ఆరోగ్యం అనేది అకస్మాత్తుగా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు చాలా మంది మాత్రమే ఆలోచించే విషయం. మీరు మంచం నుండి బయటపడలేనప్పుడు మరియు మీరు ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో “మంచిగా” చేస్తారని మీతో ప్రమాణం చేయనప్పుడు మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉదయం అనుభవించారని నేను పందెం వేస్తున్నాను.
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు ఆట ప్రణాళిక లేకపోతే ఆ జబ్బుపడిన ప్రకటనలు వాస్తవానికి అంటుకోవు.
మీకు అదృష్టవంతుడు, నేను ఒక ఆరోగ్య నిపుణుడిని, మరియు మీరు మరింత శక్తివంతమైన, మరింత ఉత్పాదక మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే మీ కోసం ప్రయత్నించడానికి 24 గంటల ఖచ్చితమైన దినచర్యను రూపొందించాను:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్<a id="menu-1"></a><h2>6 AM: లేవండి</h2>
<p>రైజ్ అండ్ షైన్! వలె, సూర్యరశ్మి. ఇది అందుబాటులో ఉంటే, ఉదయం కొంత పగటి వెలుతురు పొందండి. (మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అది వెలుతురు కాకపోతే, లైట్ థెరపీ అలారం ప్రయత్నించండి.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div class="tgx-vbf" data-vbf-id="25016" data-vbf-exp="1" data-vbf-hide="0" data-vbf-loop="10"></div>
</center><a id="menu-2"></a><h2>6:15 AM: కృతజ్ఞతలు పొందండి</h2>
<p>పెద్దగా లేదా చిన్నదిగా ఉన్న రెండు లేదా మూడు విషయాలను ఎన్నుకోండి, దీనికి కృతజ్ఞతతో ఉండాలి this ఈ కార్యాచరణ రోజును ప్రారంభించడం గురించి మీ ఆందోళనలను చాలావరకు రద్దు చేస్తుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>6:30: కదిలించండి</h2>
<p>రక్తం కదలకుండా కాస్త తేలికపాటి యోగా లేదా మరింత ప్రతిష్టాత్మకమైన చర్య వంటి వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు, మీరే ఇంధనం చేసుకోండి. ప్రోటీన్ షేక్, వోట్మీల్, గ్రీక్ పెరుగు లేదా గుడ్లు (మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు గట్టిగా ఉడకబెట్టడం ఉత్తమం) భోజనం వరకు మిమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div class="tgx-vbf" data-vbf-id="25017" data-vbf-exp="1" data-vbf-hide="0" data-vbf-loop="10"></div>
</center><p><strong>:</strong> మీ రోజును ప్రారంభించడం సులభతరం చేసే 6 నిమిషాల ఉదయం నిత్యకృత్యాలు </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-2.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div class="tgx-vbf" data-vbf-id="25018" data-vbf-exp="1" data-vbf-hide="0" data-vbf-loop="10"></div>
</center><a id="menu-4"></a><h2>8 AM: వెళ్ళండి</h2>
<p>మీకు ఇష్టమైన పాడ్కాస్ట్లు, వార్తా కార్యక్రమాలు లేదా ఆడియోబుక్లను తెలుసుకోవడానికి అవకాశంగా మీ ప్రయాణాన్ని ఉపయోగించుకోండి yet ఇంకా మంచిది, క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి తెలియని వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సును తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడండి.</p>
<p>మీ పనికి వెళ్లే రహదారి ఎక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ప్రయాణం అయితే (అకా, మీరు చేసినట్లుగా ఆరోగ్యం-స్పృహతో రోజును ప్రారంభించని క్రాంకి ప్రయాణికులతో నిండి ఉంది), మీ రోజు చేయవలసిన పనిని స్వేదనం చేయడంలో ఈ సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. జాబితా (డ్రైవర్లు: మీ ఫోన్కు చెప్పండి) లేదా రాబోయే ప్రెజెంటేషన్ను మీరే పఠించండి (మీరు ఒంటరిగా ప్రయాణిస్తుంటే లేదా కార్పూల్ భాగస్వాములను అర్థం చేసుకుంటే).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>:</strong> పని గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ ప్రయాణంలో 6 పనులు చేయవచ్చు </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-3.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-5"></a><h2>9 AM: పని పొందండి</h2>
<p>మీరు దీన్ని పని చేసారు, ఇప్పుడు ఏమి?</p>
<p>మూడు పదాలు: ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.</p>
<p>ఉదయాన్నే మీరు ఇప్పటికే పండించిన సానుకూల శక్తిని వృథా చేయకుండా మరియు రోజుకు మీ వర్క్ఫ్లో నిర్వహించండి. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించిన తర్వాత, పనిలో పాల్గొనండి - అంటే మీ ఫోన్ను ఆపివేసి, మీ ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియా నుండి లాగ్ అవుట్ అవ్వండి. ఏదైనా ఉంటే, కనీసం 90 నిమిషాల బ్లాక్ల కోసం “డిస్టర్బ్ చేయవద్దు” మోడ్లోకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.</p>
<p><strong>:</strong> నేను పని పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు నేను పరధ్యానాన్ని ఎలా నిరోధించాను </p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-4.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్<a id="menu-6"></a><h2>12 PM: ఇంధనం నింపండి</h2>
<p>మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మనస్సును కూడా ఇంధనం నింపడానికి మీ భోజన సమయాన్ని (ఎంత పరిమితం అయినా) ఉపయోగించండి: ఉదయం ప్రయాణ సమయంలో మీరు వదిలిపెట్టిన మీ వినే లేదా చదివే సామగ్రిని తీసుకోండి లేదా వేగవంతమైన ధ్యాన సెషన్లో పిండి వేయండి (ఇలాంటివి) ఒకటి) లేదా శీఘ్ర డెస్క్ వ్యాయామం. లేదా, మీరు బహిర్ముఖి అయితే, సహోద్యోగులతో సంభాషించడానికి ఆ సమయాన్ని వెచ్చించండి-ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను మరింత పెంచుతుంది.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>కనీసం, మీరు మీ కంప్యూటర్లో తినడం, పనిలో లోతుగా ఉంటే, మీ భోజనంలో ఎంట్రీ సలాడ్, లీన్-మీట్ ర్యాప్ లేదా మంచి పాత వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్విచ్ (వంటి) వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మొత్తం గోధుమ రొట్టె, కోర్సు యొక్క).</p>
<p><strong>:</strong> విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారి భోజన విరామ సమయంలో చేసే 3 పనులు </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-5.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్<a id="menu-7"></a><h2>3 PM: పొందండి</h2>
<p>మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం తిరోగమనం చాలా వాస్తవమైనది, కానీ దానిలో ఇవ్వడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.</p>
<p>చక్కెర అల్పాహారం లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ కోసం చేరే బదులు, ఆఫీసు చుట్టూ ఉన్నప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకొని షికారుకు వెళ్ళండి. మీ కోరికలు చాలా బలంగా ఉంటే, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో అతుక్కుపోయేలా చూసుకోండి; సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు శక్తిని నిరంతరం విడుదల చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, అయితే లీన్ ప్రోటీన్లు అప్రమత్తత స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. జున్ను, పండు (తాజా లేదా ఎండిన), ట్రైల్ మిక్స్ లేదా హమ్మస్తో ముడి కూరగాయలతో మొత్తం గోధుమ క్రాకర్లను ఆలోచించండి.</p>
<p><strong>:</strong> మీరు ఆ మధ్యాహ్నం తిరోగమనాన్ని తాకినప్పుడు రీఛార్జ్ చేయడానికి 12 మార్గాలు (కాఫీ తాగడంలో పాల్గొనవద్దు) </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-6.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్<a id="menu-8"></a><h2>6 PM: గెట్ అవుట్</h2>
<p>పనిదినం ముగిసింది, కాబట్టి మీ పనిని పనిలో వదిలివేయండి.</p>
<p>మూసివేసే సమయం ఆసన్నమైంది, అంటే అందరికీ భిన్నమైనది. మీరు ఉదయం వ్యాయామాలలో లేకుంటే, మీరు జిమ్ను సులభంగా కొట్టవచ్చు లేదా మీ కుక్కతో సుదీర్ఘ నడక చేయవచ్చు. సాంఘికీకరించడం కూడా గొప్ప రిలాక్సర్-వారు దానిని “హ్యాపీ అవర్” అని ఏమీ అనరు.</p>
<p>పని హెడ్స్పేస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు బయటపడటానికి ఏమైనా తీసుకోండి.</p>
<p><strong>:</strong> మీరు కార్యాలయాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు అన్ప్లగ్ చేయడానికి 3 వాస్తవిక మార్గాలు </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-7.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్<a id="menu-9"></a><h2>7 PM: డిన్నర్ పొందండి</h2>
<p>విందు కోసం స్థిరపడండి - మరియు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి. నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు తినడం మంచిది, లేకపోతే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు జీర్ణమవుతారు. సాల్మన్, తృణధాన్యాలు, పెరుగు మరియు అరటి వంటి మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆహారాలకు అనుకూలంగా అధిక కొవ్వు మరియు అధిక కార్బ్ భోజనానికి దూరంగా ఉండండి. లోడ్ చేసిన పిజ్జా లేదా ట్రిపుల్ చీజ్ బర్గర్ను కండువా వేసిన తర్వాత మీకు మగత అనిపించవచ్చు , కాని విరామం లేని “ఫుడ్ కోమా” నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.</p>
<p>అలాగే, మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన అన్ని కారణాల వల్ల ఎక్కువగా తాగవద్దు.</p>
<p><strong>:</strong> క్షమించండి, సాడ్ డెస్క్ సలాడ్: గొప్ప భోజనంగా మారే 8 సాధారణ విందు వంటకాలు </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-8.jpg /> చిత్ర సౌజన్యం అన్స్ప్లాష్<a id="menu-10"></a><h2>9 PM: విశ్రాంతి తీసుకోండి</h2>
<p>ధ్యానం, వెచ్చని స్నానం, ఒక కప్పు నిద్ర-స్నేహపూర్వక టీ లేదా మంచి పుస్తకం అన్నీ మంచానికి సిద్ధం కావడానికి విశ్రాంతి మార్గాలు.</p>
<p>హత్య-డాక్యుమెంటరీ మారథాన్ లేదా రేపటి స్ప్రెడ్షీట్ల చివరి నిమిషంలో పరిశీలించాలా? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. మీ ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతి-గుర్తించదగినది కానప్పటికీ, మెలటోనిన్ (సహజ నిద్రను ప్రేరేపించే రసాయనం) ఉత్పత్తిని ఆపమని మెదడుకు చెబుతుంది మరియు సిర్కాడియన్ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని మూసివేయండి. మీరు మీ స్క్రీన్ను అణిచివేయలేకపోతే, అనువర్తనం లేదా అంతర్నిర్మిత ఐఫోన్ సెట్టింగ్ను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.</p>
<p><strong>:</strong> మీరు మీ బెడ్ టైం రొటీన్ చేస్తున్న 3 మార్గాలు తప్పు </p>
<p align=)