ఇంటి నుండి పని చేయడం అద్భుతంగా ఉంటుంది (“సున్నా రాకపోకలు” అని మీరు చెప్పగలరా?). మీ ఇల్లు కూడా మీ కార్యాలయం అయినప్పుడు, మీ పని జీవితాన్ని మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని వేరు చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. మరియు ఆ విభజన లేకుండా, మీ ఇంటి అంతటా వ్యాప్తి చెందడం మరియు మీ జీవితాంతం ఆక్రమించడం ప్రారంభించడం చాలా సులభం, ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన ఇతర విషయాలపై (మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, అభిరుచులు మరియు జీవితం వంటివి) విడదీయడం మరియు సమయం గడపడం కష్టతరం చేస్తుంది. ).
నేను అనుభవం నుండి మాట్లాడుతున్నాను. నేను దాదాపు నాలుగు సంవత్సరాలుగా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నాను, నేను దానిని ప్రపంచానికి మార్చలేను, పనిని పూర్తి చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన సమయాన్ని మరియు శక్తిని నా వ్యక్తిగత జీవితానికి కేటాయించడం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం కఠినమైనది. పని మరియు ఇంటి జీవితం మధ్య జరిగే యుద్ధంలో, పని విజయవంతం అయినప్పుడు చాలా, చాలా సార్లు ఉన్నాయి.
కానీ ఇంట్లో-ఇంట్లో / లైవ్-ఎట్-హోమ్ బ్యాలెన్స్ను కనుగొనడానికి నేను చాలా ప్రయత్నాలు చేశాను, మరియు ఈ రెండు విషయాలను వేరుచేసేటప్పుడు ఇప్పటికీ సవాలుగా ఉంటుందని నివేదించడం సంతోషంగా ఉంది, ఇది ఖచ్చితంగా అసాధ్యం కాదు ! (మీరు ఇక్కడ చిట్కాలకు కుడివైపుకి వెళ్లవచ్చు.)
మీ పని జీవితాన్ని మరియు ఇంటి జీవితాన్ని ఎందుకు వేరు చేయడం చాలా ముఖ్యం
మొదటి విషయాలు మొదట-మీరు ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ఉల్లంఘించకుండా ఎలా ఉంచాలనే దాని గురించి మాట్లాడే ముందు, ఎందుకు, సరిగ్గా, అంత ముఖ్యమైనది గురించి మాట్లాడదాం.
ఇది బర్న్అవుట్ను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
“ప్రజలు 24/7 పనిచేయలేరు. వారి జీవితంలో ఇతర విషయాలు జరగాల్సిన అవసరం ఉంది ”అని సంస్థ మరియు మనస్తత్వవేత్త మరియు పని మరియు సంస్కృతి కన్సల్టింగ్ సంస్థ NOBL వద్ద చీఫ్ బిహేవియరల్ సైంటిస్ట్ కిమ్ పెర్కిన్స్ చెప్పారు. పెర్కిన్స్ ప్రకారం, ఎల్లప్పుడూ పనిచేసే వైఖరి నిద్ర సమస్యలు, సంబంధ సమస్యలు మరియు బర్న్అవుట్తో సహా పలు రకాల ప్రతికూల ఫలితాలను కలిగిస్తుంది.
పనికి దూరంగా సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి, కోలుకోవడం మరియు మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు (మీ నిద్ర వంటివి) వారు అర్హులైన శ్రద్ధ ఇవ్వవచ్చు you మరియు మీరు తిరిగి పనికి వచ్చినప్పుడు, మీకు ఉంటుంది పనులు పూర్తి చేయడానికి శక్తిని పునరుద్ధరించింది.
ఇది మిమ్మల్ని నిలిపివేస్తుంది
మీ ఇల్లు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన ప్రదేశంగా భావించాలి-కాని ఇంటి నుండి పనిచేసే వ్యక్తులకు ఇది సవాలుగా ఉంటుంది.
"మేము ఉన్న పరిసరాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించడానికి మేము అభివృద్ధి చెందాము-మరియు అది మేము ఎలా వ్యవహరించాలో సూచనలు ఇస్తుంది" అని పెర్కిన్స్ చెప్పారు. కాబట్టి ప్రతిచోటా మరియు మీ ఇంటిలోని ప్రతిదీ మీకు పనిని గుర్తుచేస్తే, మీరు అన్ని సమయాలలో పని చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందాల్సిన విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని పొందలేరు. ఉదాహరణకు, మంచం మీద పనిచేయడం సుఖంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ మంచాన్ని మీ పనితో అనుబంధించడం మొదలుపెడితే, మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు లైట్లు వెలిగే సమయం వచ్చినప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం.
శారీరకంగా మరియు మానసికంగా, పని జీవితం మరియు ఇంటి జీవితం మధ్య స్పష్టమైన విభజనను సృష్టించడం, పని రోజు చివరిలో మీరు మూసివేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
ఇది మీ జీవితంలో ప్రజలకు మంచిది
మీరు అటాచ్ చేయకపోతే లేదా ఒంటరిగా జీవిస్తుంటే, మీ పని-జీవిత సమతుల్యతతో ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే వ్యక్తి మీరు. మీకు కుటుంబం ఉంటే, విషయాలు కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటాయి.
మీరు ఆపివేయగలగాలి మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులకు వారు అర్హులైన సమయం మరియు శ్రద్ధ ఇవ్వగలరు; లేకపోతే, మీ పని మీ సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. "ఇంటి నుండి పనిచేసే చాలా మంది … వారి ఫోన్ను నిరంతరం తనిఖీ చేస్తున్నారు" అని పెర్కిన్స్ చెప్పారు. "ఇది భాగస్వామికి చాలా తక్కువ విన్నట్లు మరియు చాలా తక్కువ విలువైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది."
మీ వ్యక్తిగత జీవితంతో గందరగోళానికి గురికాకుండా మీ పనిని ఉంచడానికి చిట్కాలు
మీరు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యతను అనుభవించాలనుకుంటే మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ఉల్లంఘించకుండా ఉంచడం తప్పనిసరి. కానీ ఎలా, ఖచ్చితంగా, మీరు అలా చేస్తారు? దీన్ని పని చేసిన వ్యక్తుల నుండి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. పని సమాంతర షెడ్యూల్
మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు-మరియు గడియారం చుట్టూ అలా చేసినప్పుడు-మీరు మరియు మీ కుటుంబం రాత్రి ప్రయాణిస్తున్న ఓడలు అనిపిస్తుంది. దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం? ఇలాంటి షెడ్యూల్లను ఉంచడం.
“నా భర్త పనిలో ఉన్నప్పుడు నేను నా వ్యాపారంలో పని చేస్తాను. ఇది నా పనిని చేయడానికి నాకు 10 గంటలు సమయం ఇస్తుంది ”అని బాస్ గర్ల్ లాంచ్ ప్యాడ్ వ్యవస్థాపకుడు అన్నా కాట్ నేపియర్ చెప్పారు. "అతను ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు నా పనిని నేను ఆపివేయగలగాలి, తద్వారా మేము ఒకరినొకరు కలుసుకుంటాము మరియు కలిసి విందు సమయాన్ని గడపవచ్చు."
మీరు భాగస్వామి లేదా పిల్లలతో నివసిస్తుంటే, కుటుంబం మరియు పని బాధ్యతల మధ్య మీ దృష్టిని ఎల్లప్పుడూ విభజించకుండా వారితో కొంత సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం. సమాంతర గంటలను షెడ్యూల్ చేయడం (ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా ముఖ్యమైన వారు తమ పనిలో ఉన్నప్పుడు అదే సమయంలో పని చేయడం) పనులను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే మీ కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇంకా సమయం ఉంటుంది ఇంటికి చేరు.
పెర్కిన్స్ ఇలా అంటాడు, “ఆ విధమైన అమరిక మీ జీవిత భాగస్వామి పట్ల మీరు శ్రద్ధ చూపిస్తుందని చూపిస్తుంది మరియు పరధ్యానం లేకుండా కలిసి సమయాన్ని గడపడం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. పని సమయం ఉన్నప్పుడు మీరు పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే మరియు సమాంతరంగా పని చేయడం మాత్రమే పనిచేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు అది ముగిసినప్పుడు మూసివేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే.
2. ఫర్మ్ స్టాపింగ్ పాయింట్ సెట్ చేయండి
మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు సమయాన్ని కోల్పోవడం సులభం. చివరకు మీరు breat పిరి పీల్చుకుని గడియారాన్ని చూసినప్పుడు, ఏదో ఒక గంట గడిచిపోయింది - మరియు మీరు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ సమయం పనిచేశారు. “మరో ఐదు నిమిషాలు” లేదా “ఇంకొక ఇమెయిల్” అని మీరే చెప్పడం చాలా సులభం. కానీ వెర్రి గంటలు పనిచేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
“మీ శరీరం షెడ్యూల్లో పనిచేయడానికి అలవాటు పడింది” అని పెర్కిన్స్ చెప్పారు. "పిల్లలు ఒకే సమయంలో లేస్తారు, వారు ఒకే సమయంలో పాఠశాలకు వెళతారు, మరియు ఇది ఈ లయలు మరియు అలవాట్లను నిర్మిస్తుంది - మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, ”ఆమె జతచేస్తుంది. "పెద్దలు అయినప్పటికీ, మనకు అది నిలకడగా ఉండాలి-లేకపోతే మనం ఎక్కడ ఉన్నాము మరియు మనం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నామో గుర్తించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది." ప్రతిరోజూ ఒక దృ stop మైన స్టాపింగ్ పాయింట్ను సెట్ చేయడం మరియు దానికి అంటుకోవడం మీ పనిని అదుపులో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (మరియు మీకు కావలసిన విషయాలను ఉల్లంఘించకుండా ఉంచండి మరియు పని తర్వాత పూర్తి చేయాలి).
స్వీట్ రీచ్ మీడియాలో యజమాని మరియు డిజిటల్ మార్కెటింగ్ డైరెక్టర్ కాథరిన్ బోలిన్ సాయంత్రం 5 గంటలకు తనకంటూ ఒక స్టాపింగ్ పాయింట్ను ఏర్పాటు చేసుకున్నారు. సాయంత్రం వేళల్లో పనిచేయడానికి ఆమె శోదించబడితే, తన వ్యక్తిగత జీవితం దీర్ఘకాలంలో తన ఉద్యోగానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని ఆమె తనను తాను గుర్తు చేసుకుంటుంది. "నేను పనికి వెలుపల జీవితాన్ని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే అక్కడ నుండి ప్రేరణ వస్తుంది, మరియు చివరికి నా పని జీవితంలో మంచి పని చేస్తూనే ఉంటుంది."
3. పని దినాన్ని ముగించడానికి ట్రిగ్గర్ కలిగి ఉండండి (మరియు వ్యక్తిగత సమయాన్ని ప్రారంభించండి)
కొత్త అలవాట్లను రూపొందించడానికి ట్రిగ్గర్స్ (లేదా సూచనలు) ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. మీరు పని పూర్తిచేసేటప్పుడు ప్రతిరోజూ చేసే దినచర్య మీ శరీరం మరియు మెదడుకు పని అధికారికంగా ముగిసిందని ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది - మరియు ఇది మీ వ్యక్తిగత సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం.
"రోజు చివరిలో, నా కంప్యూటర్ను మూసివేసి, మెట్ల మీద నడవడానికి ముందు నేను రేపు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేస్తాను" అని లైమ్లైట్ విజిబిలిటీ మార్కెటింగ్ యజమాని మేగాన్ వింక్లర్ చెప్పారు. "నాకు, ఇది నిత్యప్రయాణ గృహం ఇచ్చే విభజనకు సమానమైన వర్చువల్."
పని సమయం ముగియడానికి మరియు వ్యక్తిగత సమయాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు దినచర్యగా ఏమి చేస్తారు. నా చుట్టుపక్కల దినచర్య ఏమిటంటే, నా కుక్కను మా చుట్టుపక్కల నడక కోసం తీసుకెళ్లడం, కానీ మీరు ఐదు నిమిషాల ధ్యానం చేయవచ్చు, మీ కార్యాలయాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు లేదా వింక్లర్ లాగా మీ పనులను చేయవలసిన జాబితాలో నిర్వహించండి మరుసటి రోజు.
ప్రతిరోజూ చేయడం కంటే మీరు చేసేది తక్కువ ప్రాముఖ్యత. దినచర్య “నేను ఇలా చేసిన తర్వాత, నేను విశ్రాంతి తీసుకోబోతున్నాను” అనే అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది. అందువల్ల ఇది మీ పని స్వయం మరియు మీ వ్యక్తిగత స్వయం మధ్య కొంత విభజనను సృష్టిస్తుంది ”అని పెర్కిన్స్ చెప్పారు. "మరియు ఇతర విషయాలపై మీ మనస్సును పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఇది అవసరం."
4. ఆఫీస్ డోర్ మూసివేయండి
“దృష్టి నుండి, మనస్సు నుండి?” అనే సామెతను ఎప్పుడైనా విన్నారా? అది మీ పని స్థలానికి కూడా వర్తిస్తుంది.
"నేను ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు నా వ్యక్తిగత వృత్తిపరమైన జీవితం నుండి వేరు చేయడానికి నేను ఉపయోగించే ఉపాయాలు వారాంతాల్లో నా కార్యాలయ తలుపు మూసివేయడం" అని ట్రావెల్ సాఫ్ట్వేర్ కంపెనీ ట్రోండెంట్ డెవలప్మెంట్ కార్పొరేషన్ యొక్క డిజిటల్ మార్కెటింగ్ మేనేజర్ ఏంజెలా జాడే చెప్పారు. ఇది ఆమె తనకు తానుగా చెప్పే మార్గం: "కార్యాలయం మూసివేయబడింది!"
మీరు మీ ఇంటి కార్యాలయంగా ప్రత్యేకమైన గదిని ఉపయోగిస్తుంటే, రోజు చివరిలో దూరంగా ఉండి, మీ ల్యాప్టాప్ మరియు వర్క్ ఫోన్ వంటి మీ పని గేర్లన్నింటినీ వెనుక వదిలివేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కార్యాలయం యొక్క పుల్ అనుభూతి చెందకుండా మీరు వ్యక్తిగత ప్రాజెక్టులు, కుటుంబ సమయం లేదా మంచి, పాత-కాలపు విశ్రాంతిని కొనసాగించడానికి వీలుగా అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా పనిపై తలుపులు మూసివేయండి.
మీకు పరివేష్టిత కార్యస్థలం లేకపోతే, కంగారుపడవద్దు! మీరు స్క్రీన్ లేదా బాగా ఉంచిన పుస్తకాల అరతో కొంత భౌతిక విభజనను సృష్టించవచ్చు. మరియు అది ఒక ఎంపిక కాకపోతే, మీ కొనసాగుతున్న పనిని శుభ్రపరచడం మీ డెస్క్ లాగడాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పెర్కిన్స్ ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు తమ పనిని సాదా దృష్టిలో వదిలివేస్తారు, దీనివల్ల డిస్కనెక్ట్ చేయడం కష్టమవుతుంది. మీ డెస్క్ను క్లియర్ చేయడం మరియు మీ పనిని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం (ఉదాహరణకు, మీ ల్యాప్టాప్ మరియు ఏదైనా వదులుగా ఉన్న పేపర్లను డెస్క్ డ్రాయర్లో ఉంచడం) దృశ్య మరియు మానసిక భావనను సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది you మీరు మీ కార్యస్థలాన్ని భౌతికంగా మూసివేయలేక పోయినప్పటికీ మీ ఇంటి మిగిలిన ప్రాంతాల నుండి.
5. స్క్రీన్ లేని సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి
నా పని మరియు ఇంటి జీవితం మధ్య విభజనను సృష్టించడంలో నాకు ఉన్న పెద్ద సవాళ్ళలో ఒకటి స్థిరమైన స్క్రీన్ సమయం. నేను నా ల్యాప్టాప్, టాబ్లెట్ లేదా ఫోన్లో ఉన్నట్లయితే, నా ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయాలనే కోరికతో నేను పోరాడాలి I నేను డ్యూటీకి దూరంగా ఉండి, సమయాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నాను.
ఈ చెడు అలవాటు నా భర్తకు ముఖ్యంగా బాధించేది; వారు తమ Gmail అనువర్తనం ద్వారా బుద్ధిహీనంగా స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు వారి భాగస్వామితో ఏకపక్ష సంభాషణను ఎవరూ కోరుకోరు.
అందుకే స్క్రీన్ రహిత సమయాన్ని నా ఇంట్లో చర్చించలేనిదిగా చేసాము. ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు, టాబ్లెట్లు మరియు టీవీ స్క్రీన్లు ప్రయాణించనప్పుడు నిర్ణీత సమయాన్ని కలిగి ఉండటం నా పని మరియు డిజిటల్ జీవితం నుండి పూర్తిగా డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు నా నిజ జీవితంతో పూర్తిగా నిమగ్నం కావడానికి అనుమతిస్తుంది. నా భర్త ఆఫీసు నుండి ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, మేము ఇద్దరూ మా ఫోన్లను దూరంగా ఉంచాలని మరియు ఒకరికొకరు రోజులలో కలుసుకోవడానికి కొంత స్క్రీన్ లేని సమయాన్ని ఆస్వాదించమని చూస్తాము. మేము నెలకు కనీసం కొన్ని “స్క్రీన్-రహిత శనివారాలు” షెడ్యూల్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాము మరియు స్క్రీన్పై ఎక్కువ సమయం గడపాలని ప్రలోభాలకు గురికావడానికి నేను పరధ్యాన రహిత ఐఫోన్ను కూడా ప్రయత్నించాను.
మీరు ఇంటి నుండి పని చేసినప్పుడు, 24/7 పనిలో ట్యూన్ చేయడం చాలా సులభం. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఇల్లు మొదట మీ ఇల్లు మరియు మీ కార్యాలయం రెండవది. మరియు మీరు కోరుకునే పని-జీవిత సమతుల్యతను మీరు పొందాలనుకుంటే (మరియు అర్హత!), మీరు దానిని ఆ విధంగా చూసుకోవాలి.
