నేను తెల్లవారకముందే మేల్కొనేవాడిని. నా రూమ్మేట్ మరియు నేను ఉదయం ఐదు గంటలకు NYC వీధుల్లో పొరపాట్లు చేసాము మరియు ఏదైనా మరియు మా మెదళ్ళు నిర్వహించగలిగే ప్రతి దాని గురించి మాట్లాడతాము. (మేము తెల్లవారుజామున ఎందుకు మేల్కొలపాలని నిర్ణయించుకున్నాము, దానికి కారణం మా మూడవ రూమ్మేట్ మేము దీన్ని చేయగలమని అనుకోలేదు. మా పోటీ వైపు తన్నాడు మరియు మేము అతనిని తప్పుగా నిరూపించాలనుకుంటున్నాము.)
ఇది కూడా ఒక అందమైన దృశ్యం: మేము సూర్యోదయాన్ని చూస్తాము, దుకాణదారులు వారి ఉక్కు ద్వారాలను చుట్టేస్తారు, మరియు మేము అదృష్టవంతులైతే, ఎవరూ చూడనప్పుడు సబ్వే పోస్టర్లను మార్చే తప్పుడు కుర్రాళ్ళను మేము పట్టుకుంటాము. ప్రపంచం మేల్కొలపడం మనం చూస్తాము, మన ముందు.
మాయా అనిపిస్తుంది, హహ్?
బాగా, మీరు బాగా ఆకట్టుకునే ముందు, ఇది మూడు వారాల పాటు కొనసాగిందని తెలుసుకోండి. కానీ మిగతా ప్రపంచం వారి కళ్ళ నుండి నిద్రను తుడిచిపెట్టే ముందు మేల్కొని ఉండాలని ఎంత శక్తివంతం అవుతుందో నేను ఎప్పటికీ మర్చిపోలేదు.
నేను మళ్ళీ ప్రయత్నించడానికి నాకు రుణపడి ఉన్నానని నాకు తెలుసు. కాబట్టి, నేను ఈ సంవత్సరం ఒక తీర్మానాన్ని సెట్ చేసాను: ప్రతి ఉదయం, నేను ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొంటాను . కాలం. నిష్క్రమించడం ఒక ఎంపిక కాదు.
రెండు నెలల్లో, ఇది నేను ఎప్పుడూ .హించని విధంగా నా ఉత్పాదకతను ఇప్పటికే మార్చింది.
యు ఫీల్ లైక్ యు విన్నింగ్, జస్ట్ మేల్కొలపడం ద్వారా
కొంతకాలం, నేను త్వరగా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించాను మరియు విఫలమయ్యాను: కొన్నిసార్లు ఆనందం యొక్క 5 AM ఉదయాన్నే చాలా మంచి ఉద్దేశ్యంతో చేసిన ప్రయోగాలలో ఒకటి, ఇది సాధారణంగా నాతో తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్ను నొక్కడంతో ముగిసింది.
కానీ మీకు ఏమి తెలుసు? ఆ వైఫల్యాలకు నేను సంతోషిస్తున్నాను . ఏదైనా ఉంటే, ప్రతి ఉదయం నేను షెడ్యూల్లోనే మేల్కొనేదాన్ని పెద్ద విజయంగా భావిస్తాను. మరియు మీరు ఉదయం గెలిచినప్పుడు, 4-గంటల వర్క్వీక్: ఎస్కేప్ 9-5, ఎక్కడైనా లైవ్, మరియు న్యూ రిచ్లో చేరండి రచయిత టిమ్ ఫెర్రిస్ చెప్పారు, మీరు రోజును గెలుస్తారు.
ఇప్పుడు, రిచర్డ్ బ్రాన్సన్, అరియాన్నా హఫింగ్టన్ మరియు మార్క్ జుకర్బర్గ్ వంటి ప్రసిద్ధ ప్రారంభ రైసర్ల ముందు నేను మేల్కొన్నాను. ఉదయాన్నే తన్నడం ఒక అద్భుతమైన అనుభూతి: కొంతమంది కాఫీ తాగుతారు లేదా పంప్ చేయటానికి బేబీ వీడియోలను చూస్తారు - కాని మేల్కొలపడం ద్వారా, నేను నా రోజును నియంత్రిస్తున్నానని నాకు తెలుసు. మేల్కొలపడం ద్వారా, నేను ఏదో సరిగ్గా చేశానని నాకు తెలుసు.
మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేసుకోండి
సగటు US వ్యక్తి 6:00 మరియు 7:30 AM మధ్య మేల్కొంటాడు, అంటే నేను ఉదయం 5 గంటలకు లేచినప్పుడు, నా ఫోన్ సందడి చేయడానికి ముందు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు నాకు మంచిది. అత్యవసర ఇమెయిల్లు లేవు, కాల్లు లేవు, ఇంకా మంటలు లేవు. నేను ఈ ప్రశ్న అడగాలి, "ఈ ఉదయం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను?"
సాధారణంగా, నా అభిమాన స్పాటిఫై ప్లేజాబితాను ఉంచడం, కొన్ని నిమిషాలు జర్నలింగ్ లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం, ఆపై వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం.
ఇది లగ్జరీ యొక్క నిర్వచనం: దేశంలోని మిగిలిన ప్రాంతాలలో రెండు గంటల ప్రారంభంతో, నాకు ముఖ్యమైనది ఏమిటో నేను నిర్ణయించుకుంటాను-మంచం మీద నుండి బయటపడటానికి బదులుగా, నేరుగా చేయవలసిన వడగళ్ళకు. నా ఉదయం, నాది , నేను ప్రేమించే నిశ్శబ్ద, ధ్యాన కార్యకలాపాలకు వాటిని అంకితం చేయగలను.
ఇంకా మంచిది, నేను పనికి వచ్చే సమయానికి, నేను ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు ముందుకు వచ్చే రోజుకు మంచి హెడ్స్పేస్లో ఉన్నాను.
మీరు ప్రతిదానికీ క్రమశిక్షణను నిర్మిస్తున్నారు
నేను మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, నా గడ్డం వరకు కప్పబడి, అలారం ఆగిపోతున్నప్పుడు, మేల్కొలపడం ప్రపంచంలోనే కష్టతరమైన విషయం. కానీ నేను అలసిపోయాను , నా తలలో నిద్రలేని చిన్న స్వరం. మరో ఐదు నిమిషాలు ఏమి తేడా చేస్తుంది?
క్రమశిక్షణను నిర్మించడం కండరాలను నిర్మించడం లాంటిది: ఉదాహరణకు, నేను నా వైపు ప్లాంక్లో పనిచేసే ప్రతిసారీ, కాలినప్పటికీ, నేను నా వాలులను బలపరుస్తాను. అదేవిధంగా, నేను మంచం మీద నుండి నన్ను బలవంతం చేసిన ప్రతిసారీ, నా క్రమశిక్షణను బలపరుస్తాను-మరుసటి రోజు ఉదయం మాత్రమే కాదు, జీవితం కోసం . ఈ రోజుల్లో, ఉదాహరణకు, నేను ఒకే పనిపై దృష్టి పెట్టగలను. నేను ఇంతకు ముందు చేయలేని అలవాట్లను ఉంచుతున్నాను. మరీ ముఖ్యంగా, నేను నా స్వంత సంకల్ప శక్తిపై విశ్వాసం పెంచుకుంటున్నాను: నేను మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత, నా దారికి వచ్చే అన్నిటినీ నేను పరిష్కరించగలనని నాకు తెలుసు.
మనలో కొందరు కేవలం కఠినమైన, ఉన్ని రాత్రి గుడ్లగూబలు అని అంగీకరించిన మొదటి వ్యక్తి నేను. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, అల్పమైన గంటల్లోకి వెళ్లండి. మీలో కొంత భాగాన్ని మీరు ఇంకా కనుగొనలేదని మీకు తెలిస్తే , ముందుగానే మేల్కొనడం మీరు గరిష్ట ఉత్పాదకతను తాకవలసిన మార్పు కావచ్చు.
ప్రారంభంలో 5 AM అని అర్ధం లేదు - ఇది మీరు ఇప్పుడు చేసినదానికంటే ముందుగానే అర్థం. వాస్తవానికి, మీరు రాత్రిపూట ఆ మార్పు చేయలేరు. బదులుగా, మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి కొన్ని అలవాట్లను పెంచుకోవాలి.
- మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే ముందుగానే ఉద్దేశపూర్వకంగా మూసివేయడం ప్రారంభించండి-అంటే మీరు నిద్రపోవడానికి రెండు గంటల ముందు అన్ని సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని తప్పించడం.
- నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి.
- లోతైన శ్వాస, విజువలైజేషన్ (మీరు ఉదయం చేసే మొదటి మూడు పనులను అమలు చేయడం వంటివి) లేదా మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా రూపొందించిన అనువర్తనం కూడా ఇందులో ఉంటాయి.
- మంచం నుండి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే అలారం గడియారాన్ని పొందండి.
అవును, త్వరగా లేవడం కష్టం. కానీ మీరు అలవాటును అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, మీరు గెలిచారని, మీ ఉదయాన్నే తిరిగి తీసుకున్నారని మరియు జీవితానికి క్రమశిక్షణను నిర్మించినప్పుడు నేను విశ్వసిస్తున్నాను, ఇది విశ్వం నుండి అధిక-ఐదుగా అనిపిస్తుంది.
