సెలవుదినాల పులకరింతలు మరియు నూతన సంవత్సర ప్రేరణ వేగంగా మసకబారుతుండటంతో, మీరు శీతాకాలపు తిరోగమనం కోసం స్థిరపడినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ సీజన్తో (మీరు నాలుగు asons తువులను అనుభవించే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే) సుపరిచితమైన, మూలుగులు కలిగించే క్షణాలు వస్తాయి: చల్లటి ఉదయాన్నే మంచం నుండి బయటపడటం, అనారోగ్యంతో ఉన్న సహోద్యోగులను నావిగేట్ చేయడం మరియు బూడిదరంగు రోజులలో నడవడం నిద్రాణస్థితికి సరిపోతుంది.
నిరంతర బద్ధకం మిమ్మల్ని అనుసరించడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, ప్రాథమిక శీతల-వాతావరణ మందకొడి కంటే ఎక్కువ ఏదో ఆడుకోవచ్చు. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) తో పోరాడుతున్న పది మిలియన్లకు పైగా ప్రజలలో మీరు ఒకరు కావచ్చు, ఇది ఒక రకమైన మాంద్యం చివరలో ప్రారంభమై శీతాకాలం వరకు ఉంటుంది.
SAD సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో హార్మోన్ల మార్పులకు సంబంధించినదని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. శీతాకాలంలో పగటి లేకపోవడం శరీరం యొక్క సహజ లయను విసిరి, సెరోటోనిన్ను తగ్గిస్తుంది-శక్తి మరియు మానసిక స్థితికి సంబంధించిన మెదడు రసాయనం. ఫలితం విచారం, అలసట మరియు నిద్రలేమి మరియు బరువు పెరగడం వంటి శారీరక మార్పులు కూడా కావచ్చు.
కాలానుగుణ మాంద్యం వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యతో పనిదినం పొందడం ఒక ఎత్తుపైకి వచ్చే యుద్ధంలా అనిపిస్తుంది. SAD మీ ఉత్పాదకత నుండి మీ సహోద్యోగులతో మరియు యజమానితో సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టగలదు.
SAD మీ పని మరియు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:
సంకేతాలను విస్మరించవద్దు
దిగులుగా ఉన్న శీతాకాలపు వాతావరణం హాయిగా ఉన్న పైజామా మరియు టీ వేడి కప్పును కోరుకునే అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన వ్యక్తిని కూడా దారితీస్తుంది, ఏదైనా తీవ్రంగా జరుగుతోందని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ సమస్యలను తగ్గించవద్దు.
మీరు ఈ క్రింది వాటిని రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం గమనించినట్లయితే సహాయం కోరే సమయం కావచ్చు:
- మీరు ఒత్తిడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, త్వరగా కోపంగా ఉంటారు లేదా ఆందోళన చెందుతారు
- మీరు సహోద్యోగులతో సామాజిక పరస్పర చర్యలకు దూరంగా ఉంటారు
- మీరు సాధారణంగా ఆనందించే మీ ఉద్యోగం, ఆసక్తులు లేదా పనుల పట్ల అభిరుచి కోల్పోతారు
- మీరు పని మరియు మీ లక్ష్యాల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉన్నారు
- మీకు ఏకాగ్రత ఉంది
- మీరు ఎక్కువ నిద్రపోతున్నారు-మరియు ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఆలస్యం అవుతారు లేదా ముఖ్యమైన కట్టుబాట్లను కోల్పోతారు
- స్వీట్ల కోసం మీ మధ్యాహ్నం కోరికలు అదుపులో లేవు
- మీరు చాలా అలసిపోయినందున తిరిగి పొందడానికి మంచం మీద మీకు మొత్తం వారాంతం అవసరం
ఈ మార్పులు చక్రీయంగా ఉంటే-అంటే, అవి ప్రతి పతనం లేదా శీతాకాలం కనిపిస్తాయని మీరు గమనించినట్లయితే మరియు రోజులు ఎక్కువ మరియు వేడెక్కుతున్నప్పుడు వెదజల్లుతాయి, మీకు SAD ఉండవచ్చు.
ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ స్థలం? సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం సిఫార్సులను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
ఒక పెద్ద కెరీర్ మార్పు లేదా కొత్త సాహసానికి ప్రయత్నించడానికి ఇప్పుడు అనువైన సమయం కాకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది మీ శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. బదులుగా, మీ ఉద్యోగ వివరణ మరియు రోజువారీ చెక్లిస్ట్లో మీ శ్రేయస్సు కోసం శ్రద్ధ వహించండి.
వ్యాయామం, బాగా తినడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు ప్రతి రాత్రి పూర్తి ఎనిమిది గంటల నిద్రను లాగిన్ చేయడం వంటి ప్రాథమిక విషయాలను రెట్టింపు చేయండి. క్రొత్త ప్రాజెక్ట్లకు నో చెప్పడం, నెట్వర్కింగ్ ఈవెంట్లను తిరస్కరించడం లేదా ప్రస్తుతానికి జట్టు సంతోషకరమైన గంటలను దాటవేయడం వంటి స్మార్ట్-కాని కఠినమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ఇందులో ఉండవచ్చు.
వాస్తవిక అంచనాలను సెట్ చేయండి
SAD అధిక మరియు మానసిక పొగమంచు యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, ఇది ఏదైనా చేయగల మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు ఇక్కడ మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ సమయాన్ని మరియు మీ శక్తిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి మీరు సరళమైన, సైన్స్ ఆధారిత వ్యూహాలను అవలంబించవచ్చు.
మొదట, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి మీరు తీసివేయగల ఏదైనా ఉందా అని చూడండి. వీలైతే, ప్రతి రోజు లేదా వారంలో ఒక ముఖ్య చొరవపై దృష్టి పెట్టండి లేదా పోమోడోరోస్ అని పిలువబడే 20 నిమిషాల పేలుళ్లలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రదర్శన కోసం ఒక స్లైడ్ను సృష్టించడం లేదా బహుళ-పేజీ నివేదిక యొక్క ఒకే పేరాను వ్రాయడం వంటి పెద్ద ప్రాజెక్టులను చేయగలిగే దశలుగా విభజించండి.
మీ అసలు చేయవలసిన పనుల జాబితాను కత్తిరించడం సాధ్యం కాకపోతే, ఇప్పుడే పైన మరియు దాటి వెళ్ళకుండా ఉండటానికి మీకు విరామం ఇవ్వండి. మీ యజమానిని ఆకట్టుకునే అవకాశం కోసం వేచి ఉండండి లేదా మీలాగే ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతున్న తర్వాత పెద్ద ప్రాజెక్టును అసంపూర్తిగా తీసుకోండి.
మీరే తీర్పు చెప్పకండి
కాలానుగుణ మాంద్యం “నేను తగినంతగా లేను, ” “నేను చాలా సోమరిగా ఉన్నాను” లేదా చింతించడం మరియు ఎగవేత వంటి బలహీనపరిచే ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది. అధిక-సాధించేవారు ప్రత్యేకించి స్వీయ-దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది, అయినప్పటికీ నిజమైన వైద్య సమస్య వారి సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఏకాగ్రతతో పనిచేయడం కష్టమవుతుంది.
మీ లక్ష్యాలను లేదా ప్రణాళికాబద్ధమైన పనిభారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మిమ్మల్ని బలహీనంగా లేదా వైఫల్యానికి గురిచేయదు, బదులుగా ఇది మానసిక బలం మరియు పరిపక్వతకు సంకేతం. మీ సహోద్యోగులు ఏమి చేస్తున్నారో లేదా స్నేహితులు మరియు సహచరులు సోషల్ మీడియాలో ఏమి చేస్తున్నారో మీతో పోల్చడం మానుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, కాలానుగుణ నిరాశకు జీవసంబంధమైన ఆధారం ఉంది మరియు శరీరం యొక్క హార్మోన్లు మరియు మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది నిజమైన వైద్య సమస్య, ఇది ఏకాగ్రత మరియు తక్కువ శక్తిని కలిగించే సమస్యలకు దారితీస్తుంది-ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తికి సంబంధించినది కాదు మరియు మీరే కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేస్తుంది.
లైట్ చూడండి
మీ డెస్క్కు లైట్ బాక్స్ను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. ఈ పరికరాలు సూర్యరశ్మిని అనుకరిస్తాయి, సెరోటోనిన్ పెంచుతాయి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి, పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీ పని రోజులో ఎక్కువ కిరణాలు పొందడానికి కిటికీకి దగ్గరగా కూర్చోవడం లేదా మధ్యాహ్నం ఆరుబయట సమావేశాలను ఎంచుకోవడం ఇతర మార్గాలు.
SAD ఫలితంగా మీ బలహీనత యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్ లేదా రిమోట్ వర్కింగ్ ఆప్షన్స్ వంటి వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఇతర వసతులకు అర్హులు. మీ హక్కులను తెలుసుకోండి మరియు ఉద్యోగుల సహాయ కార్యక్రమం ద్వారా కౌన్సెలింగ్ సేవలు వంటి మీ యజమాని అందించే ఇతర మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోండి.
విజయానికి కీలకం ఏమిటంటే ముఖ్యమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ప్రస్తుతం, ఇది మీ ఆరోగ్యం. మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క CEO గా పాత్రలో అడుగు పెట్టండి. అన్నింటికంటే, ఇది మీ వద్ద ఉన్న అత్యంత విలువైన కెరీర్ ఆస్తి.
