ఇది వసంత, తువు, మరియు మీరు ఎక్కడ తిరిగినా, ఎవరో బురదలో క్రాల్ చేస్తున్నట్లు, అడ్డంకులు దూకడం, 12 బృందాలలో పరుగెత్తటం లేదా బకెట్ ఇసుకను ఎత్తడం వంటిది అనిపిస్తుంది. ఈ సీజన్ వివిధ రకాల మట్టి జాతులు (కఠినమైన మడ్డర్ అని అనుకోండి), అడ్డంకి కోర్సు రేసులు (వారియర్ డాష్ వంటివి), సరదా 5 కెలు (ది కలర్ రన్, ఎవరైనా?) మరియు ట్రయాథాలన్లను ముందుకు నడిపిస్తుంది. మీరు సరదాగా ఉండకూడదనుకుంటున్నారా?
వాస్తవానికి, ఈ సంఘటనలు చాలా సరదాగా ఉంటాయి-మీ వ్యాయామ దినచర్యను కలపడానికి గొప్ప మార్గం చెప్పలేదు. ఒక రేసు కోసం శిక్షణ మీకు గొప్ప ప్రేరణను ఇస్తుంది మరియు స్థిరంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని ఇస్తుంది, అంతేకాకుండా, ఇది సామాజికంగా ఉంటుంది-మీరే దీర్ఘవృత్తాకారంలో నడుచుకునే బదులు, మీరు మీ స్నేహితులతో ట్రాక్ కొట్టవచ్చు! ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మిమ్మల్ని కొత్త పరిమితులకు నెట్టడం మీ విశ్వాసం, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు శారీరక దృ am త్వం మీద తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కాబట్టి మీరు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ ఇంతకు ముందు రేసు చేయలేదా? పరవాలేదు. ఈ జాతుల చుట్టూ మీ తలను చుట్టడానికి ఉత్తమ మార్గం భయం యొక్క ఏదైనా భావాన్ని తొలగించడం. మురికిగా మారడం, అడ్డంకిలోకి పరిగెత్తడం, మీ ప్యాంటులో ఇసుకను కనుగొనడం లేదా బాధపడటం వంటి చింతలకు మీరు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు, లేదా, ముందస్తు ప్రణాళిక మరియు శిక్షణ ద్వారా అలసిపోతారు.
మీ కోసం సరైన రేసును కనుగొనడానికి మరియు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. సరైన రేసును ఎంచుకోండి
మీ బలాన్ని బట్టి నిర్వహించగలిగే రేసును కనుగొనడం మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన దశ. మీరు పరుగులో కొత్తగా ఉంటే, మడ్డీ బడ్డీ ఛాలెంజ్ను చూడండి-అక్కడ మీరు ఇద్దరి బృందంగా పోటీ పడతారు-లేదా గో డర్టీ గర్ల్, 5 కే స్నేహితులతో సరదాగా గడపడం గురించి. మీరు విరామాలు మరియు అడ్డంకులను ఇష్టపడితే, 15 కంటే ఎక్కువ అడ్డంకులను కలిగి ఉన్న SHAPE దివా డాష్ (మీరు ట్యూటస్ మరియు బోయాస్ ధరించడం పూర్తి చేస్తారు) లేదా 5K స్పార్టన్ స్ప్రింట్ ప్రయత్నించండి.
సరైన రేసును ఎంచుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ల్యుకేమియా మరియు లింఫోమా పరిశోధనల కోసం నిధులను సేకరించే టీమ్ ఇన్ ట్రైనింగ్ ఆర్గనైజేషన్ లేదా న్యూరోఫైబ్రోమాటోసిస్ను అంతం చేయడానికి పరిశోధనా డాలర్లను పెంచే చిల్డ్రన్స్ ట్యూమర్ ఫౌండేషన్ ఎన్ఎఫ్ ఎండ్యూరెన్స్ టీం వంటి గొప్ప కారణాన్ని పరిగణించడం. మీరు నడుపుతున్న జాతికి వ్యక్తిగత సంబంధం కలిగి ఉండటం మీకు ప్రేరణ మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడే గొప్ప మార్గం!
2. షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి
మీరు ఒక రేసు మరియు తేదీని ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాలనుకుంటున్నారు. కొన్ని జాతులు తమ వెబ్సైట్లలో శిక్షణా కార్యక్రమాలను సూచించాయి, కాకపోతే, ప్రారంభించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. రన్నర్స్ వరల్డ్ రిసోర్స్ స్మార్ట్ కోచ్ లేదా నైక్ ట్రైనింగ్ క్లబ్ అనువర్తనాన్ని చూడండి, లేదా రేసుకు దారితీసే వ్యవధిలో ప్రతి వారం మీరు నడిపే దూరాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ స్వంత శిక్షణ షెడ్యూల్ను కూడా అభివృద్ధి చేయండి.
మీరు నిర్మాణాత్మక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు N నైక్, లులులేమోన్ లేదా ట్రయాథ్లెట్ సంస్థల ద్వారా రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు NYC లో ఉంటే, బలం అడ్డంకి కోర్సు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి కదలిక, చురుకుదనం మరియు శక్తి శిక్షణపై దృష్టి సారించే As వన్ ని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను (డిస్కౌంట్ కోడ్ కోసం వ్యాసం చివర చూడండి!).
మీరు ప్రణాళికను నిర్ణయించిన తర్వాత, ప్రతి వ్యాయామం నిబద్ధత ఉన్నట్లు మీ క్యాలెండర్ను గుర్తించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి!
3. ప్రేరణతో ఉండండి
వాస్తవానికి, శిక్షణా ప్రక్రియ అంతటా ప్రేరేపించబడటానికి మనందరికీ కొన్ని సమయాల్లో కొంచెం పుష్ అవసరం. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటానికి మరియు ఏమి పని చేస్తున్నారో మరియు ఏది కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను మరియు మీరు నిజంగా పూర్తి చేసిన వాటిని ట్రాక్ చేయండి, ఇది మీ వ్యాయామం కోసం ప్రతి రోజు లేదా వారానికి తగిన సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే, మీ శరీరం మరియు షెడ్యూల్ ఇచ్చిన లక్ష్యాలతో మీరు సహేతుకంగా ఉంటే లేదా మీకు అవసరమైతే అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. రొటీన్ నుండి ఏదో మార్చండి. సహాయం చేయడానికి మీరు ఒక అనువర్తనాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు - రన్కీపర్, ది డైలీ మైల్, మై ఫిట్నెస్ పాల్ మరియు మ్యాప్ మై రన్ నాకు ఇష్టమైనవి.
మిమ్మల్ని సవాలు చేయగల మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగల స్నేహితుడిని కనుగొనడం కూడా సహాయపడుతుంది. బడ్డీ వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది! కొండ స్ప్రింట్లను నడపడానికి ఉదయం 9 గంటలకు ఎవరైనా మీ కోసం వేచి ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు వెళ్తారు. కోపంగా ఉన్న స్నేహితుడిని ఎవరూ ఇష్టపడరు.
4. మీరే ఇంధనం చేసుకోండి
మీరు ప్రారంభిస్తున్నప్పుడు, పోషణ అనేది శిక్షణలో పెద్ద భాగం అని కూడా గుర్తుంచుకోండి-శిక్షణ వేగాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైన ఆహారంతో మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోయడం ముఖ్యం. (మరింత తెలుసుకోవడానికి, 5K లేదా 10K కోసం శిక్షణ కోసం లైవ్స్ట్రాంగ్ యొక్క పోషక మార్గదర్శకాలను చూడండి.)
మరీ ముఖ్యంగా, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నిల్వ చేయండి. మీ కోసం మంచి బ్రాండ్లు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులను నిర్ణయించడానికి ఫుడ్కేట్ ఒక గొప్ప అనువర్తనం, కానీ గ్రీకు పెరుగు, కాయలు, వేరుశెనగ వెన్నతో ఉన్న సెలెరీ కర్రలు, స్ట్రింగ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ బార్లు సాధారణంగా మంచి ఎంపికలు.
హృదయ స్పందన మానిటర్ ధరించడం ద్వారా శిక్షణ పొందేటప్పుడు మీరు నిజంగా ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయారో రికార్డ్ చేయడం కూడా ప్రయోజనకరం. మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీల పరిమాణంతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపాలి-కాని చాలా మంది ప్రజలు వాస్తవానికి కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని అనుకుంటారు!
అన్నింటికంటే, ఆనందించండి! నిజంగా, మీ వారపు వ్యాయామాల నుండి రోజు వరకు, మీరు మీ ముఖంలో బురద లేదా రంగు పెయింట్ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు అడుగడుగునా ఆనందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఒక సవాలు, కానీ ఇది సరదాగా ఉండటానికి ఉద్దేశించబడింది.
యాస్ వన్తో శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారా? FitMapped కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా మొబైల్ అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేసి , “ASONE” కోడ్ను ఉపయోగించండి. మీరు ఇమెయిల్ ద్వారా ప్యాకేజీ నుండి 10% తగ్గింపు కోడ్ను అందుకుంటారు.
