మా అందరి కోసం, మానసికంగా దుర్వినియోగం చేసే ఉన్నతాధికారులు లేరని నేను కోరుకుంటున్నాను.
కానీ అది పెద్ద కోరిక అని నాకు తెలుసు, మరియు నాకు ఏ జన్యువులు తెలియదు (ప్రస్తుతానికి). అయినప్పటికీ, నిరంతరం అరుస్తూ లేదా కేకలు వేసే నిర్వాహకులకు నివేదించే చాలా మందిని నాకు తెలుసు. మునుపటి పాత్రల వద్ద ఆ పరిస్థితిలో ఉన్న ఎక్కువ మందిని నాకు తెలుసు. మరియు వారు బయలుదేరడానికి చాలా సమయం తీసుకున్న కారణాలు-లేదా వారు ఇంకా ఎందుకు వదిలిపెట్టలేదు-చెల్లుబాటు అయ్యేవి: అవి భరించలేవు, వారు భయపడుతున్నారు, వారు కుటుంబాలకు మద్దతు ఇస్తున్నారు, వారికి తెలియదు తదుపరి దశ వారు తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
కాబట్టి, ఈ ఆర్టికల్ మీకు చెప్పడానికి వెళ్ళడం లేదు, అది కేవలం నిష్క్రమించడమే (అంటే, ఒక సలహా ఉంటే నేను ఇవ్వగలిగినంత త్వరగా మీరు బయటపడటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలను ).
ఇప్పుడే బయలుదేరలేని మరియు ఎదుర్కోవటానికి సహాయం అవసరమైన వ్యక్తుల కోసం నేను దీనిని వ్రాస్తున్నాను. నేను మీకు ఉత్తమమైన సలహాలు ఇస్తున్నానని నిర్ధారించుకోవడానికి, నేను అలిస్సా పీటర్సెల్, ఎల్ఎంఎస్డబ్ల్యు, థెరపిస్ట్ మరియు నా శ్రేయస్సు వ్యవస్థాపకుడు మరియు సిఇఒ వైపు తిరిగాను.
మీ కోసం ఏ ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనం పనిచేస్తుందో గుర్తించండి
"ఒత్తిడి నిర్వహణ నిజంగా ముఖ్యమని నేను భావిస్తున్నాను" అని పీటర్సెల్ ఈ విషయం గురించి చర్చించడానికి మేము మొదట కూర్చున్నప్పుడు నాకు చెప్పారు. “ప్రతిఒక్కరికీ ఉత్తమంగా పనిచేసే సాధనాలు ఉన్నాయి, మరియు ఇది ఉత్ప్రేరకమైనదాన్ని కనుగొనడం గురించి. అది వ్యాయామం కావచ్చు, లేదా అది ఫన్నీగా చూడవచ్చు లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపవచ్చు. అంతేకాక, ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఉన్న ఇతరుల మద్దతు పొందండి. ”
మీ కోసం ఏమి పని చేయవచ్చో మీకు తెలియకపోతే, ఇది, ఇది మరియు ఇది చదవండి.
మీ ఇద్దరి మధ్య భౌతిక స్థలాన్ని సృష్టించండి
సరిహద్దులను అక్షరాలా, భౌతిక సరిహద్దులను నిర్ణయించమని పీటర్సెల్ కూడా సూచిస్తున్నారు: “మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ యజమానితో కమ్యూనికేట్ చేయండి, కానీ ఆ స్థలాన్ని మీరే ఇవ్వండి.” ఇది మీ భోజన విరామం తీసుకోవడం లేదా మీకు ఉచితమున్నప్పుడు కార్యాలయం వెలుపల తిరగడం వంటివి చాలా సులభం. క్షణం.
ఇది మీ యజమాని యొక్క ప్రకోపాలను నిర్వహించడానికి కూడా వెళుతుంది. కార్యాలయంలోని బెదిరింపుల గురించి ఫోర్బ్స్ కథనంలో ఉటంకించిన జాతీయ కార్యాలయ నిపుణుడు లిన్ టేలర్ ఇలా అంటాడు, “'సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు హెచ్చరిక గుర్తును గమనించినట్లయితే, బయటపడండి. స్నార్లింగ్ కుక్క యొక్క ముక్కు దగ్గర మీరు మీ ముఖాన్ని అంటుకోకూడదు, విషయాలు చల్లబడే వరకు మీరు మానిక్ రౌడీ యొక్క మార్గం నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించాలి. '”
మైండ్ఫుల్నెస్ను ఆలింగనం చేసుకోండి
మీ యజమాని నుండి మిమ్మల్ని శారీరకంగా తొలగించడం కష్టమని మీరు భావిస్తే, ధ్యానం your మీ డెస్క్ వద్ద లేదా ఇంట్లో a భద్రతా వలయాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది:
"విషయాలు అధికంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీకు కొంచెం స్థలం అవసరం, కానీ వాస్తవానికి పరిస్థితి నుండి తొలగించడానికి భౌతిక స్థలం లేదా సమయం అవసరం లేదు, అంతర్గతంగా స్థలాన్ని సృష్టించడానికి సంపూర్ణత మీకు సహాయపడుతుంది" అని పీటర్సెల్ చెప్పారు.
"మీ యజమానిని మార్చలేరు లేదా ఒత్తిడికి అతని ప్రతిస్పందనను పరిష్కరించలేరు … వాస్తవానికి మీ యజమాని అంచున ఉన్నట్లయితే, మీ వంతుగా పరిపూర్ణత ఉండదు … సహాయం చేస్తుంది … మీరు ఏమి చేయగలరు మీరే పని చేస్తారు" అని రచయిత జతచేస్తుంది టు బి హ్యాపీ ఎట్ వర్క్: ది పవర్ ఆఫ్ పర్పస్, హోప్, అండ్ ఫ్రెండ్షిప్ అన్నీ మెక్కీ ఇటీవలి హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ కథనంలో. "పునరుద్ధరణ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి … బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం అనేది ఒకరి సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తుంది."
మీ మేనేజర్తో కఠినమైన ఎన్కౌంటర్లో ఉన్నప్పుడు ప్రయత్నించమని పీటర్సెల్ సూచించే ఒక శ్వాస సాంకేతికత ఇక్కడ ఉంది:
10 సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి, పైభాగంలో ఐదుసార్లు పట్టుకోండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి. శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ వస్తుంది, మీకు శక్తి మరియు స్పష్టత వస్తుంది. Breathing పిరి పీల్చుకోవడం వల్ల ప్రశాంతంగా ఉండే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది.
మద్దతు కనుగొనండి
కానీ రోజు చివరిలో, మీరు ఇంకా కష్టపడుతుంటే మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయం అవసరమైతే, చికిత్సకుడిని సందర్శించడం విలువైనదే కావచ్చు, పీటర్సెల్ సూచిస్తున్నారు:
హెచ్ఆర్కు వెళ్లడం భయపెట్టవచ్చు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారనే భయం ఉంది లేదా అది తప్పు మార్గంలో తీసుకోబడుతుంది లేదా మీ యజమాని కనుగొంటారు. సంస్థ నుండి తీసివేయబడిన ఒకరి వద్దకు వెళ్లడం మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎవరితోనైనా తిరిగి రావడం గురించి చింతించకుండా మీకు హాని కలిగించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది - ఒక చికిత్సకుడు ఎల్లప్పుడూ గోప్యతను గౌరవిస్తాడు… నిజంగా నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఉండటానికి స్థలం ఉండటం ముఖ్యం.
మీరు చికిత్సకుడితో సౌకర్యంగా లేకుంటే (లేదా ఒకదాన్ని భరించలేరు), మీరు ఇరుక్కుపోయినట్లు భావించకూడదు. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా మీరు పనిచేసే సహోద్యోగులు అయినా సహాయక నెట్వర్క్తో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు కోల్పోయినట్లు, దిగువకు లేదా కలత చెందుతున్నప్పుడు వారిపై మొగ్గు చూపండి. "నేను నిజంగా కఠినమైన యజమానితో వ్యవహరిస్తున్నాను, నేను ఇప్పుడే బయలుదేరలేను, కాబట్టి మీరు నన్ను తీయటానికి సహాయం చేయగలిగితే లేదా విషయాలు చెడుగా ఉన్నప్పుడు నా మాట వినడానికి నేను సహాయం చేస్తాను" అని చెప్పడం చాలా సులభం.
పీటర్సెల్ మాట్లాడుతూ, చాలా సవాలుగా ఉన్న పని వాతావరణాలు కూడా చివరికి అభ్యాస అనుభవాలుగా మారుతాయి. మీరు ఇప్పుడే బయలుదేరలేకపోవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ తదుపరి మేనేజర్లో మీకు ఏమి కావాలో గుర్తించడానికి వస్తారు - మరియు ఈ రకమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనకుండా ఉండగలుగుతారు.
మరియు ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు విషయాలు చాలా ఎక్కువైనప్పుడు మీరే చెప్పండి : మీకు మంచిగా వ్యవహరించే మేనేజర్కు మీరు అర్హులు.
