మీరు ఎన్నడూ పెద్దగా ఆలోచించకపోయినా, మీరు బహుశా ఉదయం దినచర్యను కలిగి ఉంటారు. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక కప్పు కాఫీ కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు మంచం మీద పడుకునేటప్పుడు మీ ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా పనికి వెళ్ళే ముందు మీకు ఇష్టమైన సానుకూల కోట్లను మీరే పునరావృతం చేయవచ్చు.
మీకు ఈ దినచర్య ఉంది, ఎందుకంటే ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది-దాని గురించి ఎక్కువ ఆలోచించకుండా. మరియు ఆ కారణం చేత, మీకు రాత్రిపూట కూడా ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఉత్తమ సాయంత్రం ఆచారాలు మీ రోజును ప్రతిబింబించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ఉదయం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. (అవును, ఇవన్నీ పూర్తి వృత్తం ఎలా వచ్చాయో చూడండి?)
మనలో చాలా మందికి నిద్రపోయే ముందు రెండు గంటల దశల వారీ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి లగ్జరీ (లేదా శక్తి) లేదు కాబట్టి, నేను ఎవరైనా నిర్వహించగలిగే 20 నిమిషాల దినచర్యను సృష్టించాను. దిండును కొట్టే ముందు ఈ దశల్లో ప్రతిదానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి:
మీ ఉదయం ప్లాన్ చేయండి
మంచానికి వెళ్ళడం గురించి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన విషయం ఏమిటంటే, మరుసటి రోజు మీకు చాలా ఎక్కువ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది-ప్రస్తుతానికి మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు. కాబట్టి, మీరు ప్రస్తుతం మీ సమూహ ప్రదర్శనను పూర్తి చేయలేకపోవచ్చు, మీరు ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని చిన్న పనులను చేయవచ్చు.
ఒక దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టడం, మీరు అల్పాహారం కోసం ఏమి తినబోతున్నారో నిర్ణయించుకోవడం, మీ పని సంచిని సిద్ధం చేయడం లేదా మీరు కార్యాలయానికి వెళ్ళే ముందు మీరు సాధించాల్సిన పనుల యొక్క చిన్న-చేయవలసిన పనుల జాబితాను రాయడం వంటివి. .
మీ ఉదయాన్నే ఆలోచించిన ప్రతి వివరాలు మీ వద్ద లేనప్పటికీ, ఇలా చేయడం వల్ల మీ మెదడు నుండి ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు ఆట సమయం అయినప్పుడు మీకు తక్కువ గిలకొట్టినట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ మంచం సిద్ధంగా ఉండండి
ఏ రాత్రిపూట దినచర్యలో ఇది చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన భాగం. మీ దిండ్లు అవి మెత్తగా ఉన్నాయా? మీ ఓదార్పుని సమానంగా ఉంచారా? మీ మంచం లోపలికి రావటానికి ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుందా?
చాలా మంది తమ తాత్కాలికంగా ఆపివేసే స్థలం యొక్క సౌందర్యం గురించి పెద్దగా ఆలోచించరు, కానీ అది ఎంత పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. తాజా షీట్ల వంటివి మీ నిద్రపోయే అనుభవాన్ని సులభంగా మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు సర్వే చేసిన 71% మంది ప్రజలు తమ షీట్లు శుభ్రంగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోతారని చెప్పారు. (మరియు మీలో 72% మంది ఇప్పుడే దీన్ని చదువుతున్నారని మరియు చివరిసారి మీరు మీ షీట్లను కడిగినట్లు గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని నేను d హిస్తున్నాను.)
జర్నల్-ఫాస్ట్
ప్రతి రాత్రి ఒక పత్రికలో రాయడానికి చాలా మందికి 30 నిమిషాల సమయం లేదు. బుద్ధిహీన టీవీ చూసేటప్పుడు చాలా సరదాగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు, మీ రోజు ఎలా జరిగిందో పరిశీలించడానికి ఐదు నిమిషాలు పట్టడం చాలా ముఖ్యం: అధ్యయనాలు జర్నలింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు మీ EQ ని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని చూపించాయి.
“ప్రియమైన డైరీ” మార్గంలో వెళ్లే బదులు, ఈ క్రింది ప్రతి ప్రశ్నకు రెండు బుల్లెట్ పాయింట్లను రాయండి:
- ఈ రోజు మీరు బాగా చేసిన రెండు విషయాలు ఏమిటి?
- రేపు మీరు మెరుగుపరచగల రెండు విషయాలు ఏమిటి?
ఇది మీ రోజును మానసికంగా మరియు సానుకూలంగా మూటగట్టుకోవడంలో సహాయపడటమే కాదు, ఏడాది పొడవునా వాటిని తిరిగి చూడటం మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటం చాలా బాగుంది.
చదవండి
రోజుకు కేవలం ఆరు నిమిషాల పఠనం ఒత్తిడి స్థాయిలను 68% తగ్గిస్తుందని సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఇది టీ తాగడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి ఇతర ప్రసిద్ధ నివారణల కంటే ఎక్కువ! ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. అవును, ఇవన్నీ కేవలం ఆరు నిమిషాల్లో.
ఓహ్, మరియు మీ అమ్మ ఎప్పుడూ కొనసాగుతున్న మొత్తం “అన్ప్లగింగ్” థీమ్తో పాటు వెళుతున్నాను, నేను మంచి, పాత-కాలపు కాగితపు పుస్తకం లేదా పత్రికను సూచిస్తాను. లేదా, మీరు టాబ్లెట్లో చదవవలసిన వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే , నీలిరంగు కాంతి లేనిదాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది).
నిలిపివేయడానికి సాయంత్రం 20 నిమిషాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ విజయవంతం అవుతారు.
