నేను పూర్తిగా విజయవంతమైన ధ్యానం చేయలేదు, నేను ఒంటరిగా ఉన్నానని అనుమానం. ఎప్పుడైనా నేను నిశ్చలంగా కూర్చుని నా తల క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నా ముక్కు అనియంత్రితంగా మెలితిప్పింది. నా జుట్టు ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది. నా మనస్సు ఒక విషయం మరియు ఒక విషయం మీద మాత్రమే సున్నాలు: మీ దురద శరీరాన్ని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి.
నా చంచలత నన్ను ధ్యానం నుండి దూరంగా ఉంచుతుందని నేను అనుకుంటాను-కనీసం నేను నిజంగా కట్టుకోవటానికి నిర్ణయించుకున్నాను మరియు ఏదో ఒకవిధంగా కూర్చొని కళను నేర్చుకోవాలి. కానీ, అది తేలినట్లుగా, మేము శాంతి మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు కోరుకునేవారు ఈ తూర్పు అభ్యాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి సూర్యోదయానికి ముందు లోటస్ భంగిమలో మడవవలసిన అవసరం లేదు.
"కూర్చున్న ధ్యానం చేయడంలో ఖచ్చితంగా గొప్ప విలువ ఉంది" అని పిహెచ్డి, బుద్ధి-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ఉపాధ్యాయుడు మరియు ఎ మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ వర్క్బుక్ రచయిత. "కానీ మనం చేస్తున్న ఏ పనిలోనైనా జాగ్రత్త వహించడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి."
మరియు ఇది మీ రోజు నుండి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు నా లాంటి ధ్యాన అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ తలని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు క్లియర్ చేయడానికి మీ రోజువారీ షెడ్యూల్కు మీరు చేయగలిగే రెండు సాధారణ సర్దుబాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీతో చెక్ ఇన్ చేయండి
మనం నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఇమెయిల్లు, సమావేశాలు మరియు ఫోన్ కాల్లతో మునిగిపోయే రోజులు మనకు తరచుగా ఉంటాయి. మేము భోజనం గురించి మరచిపోతాము, మరియు మధ్యాహ్నం నాటికి, మేము కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి చివరిసారి దూరంగా చూశాము, నీరు త్రాగాము, లేదా పీడ్ చేసాము.
ఆటోపైలట్పై నడుస్తున్న సమస్య ఏమిటంటే, మేము మా వ్యాపారం గురించి వెళుతున్నాం, కాని మనం ఏ సమయంలోనైనా మనకు అవసరమైన వాటిపై లేదా చాలా ముఖ్యమైనదిపై దృష్టి పెట్టడం లేదు. దీనిని ఎదుర్కోవటానికి, డాక్టర్ స్టాల్ "బుద్ధిపూర్వక చెక్-ఇన్" లను సూచించారు, లేదా, రోజంతా ఒక నిమిషం విరామం ఇవ్వడం మరియు పున al పరిశీలించడం. ఈ పద్ధతిని వివరించడానికి అతను ఉపయోగించే ఎక్రోనిం STOP, ఇది ఆపటం, breath పిరి తీసుకోవడం, గమనించడం మరియు ఉనికిని కొనసాగించడం.
నా రోజంతా నాతో అధికారికంగా తనిఖీ చేయడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుండి, breath పిరి పీల్చుకోవడం మరియు నా శరీరాన్ని గమనించే ఈ చాలా సరళమైన చర్య నన్ను గమనించేలా చేసింది, ఇతర విషయాలతోపాటు, నేను టైప్ చేసేటప్పుడు నా చేతులను పట్టుకునే ధోరణి. కాబట్టి చెక్-ఇన్ తరువాత, నేను వారికి సాగదీస్తాను. లేదా, నేను కొంచెం నీరు త్రాగాలి, భుజాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి లేదా నా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూడాలి అని నేను గ్రహిస్తాను. నేను ఒక నిమిషం తరువాత ఏమి చేస్తున్నానో తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నేను మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు బ్యాలెన్స్డ్.
ఇది చాలా సులభం, ఈ ఆపే టెక్నిక్. దీన్ని చేయడాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మాత్రమే హార్డ్ భాగం. కాబట్టి మీ రోజంతా క్రమం తప్పకుండా ఈ నిమిషాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఫోన్లో “చెక్-ఇన్ రిమైండర్” ను కూడా సెట్ చేసుకోవచ్చు.
మీ పరిసరాలను చూడండి
కొన్ని నెలల క్రితం, నేను టాక్సీలో విమానాశ్రయానికి వెళ్తున్నాను. ఒత్తిడికి గురై, హడావిడిగా, నేను చెవుల్లో హెడ్ఫోన్లను అతుక్కుని, నా ట్విట్టర్ ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేసాను.
నా ప్రియుడు నుండి నా తెరపై ఒక టెక్స్ట్ బబుల్ కనిపించింది, మరొక క్యాబ్లో విమానాశ్రయానికి వెళ్ళేటప్పుడు కూడా. "మీరు ఈ సూర్యాస్తమయాన్ని నమ్మగలరా?"
పింక్ యొక్క అరుదైన నీడ అయిన ఆకాశాన్ని చూడటానికి నేను చూశాను-నా ఫోన్లోని లింక్ తర్వాత లింక్పై క్లిక్ చేసేటప్పుడు నేను దాదాపు తప్పిపోయాను.
సుపరిచితమేనా? మేము చాలా తరచుగా మన స్వంత తలలలో (లేదా ఫోన్లలో) ఉన్నాము, మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము. మనం ఇక్కడ ఉన్న క్షణంలో ట్యూన్ చేయడానికి బదులుగా, మనం ఉన్న చోట కంటే మరెక్కడైనా మంచిదని మనం తరచుగా మనల్ని ఒప్పించుకుంటాము మరియు అది ఏమిటో అభినందిస్తున్నాము.
నా రోజును మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా-ఆటోపైలట్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించడం నా అనుభవాలను చిన్న కానీ ముఖ్యమైన మార్గాల్లో మార్చడానికి సహాయపడిందని నేను గమనించాను. కొన్ని రోజుల క్రితం, నేను పని తర్వాత సబ్వే దిగినప్పుడు, నా హెడ్ ఫోన్స్ తీసేసాను. Breath పిరి పీల్చుకుంటూ, కాలిబాట చెట్లపై కొత్తగా మారిన ఎరుపు మరియు పసుపు ఆకులను చూసాను, కార్లు నడుపుతున్న రంబుల్ విన్నాను, మరియు స్కూటర్లపై ఇద్దరు తోబుట్టువుల కేకలు విన్నాను మరియు వారి వెనుక వెంబడించిన తండ్రి.
నా పరిసరాలను నిజంగా గమనించే ఈ చర్య నా సమస్యలను పరిష్కరించలేదు మరియు ఇది నాకు తక్షణ ఆనందాన్ని కలిగించలేదు. కానీ, కొన్ని నిమిషాల తరువాత ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, నేను తలుపు గుండా నడిచినప్పుడు సాధారణం కంటే కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉన్నాను.
మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, ఈ “ధ్యాన” పద్ధతులకు రోజంతా మీ అవగాహనలో మార్పు అవసరమయ్యేంతవరకు మీ సమయం అవసరం లేదు-ప్రస్తుత క్షణంలో దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఒక ఎంపిక. మరియు మీరు మీ మనస్సును సంచరించకుండా ఆపాలని కాదు, మీరు పాజ్ చేసి తెలుసుకోవాలి.
కాబట్టి దీన్ని ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, మీరు మరింత అధికారిక బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని అవలంబించినట్లు అనిపించవచ్చు, ఇది అధ్యయనాలు చూపించాయి, వాస్తవానికి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని భాగాలను మార్చాయి.
మీరు లోటస్ భంగిమలో ఎప్పటికీ ముగించకపోయినా, మీరు శ్రద్ధ చూపే కళను స్వాధీనం చేసుకోవడం ద్వారా కొంచెం ప్రశాంతంగా జీవించడం నేర్చుకోవచ్చు.
