ఎందుకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మీకు చెడ్డది - మ్యూస్

మన సంస్కృతి, మరియు ఖచ్చితంగా మన కార్యాలయాలు ఈ భాషతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది నిద్ర లేమిని కీర్తిస్తుంది మరియు అలసటను గౌరవ బ్యాడ్జిగా ప్రశంసించింది. వ్యవస్థాపకతతో సహా అనేక పరిశ్రమలలో, మీరు తరచుగా గడియారం చుట్టూ పని చేయాలని భావిస్తున్నారు. మీరు పని చేయకపోతే, మీరు మందగించారు. మరియు మీరు పని చేయడానికి బదులుగా నిద్రపోతుంటే, మీరు చేసే పని పట్ల మక్కువ చూపడం అంటే ఏమిటో అర్థం కాని మీరు ఆత్మలేని కార్పొరేట్ డ్రోన్ కావచ్చు.

కానీ పరిశోధన ఇలా జరగదని పదే పదే చూపిస్తుంది. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వైద్యులు-శిక్షణలో ఎక్కువ గంటలు పనిచేసేవారు తమ రోగులను లేదా తమను తాము గాయపరిచే ప్రమాదం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మరియు ఆ రెండు వాస్తవాలు తగినంత భయానకంగా లేకపోతే, టెక్సాస్ సౌత్ వెస్ట్రన్ మెడికల్ స్కూల్ లోని ఒక నిద్ర మనస్తత్వవేత్త ఒక రాత్రి నిద్రకు సమానమైన తప్పిదం రక్తంలో ఆల్కహాల్ గా concent త 0.1 కి సమానమని కనుగొన్నారు you మీరు “చాలా తాగినట్లు” చట్టబద్ధంగా కారు నడపండి. ”

నేను బోధించడానికి ఇక్కడ లేను. నేను మీరు అని చెప్పడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. జీవితం స్ప్రింట్ లాగా నేను నటించాను, చాలా సంవత్సరాలు నాన్‌స్టాప్‌గా పనిచేశాను. చాలా రాత్రులు, నాకు ఐదు లేదా ఆరు గంటలు విశ్రాంతి లభిస్తే నేను అదృష్టవంతుడిని, మరియు చాలా తక్కువ ఉన్నప్పుడు వారాలు ఉన్నాయి మరియు ఆ భరించదగినది ఏమిటంటే నాకు కనీసం గొప్పగా చెప్పుకునే హక్కులు లభించాయి.

మరియు చూడండి, బహుశా అది వృద్ధాప్యం అవుతోంది, బహుశా ఇది ఎక్కువ ఉత్పాదకత కోసం నా నిరంతర తపన కావచ్చు, లేదా నేను తప్పనిసరిగా “తాగిన” పని చేస్తున్నానని నేర్చుకుంటున్నాను, కాని నేను గత సంవత్సరంలో నా నిద్ర అలవాట్లను కొంచెం మార్చాను. మరియు అలా చేసినప్పటి నుండి, నేను ఎప్పుడూ మంచిగా భావించలేదు. నేను మరింత మెలకువగా ఉండటమే కాదు, నేను ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నాను (అవును, నేను తక్కువ గంటలు మేల్కొని ఉన్నప్పటికీ), మరియు అతిపెద్ద బోనస్, నేను నా ఉద్యోగంలో బాగానే ఉన్నాను.

చివరకు నా మార్గాలను మార్చడానికి నన్ను ఒప్పించిన ఇలాంటి కథనాన్ని చదువుతున్నానని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, గత సంవత్సరం నా రెండు వారాల హనీమూన్ నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు నా పెద్ద సాక్షాత్కారం వచ్చింది. మొదటిసారి, నేను నిజంగా అన్‌ప్లగ్ చేసాను. నేను తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నేను ఎంత పదునుగా ఉన్నానో, కేవలం రెండు వారాల ముందు పోలిస్తే నా మెదడు ఎంత మెరుగ్గా పనిచేస్తుందో నాకు అనిపిస్తుంది. ఇది నిజంగా నా కళ్ళు తెరిచినది విలాసవంతమైనదిగా కాకుండా ఉత్పాదకత సాధనంగా.

న్యూరో సైంటిస్ట్ జాన్ కౌనియోస్‌ను ఉటంకిస్తూ:

"నిద్ర అనేది పని. కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మరియు వారు దానిపై నిద్రించడానికి ఒక ఎన్ఎపి తీసుకుంటే, అది సమస్యపై పనిచేయడం లేదు, అది సమస్యపై పని చేస్తుంది."

ఆ ఎపిఫనీ నాపై బరువు పెరగడంతో, నా రోజులను మరింతగా పొందడానికి నా అలవాట్లను మార్చడం ప్రారంభించాను. టెక్నాలజీ కర్ఫ్యూను ఏర్పాటు చేయటానికి నేను ఇంతవరకు వెళ్ళాను-ప్రతి రాత్రి నేను అన్‌ప్లగ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు కఠినమైన గడువు. రాత్రి 11 గంటలకు నా స్క్రీన్‌లను ఆపివేయడం నా రోజులను మార్చివేసింది, నా నిద్రను మెరుగుపరిచింది, అవసరమైనప్పుడు దృష్టి పెట్టడానికి నాకు సహాయపడింది మరియు ముఖ్యంగా, నేను ఇష్టపడే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి కారణమైంది.

మీ అలవాట్లలో కూడా మార్పు అవసరమా అని ఖచ్చితంగా తెలియదా? నిద్ర లేమి యొక్క ఐదు లక్షణాలు ఇక్కడ నేను సాధారణమైనవిగా భావించాను:

• నేను నీరులా కాఫీ తాగుతున్నాను.

• నేను లెక్కించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ సార్లు తాత్కాలికంగా ఆపివేసాను. నేను నిజంగా మంచం నుండి బయటపడలేకపోయాను.

• రోజులో ఎక్కువ భాగం దృష్టి పెట్టడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంది.

• నా జ్ఞాపకశక్తి సాధారణం కంటే చాలాసార్లు నాకు విఫలమైంది.

• నాకు చాలా జబ్బు వచ్చింది.

వీటిలో ఏవైనా మీకు వర్తిస్తే, మీ నిద్ర అలవాట్లపై పునరాలోచనలో పడే సమయం కావచ్చు. నిజంగా, మాజీ “నాకు రాత్రికి ఐదు గంటలు మాత్రమే కావాలి” వ్యక్తి నుండి తీసుకోండి, మీరు మంచి పని చేస్తారు. ఖచ్చితంగా, మీరు ఆలస్యంగా ఉండాల్సిన రాత్రులు (మరియు వారాలు) ఇంకా ఉంటాయి, కానీ మీరు 3 గంటలకు లేచినప్పుడు ఆ సమయాలు మరియు సమయాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు నేర్చుకోవాలి ఎందుకంటే ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం వలన మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు తప్పక చెయ్యాలి.

మరియు హే, ఏమి ఉన్నా, తదుపరిసారి మీకు తగినంత నిద్ర రావడం పట్ల అపరాధం కలుగుతుంది, లేదు. ఎందుకంటే మీరు ఇంతకు ముందు అనుకున్నదానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు సోమరితనం కాదు, మీరు పనితీరు-ఆధారితవారు. మరియు అది మీరు గౌరవ బ్యాడ్జిగా ధరించాలి.