మనమందరం ఒకే నిద్ర సలహాను పదే పదే విన్నాము: షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి, నిద్రవేళ చుట్టూ టీవీ చూడకండి, భోజనం తర్వాత కెఫిన్ను నివారించండి.
కానీ మీరు అన్ని రన్-ఆఫ్-ది-మిల్లు అంశాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఇంకా మీరు నిద్రపోకుండా అలాగే మీరు కోరుకుంటే?
మేము మీ బాధను అనుభవిస్తున్నాము, కాబట్టి దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి మంచి సలహాలను కనుగొనడానికి మేము వెబ్ను పరిశీలించాము. ఆ zzz లు కొంచెం త్వరగా ఇక్కడకు రావడానికి ఈ ఏడు చిట్కాలను చూడండి.
1. మంచానికి సాక్స్ ధరించండి
"బెడ్రూమ్లోని గాలి ఉష్ణోగ్రత కంటే ప్రజలు చేతులు, కాళ్ళు వేడిగా ఉన్నప్పుడు వేగంగా దూసుకుపోతారని స్విస్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పాదాలను వేడెక్కడం రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, ఇది నిద్ర ప్రారంభానికి శారీరక క్యూ."
రియల్ సింపుల్ నుండి
2. గొర్రెలను లెక్కించడానికి బదులుగా, మీ ఉదయం వివరించండి
"మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: కళ్ళు మూసుకుని సుఖంగా ఉండండి, ఆ రోజు ఉదయం మీరు చేసిన మొదటి పని గురించి ఆలోచించండి your మీ అలారం ఆపివేయడం వంటి మొదటి విషయం. అప్పుడు తదుపరి విషయం గురించి ఆలోచించండి, మరియు, మీ ఉదయం వీలైనంత వివరంగా రీప్లే చేయడం. నేను ఎప్పుడూ ఉదయాన్నే రాలేను. "
జెన్ అలవాట్ల నుండి
3. నిద్ర-ప్రేరేపించే సువాసనను పిచికారీ చేయండి
"లావెండర్, చమోమిలే మరియు య్లాంగ్-య్లాంగ్ వంటి కొన్ని వాసనలు మీ మెదడు వెనుక భాగంలో ఆల్ఫా వేవ్ కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది విశ్రాంతికి దారితీస్తుంది మరియు మరింత చక్కగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె మరియు నీటిని స్ప్రేలో కలపండి బాటిల్ మరియు మీ పిల్లోకేస్కు స్ప్రిట్జ్ ఇవ్వండి. "
నివారణ నుండి
4. తినండి (కొద్దిగా)
"మంచం ముందు తినకూడదని మీరు తరచుగా వింటారు. కానీ, 'ఆకలి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించగలదు' అని ప్రాధమిక సంరక్షణ నర్సు ప్రాక్టీషనర్ టొర్రే హిగ్గిన్స్ చెప్పారు. 'మీరు నిద్రవేళకు నాలుగు గంటలకు మించి తినకపోతే చిన్న చిరుతిండి తినండి.' మీ అల్పాహారం చిన్నదిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి (చాలా నిండిన కడుపు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది), డీకాఫిన్ చేయబడినది (మేము మిమ్మల్ని చూస్తున్నాము, చాక్లెట్) మరియు మద్యపానరహితమైనది. "
వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరిన్ని
5. మీకు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడంలో సహాయపడటానికి శబ్దాలను ఉపయోగించండి
"చింతలతో నిండిన తల మమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచినప్పుడు, సంగీతం కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. మనస్సును చురుకుగా ఉంచే సాహిత్యంతో సంగీతాన్ని నివారించండి మరియు బదులుగా శాస్త్రీయ, జానపద లేదా నెమ్మదిగా సమకాలీన శైలులను ప్రయత్నించండి."
గ్రేటిస్ట్ నుండి
6. ఉష్ణోగ్రత సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
"సరైన నిద్ర పొందడానికి, శరీరానికి అది చేరుకోవలసిన అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత స్థాయి ఉంటుంది; మరియు, శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడటానికి అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత 65 నుండి 72 డిగ్రీల ఎఫ్ మధ్య ఉంటుంది."
POPSUGAR నుండి
7. నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మేల్కొని ఉండకండి
"మీరు 15 నిముషాల పాటు మంచం మీద ఉన్నారని మరియు మీకు ఏమాత్రం అలసట లేదనిపిస్తే, లేచి ఇంకేమైనా చేయండి. ఆ పుస్తకాన్ని చదవడానికి తిరిగి వెళ్లండి లేదా మీ కీ చేయని తక్కువ కీ చేయండి శరీరం మేల్కొనే సమయం అని అనుకుంటున్నారు. మీ శరీరం మీ మంచాన్ని నిద్రతో ముడిపెట్టాలని మీరు కోరుకుంటారు.
