పనిలో ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి - మ్యూజ్

నేను బహుశా మీకు ఈ విషయం చెప్పనవసరం లేదు: పని ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మా బాధ్యతలన్నింటినీ విజయవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నపుడు, అప్పుడప్పుడు (లేదా ఎల్లప్పుడూ) మన మనస్సులను దాటడానికి చాలా ఇతర సమస్యలు ఉంటాయి. మరియు ఇక్కడ నిజం చేద్దాం. ఈ అదనపు పరిస్థితుల గురించి చింతిస్తూ ఉండటానికి మాకు నిజంగా సమయం లేదు, లేదా?

చింతించటం మన మెదడుల్లో చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, మరియు అతని లేదా ఆమె చేయవలసిన పనుల జాబితాను పొందటానికి బదులుగా గంటలు గంటలు గడిపిన ఎవరికైనా తెలుసు, ఇది కూడా చాలా విజయవంతమైన సమయం సక్.

మీరు అనవసరమైన సమయాన్ని భయాందోళనలకు గురిచేయకూడదని నేను కోరుకుంటున్నాను (బహుశా ఏమీ లేదు), నేను మీకు పనికి సంబంధించిన కొంత ఆందోళనను కలిగించే ఐదు నమ్మశక్యం కాని సాధారణ పరిస్థితులను చుట్టుముట్టాను - మరియు మీరు వాటిని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో మీకు సలహా ఇచ్చారు తల.

1. మీరు చింతిస్తున్నారు మీరు గడువును కోల్పోతారు

మీరు సమయానికి ఏదైనా చేయలేకపోతున్నారని గ్రహించడం అస్సలు సరదా పరిస్థితి కాదు-స్పష్టముగా, ఇది మీరు కొంచెం భయపడటానికి కారణమవుతుంది (లేదా చాలా). మీరు టవల్ లో విసిరేముందు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:

• మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మీరు పునరుద్ఘాటించగల ఏదైనా ఉందా? అలా అయితే, దాన్ని క్రమాన్ని మార్చండి.

• సమయానికి తగ్గించడానికి మీరు తొలగించగల ప్రాజెక్ట్‌లో అనవసరమైన పనులు ఏమైనా ఉన్నాయా? అవును? వాటిని తొలగించండి. చాలా తరచుగా, ఒక వారం తరువాత 100% పూర్తి కాకుండా, 75% పూర్తయినట్లయితే ప్రాజెక్ట్ను సమయానికి మార్చడం మంచిది.

• దాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఎవరైనా ఉన్నారా? అవును? అప్పుడు అడగండి. ప్రతినిధి బృందం ఎల్లప్పుడూ కీలకం.

మీరు ఖచ్చితంగా కట్ ఆఫ్ పాయింట్‌ను కోల్పోతున్నట్లయితే, ప్రతిదీ నాశనమైందని దీని అర్థం కాదు. ది మ్యూజ్ యొక్క ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ అడ్రియన్ గ్రాంజెల్లా లార్సెన్ ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా చెప్పాడు. ప్రప్రదమముగా? పాల్గొన్న అన్ని పార్టీలను వీలైనంత త్వరగా హెచ్చరించండి, తద్వారా వారు ప్రణాళిక చేసుకోవచ్చు.

తదనుగుణంగా ప్రణాళిక గురించి మాట్లాడుతూ-ఇది మళ్లీ జరిగే అవకాశాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. "మీ అసలు గడువుకు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల ముందు మీ కోసం ఒక ఫాక్స్ గడువును సెట్ చేయండి-మీ క్యాలెండర్‌లో కూడా ఉంచండి, ఇది మీ మెదడును కొన్ని రోజుల ముందు రావాలని అనుకునేలా చేస్తుంది" అని లార్సెన్ సలహా ఇస్తాడు. "ఆ తేదీకి కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉంటారు."

2. మీరు బాధపడుతున్నారు మీ సహోద్యోగి మీకు నచ్చలేదు

మీరు పనిచేస్తున్న ఈ వ్యక్తులతో మీరు ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు - మరియు ఒకరు మీకు నచ్చలేదని భావిస్తే అది దుర్వాసన వస్తుంది. ఎందుకంటే వారిని ఇష్టపడని వ్యక్తితో గంటలు గడపడం ఎవరికి ఇష్టం? నేను కాదు. ఆమె మీ ధైర్యాన్ని ద్వేషిస్తుందనే నిర్ధారణకు వెళ్ళే ముందు, ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలించండి:

ఇది ఆమె కమ్యూనికేషన్ శైలి కావచ్చు? కొంతమంది వ్యక్తులు ఇమెయిల్‌లో (మరియు వ్యక్తిగతంగా) చాలా దూరం చేయవచ్చు, కానీ వారు మీ పట్ల ఎలా భావిస్తారనే దానితో దీనికి సంబంధం లేదు.

మరియు, ఈ విధంగా మీకు అనిపించేలా ఆమె నిజంగా ఏదైనా చేసిందా? లేదా మీరు ప్రతి చిన్న విషయాలను ఎక్కువగా చదువుతున్నారా? ఆమె ఉత్సాహంగా నవ్వకపోవటం మరియు ప్రతిసారీ ఆమె మిమ్మల్ని బాత్రూంకు వెళ్ళేటప్పుడు తరలించడం వల్ల ఆమెకు మీపై విరుచుకుపడుతుందని అర్థం కాదు.

ఇప్పుడు, ఆఫీసులోని ప్రతి ఒక్కరినీ ఆమె తప్పకుండా భోజనం లేదా సంతోషకరమైన గంట అని అడిగితే, లేదా, ఆమె మీ స్నేహితురాలిగా ఉండటానికి ఇష్టపడటం లేదని ఆమె మీకు చెబితే, అప్పుడు ఆమె మిమ్మల్ని ఇష్టపడదని నేను ess హిస్తున్నాను.

ఏమి చేయకూడదో ఇక్కడ ఉంది: దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే మీరు చేయలేరు మరియు ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు. జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని ఇష్టపడమని మీరు బలవంతం చేయలేరు. మరియు, ఇంకా, మీకు అవి అవసరం లేదు.

"మీ స్వంత తెలివి మరియు వృత్తి నైపుణ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే, ఈ వ్యక్తి మీ గౌరవార్థం అభిమాని క్లబ్‌ను ప్రారంభించలేడని అంగీకరించడం. వేడి వాదనలు మరియు టన్నుల అసౌకర్య ఉద్రిక్తతలు లేకుండా మీరు పని ప్రాజెక్టులపై కలిసి పనిచేయడానికి మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది ”అని మ్యూస్ రచయిత మరియు ది ఎవ్రీగర్ల్ కెరీర్ ఎడిటర్ కాట్ బూగార్డ్ చెప్పారు .

చివరగా, నేను ఈ విధంగా భావిస్తున్నప్పుడు నేను ఎప్పుడూ నాతో చెప్పేది ఏమిటంటే, “ఆగండి I నేను కలిసిన ప్రతి వ్యక్తిని నేను ఇష్టపడను, కాబట్టి అందరూ నన్ను ఇష్టపడతారని నేను ఎందుకు ఆశించాలి?” సమాధానం: నేను చేయకూడదు.

3. మీరు చింతిస్తున్నారు మీరు ఒక మోసం మరియు కనుగొనబడతారు

ఇంపొస్టర్ సిండ్రోమ్ దాని ఉత్తమమైనది! ఇది నాకు ఎప్పటికప్పుడు జరుగుతుంది-నాకు ప్రత్యేకంగా ఉత్పాదకత లేని రోజు ఉంది లేదా రెండు విరామాలు తీసుకొని “నేను భయంకరమైన ఉద్యోగిని” లేదా “వారు నాకు చెల్లించేది వారు నాకు చెల్లించకూడదు” అని ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. (వేచి ఉండండి, అవును వారు ఉండాలి. నేను నా అద్దె చెల్లించాలి! మరియు నా పిల్లికి ఆహారం ఇవ్వండి!)

స్వీయ సందేహం తప్పుడు మరియు మీరు కూడా గమనించకుండానే మీ హేతుబద్ధమైన మనస్సును స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఏదో ఒక పనికి అర్హులు కాదని మీరు భావిస్తే-మీ ఉద్యోగం, మీ ప్రమోషన్, పెరుగుదల, ఈ క్రింది ఆలోచన ప్రక్రియ ద్వారా నడుస్తుంది: మీరు మీ పనులన్నీ పూర్తి చేస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు బాగా చేస్తున్నారా?

ఈ రెండు ప్రశ్నలకు సమాధానం అవును అయితే, మీరు నిజంగా ప్రతికూల హెడ్‌స్పేస్‌లో ముగుస్తుంది ముందు మీరు ఆ ఆలోచనలను ఆపాలి. పూర్తయినదానికన్నా సులభం అన్నారు, సరియైనదా? చింతించకండి our మా అద్భుతమైన కెరీర్ కోచ్‌ల నుండి ఈ తొమ్మిది వ్యూహాలతో మేము మీ వెనుకబడి ఉన్నాము. నాకు ఇష్టమైన చిట్కా? సంఖ్య ఆరు the మూలాన్ని గుర్తించడం. మీరు సరిగ్గా ఈ విధంగా ఎందుకు భావిస్తున్నారో మీరు దిగువకు చేరుకోగలిగితే, ఆ భావాలను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

సమాధానం (లేదా రెండింటికీ) కాకపోతే, మీరు మోసపూరితమైనవారని దీని అర్థం కాదు. దీని అర్థం మీరు సమాధానం ఎందుకు లేదని గుర్తించి చర్య తీసుకోవాలి.

4. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు మీరు మాట్లాడతారు మరియు తెలివితక్కువవారు

కొన్నిసార్లు మీ సహోద్యోగుల బృందానికి ఇన్‌పుట్ అందించడం లేదా క్రొత్త ఆలోచనను ప్రతిపాదించడం నిజంగా భయపెట్టవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు గుంపుకు కొత్తగా ఉంటే లేదా గదిలో కొన్ని ఉన్నత స్థాయిలు ఉంటే. ఒక ఆలోచన సగం కాల్చినప్పటికీ, మీరు ఇంకా చెప్పాలి.

"మీరు మీ బృందానికి ఒక అడుగు ముందుకు వేయడానికి సహాయపడే ఏదో ఒకదానితో ముందుకు వస్తే, ఏదో చెప్పడంలో ఎటువంటి హాని లేదు- కాబట్టి ధైర్యంగా ఉండండి మరియు మీ మనసులో ఏముందో అందరికీ తెలియజేయండి" అని మ్యూస్ రచయిత మరియు కంటెంట్ రచయిత రిచ్ మోయ్ పంచుకున్నారు ఓవర్ఫ్లో స్టాక్.

కానీ ఇక్కడ ఒక సాధారణ మార్గదర్శకం ఉంది: మీ స్వంత స్వరాన్ని వినడానికి మాట్లాడకండి. మీరు ఆ వ్యక్తిగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు, నన్ను నమ్మండి. మీకు చెప్పడానికి ఏదైనా సంబంధం ఉంటే, గోష్ కొరకు, మీ నోరు తెరిచి చెప్పండి! మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు-మీ ఆలోచన ఈ సంవత్సరం మొత్తం కంపెనీని మిలియన్ డాలర్లుగా చేస్తుంది (లేదా ప్రతి ఒక్కరూ శుక్రవారాలలో ఉచిత పిజ్జా పొందటానికి దారితీస్తుంది-కొన్నిసార్లు ఇది చిన్న విషయాలు).

5. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు మీరు తప్పు చేస్తారు

ఏమి అంచనా? మీరు మీ ఉద్యోగంలో కొత్తవారైనా లేదా మీ యజమాని మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని పనిని చేయటానికి కేటాయించినా, తప్పులు జరగబోతున్నాయి. ఎందుకో నీకు తెలుసా? ఎందుకంటే మీరు మానవుడు, అంటే మీరు పరిపూర్ణంగా లేరు.

ఇలా చెప్పడంతో, మీరు ఒకదాన్ని తయారుచేసే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. ప్రశ్నలు అడగడమే ముఖ్య విషయం. చాలా ప్రశ్నలు. మీరు ప్రతిదీ తెలుసుకోవాలని ఎవరూ ఆశించరు. అది వెర్రి. అవును, మీరు ప్రయత్నించాలని వారు ఆశిస్తారు you మరియు మీరు తప్పక. నేర్చుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. కానీ మీరు లెక్కలేనన్ని గంటలు ఒకే పనిని పదే పదే గడపాలని వారు కోరుకోరు-మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా గుర్తించలేకపోతే-అడగండి!

మరియు, హే, మీకు ఏదైనా ఎలా చేయాలో తెలిసి కూడా, మీరు ఎప్పుడైనా ఒకసారి జారిపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి. (మీరు మానవుడు కాబట్టి, గుర్తుందా?) ఇది సరే, మరియు ఇది నిజంగా కంటే చాలా పెద్ద ఒప్పందంగా కనిపిస్తుంది. మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం దానితో వ్యవహరించి ముందుకు సాగండి.

నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా: ఈ ఐదు పరిస్థితుల గురించి నిరంతరం చింతించకుండా మీ జీవితం ఇప్పటికే తగినంత ఒత్తిడితో ఉంది. అవును, పని ఆందోళనను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం పూర్తయినదానికన్నా సులభం. కానీ ఈ నిర్దిష్ట ఆందోళనలను జయించటానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని విస్మరించడం మరియు వాటిని అదుపులో ఉంచనివ్వడం కాదు, కానీ వాటిని ఎదుర్కోవడం. మీకు ఇది వచ్చింది.

(వాస్తవానికి, ఉద్యోగ ఒత్తిడి కంటే మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు భావిస్తే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను ఆశ్రయించాలి.)