ఏదో ఒక సమయంలో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ బానిస అవుతారు.
నా కోసం, కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నేను ఒక కొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించాను, అది నా పని ఇమెయిల్లను నా వ్యక్తిగత ఫోన్లో విలీనం చేయడానికి అనుమతించింది.
"ఇది చాలా బాగుంది, " నేను ఆ సమయంలో అనుకున్నాను. నా ముందు స్థానంలో, నా ఫోన్లో పని ఇమెయిల్ కలిగి ఉండటానికి నాకు అనుమతి లేదు, మరియు ఫోన్ నాకు వ్యతిరేకంగా ఆయుధంగా మారింది-తెలియని ఏ నంబర్ అయినా పనిలో ఎవరైనా కావచ్చు, నేను చేసిన లోపం గురించి నన్ను హెచ్చరిస్తుంది లేదా కాల్ చేస్తుంది నన్ను తిరిగి కార్యాలయానికి. నా ఇమెయిల్ తెరవడానికి ప్రతి ఉదయం కార్యాలయానికి ఆ రేసింగ్ నాకు నచ్చలేదు ఆందోళనను రేకెత్తించింది: రాత్రి ఎవరు రాశారు? రోజుకు ఏ అత్యవసర పరిస్థితులు ఉన్నాయి? నేను ఇప్పటికే ఏ ప్రాజెక్ట్ వెనుక ఉన్నాను?
నా ఇన్బాక్స్పై మరింత నియంత్రణ కలిగి ఉండటం నాకు ఇంకా నచ్చింది. కానీ ప్రతి సందేశాన్ని చదివినప్పుడు మరియు ప్రతిస్పందించాల్సిన నా నిర్బంధ అవసరం నన్ను పూర్తి స్థాయి ఫోన్ బానిసగా మార్చిందని నేను వెంటనే గ్రహించాను. నేను నా ఫోన్ను ప్రతిచోటా నాతో తీసుకువెళ్ళాను మరియు అన్ని సమయాలలో చూసాను lunch నేను భోజనం పట్టుకోవటానికి ఐదు నిమిషాలు అయిపోయినప్పుడు పని ఇమెయిల్లను తనిఖీ చేస్తున్నాను; నేను కాఫీ లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి వెళ్ళినప్పుడు నాతో తీసుకెళ్లడం; నేను పని తర్వాత స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళినప్పుడు నా ఒడిలో నా రుమాలు కింద ఉంచడం; నా నడక లేదా సబ్వే రైడ్ హోమ్ ద్వారా దాని ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయకూడదు. నేను పని ఇమెయిల్లు మరియు పాఠాలకు బానిస కాదు; నేను ఫేస్బుక్, ఇన్స్టాగ్రామ్, మరియు - ఓకే - బుల్స్తో నడుస్తున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం గడిపాను.
తెలిసినట్లు అనిపిస్తుందా? మీరు ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తే, మీరు కూడా మీ ఫోన్కు బానిసలుగా మారడం మంచిది.
- ప్రతి బజ్, బ్లిప్ లేదా బీప్ వచ్చిన వెంటనే మీరు దాన్ని తనిఖీ చేయండి.
- మీ ఫోన్ కోసం మీరు చేరేలా చేసే ఫాంటమ్ బజ్లను మీరు వింటారు - మరియు మీరు ఖాళీ స్క్రీన్ను చూసినప్పుడు కొంచెం నిరాశ చెందుతారు.
- మీ ఫోన్ మీ భౌతిక వ్యక్తి యొక్క ఐదు అడుగుల లోపల లేదా లోపల ఉంటుంది.
- మీ స్థిరమైన ఫోన్-తనిఖీ బాధించేదిగా ఉందని మీ స్నేహితులు సూచించారు (లేదా నేరుగా మీకు చెప్పారు).
శుభవార్త? నేను విముక్తి పొందాను, మీరు కూడా చేయగలరు. మీ ఫోన్తో పూర్తిగా విడిపోకుండా మీ వ్యసనాన్ని అరికట్టడానికి ఇక్కడ ఐదు-దశల ప్రక్రియ ఉంది.
1. పరిస్థితి యొక్క స్టాక్ తీసుకోండి
మొదటి విషయాలు మొదట: తప్పిపోయినందుకు మీరు ఏమి భయపడుతున్నారు? మీరు చాలా పరిశ్రమలలో పనిచేస్తుంటే, మీరు మీ డెస్క్కు దూరంగా ఉన్నప్పుడు అందుకుంటున్న ఇమెయిల్లు అత్యవసర పరిస్థితిని సూచించవు. మీకు ఇమెయిల్లకు తక్షణ ప్రాప్యత ఉన్నందున మీరు వెంటనే వాటికి ప్రతిస్పందించాలి (లేదా తప్పక) అని కాదు.
గంటల తర్వాత మీకు ఇమెయిల్ వచ్చినప్పుడు మరియు అది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసినప్పుడు, పరిస్థితిని తిరిగి ఆలోచించండి. పనిదినం సమయంలో మీకు అదే సందేశం వచ్చి ఉంటే, అది అదే స్థాయి ఒత్తిడిని (లేదా ప్రతిస్పందన కూడా అవసరం) కలిగిస్తుందా? మీరు అధిక ప్రాధాన్యతతో పని చేయకపోతే, మరుసటి రోజు మీరు స్పందించడం మంచిది (మరియు పంపినవారు ఏమి ఆశించారు). మీరే కొంచెం మందగించండి 24 24/7 ప్రతిస్పందన రేటుకు “వద్దు” అని చెప్పడం సరైందే.
2. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
చేయటం కష్టం-ముఖ్యంగా మీరు క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే-సరిహద్దులను నిర్ణయించడం. మీ స్వంత పని-జీవిత సమతుల్యత కోసం మీరు వాదించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీ కోసం మరెవరూ చేయరు. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి అన్ని గంటలలో పని ఇమెయిల్లకు ప్రతిస్పందించడానికి అలవాటుపడితే, మీ సహోద్యోగులు మీ ప్రతిస్పందనలో ఆ స్థాయిని వెంటనే ఆశిస్తారు.
కాబట్టి, వాటిని ఆ అలవాటు నుండి విసర్జించండి మరియు పని ఇమెయిల్తో నిమగ్నమవ్వడానికి మీ కోసం సమయ పరిమితులను నిర్ణయించండి. పని సమయంలో మాత్రమే మీ నుండి ప్రతిస్పందనను ఆశించేలా మీ కరస్పాండెంట్లకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వండి. పనిదినం ముగిసే సమయానికి మీరు మీరే కత్తిరించలేకపోతే, ఒక సెట్ గంటను నియమించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, చెప్పండి, 8-9 PM నుండి, దీనిలో మీరు మీ సందేశాలను తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు ప్రతిస్పందించవచ్చు. ఎవరైనా పట్టుదలతో ఉంటే, మీ ఫోన్లో శీఘ్ర సందేశాన్ని కాల్చండి, మీరు సందేశాన్ని అందుకున్నారని ఆమెకు తెలియజేయండి మరియు మీరు కార్యాలయానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు పూర్తిగా స్పందిస్తారని వివరిస్తుంది.
3. కమ్యూనికేట్ చేయండి
మీరు తరచూ సందేశాలను తనిఖీ చేసే మరియు ప్రతిస్పందించే ఒక ఉదాహరణను మీరు స్థాపించినందున మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, లేదా ఒక ముఖ్యమైన సందేశాన్ని అందుకుంటారనే భయంతో ఒక కార్యక్రమానికి హాజరు కావడానికి మీరు నాడీగా ఉంటే, మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా ఆ భయాన్ని కొంతవరకు పొందవచ్చు మీరు స్థిరంగా అందుబాటులో ఉండరు. విహారయాత్రను ప్లాన్ చేస్తున్నారా మరియు మీరు మీ ఫోన్తో మొత్తం సమయం ముడిపడి ఉంటారా? మీ సహోద్యోగులకు వారం లేదా రెండు ముందుగానే తెలియజేయండి మరియు మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు మీరు సందేశాలను తనిఖీ చేయరని పునరుద్ఘాటించండి. ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్లో పని చేస్తున్నారా మరియు మీ జట్టు సభ్యుల నుండి వినాలని ఆశిస్తున్నారా? మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ప్రతి ఫోన్ వైబ్రేషన్ వద్ద చెమట పట్టడం మరియు భయపడటం కంటే మీరు వీలైనంత త్వరగా అందుబాటులో లేనప్పుడు వారికి చెప్పండి. కొంచెం ముందస్తు కమ్యూనికేషన్ మీ నరాలను శాంతపరచడంలో మరియు మీ పని మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలను బలోపేతం చేయడంలో చాలా దూరం వెళ్తుంది.
4. టెంప్టేషన్ తొలగించండి
ఫోన్లో పని మరియు వ్యక్తిగత కార్యాచరణలను విలీనం చేయడంలో అతిపెద్ద ఆపదలలో ఒకటి, అక్కడ నివసించే మిగతా మెరిసే, సరదా అనువర్తనాల ఆకర్షణ. మీ వ్యసనం వర్క్హోలిజం నుండి స్థిరమైన ఫేస్బుక్-చెకింగ్, ఇన్స్టాగ్రామింగ్ లేదా ట్వీటింగ్కు మారిందని మీకు అనిపిస్తే, పరధ్యానంలో పడే ప్రలోభాలను తొలగించండి. మీ కోసం సమయం సక్స్ చేసే ఏదైనా అనువర్తనాలను తొలగించండి. అదేవిధంగా, మీ ఫోన్ సెట్టింగ్లలో పుష్ ప్రాధాన్యతలను సవరించండి. సందేశం వచ్చిన ప్రతిసారీ హెచ్చరికలను స్వీకరించడానికి బదులుగా, ప్రతి గంటకు ఒకసారి తెలియజేయడానికి ఎంచుకోండి లేదా మీరు మీ అనువర్తనాలను తెరిచినప్పుడు మాత్రమే. ఒప్పందాలు లేదా ప్రమోషన్ల గురించి “బుద్ధిహీన” ఇమెయిల్లను తనిఖీ చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీ ఇన్బాక్స్ను సవరించండి, తద్వారా ఈ పరధ్యానం మీ ముఖంలో ఉండదు.
5. మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారో ఆలోచించండి
మీ ఫోన్ వ్యసనం అంత చెడ్డది కాదని మీరు అనుకుంటే, మీ స్క్రీన్పై చూస్తూ మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సంభాషించడానికి మీరు ఎంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారో లెక్కించండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి, కానీ కొత్త వ్యాయామ తరగతి, దూరపు స్నేహితుడితో సుదీర్ఘ చాట్ లేదా మీ ప్రయాణంలో ప్రజలు చూసేటప్పుడు “ఎప్పుడూ సమయం లేదు”. ఇది మీరు ట్విట్టర్ అనువర్తనంలో “తొలగించు” నొక్కినప్పుడు మరింత దృ ute ంగా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ఇబ్బందికరమైన లేదా బోరింగ్ పరిస్థితులలో మీ ఫోన్ను క్రచ్గా ఉపయోగించడం ఎంత సులభమో నాకు తెలుసు-మీరు కూడా ఆ అలవాటు నుండి విముక్తి పొందగలరా అని చూడండి. పని చేయడానికి మీ రైడ్లో విసుగు ఉందా? పుస్తకం లేదా హెడ్ఫోన్లను తీసుకురండి మరియు వ్రాతపూర్వక పదం లేదా మీ ఐట్యూన్స్ లైబ్రరీతో కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ టార్డీ ఫ్రెండ్ కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా బార్ లేదా కాఫీ షాప్ వద్ద కూర్చోవడం? మీ విశ్వాసాన్ని విస్తరించి వాతావరణంలో నానబెట్టండి.
మీరు మీ ఫోన్ను ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేదు; పని ఇమెయిల్లు మరియు వ్యక్తిగత సందేశాలు, ఫేస్బుక్ నవీకరణలు మరియు కొత్త ఇన్స్టాగ్రామ్ ఫోటోలు అన్నీ తరువాత ఉంటాయి. మీ జీవితాన్ని మరియు మీ పనిని వేరుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సరిహద్దులను నిర్ణయించడం సరైందే-అవి మీ ఫోన్లో కలిసిపోయినప్పటికీ.
