ఫోర్బ్స్ దాని గురించి వ్యాసాలు రాసింది, గూగుల్ తన ఉద్యోగులకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు లెక్కలేనన్ని వెబ్సైట్లు ఇప్పుడు దాని ఆలోచనను వ్యాప్తి చేస్తున్నాయి. కాబట్టి మీరు బుద్ధిపూర్వక కదలిక గురించి ఇంకా వినకపోతే, మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు నివారించలేరు.
ఇప్పుడు, నేను కార్యాలయ కార్యక్రమాలు పుష్కలంగా వచ్చాను. సాధారణంగా, నేను వాటిని "నెల రుచులు" అని పిలుస్తాను, ఎందుకంటే చాలావరకు ప్రోగ్రామ్ను ప్రోత్సహించే పుస్తకం వ్యాపార బెస్ట్ సెల్లర్ జాబితాలో ఉన్నంత వరకు మాత్రమే ఉంటుంది. కానీ కార్యాలయంలో సంపూర్ణత భిన్నంగా ఉంటుందని మరియు ఇది కేవలం ఒక సంచలనం కాదని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను, 2014 చివరి నాటికి క్లిచ్డ్ ఆఫీస్ పరిభాష జాబితా నుండి తొలగించాలనుకుంటున్నాము.
ఎందుకు? కార్యాలయ వాతావరణంలో మైండ్ఫుల్నెస్ చాలా విలువైనది. మీ యజమానితో చెడు సంభాషణ లేదా ప్రెజెంటేషన్ తప్పుగా జరిగిందని మీరు ఇప్పటికే జరిగిన విషయాలపై ఎప్పుడైనా ఆందోళన చెందుతున్నారా? భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా, తొలగింపు జరుగుతుందా, మీ కొత్త బాస్ మీరు పాత బాస్ చేసినంత మంచివారని భావిస్తే, లేదా మీరు (చివరకు) ఈ సంవత్సరం ఆ పెంపును పొందుతారా? మీరు తగినంతగా లేరనే భావాలతో కష్టపడుతున్నారా, ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారనే దాని గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారా లేదా ప్రతికూల వ్యక్తులతో కలిసి పనిచేసే ప్రభావంతో బాధపడుతున్నారా?
మీరు ఈ ఆలోచనలలో దేనినైనా గుర్తించినట్లయితే, సంపూర్ణత సహాయపడుతుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, సంపూర్ణత అనేది “ప్రతి క్షణంలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దాని గురించి తీవ్రంగా తెలుసుకోవడం-వ్యాఖ్యానం లేదా తీర్పు లేకుండా.” మరియు ఇది జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు స్వీయతను తొలగించడానికి నిరూపించబడింది -జడ్జిమెంటల్, మీ ఆందోళన స్థాయిలను పెంచగల తీర్మానాల-రకం ఆలోచనకు దూకడం.
వాస్తవానికి, ఇది మీరు రాత్రిపూట చేయగలిగేది కాదు; చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, మీరు బుద్ధిపూర్వక నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి సాధన చేయాలి. అన్నింటికంటే, మీ ప్రతి క్షణం గురించి తీవ్రంగా తెలుసుకోవడం నేటి మల్టీ-టాస్కింగ్, ఇన్ఫర్మేషన్-ఓవర్లోడ్ కార్యాలయంలో మేము గౌరవించే దృక్పథం కాదు.
ప్రస్తుత క్షణం గురించి మీ అవగాహన పెంచడానికి మీరు ఈ వారం చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఉన్నాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి, అడవి ఏనుగును ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి అనేదాని నుండి నమ్మశక్యం కాని ఐదు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి : మరియు మైండ్ఫుల్నెస్లో ఇతర పాఠాలు జాన్ చోజెన్ బేస్, MD. అవి సరళమైన పనుల వలె అనిపించినప్పటికీ, పనిలో మీ మనస్సును తినే చింతలను మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి అవి గొప్ప జంపింగ్ పాయింట్.
1. వ్యతిరేక చేతిని ఉపయోగించండి
పెన్తో రాయడం లేదా ఫోన్ను డయల్ చేయడం వంటి సాధారణ పనిదినాల పనులు చేసేటప్పుడు, మీ ఆధిపత్యం లేని చేతికి మారడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి మీ ఆధిపత్యం యొక్క నైపుణ్యాలు లేనందున, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించవలసి వస్తుంది.
ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: మన జీవితాల్లో మనం తెలియకుండానే ఎంతగా కదులుతున్నాం అనేదానికి ఇది గొప్ప నిదర్శనం. మన ఆధిపత్య హస్తాన్ని ఉపయోగించడం గురించి మనం రెండుసార్లు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మరొకటి ఉపయోగించడం మనలను నెమ్మదింపజేస్తుంది మరియు శ్రద్ధ చూపుతుంది, ఇది క్రొత్త అనుభవంగా.
2. స్పాంజి లాగా వినండి
మీరు సహోద్యోగి లేదా మీ మేనేజర్తో సంభాషణలో ఉంటే, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు లేని సంభాషణకు హాజరు కావాలి. అతను లేదా ఆమె మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ ప్రతిస్పందనను రూపొందించవద్దు మరియు గమనికలు కూడా తీసుకోకండి. వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నాడో దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి.
ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: ఈ రకమైన వినడానికి, మీరు మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు రెండింటినీ నిశ్శబ్దం చేయాలి. మీ వంతు మాట్లాడటం కోసం వేచి ఉండటం ఒక సవాలు కావచ్చు, కానీ 100% శ్రద్ధగా వినడం ద్వారా, అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెప్తున్నారో మీరు బాగా తీసుకోగలుగుతారు.
3. ఆగి వినండి
ఒక రోజు మీరే ఫలహారశాలలో భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడ ఉన్నప్పుడు, మీ చుట్టూ తిరిగే శబ్దాలకు ట్యూన్ చేయండి. ప్రతి శబ్దం ఏమిటో, అది ఎక్కడ నుండి వస్తోంది లేదా దాన్ని ఆపడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వినని విధంగా వినండి.
ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి ఉద్దేశపూర్వక శ్రవణ మరొక సాధనం. మీ ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని ఒత్తిడితో, ఎక్కువ ఇమెయిళ్ళతో లేదా హఫీ కస్టమర్తో వదిలేస్తే, భోజనం వద్ద వినే అభ్యాసం మీకు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
4. భంగిమకు శ్రద్ధ వహించండి
పనిదినం సమయంలో మీ భంగిమను గమనించండి. మీరు స్లాచ్లో నిలబడి ఉంటే, నిఠారుగా ఉండండి. మీరు మీ డెస్క్ కుర్చీలో పడుకుంటే, మీ భుజాలను తిరిగి తీసుకురండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: భంగిమ మరియు దృష్టి నేరుగా అనుసంధానించబడిందని బేస్ చెప్పారు. మీరు మగత అనుభూతి చెంది, దృష్టిని కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ భంగిమ తరచుగా క్షీణిస్తుంది. భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని పెంచుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి లాగుతారు.
5. శ్వాస
మీరు మీ ఫోన్కు సమాధానం చెప్పే ముందు, .పిరి పీల్చుకోండి. రింగింగ్ ప్రారంభమైన వెంటనే, పాజ్ చేసి మూడు శ్వాస తీసుకోండి. ఇది ఫోన్కు సమాధానం ఇవ్వడానికి ముందు మీ మనస్సును పరిష్కరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఫోన్ ఫోన్ సంభాషణలోకి పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు 100% హాజరు కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క నిశ్చల స్థితికి తీసుకువస్తుంది, మీ దృష్టిని ప్రస్తుతానికి మళ్ళిస్తుంది మరియు ప్రశాంతత, దయ మరియు బహిరంగతతో కాలర్కు ప్రతిస్పందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణంగా మీ పనిదిన ఒత్తిడిని ఫోన్ కాల్లోకి తీసుకువెళుతుంటే, మీరు మాట్లాడే ముందు ఆ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మూడు శ్వాసలు మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ కోసం ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. లేదు, అవి మీ పని చింతలన్నింటినీ వెంటనే కరిగించవు, కానీ అవి మీ పోరాటాలను వేరే విధంగా సంప్రదించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మరియు ఆదర్శంగా, మీరు ఈ సమయంలో ప్రశాంతత, శాంతి మరియు ఉనికిని పొందుతారు. ఈ సాధారణ దశలతో ప్రారంభించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
