ఈ రోజుల్లో వ్యాయామం చేయడానికి ఎవరికి సమయం దొరుకుతుంది? ఓహ్ హే, మీరు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీలో ఇటీవల వచ్చిన ఒక అధ్యయనం, ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, కార్డియో వ్యాయామం సమయం పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు. అధ్యయనం ప్రకారం, సాంప్రదాయ ఓర్పు వ్యాయామం కంటే తక్కువ సమయం తీసుకునే విరామ శిక్షణ కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
విరామ శిక్షణలో మీరు చేస్తున్న కార్డియో వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని మార్చడం జరుగుతుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పనిని పొందవచ్చు. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: ఓల్ బైక్లో ఉన్నప్పుడు, పెడల్ నిజంగా ఒక నిమిషం, ఆపై కోలుకోవడానికి తరువాతి నిమిషం మీ వేగాన్ని తగ్గించండి, ఆపై ఒక నిమిషం పాటు మళ్ళీ వేగంగా పెడల్ చేయండి, తరువాత మరో నిమిషం రికవరీ వ్యవధి … మీరు పొందుతారు ఇది. మీరు 20 నిముషాల పాటు ఉన్నంత వరకు పునరావృతం చేయండి. ఇది అంత సులభం.
విరామం శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారు అదే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించారని అధ్యయనం కనుగొంది-గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం సహా-మితమైన వేగంతో ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేసే నియమాన్ని అనుసరించిన వారు. వాస్తవానికి, 14 రోజుల అధ్యయనం సమయంలో, పాల్గొనేవారు మొత్తం రెండు గంటల తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ తర్వాత (ఆరు 20 నిమిషాల సెషన్లలో) సాధించిన అదే ఆరోగ్య ఫలితాలను సాధించడానికి మొత్తం 10 గంటల మితమైన వ్యాయామం పట్టింది. 14 రోజుల వ్యవధిలో). ఏమిటి!
మరియు క్యాలరీ బర్నింగ్ కోసం, మా నిపుణుడు, లాస్ ఏంజిల్స్ ఇంటర్నిస్ట్ డాక్టర్ ఆండ్రియా రుమాన్ ఇలా అంటాడు, "మీరు సమాన పొడవు యొక్క మితమైన తీవ్రత వ్యాయామాలను చేసే దానికంటే ఎక్కువ తీవ్రత విరామ శిక్షణనిచ్చే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని పరిశోధన చూపిస్తుంది." కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు స్థిరమైన మితమైన తీవ్రతతో 20 నిమిషాలు బైకింగ్ను కాల్చడం కంటే 20 నిమిషాల పాటు బైక్పై అధిక-తీవ్రత వ్యవధిలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
మీరు నేర్చుకోవటానికి అర్ధమయ్యే రెండవ భాషను తెలుసుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది - లేదా, మీరు ఎవరు తమాషా చేస్తున్నారు, బెథెన్నీ వివాహం చేసుకోవడం యొక్క ఎపిసోడ్లను తెలుసుకోండి .
