మీరు జీవిత సంక్షోభం కోసం ప్లాన్ చేయలేరు. ఇది హెచ్చరిక లేకుండా వస్తుంది, మీ బాగా ఆర్డర్ చేసిన రోజులను గందరగోళంగా మరియు గందరగోళంగా మారుస్తుంది. మీరు ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ క్రొత్త వాస్తవికత మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది. అకస్మాత్తుగా, మంచం నుండి లేవడం కూడా ఒక సవాలు.
నాకు అర్థమైనది. రెండున్నర సంవత్సరాల నా ప్రియుడితో break హించని విధంగా విడిపోయిన తరువాత, నేను విచ్ఛిన్నానికి వెళ్ళినట్లు అనిపించింది. నా సంబంధం యొక్క భద్రత లేకుండా, నా కొత్త జీవితం నన్ను ముంచెత్తింది. నేను నష్టాన్ని భరించగలనని నాకు తెలియదు.
ఒక రాత్రి, నా మనస్సులోని ప్రతి విషయాల గురించి నేను ఫోన్లో నా స్నేహితుడికి మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు-మళ్ళీ డేటింగ్ ప్రారంభించవలసి రావడం, ఎప్పటికీ ఒంటరిగా ఉండాలనే భయం-ఆమె నాకు కొంత సేజ్ సలహా ఇచ్చింది: "మీరు అన్నిటిపై దృష్టి పెట్టలేరు ఇప్పుడే అది. నా విడాకుల సమయంలో ఒక స్నేహితుడి నుండి నాకు లభించిన ఉత్తమ సలహా ఏమిటంటే, తదుపరి సరైన పని చేయడమే. 'నేను ఇప్పుడే నీరు త్రాగడానికి వెళ్ళాలి.' మీరు మీ కోసం చేయగలిగే తదుపరి గొప్పదనంపై దృష్టి పెట్టండి. "
నేను పాజ్ చేసాను, నేను ఫోన్ దిగిన తర్వాత నేను ఏమి చేయాలో ఆలోచించాను: నేను ముఖం కడుక్కోవడం, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు చెమట ప్యాంటు వేసుకుంటాను. చాలా, నేను నిర్వహించగలను.
ప్రతి చిన్న “తదుపరి విషయం” ప్రతిదీ పరిష్కరించదు, దశల వారీగా విషయాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందగలుగుతారు. మీరు కష్టమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తుంటే, ఈ తత్వశాస్త్రం మీ కోసం పని చేయడానికి కొన్ని గమనికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
జూమ్ ఇన్ చేయండి మరియు తరువాత ఏమి నిర్ణయించండి
మీ పంచవర్ష ప్రణాళికను చూడటం లేదా గతాన్ని ప్రతిబింబించడం సహాయకరంగా ఉన్నప్పుడు జీవితంలో చాలా సార్లు ఉన్నప్పటికీ, సంక్షోభ సమయంలో, జూమ్ అవుట్ కాకుండా జూమ్ చేయడానికి ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు ఏమి జరిగిందో మార్చలేరు లేదా రహదారిపై ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోలేరు, కాబట్టి మీ శక్తిని ఇప్పుడే కేంద్రీకరించండి, ఇక్కడ మీకు కొంత శక్తి ఉంది.
ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు మీ దృష్టిని ఆకర్షించినప్పుడు, మీకు ఏమి అవసరమో గుర్తించండి. చాలా నిర్దిష్టంగా మరియు చాలా చిన్నదిగా ఉండండి. “నేను ఏడుపు ఆపాలి” అని ఆలోచించే బదులు, మీకు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. బహుశా అది వెళ్లి ఎండలో చదువుతూ ఉండవచ్చు, బహుశా అది మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అని పిలుస్తుంది, లేదా బహుశా అది ఆగి లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు.
ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కాని కష్ట సమయంలో నా జీవిత వివరాలను పరిశీలించడం నన్ను బలపరిచింది. నేను వారంలో ఎలా వస్తానో అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నప్పుడు, నేను నాకోసం చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనిని పరిష్కరించుకుంటాను. షెల్వింగ్ కోసం నా కొత్త అపార్ట్మెంట్ను నేను ఖచ్చితంగా కొలుస్తాను. నేను మంచం తయారు చేస్తాను, గ్రెట్చెన్ రూబిన్ ఆనందం వైపు "చిన్న సంజ్ఞ" గా వాదించాడు. నేను తదుపరి దానిపై ముందుకు సాగడానికి ఒక చిన్న పని చేస్తాను.
మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి మరియు రివార్డ్ చేయండి
జాబితాలు చాలా శక్తివంతమైనవి: అవి రోజును అర్ధం చేసుకోవడానికి మరియు జీవిత గందరగోళానికి కొంత క్రమాన్ని తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ముఖ్యంగా కఠినమైన సమయంలో. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మీరు సాధించాల్సిన దాని గురించి చింతిస్తున్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి (ఇది సాధారణంగా “స్నానం చేయండి” వంటిది తేలికగా వచ్చినప్పటికీ). మీ క్యాలెండర్లో రిమైండర్లను సెటప్ చేయండి లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించండి.
నా విడిపోవడానికి ముందు, సాంప్రదాయేతర వెల్నెస్ వస్తువులతో చేయవలసిన పనుల జాబితాను సాగదీయడం, నీరు త్రాగటం, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం లేదా మీ అమ్మను పిలవడం వంటి సాధారణ జనాభాను అనుమతించే వెల్నెస్ అనువర్తనం ఫిగ్ను నేను కనుగొన్నాను. నేను నా ఫోన్కు బానిసగా ఉన్నందున, ఈ క్లిష్ట సమయంలో ఆరోగ్యంగా మరియు తెలివిగా ఉండటానికి చిన్న మార్గాలను గుర్తుచేసే స్థలాన్ని కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి లేదా మీ వెనుకభాగంలో ఉండటానికి మీకు అనువర్తనం అవసరం లేదు - కాని మీ జుట్టును కడుక్కోవడం మరియు సంక్షోభ సమయంలో దుస్తులు ధరించడం మీరు గర్వించదగిన విషయం అని అంగీకరించడానికి మీరు విరామం ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి.
మద్దతును నమోదు చేయండి
మీరు కఠినమైన ఏదో గుండా వెళుతున్నప్పుడు, మీ మొదటి ప్రవృత్తి ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాల నుండి రంధ్రం చేయడం మరియు డిస్కనెక్ట్ చేయడం. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సహాయం కోసం అక్కడ ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
నా విడిపోయిన సమయంలో నన్ను ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులను పిలవడం నాకు అన్నింటికీ వచ్చింది. వారు నన్ను గ్రౌన్దేడ్ చేసి ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టారు. నేను తదుపరి చేయవలసిన పనులపై వారి సహాయం కోసం కూడా అడిగాను-అంటే కొత్త అపార్ట్మెంట్ను కనుగొనడంలో నాకు సహాయపడటం, నేను భోజనం చేస్తున్నానని నిర్ధారించుకోవడానికి విందు కోసం రావడం లేదా సంభాషణ చేయడం వంటివి. చేరుకోవడానికి బయపడకండి me నన్ను నమ్మండి, ఇది సహాయపడుతుంది.
నొప్పి అనుభూతి చెందడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి
ఇప్పుడు, నేను నా దృష్టిని ఈ విధంగా కేంద్రీకరించడం ద్వారా నా స్వంత భావాల నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించానని చెప్పడం లేదు. వాస్తవానికి, నా బాధతో కూర్చోవాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, తీర్పు లేకుండా, నేను బాధను అనుభవించాను. పెమా చోడ్రాన్ నా స్వంత “విడిపోయే పుస్తకాలలో” ఒకటిగా మారిన దానిలో నేను ఎప్పుడూ తిరిగి చదివాను మరియు గుర్తుంచుకుంటాను, టేకింగ్ ది లీప్ :
ఇక్కడ ఉన్న సందేశం ఏమిటంటే, మన బాధను తగ్గించడానికి ఏకైక మార్గం దాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడం. ఉండడం నేర్చుకోండి. అసౌకర్యంతో ఉండడం నేర్చుకోండి. రోజులు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ మేము సహాయపడని నమూనాలు బలంగా ఉండకుండా ఉండటానికి బిగుతుతో ఉండడం నేర్చుకోండి.
నా కోసం, నా స్వంత సంక్షోభాన్ని పరిష్కరించే కీ నా జీవితంపై నాకు నియంత్రణ ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. నేను విచారంతో జీవిస్తున్నానని, మరియు ప్రతిదీ మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం లేదని నేను అంగీకరించాను, కాని నేను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోగలిగే చిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోగలిగితే, ప్రతి క్షణంలో, మీరు ముందుకు సాగడానికి అవసరమైన బలం మరియు వేగాన్ని పొందడానికి మీరు చేయగలిగేది సరైనదేనని మీరు కనుగొంటారు.
