పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత చివరకు మంచం మీద పడటం మరియు తరువాత నిద్రపోలేకపోవడం కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు. మనమందరం అక్కడే ఉన్నాము-విస్తృతంగా మేల్కొని, ప్రతి నిమిషం గడిచేకొద్దీ మనం ఎంత విలువైన కన్నును కోల్పోతున్నామో ఎక్కువగా నొక్కిచెప్పాము.
ఈ సమస్యను నయం చేసే ప్రయత్నంలో, నేను 4-7-8 వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను-ఇది ఒక నిమిషం లోపు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే ఒక ప్రసిద్ధ శ్వాస సాంకేతికత.
అభ్యాసం సులభం: మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను ఏడు సేపు పట్టుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఎనిమిదిసేపు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఈ విధంగా అభివృద్ధి చేయబడింది, తద్వారా మీరు మీ పీల్చే వాటిపై ఎక్కువ గాలిని తీసుకుంటారు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా ఆక్సిజన్ మీ రక్తప్రవాహాన్ని తాకనివ్వండి మరియు మీ శ్వాసక్రియలపై మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది.
ఇది నాకు చాలా సరళంగా అనిపించింది. అయితే, నేను మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు నాకు వెర్రి అనిపించింది. పరిపూర్ణత కలిగిన వ్యక్తిగా, నేను సరిగ్గా లెక్కించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించాను, అది నన్ను మరింత మేల్కొని చేసింది. కాబట్టి మరుసటి రాత్రి, ఖచ్చితమైన సెకన్లను లెక్కించకుండా, నా శ్వాస సరైనదిగా భావించినంత కాలం, పట్టుకోండి, బయటికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది చాలా బాగా పనిచేసింది, కొన్ని శ్వాసల తరువాత, ఇది సహజంగా జరిగింది. నేను మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నాను మరియు నేను నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు నాకు నిజంగా గుర్తులేదు.
ముగింపులో: ఇది పనిచేస్తుంది!