మీలో ఎంతమంది ప్రస్తుతం ఏదో గురించి నొక్కిచెప్పారు? నేను అధికంగా "అవును?" విన్నాను, నేను ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు-83% మంది అమెరికన్లు వారు పనిలో ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని చెప్పారు.
మరియు ఖచ్చితంగా, ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో ఆన్లైన్లో మీరు పుష్కలంగా సలహాలు పొందవచ్చు-పని చేయడం నుండి యోగా లేదా మధ్యవర్తిత్వం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించడం వరకు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడం.
కానీ నేను మీ ఒత్తిడి-నిర్వహణ కిట్కు మరొక ప్రత్యేకమైన పరికరాన్ని జోడించాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఇంతకు ముందు దాని గురించి విని ఉండకపోవచ్చు - లేదా మీకు సంవత్సరాల క్రితం ఉండవచ్చు: ఇది పిల్లలకు గణితాన్ని బోధించే వ్యూహంపై ఆధారపడింది, దీనిని “వ్యతిరేకతను జోడించడం” అని పిలుస్తారు.
తరగతి గదిలో, ప్రతికూలతను తీసివేసే ఆలోచనను వివరించడానికి ఈ సాంకేతికత ఉపయోగించబడుతుంది, బదులుగా సానుకూలతను జోడించడం ద్వారా. 4 - (-6) కు బదులుగా, విద్యార్థికి సమీకరణాన్ని 4 + (+6) గా ఆలోచించడం నేర్పుతారు.
మారుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం: ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, సానుకూల ఫలితాన్ని సృష్టించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. "ప్రోయాక్టివ్ కోపింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ టెక్నిక్ నా ఖాతాదారులకు అద్భుతాలు చేసింది మరియు ఆందోళన మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది.
ఈ పద్ధతిని ఎలా ఉపయోగించాలో సరిగ్గా వివరించడంలో సహాయపడటానికి, కార్యాలయంలో సాధారణ ఒత్తిడి కలిగించే పరిస్థితులలో మీరు “వ్యతిరేకతను జోడించవచ్చు” అనే మూడు మార్గాల కోసం చదవండి.
1. పాజిటివ్పై దృష్టి పెట్టండి
మనమందరం ఆ రకమైన రోజును కలిగి ఉన్నాము: మీ యజమాని ఒక పిచ్చివాడు, మీ సహోద్యోగులు బాధించేవారు, మీకు రోజంతా ఒక కిల్లర్ తలనొప్పి వచ్చింది, మరియు మీరు ఈ పనిదినం దుర్వాసనను ఇంటికి తీసుకెళ్ళి మీ కుటుంబంతో పంచుకోబోతున్నారు. (వారు థ్రిల్డ్ కాదా?)
అంత వేగంగా కాదు! మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, మీరు పగటిపూట జరిగిన కొన్ని సానుకూల విషయాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా సాయంత్రం ఒత్తిడి స్థాయిలను బాగా తగ్గించవచ్చు. మరియు వారు పనికి సంబంధించినవి కూడా కాదు! మీరు గొప్ప అభినందనను అందుకున్నారు, ప్రదర్శనను వ్రేలాడుదీస్తారు లేదా కార్యాలయంలో కొత్త స్నేహితుడిని చేసారు. మీరు ఏది వ్రాసినా, ఈ విషయాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించాయని గమనించండి. ఇది మీ జీవితంలో మీకు ఉన్న అన్ని సానుకూల లక్షణాలు, నైపుణ్యాలు మరియు వ్యక్తులను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు “ఎందుకు” పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ఆ విషయాలను మరింతగా అభినందించవచ్చు.
మీ భయంకరమైన రోజును వినే ఎవరికైనా తిరిగి మార్చడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి బదులుగా, మీరు బాగా ఏమి జరిగిందో మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు దీనికి విరుద్ధంగా జోడించవచ్చు.
2. విజయాన్ని vision హించండి
నేను డౌన్ టౌన్ లో నివసించను, కాని నేను సమావేశాల కోసం తరచూ అక్కడికి వెళ్ళాలి. మరియు ఇటీవల వరకు, నేను దాని గురించి ప్రతిదీ భయపడ్డాను. తెలియని భూభాగం, వన్-వే వీధులు, ఎప్పటికి ఉన్న నిర్మాణం మరియు పూర్తి పార్కింగ్ గ్యారేజీల మధ్య, నేను రావడానికి, పార్కింగ్ని కనుగొని, సమయానికి సమావేశానికి చేరుకోవడానికి నేను expected హించిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుందని నాకు తెలుసు. ఇది తొందరపడి, ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, నేను భయపడ్డాను.
చివరికి, నేను ఆ విధంగా పనిచేయడం కొనసాగించలేనని గ్రహించాను, నేను ముందుగానే ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. అందువల్ల, నేను డౌన్టౌన్ సమావేశం జరిగినప్పుడల్లా, ఆఫీసును విడిచిపెట్టి, అప్రయత్నంగా పార్కింగ్ స్థలాన్ని కనుగొని, సమయానికి ముందే చేరుకోవడం, రిలాక్స్డ్, స్ట్రెస్డ్, ప్రశాంతత మరియు వ్యాపారం నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
మరియు అది చేసిన వ్యత్యాసాన్ని మీరు నమ్మరు. నేను మానసికంగా పని చేయడం ద్వారా మరియు ఎల్లప్పుడూ చెత్త అనుభవాన్ని చిత్రించడం ద్వారా, నేను నా స్వంత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తున్నానని గ్రహించాను. కానీ నేను నా దృక్పథాన్ని మార్చినప్పుడు, నాకు పూర్తిగా భిన్నమైన అనుభవం ఉంది. నేను వాస్తవానికి ముందుగానే వచ్చాను, పార్కింగ్ను కనుగొన్నాను మరియు సమావేశానికి ముందు నన్ను సేకరించడానికి సమయం ఉంది.
మీరు డౌన్ టౌన్ పార్కింగ్, ప్రెజెంటేషన్లు, సమావేశాలు, పనితీరు సమీక్షలు లేదా ఎన్ని ఇతర ఒత్తిళ్లకు భయపడుతున్నా, మీ దృక్పథాన్ని భయం నుండి ntic హించి, సానుకూల ఫలితాన్ని ining హించుకోవడం ద్వారా వ్యతిరేకతను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించగలుగుతారు-ఇది ఏ పరిస్థితిలోనైనా విజయం సాధించడానికి సరైన మనస్తత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.
3. సంభాషణను ప్రారంభించండి
వారి నిర్వాహకులు ఒత్తిడి యొక్క స్థిరమైన మూలం అని ఫిర్యాదు చేసే ఖాతాదారులతో నేను తరచూ పని చేస్తాను, కాని వారు సమస్యను పరిష్కరించకుండా ఉంటారు. ఎందుకు? అధికారం ఉన్న వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడంలో వారు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు, లేదా ఏమి చెప్పాలో లేదా ఎలా చెప్పాలో తెలియదు. అందువల్ల, వారు ఎటువంటి చర్య తీసుకోరు - మరియు ఒత్తిడి కొనసాగుతుంది.
ఈ పరిస్థితిలో వ్యతిరేకతను జోడించడానికి, ఆ సంభాషణలో మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది జరిగేలా చర్యలు తీసుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీసు నుండి బయలుదేరబోతున్నప్పుడు ప్రాజెక్టులను కేటాయించే మీ యజమాని యొక్క ధోరణి నుండి మీ ఒత్తిడి ఏర్పడిందని చెప్పండి. చివరి నిమిషంలో చేసే పనుల గురించి భయపడటానికి బదులుగా, సంభాషణతో నేరుగా సమస్యను ఎదుర్కోండి - బహుశా మీరు ప్రతి ఉదయం కలుసుకుని రోజు పనులను వివరించడానికి అడగవచ్చా అని అడగండి.
మీరు ఆ భయం, భయం మరియు ఎగవేతలను తక్షణమే భర్తీ చేయాలనుకుంటున్నారు, కావలసిన ఫలితంపై దృష్టి పెట్టండి-మరియు అది రోజు చివరి ఒత్తిడిని భర్తీ చేయడానికి చాలా మంచి మార్గం.
తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను when హించినప్పుడు, సానుకూల ఫలితాలను సృష్టించడం మరియు మీరు విజయవంతం కావడానికి అవసరమైన వనరులను సమలేఖనం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడికి ముందు ఇలా చేయడం వల్ల మీ వ్యక్తిగత శ్రేయస్సుపై మంచి ప్రభావం ఉంటుంది-వాస్తవం తర్వాత ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం కంటే. అంటే ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు సంతోషకరమైన జీవితం. సానుకూలమైనదాన్ని జోడించడం ద్వారా ఆ కఠినమైన పరిస్థితులను ముందుగానే ఎదుర్కోవటానికి చర్యలు తీసుకోవాలని నేను మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తున్నాను. మీ శ్రేయస్సు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది!
