మరుసటి రోజు ఉదయం అలారం సెట్ చేయకుండా శుక్రవారం రాత్రుల్లో పడుకోవడం నాకు ఇష్టమైన పని. ఆ అదనపు గంటల విశ్రాంతి కంటే కొన్ని విషయాలు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి-ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ వారం తరువాత.
సహజంగా మేల్కొలపడానికి ఎవరు ఇష్టపడరు, గట్టిగా లేవకుండా మీకు లేవటానికి సమయం ఆసన్నమైంది. నిద్రపోవడం చాలా మందికి అలవాటుపడే అలవాటు. కౌమారదశ నుండే మొదలుకొని, ఈ అభ్యాసం యవ్వనంలోనే కొనసాగవచ్చు. శనివారం మరియు ఆదివారం 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం, మనలో చాలా మందికి, పని వారంలో పేలవమైన లేదా అస్థిరమైన నిద్రతో చిక్కుకునే ఆట. ఇది మేము ఎలా నయం చేస్తాము లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము - లేదా, కనీసం, మనకు మనం చెప్పే అలవాటు ఉంది.
ఈ పిబిఎస్ వ్యాసంలో ఎన్సికాన్ అక్పాన్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, మీ సెల్ ఫోన్ ప్లాన్ మాదిరిగానే మీ నిద్ర అలవాట్లు ఆ రోల్ఓవర్ నిమిషాలను కవర్ చేయవు. "ప్రజలు వారాంతాల్లో నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది" అని క్లినికల్ హెల్త్ సైకాలజిస్ట్ కెల్లీ గ్లేజర్ బారన్ చెప్పారు. "సమస్య ఏమిటంటే: మీరు వారంలో ట్రాక్ చేయడానికి ఎక్కువ ప్రతికూలతతో ఉన్నారు."
నిద్ర బలహీనతపై శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు మామూలుగా వేర్వేరు వారపు రోజు మరియు వారాంతపు నిద్ర షెడ్యూల్కు సర్దుబాటు చేయరు. పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వవేత్త బ్రాంట్ హస్లెర్ వివరిస్తూ, “తక్కువ మరియు తక్కువ నిద్రలో ఉండటానికి వారు తమను తాము శిక్షణ పొందారని ప్రజలు అనుకుంటారు, కానీ వారు నిజంగా చేసినది ప్రభావాలను ట్రాక్ చేయడమే.” అంటే మీరు చెడు అలవాటు మీకు ఏమి చేస్తుందో గమనించకుండా మీరు అధ్వాన్నంగా ఉన్నందున తక్కువ నిద్రతో జీవించడం అంత మంచిది కాదు.
బదులుగా మీరు ఏమి చేయాలి? మీరు గడియారంలో లేనప్పుడు కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపాలని హస్లర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు: ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం. ఖచ్చితంగా, మీ ఉద్యోగం ఎంత డిమాండ్ అవుతుందనేది అవాస్తవంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కొట్టే ఏకైక మార్గం మరింత స్థిరత్వాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం. కాబట్టి మీ వారపు నిద్రను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి వారాంతంలో (మరియు వారంలో కూడా మీరు దాన్ని ఫైనగల్ చేయగలిగితే) చిన్న ఎన్ఎపిలను తీసుకోవచ్చు.
లేదా, మరింత సాధించగల లక్ష్యం వారపు రాత్రులలో ఏడు గంటలు మరియు వారాంతాల్లో తొమ్మిది గంటలు-ఐదు మరియు 12 అని చెప్పడం లేదా ప్రతి రాత్రి ప్రతిపాదించిన ఖచ్చితమైన సంఖ్యను చెప్పడం. పాయింట్ శనివారం మరియు ఆదివారం ఉదయం మొత్తం మంచం మీద పడుకునే బదులు, స్థిరత్వం కోసం లక్ష్యంగా ఉంది.
కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు బ్లైండ్లను మూసివేసి, మీ వారాంతపు నిద్రాణస్థితిని ప్రారంభించడానికి శోదించబడినప్పుడు, ఈ పద్ధతిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. కొంత అనుగుణ్యతతో, మీకు ఈ మొత్తం సమయం అవసరమయ్యే మిగిలిన మొత్తాన్ని కూడా పొందవచ్చు-మరియు పూర్తిగా నిద్రపోయే కోరికను కోల్పోతారు. ఆ విధంగా, మీరు ఇంకా అలారం లేకుండా కధనంలో కొట్టవచ్చు. మరియు ఉత్తమ భాగం? సాధారణంగా బాగా నిద్రపోవడం అంటే మీ వారాంతంలో ఎక్కువ గంటలు తిరిగి పొందుతారు.