ఎవరైనా సానుకూల ఆలోచన గురించి మాట్లాడటం మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? మీకు ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం, యజమాని యొక్క పీడకల మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితా ఉన్నప్పుడు, మీరు చివరిగా ఆలోచిస్తూ, “గీ, నేను మరింత సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే, ఇవన్నీ మంచి అనుభూతి. ”అది ఎలా నిజం కావచ్చు?
అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి! ఒక పరిశోధకుడు మీరు మీ మెదడును సరైన మార్గంలో ఉపయోగిస్తే, మీరు మీ ఆలోచనను పనిలో కూడా తిప్పవచ్చు.
మనస్తత్వవేత్త, హార్వర్డ్ పరిశోధకుడు మరియు ది హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్: ది సెవెన్ ప్రిన్సిపల్స్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ, ఇంధన విజయం మరియు పనిలో పనితీరు , షాన్ అచోర్ ప్రకారం, మీరు మీ మెదడులో పాజిటివిటీ స్థాయిలను పెంచినప్పుడు, మీరు నిజంగా మంచి పని చేస్తారు మరియు సాధారణంగా, సంతోషంగా ఉన్నాయి.
ఆనందం మరియు విజయాన్ని ఎలా సాధించాలనే సాంప్రదాయ భావన-మీరు కష్టపడి ఎక్కువ విజయాలు సాధిస్తే, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు-విచ్ఛిన్నం మరియు వెనుకబడి ఉంటుంది. తరువాతి స్థాయికి చేరుకోవడానికి నిరంతరం కష్టపడి, కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా, మీరు సంతోషంగా కాకుండా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
బదులుగా, మీ మెదడు సానుకూలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు ప్రతికూలంగా, తటస్థంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కాకుండా, మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది (ఉదా., మీరు మెరుగ్గా పని చేస్తారు, మీరు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉంటారు మరియు మీరు మరింత తెలివైనవారు).
డోపామైన్-మనకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు మన మెదడును నింపే drug షధం-మన మెదడుల్లోని అభ్యాస పనితీరును కూడా తెరుస్తుంది. కాబట్టి, సంతోషంగా ఎలా ఉండాలో మీరు గుర్తించగలిగితే, మీ సృజనాత్మకత, శక్తి మరియు మీ తెలివితేటలు కూడా తదనుగుణంగా పెరుగుతాయి.
కానీ అది ప్రశ్నను వేడుకుంటుంది: మీరు మరింత సానుకూలంగా ఎలా ఉంటారు?
మీ మెదడును ఎలైట్ అథ్లెట్గా ఆలోచించండి. మీరు క్రొత్త నైపుణ్యం, సాంకేతికత లేదా వ్యక్తిగత ఉత్తమతను మెరుగుపరచాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు శిక్షణ! అదేవిధంగా, అచోర్ మరియు అతని బృందం మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఉపయోగించే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సృష్టించారు. పరిశోధనలో పాల్గొనేవారు 21 రోజులు వాటిని ప్రదర్శించడం ద్వారా వారు ఈ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పరీక్షించారు-మరియు ప్రభావాలు తమకు తాముగా మాట్లాడతాయి.
తరువాతి 21 రోజులు ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును తిరిగి వైర్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు ప్రతికూలంగా కాకుండా పాజిటివ్పై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
1. కృతజ్ఞత పాటించండి
ప్రతి రోజు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలు రాయండి. మరియు పునరావృత్తులు అనుమతించబడవు: ప్రతి రోజు కృతజ్ఞత యొక్క ప్రత్యేకమైన ప్రాంతాలను ఎన్నుకోవడం మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రతికూలమైన, అంశాల కంటే సానుకూలంగా చూడటానికి మీ దృక్పథాన్ని తిరిగి ఫ్రేమ్ చేస్తుంది. అచోర్ యొక్క పరిశోధనలో పాల్గొన్నవారు ఈ కార్యాచరణను పూర్తి చేసిన 10 నెలల వరకు దాని ప్రయోజనాన్ని అనుభవించారు.
2. జర్నల్
ప్రతి రోజు, గత 24 గంటల్లో మీకు జరిగిన ఒక సానుకూల అనుభవం గురించి రెండు నిమిషాలు రాయండి. ఇది మీ మెదడును ఆ పరిస్థితిని తిరిగి జీవించడానికి ఆహ్వానిస్తుంది, ఇది మీ జీవితంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.
3. వ్యాయామం
రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు, ఏదో ఒక రకమైన వినోద వ్యాయామంలో పాల్గొనండి - పరుగు, నడక, బైక్, ఈత లేదా మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే ఏదైనా కార్యాచరణ. 10 నెలల తరువాత, వ్యాయామం చేసిన అణగారిన పరిశోధనలో పాల్గొనేవారు యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ తీసుకున్న వారి కంటే పున rela స్థితికి చాలా తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు చూపించారు. వ్యాయామంతో, మీరు మీ శరీరానికి ప్రతికూల ఆలోచనలో పడే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి శిక్షణ ఇస్తున్నారు మరియు బదులుగా, మీ సంతోషకరమైన కారకాన్ని కాపాడుకోండి.
4. ధ్యానం చేయండి
ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి else మరేమీ లేదు. మా మల్టీ-టాస్కింగ్, తరచుగా వెర్రి ప్రపంచంలో, ఇది కష్టమవుతుంది! మీరు దీన్ని విజయవంతంగా చేస్తే, మీరు బాగా నిద్రపోతారు, తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
5. దయ యొక్క చేతన చర్యలను పాటించండి
మీ సామాజిక వర్గంలోని ఇతరులతో మీ కనెక్షన్లు మీ శ్రేయస్సు కోసం ఆక్సిజన్ లాంటివి. ఈ కనెక్షన్లు మీ ఆనంద కారకానికి ఆజ్యం పోస్తాయి. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, చేతనంగా వారితో చేరడం మరియు వారితో సానుకూల సందేశాన్ని పంచుకోవడం. ప్రతి ఉదయం, మీరు మీ ఇన్బాక్స్ను తెరిచిన వెంటనే, ఒకరిని ప్రశంసిస్తూ లేదా మీ జీవితంలో ఆయన చేసిన కృషికి ఎవరైనా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ, సానుకూలంగా మరియు ధృవీకరించే ఇమెయిల్ రాయండి.
ఈ పద్ధతిలో సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించడం మరింత సానుకూల అలవాట్లను సృష్టిస్తుంది, మీ సామాజిక సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క విష శక్తి నుండి మిమ్మల్ని పరిపుష్టం చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు దీన్ని చేయగలరా? మీరు ఈ ఐదు పద్ధతులకు 21 రోజులు కట్టుబడి ఉండగలరా? గుర్తుంచుకోండి, విజయానికి మూడు పెద్ద ors హాగానాలు ఉన్నాయి: మీ ఆశావాద స్థాయి, మీ సామాజిక మద్దతు మరియు ఒత్తిడిని ముప్పుగా కాకుండా సవాలుగా చూడగల మీ సామర్థ్యం. ఈ ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలు ఈ మూడింటిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
