కుక్క తన కాలర్తో జతచేయబడిన ఫిషింగ్ పోల్ ఉన్న కార్టూన్లు లేదా కామిక్ స్ట్రిప్స్ను మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా, హుక్ చివర ముక్కు ముందు కుడివైపున రుచికరమైన ట్రీట్ ఉంది. అతను సర్కిల్లలో తిరుగుతాడు, ఆ చిరుతిండి రుచిని పొందటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తాడు.
బాగా, నేను కార్టూన్ పాత్ర కాదు. కానీ, మనమందరం ఇదే విధంగా ప్రోగ్రామ్ చేశామని అనుకోవటానికి నేను సహాయం చేయలేను. మేము రివార్డులను కోరుకుంటున్నాము-ఆ బోనస్లు మంచం నుండి మా బుట్టలను లాగడానికి మరియు పనులను పూర్తి చేయడానికి మాకు స్ఫూర్తినిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు చాలా మందిని ఇష్టపడితే, మీరు నిజంగా ఉత్పాదకతను పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరే రివార్డ్ చేస్తారు-వాస్తవానికి ప్రారంభించడానికి లోపలి భాగాన్ని కనుగొనడం మీపై ఉంది.
కానీ, మరొక మార్గం ఉంటే? మీరు సాధారణంగా ఆనందించే ఆ పనులు మరియు విధులతో మీరు ఆనందించే సరళమైన ఆనందాలను మిళితం చేయగలిగితే? ఆ అసహ్యకరమైన కార్యకలాపాలను కొంచెం ఎక్కువ సహించగలిగేలా చేయడానికి రెండింటినీ కలపడానికి ఒక మార్గం?
ఆశ్చర్యం! ఈ పద్ధతి వాస్తవానికి ఉనికిలో ఉంది మరియు దీనిని "టెంప్టేషన్ బండ్లింగ్" అని పిలుస్తారు-ఈ పదం పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ కాటి మిల్క్మాన్ చేత ఉపయోగించబడింది. నేను ఇటీవల జేమ్స్ క్లియర్ రాసిన ఒక కథనాన్ని ఈ అంశాన్ని వివరంగా త్రవ్వి చదివాను, మరియు ఇది నిజంగా నా చక్రాలు తిరగడం ప్రారంభించింది.
భావన నిజంగా చాలా సులభం. టెంప్టేషన్ బండ్లింగ్ అనేది దీర్ఘకాలంలో మీకు మంచి ప్రవర్తనను (మీ ఇన్బాక్స్ను వ్యాయామం చేయడం లేదా పరిష్కరించడం గురించి ఆలోచించడం) స్వల్పకాలంలో అద్భుతంగా అనిపించే ప్రవర్తనతో మిళితం చేస్తుందని మిల్క్మాన్ నొక్కిచెప్పారు (గొప్ప పుస్తకం చదవడం లేదా మీ డాబాపై విశ్రాంతి తీసుకోండి) . సాధారణంగా, ఇది మీరు చేయవలసిన పనులను, మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న పనులతో వివాహం చేసుకునే మార్గం.
ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా? నేను చదువుతున్నప్పుడు, ఇది నా దైనందిన జీవితంలో నేను ఇప్పటికే అమలు చేస్తున్న వ్యూహమని గ్రహించి ఆశ్చర్యపోయాను. మిల్క్మ్యాన్ ప్రయోగం మాదిరిగానే, వ్యాయామం చేయడానికి నన్ను ప్రేరేపించడానికి టెంప్టేషన్ బండ్లింగ్ను ఉపయోగిస్తాను. నేను ట్రెడ్మిల్ లేదా పునరావృతమయ్యే బైక్లో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే చూడటానికి నన్ను అనుమతించే ఒక నిర్దిష్ట రియాలిటీ టెలివిజన్ షో (ఇది నా స్వంత అహంకారాన్ని కాపాడటానికి పేరులేనిదిగా ఉంటుంది). ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, నాకు తెలుసు. కానీ, ఈ వ్యూహం నాకు ముఖ్యంగా విజయవంతమైందని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది!
ఆ విషయంలో నేను ఒంటరిగా లేను. 226 మంది విద్యార్థులపై ఆమె చేసిన అధ్యయనంలో, టెంప్టేషన్ బండ్లింగ్ను ఉపయోగించిన వారు వాస్తవానికి వ్యాయామం చేసే అవకాశం 29% నుండి 51% ఎక్కువ అని మిల్క్మాన్ కనుగొన్నారు.
టెంప్టేషన్ భవనం కేవలం చర్చను మాట్లాడదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు-ఇది కూడా నడకలో నడుస్తుంది (చాలా అక్షరాలా). కాబట్టి, ఇది నా వ్యాయామ పాలనకు వెలుపల, ఈ పద్ధతిని చేర్చగలిగే నా జీవితంలో కొన్ని ఇతర అంశాల గురించి ఆలోచించడానికి నాకు స్ఫూర్తినిచ్చింది.
ఇప్పటివరకు, నేను ఇంటి చుట్టూ శుభ్రపరిచేటప్పుడు నేను పాడ్కాస్ట్లు వినడానికి మాత్రమే అనుమతించబోతున్నానని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు కుక్కను నడిచేటప్పుడు నేను నా ఐపాడ్ను ఇంట్లో వదిలివేయబోతున్నాను-తద్వారా నేను నిశ్శబ్దంగా ఉపయోగించగలను కొత్త పిచ్లు మరియు వ్యాస ఆలోచనలను కలవరపరిచే సమయం.
ట్రెడ్మిల్తో సంబంధం లేని విషయాల కోసం ఈ వ్యూహం బాగా పనిచేస్తుందో లేదో చూడడానికి నాకు ఆసక్తి ఉంది. కానీ, నా వ్యాయామ దినచర్యపై నా నిబద్ధత ఏదైనా సూచన అయితే, ఈ వ్యూహం ఆ ఇతర ఇబ్బందికరమైన పనులను పరిష్కరించడానికి నా ప్రేరణను గణనీయంగా పెంచుతుందనే అనుమానం నాకు ఇప్పటికే ఉంది. నా ముక్కు ముందు డాంగ్లింగ్ చేసే రుచికరమైన కార్టూన్ ట్రీట్ లాగా ఇది అంతగా లేదు, ఇది ఖచ్చితంగా ఇప్పటికీ అద్భుతాలు చేయగలదు!
కానీ వేచి ఉండండి this నేను ఈ విషయంలో ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడను! నాతో పాటు ఒకసారి ప్రయత్నించండి. నన్ను ట్వీట్ చేయండి మరియు మీరు ఏ రెండు కార్యకలాపాలను మిళితం చేయబోతున్నారో చెప్పండి.
