ఫ్లోరిడాలో కొంత ఎండను నానబెట్టి మీరు వారానికి దూరంగా ఉన్నారు. లేదా, రాకీస్లో హైకింగ్. లేదా, రోమ్ వీధులను అన్వేషించడం. సెలవుల చివరి రోజు చుట్టూ తిరిగే వరకు మరియు మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్నది మీకు గుర్తుండే వరకు ప్రతిదీ గొప్పగా జరుగుతోంది.
వర్క్.
ప్రతి ఒక్కరూ, ఏదో ఒక సమయంలో, వారి సెలవు వినోదం ముగిసిపోతోందని మరియు వారు కార్యాలయానికి తిరిగి రావాలని గ్రహించినప్పుడు వారి కడుపులో ఉన్న గొయ్యిని అనుభవించారు. చాలా సార్లు ఈ భావన సాధారణం.
కానీ అది ఎప్పుడు కాదు? ఈ ఆందోళన మీ కెరీర్లో ఏదో తప్పు లేదా మారవలసిన సంకేతం ఎప్పుడు?
ఈ ఖచ్చితమైన దృగ్విషయాన్ని అధ్యయనం చేసిన అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ సెంటర్ ఫర్ ఆర్గనైజేషనల్ ఎక్సలెన్స్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ డేవిడ్ బల్లార్డ్తో నేను మాట్లాడాను. సంస్థ యొక్క 2018 వర్క్ అండ్ వెల్-బీయింగ్ సర్వేలో, బల్లార్డ్ మరియు అతని బృందం యుఎస్ కార్మికులు సెలవులను ఎలా సంప్రదిస్తారో తెలుసుకున్నారు: “మేము దాని యొక్క మానసిక అంశాలను చూడాలనుకుంటున్నాము-ఇది ఉద్యోగ ఒత్తిడికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రజలు వచ్చినప్పుడు మేము ఏ తేడాలు చూస్తాము సెలవుల నుండి తిరిగి మరియు అవి ఎంతకాలం ఉంటాయి. ”
అతను కనుగొన్నది, ఇతర మ్యూస్ కథనాలను చదవడం నుండి మీకు తెలిసినట్లుగా, ఎక్కువ మంది ప్రజలు సమయం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. వారు తిరిగి వచ్చినప్పుడు వారు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు, వారు మరింత ప్రేరేపించబడ్డారని భావిస్తారు మరియు వారి పని నాణ్యత మరియు ఉత్పాదకత మంచిది.
"కానీ ప్రతికూలంగా, దాదాపు మూడింట రెండు వంతుల యుఎస్ కార్మికులకు, ఆ సానుకూల ప్రభావాలు తిరిగి పనికి వచ్చిన కొద్ది రోజుల్లోనే పోయాయి" అని ఆయన చెప్పారు.
ఈ సర్వే ఇంకా ఎక్కువ హైలైట్ చేస్తుంది: “21% వారు సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఉద్రిక్తంగా లేదా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని చెప్పారు… మరియు 42% వారు తిరిగి పనికి భయపడుతున్నారని నివేదించారు.”
ఇది స్పష్టంగా సమస్య. ఒక సెలవుదినం ఏమిటంటే, పైకి ఉన్నప్పటికీ, మేము ఇంకా దాని సమయంలో ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు అది ముగిసిన తర్వాత మనం సంపాదించినవన్నీ కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. మరియు, మేము సమయాన్ని ఎలా తీసుకుంటామో మెరుగుపరచడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?
బల్లార్డ్ ఇలా అంటాడు:
ప్రజలు తిరిగి పనికి వచ్చినప్పుడు మరియు వారి కోసం ఎదురుచూస్తున్న పని పర్వతం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి… అప్పుడు వారు సాధించిన లాభాలు మరింత వేగంగా వెదజల్లుతాయి… మీ సెలవు ముగియగానే మీరు దాని గురించి చింతించటం మొదలుపెడితే, అది రికవరీ అనుభవంలోకి తినడం… ఇది మిమ్మల్ని లాగుతోంది మీరు ఇంకా వినాశకరమైన మరియు కోలుకుంటున్నప్పుడు తిరిగి పనిలోకి వస్తారు.
కాబట్టి, ఈ జ్ఞానంతో మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ఈ మూడు కీలకమైన దశలకు ఇది దిగుతుందని బల్లార్డ్ చెప్పారు:
- ముందస్తు ప్రణాళిక
- సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి రికవరీ అనుభవాలను పొందడం
- తిరిగి పనిలోకి తేవడం
ఆ దశల్లో ప్రతి దాని అర్థం ఏమిటో డైవ్ చేద్దాం.
ముందు ప్రణాళిక
మీరు “మీరు బయటికి వెళ్లేటప్పుడు కవర్ చేయాల్సిన దాని కోసం నిజంగా ఒక కాంక్రీట్ ప్లాన్ చేయాలి-ఎవరు అదనపు పనిని ఎంచుకోబోతున్నారు, వేచి ఉండాల్సిన వాటికి వ్యతిరేకంగా ఏ పనులను కవర్ చేయాలి, మీ లభ్యత గురించి మీ బృందానికి స్పష్టమైన అంచనాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, " అతను చెప్తున్నాడు. (మీరు వెళ్ళే ముందు మీరు చేయాల్సిందల్లా ట్రాక్ చేయడంలో ఈ చెక్లిస్ట్ సహాయపడుతుంది.)
ఈ తయారీ ఒంటరిగా మీరు కలిగి ఉన్న సెలవుల అపరాధభావాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు మీ బృందానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రిపరేషన్ ఇస్తారో, మీరు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు ఏమీ తెలియకుండా సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మీరు తిరిగి రావడాన్ని ఇది నిర్ధారిస్తుంది (మరియు సెలవుల్లో ఆలోచించడం తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది).
సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి పునరుద్ధరణ అనుభవాలను పొందడం
అప్పుడు, మీరు నిజంగా దూరంగా ఉన్నప్పుడు, అన్ప్లగ్ చేయండి:
"ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి, నిజంగా రీఛార్జ్ చేయడానికి మాకు పరిశోధన నుండి తెలుసు … మీరు పని చేయనప్పుడు మీకు సమయ వ్యవధి అవసరం, కానీ మీరు పని గురించి ఆలోచించనప్పుడు కూడా అవసరం" అని బల్లార్డ్ పేర్కొన్నాడు.
ఏదో ఒక రకమైన సడలింపులో పాల్గొనండి (ఉదాహరణకు మంచి పుస్తకం చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం) అలాగే ఉత్తేజపరిచేది కాని పనికి సంబంధించినది కాదు (కొత్త నగరాన్ని హైకింగ్ చేయడం లేదా అన్వేషించడం వంటివి)-ఒత్తిడి పునరుద్ధరణకు ఇవి ముఖ్యమైనవి.
"మనలో చాలా మందికి మీరు చాలా బిజీగా ఉన్న సెలవుల నుండి తిరిగి వచ్చారు, అక్కడ మీరు చాలా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేసారు మరియు మీ సెలవు నుండి మీకు సెలవు అవసరమని మీకు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు తగినంతగా నిద్రపోతున్నారని మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని ఖచ్చితంగా తెలుసు, మనం చేయవలసినవి మనకు తెలుసు, కాని మనలో చాలా మంది గొప్పవారు కాదు, ”అని ఆయన చెప్పారు.
తిరిగి పనిలోకి తేవడం
మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, గ్రైండ్లోకి తిరిగి దూకకండి. వాస్తవమేమిటంటే, మీరు వెంటనే మీ అత్యంత ఉత్పాదకత పొందలేరు-మరియు ప్రయత్నించడం మీ విశ్రాంతి యాత్ర యొక్క ప్రభావాలను మాత్రమే తగ్గిస్తుంది. ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయడం లేదా సులభమైన విజయాలను పూర్తి చేయడం వంటి చిన్న పనులతో ప్రారంభించండి మరియు మధ్యాహ్న భోజనంతో సహా విరామాలు తీసుకోండి (మరియు ఈ కథనాన్ని మరియు ఇది చదవండి).
ప్రస్తావించదగిన మరో విషయం ఏమిటంటే, సెలవులు మనకు మాత్రమే చేయగలవు. ఖచ్చితంగా, వారు గొప్పవారు, కానీ వారు మీ పని సంబంధిత సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరిస్తారని మీరు ఆశిస్తే- నేను ఒక వారం పాటు వెళ్లిపోతే నేను తిరిగి వస్తాను మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది- మీరు నిరాశకు గురవుతారు.
"ఒత్తిడి రికవరీ ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి మీ సాధారణ పని వారంలో లేదా సాధారణ పని రోజులో సమయాన్ని కనుగొనడం కూడా చాలా ముఖ్యం … మీరు ప్రతి ఆరునెలలకోసారి సెలవు తీసుకుంటుంటే అది మిమ్మల్ని బాగా అలరించగలదని ఆశించడం అవాస్తవం" అని బల్లార్డ్ పేర్కొన్నాడు. కాబట్టి, మీరు సెలవులపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా రోజూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ ఇష్టం.
