నేను ఎప్పటికీ మర్చిపోలేను. అర్ధరాత్రి, థాయ్-బర్మా సరిహద్దులోని రిక్కీ బస్సులో, నేను శ్వాస తీసుకోవడం మానేశాను. నేను ఎలా ప్రయత్నించినా, నా శ్వాసను పట్టుకోలేకపోయాను. బస్సు అన్లిట్ కర్వి జంగిల్ రోడ్ల గుండా వెళుతుండగా, నేను బయటకు వెళ్ళకుండా కష్టపడ్డాను. నేను ఒకరి ఇన్హేలర్ను పట్టుకుని, తదుపరి గ్రామం వరకు వచ్చే ఆరు గంటలు నన్ను స్థిరీకరించడానికి ప్రయత్నించాను.
మరుసటి రోజు సాయంత్రం, నేను మారథాన్ను పరిగెత్తినట్లు నా గుండె కొట్టుకుంటూ మేల్కొన్నాను, నేను నా గది నుండి పారిపోవలసి వచ్చింది. నేను గెస్ట్ హౌస్ గుండా మరియు వీధిలోకి పరిగెత్తాను, నేను చూసిన మొదటి మోటారుసైకిల్ను ఫ్లాగ్ చేసి, “హాస్పిటల్!” అని అన్నాడు. డ్రైవర్ బర్మీస్లో “హాస్పిటల్” అని పదేపదే చెప్పి, మేము హాస్పిటల్ ప్రవేశద్వారం వైపు పరుగెత్తాము, మరియు అతను నన్ను అక్షరాలా లాబీలో పడేశాడు . వైద్యులు పరీక్షల సమూహాన్ని నడిపారు, ఆపై నిరాశ చెందకుండా, సున్నితమైన విధంగా, తప్పు లేదని నాకు చెప్పారు.
తరువాత, నేను డాక్టర్ స్నేహితుడితో మాట్లాడినప్పుడు, ఏమి జరిగిందో నాకు అర్థమైంది. నేను ఇప్పుడే తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యాను-అంటే మీరు భయంకరమైన పరిస్థితిలో లేదా చనిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించే శీఘ్ర, తీవ్రమైన దాడి మరియు మీ “ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్ మోడ్” కిక్ అవ్వడానికి కారణమవుతుంది. నా అత్త ఒకసారి నాకు చెప్పినట్లుగా, “ గుండె కొట్టుకోవడం, మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి కష్టపడటం (లేదా హైపర్వెంటిలేషన్), మీ అంత్య భాగాలను జలదరింపు, నియంత్రణ కోల్పోయే అనుభూతి మరియు ఛాతీ నొప్పి వంటివి లక్షణాలలో ఉన్నాయి. కారణాలు చాలా విషయాలు కావచ్చు, కానీ దాడులు సాధారణంగా ఒక విధమైన ఒత్తిడిని పెంచుకోవడం వల్ల జరుగుతాయి. నాకు ఏమి జరిగిందో నేను మరింత త్రవ్వినప్పుడు, నా యువ కెరీర్లో, నేను చాలా మానవ హక్కుల ఉల్లంఘనలను మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులను చూశాను, నేను పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి నన్ను ఎప్పుడూ అనుమతించలేదు-మరియు ఆ పర్యటనలో నా పర్యటనలో వ్యక్తమైంది భయం రూపం.
ఆ తరువాత, పానిక్ దాడుల గురించి నేను చాలా నేర్చుకున్నాను, ఇందులో ఒక రకమైన ఆందోళన 40 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పురుషుల కంటే మహిళలు భయాందోళనలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. మీరు అలా చేస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. మీరు విదేశాలకు వెళుతుంటే, లేదా మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటికి వెళుతుంటే, భయాందోళనలు తలెత్తినప్పుడు ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి మరియు .పిరి పీల్చుకోండి
నేను నేర్చుకున్న ఉత్తమమైన కోపింగ్ టెక్నిక్స్ ఒకటి, ఆందోళన లేదా భయాందోళనల ప్రారంభంలో, మీ మనస్సులో జోక్యాన్ని సృష్టించడం. ఇది మీ మెదడు మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రక్రియ-ఆందోళన మాత్రమే అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా లెక్కించడం మరియు శ్వాసించడం ద్వారా శారీరక లక్షణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాస మీ మనస్సును తిరిగి దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి, భయాందోళన చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా చేస్తుంది. ఇది భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు సరేనని మీరే విశ్వసించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లక్షణాలు గడిచిపోవడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి.
సీతాకోకచిలుక ప్రభావాన్ని తెలుసుకోండి
థాయ్లాండ్లోని శరణార్థి శిబిరంలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, యుద్ధ సమయంలో సరిహద్దులు దాటడం, ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం మరియు ల్యాండ్మైన్ పేలుళ్లతో బయటపడటం వంటి విపరీతమైన గాయం అనుభవించిన వ్యక్తులతో నేను తరచూ కలుసుకున్నాను. వారితో పనిచేసిన మనస్తత్వవేత్త భయం లేదా ఆందోళన వచ్చినప్పుడు తాకినప్పుడు, అది గాలిలో ఉందని మీరు must హించుకోవాలి మరియు అది ఎగిరిపోతున్న సీతాకోకచిలుక లాగా వెళ్ళనివ్వండి. శిబిరంలో చాలా మందికి, వాస్తవానికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రూపకం మృదువుగా అనిపించినప్పటికీ, మీ వెలుపల ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సానుకూల మార్గం అని నేను కనుగొన్నాను.
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి
మీరు పదేపదే తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటుంటే లేదా మీ ఆందోళనతో వ్యవహరించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడటం ఎంతో సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, విభిన్న సంస్కృతులు ఆందోళన మరియు భయాందోళనల గురించి భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, చైనీస్ medicine షధం లో, మీరు మాత్రకు బదులుగా తీసుకోవలసిన రూట్ లేదా హెర్బ్ను స్వీకరించవచ్చు మరియు ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మనం తరచుగా కోరుకునే విధంగా, శీఘ్ర పరిష్కారంగా కాకుండా దీర్ఘకాలికంగా పని చేస్తుందని భావిస్తున్నారు.
మీరు ఒక ప్రవాస వైద్యుడిని లేదా స్థానికుడిని కోరుకుంటున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోండి మరియు దానితో వచ్చే విభిన్న సాంస్కృతిక చట్రాలను అర్థం చేసుకోండి. మీ సందర్శన నుండి మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో అంచనాలను సెట్ చేయండి-ఇది కేవలం ఒకరితో మాట్లాడటం లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితి లేదని నిర్ధారించుకోవడం మరియు మీ లక్షణాలు మరియు అనుభవాల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. భాష ఒక సమస్య కాదని నిర్ధారించుకోండి మరియు డాక్టర్ మీకు చెప్పేదానికి సరైన అనువాదం మీకు ఉంది. కొన్ని ఆసుపత్రులలో అనువాదకులు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ హామీ ఇవ్వబడదు, కాబట్టి రెండు భాషలను మాట్లాడే మరియు సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయగల వ్యక్తిని తీసుకురావడం మంచిది.
స్థానికుల నుండి మరియు ఇంటి నుండి మద్దతు కోరండి
ఆందోళన గురించి మాట్లాడటం చాలా కష్టం, మరియు ఒక విదేశీ దేశంలో నివసించడం మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం భరించటం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఇంటికి తిరిగి ఎవరినీ ఒత్తిడి చేయకూడదనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, లేదా మీరు ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తులను మీరు కోల్పోతున్నారని అనుకోవచ్చు లేదా మీ ప్రయాణ భాగస్వాములను నిరాశపరచండి, కానీ ఏమి జరుగుతుందో గురించి ప్రజలతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం . చాలా మంది ప్రజలు దీనిని అనుభవించారని, వారు దాని గురించి మాట్లాడకపోయినా, మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని, ఒక విదేశీ దేశంలో కూడా తెలుసుకోండి.
మీ పరిస్థితి గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి లేదా స్థానిక నిర్వాసితుల సహాయక బృందాలు మరియు వైద్య అభ్యాసకులను వెతకండి. స్నేహితుడి ఇల్లు, మీ హోటల్ లేదా స్కైప్ ద్వారా సహాయక నెట్వర్క్ అయినా కంఫర్ట్ జోన్ అయిన స్థలాన్ని మీరు గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి. ఆ సురక్షితమైన స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
చివరగా, మీరు సరేనని తెలుసుకోండి. నా స్నేహితుడు నాకు గుర్తుచేసుకున్నాడు, "ఇది కూడా ఉత్తీర్ణత సాధిస్తుంది" మరియు ఆమె చెప్పింది నిజమే. కాలక్రమేణా, నేను ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం నేర్చుకున్నాను, నేను స్వదేశంలో మరియు విదేశాలలో నా ప్రయాణాన్ని కొనసాగించాను.
