డిసెంబర్ చివరలో, నేను ఒక స్నేహితుడితో విందు చేశాను మరియు మేము మా నూతన సంవత్సర తీర్మానాల గురించి మాట్లాడాము. ప్రతి సంవత్సరం, నేను సంవత్సరానికి సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను వ్రాస్తాను అని నేను ఆమెకు చెప్పాను.
"కాబట్టి మీ తీర్మానాలు చేయవలసిన పనుల జాబితా లాగా ఉంటాయి" అని ఆమె గమనించింది.
"ఇది నిజమని నేను ess హిస్తున్నాను, " అన్నాను. "మీ తీర్మానం ఏమిటి?"
"ఇది చీజీగా అనిపిస్తుంది, కాని నా తీర్మానం నాకు మంచిది."
"వావ్, " నేను గ్రహించాను, "ఇది గొప్పది."
నా స్నేహితుడి అనుమతితో, మరియు నా మునుపటి “చేయవలసిన జాబితా” విధానం దీనికి ముందు ఏ సంవత్సరంలోనూ పని చేయలేదనే అవగాహనతో, నేను నా లిటనీని ఈ మరింత సంక్షిప్త నిబద్ధతతో భర్తీ చేసాను: నేను నాకు మంచిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను . ఈ నూతన సంవత్సరంలో చేసిన తీర్మానంపై ఇప్పటికే జారిపోయిన ఎవరికైనా నేను ఈ లక్ష్యాన్ని సిఫారసు చేస్తాను.
అన్నింటికంటే, మనలో ఎంతమంది ఆత్మవిమర్శపై అనవసరమైన శక్తిని వృధా చేశాము, మనం కోరుకున్నంత తరచుగా జిమ్లోకి ప్రవేశించడంలో విఫలమైనప్పుడు, వారాంతంలో ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా కొన్ని అదనపు కేలరీలలో మునిగిపోయినప్పుడు? 2013 లో క్రొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నెలకొల్పడానికి మనమందరం పని చేయవచ్చు, కానీ మీ జాబితాలో మీరే చూసుకోవటానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
స్వీయ కరుణను స్వీకరించండి
మనలో చాలా మంది-ముఖ్యంగా ఈ సంవత్సరం-మా లోపాలను పరిష్కరించండి. మేము ఇంకా సాధించాల్సిన దాని గురించి, ఇంకా పూర్తి చేయలేమని మేము వాగ్దానం చేసిన వాటి గురించి ఆలోచిస్తాము, ఆ అన్మెట్ లక్ష్యాలు, చదవని పుస్తకాలు మరియు ఇంకా సాధించలేని కెరీర్ లక్ష్యాలు.
మీరు పూర్తి చేయని వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ లోపాలను దయ మరియు అవగాహనతో అంగీకరించే మీ సామర్థ్యం వలె, స్వీయ-కరుణను స్వీకరించండి - నిర్వచించబడింది.
"మీ పట్ల కరుణ కలిగి ఉండటం అంటే, మీరు మీ మానవత్వాన్ని గౌరవించడం మరియు అంగీకరించడం" అని స్వీయ-కరుణ రంగంలో నిపుణుడైన క్రిస్టెన్ నెఫ్ వ్రాశాడు. "విషయాలు ఎల్లప్పుడూ మీరు కోరుకున్న విధంగా సాగవు. మీరు నిరాశను ఎదుర్కొంటారు, నష్టాలు సంభవిస్తాయి, మీరు తప్పులు చేస్తారు, మీ పరిమితులకు విరుద్ధంగా ఉంటారు, మీ ఆదర్శాలకు తగ్గట్టుగా ఉంటారు. ఇది మానవ పరిస్థితి, మనమందరం పంచుకున్న వాస్తవికత. "
మీరు ఎంత స్వీయ-దయగలవారో తెలుసుకోవడానికి, నెఫ్ యొక్క స్వీయ-కరుణ స్థాయిని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోండి. మీరు ఆమె వెబ్సైట్లో అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని వ్యాయామాలను ఉపయోగించి మీ స్వీయ-కరుణను పెంచడానికి పని చేయవచ్చు.
మీ లోపలి విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయండి
మీ అంతర్గత విమర్శకుడితో మరియు మిమ్మల్ని అణగదొక్కే ధోరణితో మీకు చాలా బాగా తెలుసు: మీరు తగినంత సన్నగా లేరని లేదా తగినంత స్మార్ట్ కాదని ఆమె మీకు చెబుతుంది. మీరు ఆమెను అనుమతించినట్లయితే, ఆ రోజు మీరు చేసిన అన్ని పనుల అంతులేని జాబితాతో ఆమె మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుతుంది.
కానీ మారుతుంది, మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. స్వీయ-కరుణ ఆనందం, ఆశావాదం మరియు ఉత్సుకత యొక్క స్వీయ-రిపోర్ట్ భావాలకు దారితీస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
ఆమెను పూర్తిగా నిశ్శబ్దం చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ ఆమె మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని ఆమె పని చేసినప్పుడు గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆమె ఉపయోగించే భాషను మార్చండి. "మీరు సోమరితనం" అని చెప్పడానికి బదులుగా, మీరు ఒక మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడే విధంగా మీతో మాట్లాడమని ఆమెను ప్రోత్సహించండి: "మీకు కష్టతరమైన రోజు మరియు పని తర్వాత విశ్రాంతి అవసరం! మీరు దీన్ని వ్యాయామశాలలో చేస్తారు ఈ వారంతం."
మీరు అసంపూర్ణమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు అది ఖచ్చితంగా మంచిది.
ఇతరులతో దయగా ఉండండి
బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఇతరులపై కరుణించేవారు తమ పట్ల మరింత కరుణించేవారని కనుగొన్నారు. ఇది అర్ధమే: ఒకసారి మన చుట్టూ ఉన్నవారిని మనం అంగీకరించగలిగితే, మనల్ని మనం అంగీకరించడం చాలా సులభం.
"ఇతరులు సంతోషంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, కరుణను పాటించండి" అని దలైలామా చెప్పారు. "మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, కరుణను పాటించండి."
పరిశోధన దలైలామా మనోభావానికి మద్దతు ఇస్తుంది: ఇతరులపై దయ చూపడం వల్ల శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది. కొంత ప్రేరణ కావాలా? మీరు ప్రారంభించడానికి దయ ఆలోచనల జాబితాను కలిగి ఉన్న రాండమ్ యాక్ట్స్ ఆఫ్ కైండ్నెస్ ఫౌండేషన్ను చూడండి.
మీరే అనుమతి ఇవ్వండి
న్యూ ఇయర్ తరువాత, తనకు తానుగా ఉండాలని తీర్మానం చేసిన నా స్నేహితుడు నాకు ఒక వాక్య ఇమెయిల్ పంపాడు.
నేను మధ్యాహ్నం ఆమె గమనికను పొందాను, నేను ముఖ్యంగా పరుగెత్తుతున్నాను మరియు అలసిపోయాను, ఇంకా ఆసన్నమైన చలిని నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
"ఈ రోజు మీరే బాగున్నారా?" అది చదివింది.
నేను ఆమె నోట్ చదివాను, నా రిజల్యూషన్ జ్ఞాపకం చేసుకున్నాను, మరియు నవ్వాను. అప్పుడు, నేను ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి అనుమతి ఇచ్చాను.
కొత్త సంవత్సరంలో మీకు మంచిగా ఉండటానికి ఈ అనుమతులను మీరే ఇవ్వండి. మీరు పరుగెత్తుతున్నట్లు భావిస్తే, ఎక్కువ నిద్ర పొందండి. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు మీరు మీ తీర్మానాలు లేదా లక్ష్యాలను తగినంతగా చేరుకోనందున మీరు బాధపడుతున్నట్లు భావిస్తే, దయచేసి మీరే గుర్తు చేసుకోండి: మీరు చాలు.
