భోజన సమయ సలాడ్ రుచికరమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండదని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు! ఆకుకూరలు గెలిచిన గిన్నెకు కీలకం రుచికరమైన పదార్ధాల కలయిక-విభిన్న రుచులు మరియు అల్లికలతో-ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు మధ్యాహ్నం బరువు లేకుండా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది.
వారాంతంలో కొంచెం ప్రిపరేషన్తో (మీ ఆకుకూరలు కడగండి, కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను కత్తిరించండి, కొన్ని బంగాళాదుంపలను ఉడకబెట్టండి, కొన్ని సోబా నూడుల్స్ ఉడికించాలి), వారానికి శక్తినిచ్చే మరియు భోజనం నింపడం చాలా అప్రయత్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మరొక బ్లాండ్ సలాడ్ (లేదా ఫుడ్ కోమా-ప్రేరేపించే టేక్-అవుట్ భోజనం) బదులు, ఈ ఆరు వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి - మీరు ఉదయం అంతా భోజనం కోసం ఎదురు చూస్తారు.
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>మీరు సలాడ్ వ్యక్తి కాకపోతే, ఇది మిమ్మల్ని ఒకటిగా మారుస్తుంది. మరియు మీరు సలాడ్ వ్యక్తి అయితే, ఉత్సాహంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ రుచికరమైన (మరియు సరళమైన!) కలయిక నిస్సందేహంగా మీ కచేరీలలో ఒక సాధారణ భాగంగా మారుతుంది. అదనపు చేయండి - మీరు కేవలం ఒక గిన్నె కంటే ఎక్కువ కావాలని కోరుకుంటారు.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>6-8 oun న్సుల మిశ్రమ ఆకుకూరలు, బేబీ బచ్చలికూర లేదా అరుగూలా, కడిగి తిప్పబడతాయి</li>
<li>1 కప్పు ద్రాక్ష టమోటాలు, సగం</li>
<li>1 అవోకాడో, ముక్కలు</li>
<li>3/4 కప్పు మొక్కజొన్న</li>
<li>1 స్కాలియన్, తరిగిన</li>
<li>1/4 కప్పు తాజా కొత్తిమీర, తరిగిన</li>
<li>1/4 కప్పు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్</li>
<li>1/4 కప్పు బాల్సమిక్ వెనిగర్ కింద</li>
<li>రుచికి చక్కటి సముద్రపు ఉప్పు మరియు తాజాగా నేల మిరియాలు</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>ఆకుకూరలకు టమోటాలు, అవోకాడో, మొక్కజొన్న, స్కాల్లియన్, కొత్తిమీర జోడించండి. తరువాత రుచికి ఆలివ్ ఆయిల్, బాల్సమిక్ వెనిగర్, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి. కలపడానికి టాసు చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు!</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. సోలీ సిగ్నేచర్ సలాడ్</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, ఆలివ్ నూనె మరియు జున్ను వంటి అన్ని పోషకమైన మరియు హృదయపూర్వక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం-ఈ సలాడ్ నా వ్యక్తిగత స్టేపుల్స్లో ఒకటి, మిగతా అందరూ కూడా ఇష్టపడతారు. మరింత నింపడానికి పైన కొన్ని కాల్చిన చికెన్, సాల్మన్ లేదా రొయ్యలను జోడించండి.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>6 oun న్సుల ఆకుకూరలు (నాకు 3 oun న్సుల మిశ్రమ ఆకుకూరలు మరియు 3 oun న్సుల బేబీ బచ్చలికూర లేదా అరుగూలా అంటే ఇష్టం)</li>
<li>1/2 పియర్ లేదా ఆపిల్, తరిగిన (నాకు రెడ్ అంజౌ లేదా రెడ్ బార్ట్లెట్ బేరి మరియు హనీక్రిస్ప్ ఆపిల్ల ఇష్టం)</li>
<li>1/4 కప్పు ఎర్ర ఉల్లిపాయ, తరిగిన</li>
<li>1/4 కప్పు ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ (క్రైసిన్స్ గొప్పగా పనిచేస్తాయి)</li>
<li>2-3 టేబుల్ స్పూన్లు ఫెటా లేదా గోర్గోంజోలా జున్ను నలిగిపోయాయి</li>
<li>1/3 కప్పు పిస్తా లేదా పెకాన్ ముక్కలు</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>1 భారీ టేబుల్ స్పూన్ ఎరుపు కోరిందకాయ సంరక్షణ</li>
<li>1/4 కప్పు బాల్సమిక్ వెనిగర్</li>
<li>1/3 కప్పు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్</li>
<li>రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు</li>
<p>ఆకుకూరలను కడిగి స్పిన్ చేసి సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి. ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల లేదా బేరి, ఉల్లిపాయ, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ మరియు జున్ను జోడించండి. మీకు నచ్చిన గింజలతో టాప్.</p>
<p>డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి, ఒక గిన్నెలో కోరిందకాయ సంరక్షణను ఉంచండి. రుచికి బాల్సమిక్ వెనిగర్, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి బాగా కలపండి, తద్వారా సంరక్షణలు పూర్తిగా కలిసిపోతాయి. మీ సలాడ్కు మీకు నచ్చినంత డ్రెస్సింగ్ పోయాలి (నేను సాధారణంగా నేను తయారుచేసిన దానిలో సగం కన్నా కొంచెం తక్కువ జోడించి, మిగిలినదాన్ని మరొక సలాడ్ కోసం ఆదా చేస్తాను) మరియు టాసు చేయండి.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. పెర్షియన్</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>సాంప్రదాయ పెర్షియన్ షిరాజీని ఇరాన్ అంతటా ఆనందిస్తారు మరియు దీనిని సాధారణంగా టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు మరియు తాజా మూలికలతో (సాధారణంగా పార్స్లీ) తయారు చేస్తారు. హృదయపూర్వక భోజనం కోసం నేను తరచుగా చిక్పీస్ను చేర్చుకుంటాను, అది మధ్యాహ్నం వరకు నన్ను పట్టుకుంటుంది, కానీ మీ భోజనం లేదా విందుతో పాటు తేలికపాటి సలాడ్ కోసం వాటిని వదిలివేయడానికి సంకోచించకండి.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>1 కప్పు చెర్రీ లేదా ద్రాక్ష టమోటాలు, సగానికి సగం</li>
<li>2-3 పెర్షియన్ దోసకాయలు, ముక్కలు</li>
<li>1/4 కప్పు ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సన్నగా ముక్కలు</li>
<li>1/4 కప్పు తాజా పార్స్లీ లేదా కొత్తిమీర, తరిగిన</li>
<li>1 / 2-3 / 4 కప్పు చిక్పీస్</li>
<li>సముద్రపు ఉప్పు మరియు రుచికి తాజాగా నల్ల మిరియాలు</li>
<li>సగం నిమ్మ లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్లు బాల్సమిక్ వెనిగర్ రసం</li>
<li>3 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్</li>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>ఇది చాలా సులభం-పెద్ద గిన్నెలోని అన్ని పదార్ధాలను కలిపి తినండి!</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. అద్భుతమైన బచ్చలికూర మరియు పెర్సిమోన్ సలాడ్</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>మీరు పెర్సిమోన్లను ప్రయత్నించకపోతే, ఖచ్చితంగా వెళ్లి ఈ రోజు కొన్ని తీయండి! ఈ సలాడ్లో పండిన మరియు జ్యుసి పెర్సిమోన్లతో కాల్చిన బాదంపప్పుల కలయిక స్వర్గపుది, మరియు సరళమైన ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్ సరైన తోడుగా ఉంటాయి.</p>
<li>8 oun న్సుల బేబీ బచ్చలికూర, కడిగి తిప్పారు</li>
<li>1 కప్పు ఒలిచిన మరియు ముక్కలు చేసిన పెర్సిమోన్స్</li>
<li>1/4 కప్పు ముక్కలు పచ్చి బాదం</li>
<li>చక్కటి సముద్ర ఉప్పు మరియు ముతక నేల మిరియాలు</li>
<li>1/4 కప్పు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్</li>
<li>1/4 కప్పు బాల్సమిక్ వెనిగర్ కింద</li>
<p>బచ్చలికూర మరియు పెర్సిమోన్లను పెద్ద గిన్నెలో అమర్చండి. బాణలిని ఒక పాన్లో ఉంచి, కొన్ని నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద మెత్తగా కాల్చుకోండి, వాటిని చెక్క చెంచాతో తిప్పండి. సలాడ్కు బాదంపప్పు వేసి అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, బాల్సమిక్ వెనిగర్, మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. స్పైసీ సెసేమ్-సోయా సోబా నూడుల్స్</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>నా భర్త మరియు నేను ఆసియా మరియు మిడిల్ ఈస్టర్న్ మార్కెట్లకు నెలవారీ ప్రాతిపదికన "అన్యదేశ" పదార్ధాలను నిల్వ చేసుకోవటానికి మా ప్రతి ఇంటిలో ప్రాథమికంగా ఉన్నాము. సోబా నూడుల్స్, ఎడామామ్ మరియు కొత్తిమీర యొక్క ప్రేమికుడిగా, ఆసియా మార్కెట్ నుండి నాకు ఇష్టమైన కొన్ని పదార్ధాలను కలుపుకొని సాస్తో ఒక రుచికరమైన నూడిల్ సృష్టిలో ఎందుకు మిళితం చేయకూడదని నేను కనుగొన్నాను (మీరు వాటిని చాలావరకు మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణంలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు, చాలా). చక్కని, తేలికపాటి విందు కోసం ఆనందించండి లేదా వారాంతంలో పెద్ద బ్యాచ్ తయారు చేసి, మిగిలిన వారంలో భోజనం కోసం తినండి!</p>
<li>300 గ్రా సోబా నూడుల్స్ (బుక్వీట్ నూడుల్స్)</li>
<li>1 కప్పు ఎడమామే</li>
<li>2 స్కాల్లియన్స్, మెత్తగా తరిగిన</li>
<li>1/4 కప్పు తాజా కొత్తిమీర, తరిగిన</li>
<li>1/3 కప్పు ఆలివ్ ఆయిల్</li>
<li>3 టేబుల్ స్పూన్లు సోయా సాస్</li>
<li>1 టేబుల్ స్పూన్ స్పైసి నువ్వుల నూనె</li>
<li>1 టేబుల్ స్పూన్ రైస్ వెనిగర్</li>
<li>రుచికి 1/2 నుండి 1 టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్</li>
<p>ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం సోబా నూడుల్స్ ఉడకబెట్టండి. అవి పూర్తయ్యాక, మీరు వాటిని మంచు నీటిలో షాక్ చేయవచ్చు లేదా అవి చల్లబడే వరకు వాటిపై చల్లటి నీటిని నడపవచ్చు.</p>
<p>సోబా నూడుల్స్ వంట చేస్తున్నప్పుడు, ఎడామామ్ సిద్ధం చేయండి. స్తంభింపచేసిన విభాగంలో మీరు కనుగొనగలిగే ట్రేడర్ జో యొక్క బ్రాండ్ నాకు లభిస్తుంది-ఇది పూర్తిగా వండిన లేదా వండనిది, మరియు రెండూ రుచికరమైనవి.</p>
<p>ప్రత్యేక గిన్నెలో, ఆలివ్ ఆయిల్, సోయా సాస్, నువ్వుల నూనె, బియ్యం వెనిగర్ మరియు బాల్సమిక్ కలిపి సాస్ తయారు చేసి బాగా కలపాలి.</p>
<p>ఉడికించిన సోబా నూడుల్స్ను గిన్నెలుగా విభజించి, కావలసిన మొత్తంలో ఎడామామ్, కొత్తిమీర మరియు స్కాలియన్ జోడించండి. రుచికరమైన సాస్తో పుష్కలంగా టాప్ చేసి, ఆపై మీ చాప్స్టిక్లను పట్టుకుని బిజీగా ఉండండి.</p>
<a id="menu-6"></a><h2>6. గుండె ఆరోగ్యకరమైన బంగాళాదుంప సలాడ్</h2>
<p align=)