మైండ్ఫుల్నెస్, మీరు గమనించకపోతే, ప్రతిచోటా ఉంటుంది.
2014 ను "బుద్ధిపూర్వక జీవన సంవత్సరం" అని పిలుస్తారు. ఫిబ్రవరి టైమ్ కవర్ "మైండ్ఫుల్ రివల్యూషన్" అని పిలువబడుతుంది. ఇది ఇప్పుడు ఓహ్, గూగుల్, ఫేస్బుక్ మరియు ట్విట్టర్ వంటి ప్రదేశాలలో కంపెనీ సంస్కృతిలో భాగం.
మరియు మంచి కారణంతో. న్యూరో సైంటిస్ట్ సారా లాజర్ మెదడు యొక్క కార్టికల్ మందం పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు-మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్కు సంబంధించిన ప్రాంతాలలో బలమైన మెదడు కావచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, సంపూర్ణ శిక్షణ అనేది అపసవ్య ఆలోచనలను మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా ఉత్పాదకత పెంచడానికి మరియు ఉద్యోగంలో ఎక్కువ సంతృప్తికి దోహదం చేస్తాయి.
పనిలో మంచి అనుభవాన్ని పొందడానికి బుద్ధి మీకు సహాయపడుతుందని స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా?
క్లుప్తంగా మైండ్ఫుల్నెస్
బ్యాకప్ చేద్దాం.
మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క జోన్ కబాట్-జిన్ నిర్వచించిన మైండ్ఫుల్నెస్, “ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో శ్రద్ధ చూపుతోంది; ఉద్దేశ్యంతో, ప్రస్తుత క్షణంలో మరియు న్యాయవిరుద్ధంగా. ”ఇది ధ్యానం వంటి అధికారిక అభ్యాసాల ద్వారా లేదా మీ అంతర్గత అనుభవాన్ని ట్యూన్ చేయాలనే రోజువారీ ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా మీరు అభివృద్ధి చేయగల శ్రద్ధ.
మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శరీర అనుభూతులను స్థిరంగా ప్రాతిపదికన హాజరుకావడం ద్వారా, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని నుండి వేరుచేసే మానసిక అలవాట్లపై పాజ్ బటన్ను గుర్తించడం మరియు నొక్కడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ కారు యొక్క డాష్బోర్డ్పై మంచి శ్రద్ధ చూపుతున్నట్లు ఆలోచించండి, తద్వారా హుడ్ క్రింద ఏదో ఆపివేయబడిన వెంటనే మీకు తెలుస్తుంది - మరియు మీ కారును పొందడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు, లేదా ఈ సందర్భంలో మీ మనస్సు, పనితీరు యొక్క సరైన స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
మీ మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మైండ్ఫుల్నెస్ ఎలా సహాయపడుతుంది
మీరు మీ కెరీర్ ఎంపికలను ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది?
ఉదాహరణకు, మీరు వైద్య పాఠశాలకు వెళ్లాలని ఆలోచిస్తున్నారని చెప్పండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ సైన్స్లో గొప్పవారు, ఇది ఆసక్తికరమైన మరియు లాభదాయకమైన కెరీర్ మార్గం అని మీరు అనుకుంటున్నారు మరియు మీ కుటుంబం (వైద్యులతో నిండి ఉంది) దీనిని ప్రోత్సహిస్తోంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇవన్నీ కాగితంపై అర్ధమే.
కానీ ఏదో మీతో సరిగ్గా కూర్చోవడం లేదు. మీరు కదలికల ద్వారా వెళుతున్నట్లుగా లేదా మీ శరీరం నుండి వేరు చేయబడినట్లుగా మీకు అసౌకర్యంగా మరియు ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది.
సంపూర్ణత యొక్క అభ్యాసం అక్కడ నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలు మీ హేతుబద్ధమైన మనస్సు వెలుపల అడుగు పెట్టడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలు మరియు అంతర్ దృష్టి వంటి ముఖ్యమైన విషయాలను కలిగి ఉన్న కోణం నుండి మీరు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో పరిశీలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
వ్యక్తిగత ఉదాహరణగా, కౌన్సెలింగ్ సైకాలజీలో పీహెచ్డీ చేయాలనే ఆలోచనతో నేను ఇటీవల బొమ్మలు వేసుకున్నాను. నాకు అవసరమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి, నా అంతర్గత పరిపూర్ణత సవాలు ద్వారా ప్రలోభాలకు గురైంది, మరియు ఈ రంగంలోని నిపుణులతో అనేక సమాచార ఇంటర్వ్యూల తరువాత, నేను ఆకర్షితుడయ్యాను. కానీ, కొన్ని కారణాల వల్ల, ప్రోగ్రామ్లకు దరఖాస్తు చేయాలనే ఆలోచనకు నేను మానసికంగా పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండలేను.
కాబట్టి, నా శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను ట్యూన్ చేయడానికి బుద్ధిపూర్వక స్థితిలో కూర్చోవడానికి నేను కొంత సమయం కేటాయించాను. నిశ్చల స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, నేను చాలా శారీరక నిరోధకతను గమనించాను. నేను పీహెచ్డీ భావనను వీడాలనే ఆలోచనను అలరించడానికి నేను అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు, “మీరు చేయగలిగినంత మాత్రాన మీరు దీన్ని చేయనవసరం లేదు” అని నాతో చెప్పడం ద్వారా, నాకు గొప్ప శారీరక ఉపశమనం కలిగింది. నేను పీహెచ్డీ చేయటానికి నిజమైన ప్రేరణ పొందలేదని నాకు స్పష్టమైంది, మరియు వృత్తిపరంగా ముందుకు సాగడానికి మరింత ఎక్కువ చేయవలసిన అవసరం ఉన్న నా కథలో చిక్కుకున్నాను. మైండ్ఫుల్నెస్ నాకు అయోమయానికి గురికావడానికి మరియు సత్యం యొక్క అంతర్గత నగ్గెట్ను కనుగొనడంలో సహాయపడింది.
మీ జీవితంలో మైండ్ఫుల్నెస్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
శుభవార్త? మీరు ఈ రోజు మీ సంపూర్ణ అభ్యాసంలో ప్రారంభించవచ్చు. వాస్తవానికి, దీన్ని ప్రయత్నించమని నేను మీకు సవాలు చేస్తున్నాను మరియు అది మీ కోసం అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుందా అని చూడండి. మిమ్మల్ని ప్రాక్టీస్లోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక సంపూర్ణ వ్యాయామం క్రింద ఉంది, ఆపై అదే వ్యాయామం-ఒక ట్విస్ట్తో your మీ ఉద్దేశ్యాన్ని నొక్కడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బేసిక్స్: మైండ్ఫుల్ బాడీ స్కాన్
మీ హేతుబద్ధమైన మనస్సు మీకు చెబుతున్న కథకు మించి వెళ్ళడానికి, మీరు మొదట మీ శరీరంలోకి పూర్తిగా చేరుకోగలగాలి. మీ శ్వాస, మీ హృదయ స్పందన, మీ చర్మంపై సంచలనాలు మరియు మరెన్నో వంటి మీ తల నుండి కాలి వరకు ఏమి జరుగుతుందో ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్రద్ధ పెట్టడం దీని అర్థం. ఈ సరళమైన వ్యాయామం ప్రతిరోజూ మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు మీరు బుద్ధిపూర్వక స్థితికి రావడానికి సహాయపడే గొప్ప మార్గం.
కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా దూరంలోని ఏదో వైపు మెత్తగా చూడండి. మీ శ్వాసకు మీ దృష్టిని తీసుకురండి, మీ నాసికా రంధ్రాల లోపలికి మరియు వెలుపల ప్రవహించే గాలిని గమనించండి; మీ బొడ్డు పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. దానిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు; సహజంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు గమనించండి.
అప్పుడు, మీ తల పైభాగంలో ప్రారంభించి, క్రిందికి కదులుతూ, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని ప్రతి శరీర భాగానికి ఆకర్షించండి. మీరు క్రమంగా మీ అవగాహనను మీ శరీరంపైకి కదిలిస్తున్నప్పుడు, సంచలనాలను గమనించండి. మీరు బిగుతుగా లేదా నొప్పితో వస్తే, అనుభవాన్ని శాంతముగా అంగీకరించండి మరియు మీరే, ఆ ప్రాంతాన్ని విప్పుటకు సంకేతం ఇవ్వడానికి “విశ్రాంతి” లేదా “మృదువుగా” వంటి పదాలు చెప్పండి.
మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు మీ తల నుండి కాలికి మారిన తర్వాత, ఈ అవగాహన స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు కూర్చుని ఉండండి. ఏదైనా ఆలోచనలతో మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, గుర్తుంచుకోండి, ఇది సాధారణమే, మరియు మీ శ్వాసకు తిరిగి రండి.
మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి. మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ళను సున్నితంగా తిప్పండి. బాడీ స్కాన్లో మీరు సృష్టించిన ఎక్కువ ఉనికితో మీ మిగిలిన రోజుల్లోకి వెళ్లాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి. ఇది ఒక చిన్న ప్రయోగంగా పరిగణించండి. మీరు అభ్యాసం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు ఆ రోజు లేదా వారం లేదా నెలలో అభ్యాసం మీ అనుభవాన్ని మారుస్తుందో లేదో చూడండి.
ఒక ట్విస్ట్ తో: మైండ్ యువర్ స్టోరీ
ఇప్పుడు మీరు మీ జీవితంతో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి కథ నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే ఒక టెక్నిక్ ఇక్కడ ఉంది మరియు మీ కాలింగ్ నిజంగా ఏమిటో గుర్తించండి. కాంట్రాంప్లేటివ్ కెరీర్ కౌన్సెలింగ్పై దృష్టి సారించిన ఉద్యమంలో భాగంగా కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం, బౌల్డర్ కెరీర్ సెంటర్ మరియు నరోపా విశ్వవిద్యాలయంలోని గ్రాడ్యుయేట్ స్కూల్ ఆఫ్ సైకాలజీలో అనుబంధ ప్రొఫెసర్ దీపాష్ ఫౌచెక్స్, కౌన్సెలింగ్ కోసం అసోసియేట్ డైరెక్టర్ లిండా ఫౌచ్యూక్స్తో కలిసి ఈ అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి నేను సహకరించాను.
మొదట, మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేస్తున్నారో లేదా మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో, అది ఎందుకు అర్ధవంతమైనది మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా పోరాటాలు రాయండి. ఉదాహరణకు, “నేను కెరీర్ కౌన్సెలర్, మరియు వారి ఉద్దేశ్యం ఏమిటో గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి వ్యక్తులతో కలవడం నేను నిజంగా ఆనందించాను. నేను మేనేజర్ కావాలనుకుంటున్నానో లేదో నాకు తెలియదు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సమయం కౌన్సెలింగ్ అని అర్ధం, ఇక్కడే నాకు చాలా రివార్డ్ అనిపిస్తుంది. ”కథను బిగ్గరగా చదివి మీ కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ పరికరంలో రికార్డ్ చేయండి.
అప్పుడు, పైన ఉన్న బాడీ స్కాన్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళండి. మీరు పూర్తి చేసి, బుద్ధిపూర్వక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కథ యొక్క రికార్డింగ్ వినండి. మీరు వింటున్నప్పుడు, మీకు ఏవైనా శారీరక, మానసిక లేదా అభిజ్ఞా ప్రతిచర్యలు గమనించండి. ఉత్సాహం మరియు శక్తి ఎక్కడ ఉంది? ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడి ఎక్కడ ఉంది? మీరు నవ్వుతున్నారా లేదా కోపంగా ఉన్నారా? మీరు ఆకర్షించిన లేదా ప్రతిఘటించే దాని గురించి మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతోంది?
మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలు మీకు ఏమి చెబుతున్నాయో ట్యూన్ చేయడం ద్వారా, మీరు పదే పదే ఆడుతున్న మానసిక టేప్ నుండి బయటపడవచ్చు.
ఈ పద్ధతులు మీ మొత్తం అనుభవాన్ని బట్టి ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి-మీ మనస్సు మాత్రమే కాదు, ఇది తరచుగా హేతుబద్ధమైన ముక్కలతో పజిల్స్ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ కెరీర్లో తదుపరి (లేదా ఏదైనా, నిజంగా) గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఒత్తిడికి, ఆత్రుతకి లేదా గందరగోళానికి గురైనప్పుడు, వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
ఇది నిరంతర అభ్యాసం అయినప్పుడు సంపూర్ణత యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలు వస్తాయని కూడా గుర్తుంచుకోండి. మీరు బుద్ధిపూర్వక కార్యకలాపాల కోసం నిర్మాణాత్మక సమయాన్ని కనుగొన్నారా లేదా మీ రోజంతా హాజరుకావాలని గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నం చేసినా, తలుపుల గుండా వెళుతున్నప్పుడు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం వంటి కాలక్రమేణా అభ్యాసాన్ని పండించండి. మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులు ఉచితం మరియు పోర్టబుల్, కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా మీరు వారిని పిలవవచ్చు!
