మా తీర్మానాలు నెమ్మదిగా దూరమవడం మరియు మా వ్యాయామ బరువులు మరియు ఆ జిమ్ తరగతులు అందుబాటులో లేనప్పుడు జనవరి సమయం. ఇది చల్లని గాలి అయినా, నెట్ఫ్లిక్స్ లాగడం లేదా సెలవుదినం తర్వాత పనిలో చిత్తడినేలలు కావడం ఒక విషయం స్పష్టంగా తెలుస్తుంది: రోజువారీ గ్రైండ్ తిరిగి వస్తుంది.
ఇప్పటివరకు, నేను నా తీర్మానాన్ని ఉంచగలిగాను మరియు యోగా మత్ కొట్టాను లేదా ప్రతిరోజూ క్లాస్ తీసుకున్నాను (సుదీర్ఘ విరామం తరువాత, నన్ను నమ్మండి), కానీ నేను నా దినచర్యను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు త్వరలో క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలని నాకు తెలుసు. ప్రేరేపించబడటానికి, నాకు సమానంగా సవాలు మరియు వినోదాత్మకంగా ఏదో అవసరం, మరియు అది నిజంగా ఆ రోజు ఒత్తిడిని మరచిపోవడానికి నాకు సహాయపడుతుంది.
నేను విదేశాలలో నివసించినప్పుడు, నేను తాయ్ చి నుండి క్లాసికల్ ఖైమర్ డ్యాన్స్ వరకు బాలీవుడ్ డాన్స్ క్లాసుల వరకు అన్నింటినీ ప్రయత్నించాను me మరియు నా కోసం, క్రొత్తగా చేసే సరదా నిజంగా పని చేసింది. కాబట్టి మీరు ఉత్సాహంగా ఉండే నియమావళి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ నేను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రయత్నించిన సంప్రదాయాల నుండి ప్రేరణ పొందిన కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
ఇండియన్ డాన్స్
భారతదేశంలో నా మొదటి భరతనాట్యం (సాంప్రదాయ భారతీయ నృత్యం) తరగతిని నేను ఎప్పటికీ మరచిపోలేను. నేను అక్కడ నిలబడ్డాను, నా క్లాస్మేట్స్ అయిన 6 సంవత్సరాల పిల్లల బృందంలో గొప్పది. నేను ఒక అనుభవశూన్యుడు తరగతికి సైన్ అప్ చేసినప్పుడు నేను ఎంత బిగినర్స్ అని నేను గ్రహించలేదు మరియు భారతదేశంలో చాలా మంది బాలికలు చాలా చిన్న వయస్సు నుండే నృత్యం నేర్చుకుంటారు.
నేను దాని గురించి నవ్వడం నేర్చుకున్నాను మరియు పునాది దశలను తగ్గించాను, బాలీవుడ్ డాన్స్ మరియు భాంగ్రాకు మారాలని నిర్ణయించుకున్నాను ఎందుకంటే అవి నాకు మరింత స్వేచ్ఛ మరియు వ్యక్తీకరణను అనుమతించాయి. మీరు భారతీయ చలన చిత్రాల అభిమాని అయితే, లేదా కొంత శక్తివంతమైన కార్డియోని పొందాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని కదిలించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీకు ఇష్టమైన కొన్ని బాలీవుడ్ డ్యాన్స్ నంబర్లను తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. యుఎస్ లో, భారతీయ నృత్యం నిజంగా బయలుదేరింది, డివిడిలు మరియు బాలీవుడ్ బూటీ, మసాలా భాంగ్రా, మరియు డూన్యా వంటి తరగతులు.
మీరు క్లాసిక్స్ నేర్చుకోవాలనుకుంటే, లేదా మీ డ్యాన్స్తో ఒక ఇతిహాస కథను చెప్పాలనుకుంటే, భరతనాట్యం మరియు కథక్ నృత్యాలను చూడండి (ఒక డ్యాన్స్ స్టూడియోలో అందించవచ్చు, అప్పుడు మీరు అనుకుంటున్నారు!). ఈ నృత్యాలు కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి నిర్దిష్ట దశపై దృష్టి పెట్టండి. మొత్తం కొరియోగ్రఫీని నేర్చుకోవడానికి ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు మరియు మరింత క్లిష్టమైన నృత్యాలు నేర్చుకోవడానికి ఇంకా చాలా సంవత్సరాలు పడుతుంది, కాని పని ఫలితం ఇవ్వగలదు. మంచి భాగం ఏమిటంటే, తరగతి తర్వాత మీరు అయిపోయినట్లు అనిపించరు, శక్తితో నిండి ఉంటుంది.
తాయ్ చి
థాయిలాండ్లోని ఒక ఆలయ తోటలో, నేను నా మొదటి తాయ్ చి తరగతికి హాజరయ్యాను. ఒక చిన్న వృద్ధుడు శ్వాస మరియు భంగిమల ద్వారా తరగతిని నడిపించాడు, మరియు అతను ఒక చిన్న కజూ ఆడిన ప్రతిసారీ, మేము భంగిమలను మార్చవలసి వచ్చింది. నా స్నేహితుడు ఆశా మరియు నేను అక్కడ చిన్నవారు, కానీ వెంట వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకున్నాము. ఆసియా అంతటా వృద్ధులు ఈ శ్వాస మరియు కదలిక వ్యాయామాన్ని బలం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ఉపయోగిస్తారని మేము తెలుసుకున్నాము, కాని తాయ్ చి అందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సాధారణంగా, తాయ్ చి అనేది ఒక పురాతన చైనీస్ యుద్ధ కళ, దీనిలో ప్రతి స్థానం మరొక సజావుగా ప్రవహిస్తుంది. తాయ్ చిలో ఉపయోగించే శ్వాస రూపమైన క్వి గాంగ్ అభ్యాసం నుండి మీరు పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు (ఒత్తిడి ఉపశమనం గురించి చెప్పనవసరం లేదు). తాయ్ చి యొక్క ఐదు ప్రధాన శైలులు ఉన్నాయి, అన్నీ శ్వాస, వేగం మరియు కదలికల సంక్లిష్టతలో శైలీకృత భిన్నంగా ఉంటాయి. యాంగ్ శైలి సర్వసాధారణం, కానీ దానిలో 20 వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి! తాయ్ చి యొక్క అన్ని రూపాలు గాయాలను ప్రభావితం చేయకుండా సున్నితంగా ఉంటాయి. మీరు కొంతకాలం ఏమీ చేయకపోతే వ్యాయామానికి తిరిగి రావడానికి ఇది గొప్ప మార్గం!
ముయే థాయ్
వెదురు మరియు రబ్బరు చెట్లకు వ్యతిరేకంగా మీ షిన్లను తన్నడం Ima హించుకోండి-కేవలం వేడెక్కడం! చియాంగ్ మాయిలోని ముయే థాయ్ శిబిరాన్ని సందర్శించినప్పుడు నేను సాక్ష్యమిచ్చిన శిక్షణ కోసం ముయే థాయ్ యోధులు ఉపయోగించే అద్భుతమైన వ్యూహాలలో ఇది ఒకటి.
ముయే థాయ్ అనేది కిక్బాక్సింగ్ యొక్క ఒక రూపం, దీని అర్థం ప్రాథమికంగా “ఎనిమిది పాయింట్ల పరిచయం”, మరియు ఇది కోర్ బలం మరియు శీఘ్ర ప్రతిచర్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా కార్డియో వ్యాయామం మరియు కోర్ బలోపేతం-నేను మొదటి 30 నిమిషాల్లో నా తలపై నీటి గుడ్డలను వేస్తున్నాను, నా చుట్టూ ఉన్న అనుభవజ్ఞులైన యోధులు చెమట విరిగిపోయారు!
మీరు నిజంగా నిజమైన పోరాట యోధులు కావాలనుకుంటే మీ స్థానిక ముయే థాయ్ జిమ్ షాట్ విలువైనది కావచ్చు, లేకపోతే, మీరు మీ స్థానిక జిమ్ లేదా డ్యాన్స్ స్టూడియోలో ఒక తరగతిని (అన్ని స్థాయిలకు అందుబాటులో ఉంటుంది) ప్రయత్నించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
యోగ
అవును, నేను ఈట్, ప్రార్థన, ప్రేమలో ఉన్నవారిలో ఒకడిని, అతను రెండు వారాలు ఆశ్రమ యోగా తిరోగమనానికి వెళ్ళాడు, కాని నా జీవితంలో ఆ సమయంలో, నాకు నిజంగా ఇది అవసరం. కానీ నా రోజువారీ జీవితంలో, యోగా ఎల్లప్పుడూ గొప్ప వ్యాయామం అని నాకు తెలుసు, మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా, సాగదీయాలా, లేదా మంచి వ్యాయామం పొందాలనుకుంటున్నారా అని మీ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. విశ్రాంతి, వశ్యత మరియు టోనింగ్ కోసం యోగా చాలా బాగుంది మరియు మీరు తీవ్రమైన “విన్యసా” ను అభ్యసిస్తుంటే, అది కూడా కార్డియోగా పరిగణించబడుతుంది.
యోగా స్టూడియోలు అన్ని చోట్ల ఉన్నాయి మరియు "విరాళం-ఆధారిత" తరగతుల నుండి సూపర్ విలాసవంతమైన మరియు ఖరీదైనవి. మీరు తరగతికి వెళ్లకూడదనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు యోగా జర్నల్, అయోగా లేదా యూట్యూబ్లో అందుబాటులో ఉన్న అనేక సాధనాల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
క్లాసిక్ ఏరోబిక్స్
చాలా మందికి నాకు తెలుసు, సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ తరగతులు కొద్దిగా నాటివిగా అనిపిస్తాయి, అయితే ఏరోబిక్స్ (అలాగే పూర్తి 80 ఏరోబిక్స్ గేర్-లెగ్ వార్మర్స్ మరియు లియోటార్డ్స్) ఇప్పటికీ ఎంత ప్రాచుర్యం పొందాయో నేను ప్రపంచమంతా పర్యటించినప్పుడు నేను ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతున్నాను. వియత్నాంలో, నేను వందలాది మంది ఇతర స్థానిక మహిళలతో సూపర్మార్కెట్ పార్కింగ్ స్థలానికి వెళ్తాను, మరియు ఒక మహిళ ఒక వేదికపై ఏ ప్రదర్శనలు చేయాలనే దాని గురించి అరుస్తూ ఉంటుంది. ఇది గ్రూప్ ఎనర్జీ లేదా బోధకుడు కాదా అని నాకు తెలియదు, కానీ రెండు వారాల హాజరైన తరువాత, నేను బరువు తగ్గడమే కాకుండా, కమ్యూనిటీ వైబ్లోకి నిజంగానే భావించాను.
కెన్యా మరియు కంబోడియాలో కూడా ఇలాంటి “పార్కింగ్ స్థలాలు” గమనించాను. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా, ఇది సార్వత్రిక అభ్యాసం! కాబట్టి మీ తల్లి స్టెప్ క్లాస్ గురించి మీకు ఉన్న మానసిక ఇమేజ్ని తీసివేసి, ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి - మీరు కొంత ఆనందించండి.
నా అనుభవంలో, విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడం ఫిట్నెస్కు కీలకం. కాబట్టి మీరు ప్రయాణించలేక పోయినప్పటికీ, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో కొత్త సంస్కృతులను ఎందుకు చేర్చకూడదు? నాకు, ఇది శీతాకాలపు బ్లూస్ను ఓడించటానికి మరియు తదుపరి పర్యటనకు ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
