నేను నా 20 ఏళ్ళ చివరలో కొట్టినప్పుడు, నేను నా మొదటి అథ్లెటిక్ అభిరుచిని ఎంచుకున్నాను-దానితో, నా మొదటి క్రీడా గాయం. రికవరీ ప్రక్రియ గురించి నేను పూర్తిగా క్లూలెస్గా ఉన్నాను, మరియు, అధ్వాన్నంగా, శాశ్వత శారీరక నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో పూర్తిగా అనుభవం లేనివాడిని. పాపం, నా శరీరానికి ఏమి పని చేస్తుందో గుర్తించగలిగిన వైద్య నిపుణులను నేను కనుగొని, కోలుకునే మార్గంలో వెళ్ళడానికి నాకు సహాయం చేయడానికి దాదాపు ఒక సంవత్సరం ముందు.
ఈ సమయంలో, నేను ఆన్లైన్లో సమాచారం కోసం శోధించాను, కాని నేను చదివిన ప్రతి వ్యాసం అదే మాట చెప్పింది: మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి మరియు సానుకూలంగా ఉండండి. నేను ఈ పాయింట్లతో విభేదించనప్పటికీ, తీవ్రమైన గాయంతో వ్యవహరించడానికి ఇది సరిపోని సలహా. ఆ సమయంలో నాకు అవసరమైనది నా బాధను ఎలా నిర్వహించాలో గట్టి సలహా, తద్వారా నిద్ర వంటి విషయాలు కూడా సాధ్యమయ్యాయి. నేను ఎలా మెరుగుపడాలో తెలుసుకోవాలి మరియు నేను చేసే వరకు ఎలా తెలివిగా ఉండాలో తెలుసుకోవాలి.
నేను ఎప్పుడూ ఖచ్చితమైన కథనాన్ని కనుగొనలేదు, కానీ నేను నిపుణులతో మాట్లాడి, నా స్వంతంగా ఆవిష్కరణలు చేస్తున్నప్పుడు, ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొన్న వ్యక్తులకు నేను సహాయం చేయగలనని గ్రహించాను.
మీరు గాయంతో వ్యవహరిస్తుంటే, శారీరక మరియు భావోద్వేగ నొప్పితో ఎలా వ్యవహరించాలో ఇక్కడ ఉంది.
మీ శరీరం కోసం
గాయం తరువాత మరియు రికవరీ ప్రక్రియ అంతటా మీరు వెంటనే మంచును కోరుకుంటారు. మంచు వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి నుండి మాత్ర రహిత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది (మీరు ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయనంత కాలం). స్తంభింపచేసిన బఠానీల సంచిని వాడండి-ఇది మీ శరీరం యొక్క వక్రతలకు సాధారణ ఐస్ ప్యాక్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.
2. (కుడి) సహాయం పొందండి
ఒక వారం తర్వాత మీ గాయం మెరుగుపడకపోతే, వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని పొందే సమయం వచ్చింది. ఒక వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష చేయగలడు మరియు తప్పు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి MRI లేదా ఎక్స్రేను ఆదేశించవచ్చు లేదా మీ బలం, వశ్యత మరియు చైతన్యాన్ని తనిఖీ చేసే శారీరక చికిత్సకుడితో మిమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చు. మీ మాట వినే వైద్య నిపుణులను ఎన్నుకోండి మరియు మీ ప్రత్యేకమైన గాయం మరియు శరీర రకానికి తగిన చికిత్సను మీకు అందిస్తారు. వైద్యం కోసం ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని విధానాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీకు అవసరమైనది లభించకపోతే కొత్తవారి వద్దకు వెళ్ళడానికి బయపడకండి.
మసాజ్ థెరపిస్ట్ను చూడటాన్ని కూడా పరిగణించండి-కండరాలతో సున్నితమైన ఒత్తిడికి వారు ఎలా స్పందిస్తారో వారు తరచూ చెప్పగలరు. కండరాల చుట్టూ కండరాల దృ ff త్వం మరియు బిగుతును కూడా వారు పరిష్కరించగలరు, కండరాలను చుట్టుముట్టే బంధన కణజాలం యొక్క పొర, ఈ రెండూ గాయం స్వస్థత పొందిన తర్వాత కూడా అసౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి.
3. కదులుతూ ఉండండి
మీరు గాయపడినప్పుడు, మీ మొదటి ప్రవృత్తి గాయపడిన ప్రాంతాన్ని కదిలించే నొప్పిని నివారించడానికి టెన్షన్ చేయడం ద్వారా రక్షించడం. కొన్ని కదలికలు గాయం ప్రారంభంలో ఒక చెడ్డ ఆలోచన (మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు ఏవి మీకు తెలియజేయగలవు), కానీ ఆత్మరక్షణను చాలా దూరం తీసుకోకండి. మీరు కదలకుండా ఉండాలి కాబట్టి మీ కండరాలు బలంగా ఉంటాయి మరియు మచ్చ కణజాలం మీ కండరాలు లేదా ఎముకలకు అంటుకోదు.
4. కానీ అది బాధపెడితే, దీన్ని చేయవద్దు!
కొన్నిసార్లు ప్రజలు సాగదీయడం బాధ కలిగించాలని అనుకుంటారు-అవి కాదు! కాబట్టి మీకు నొప్పి లేదా వ్యాయామం చేయడం అనిపిస్తే (మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సిఫారసు చేసినవి కూడా) - ఆపు. మీ కండరాలు నిమగ్నమవ్వడం మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సాగదీయడం పెంచే స్థాయికి మాత్రమే సాగండి. శ్రద్ధగల వైద్య నిపుణులు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను ఎలా సవరించాలో మీకు చూపుతారు.
5. శ్వాస
మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. లోతైన శ్వాసను మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి, ముఖ్యంగా నొప్పి చెత్తగా ఉన్నప్పుడు. సాగదీయడానికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది you మీరు సాగదీసినప్పుడు మీరు he పిరి పీల్చుకుంటే మీరే బాధపడే అవకాశం తక్కువ.
6.
ఒక గాయం మీ శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. మీరు సాగదీసినప్పుడు కండరాలు ఎలా భావిస్తాయో, మీ పునరావాస వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ రోజు గురించి తెలుసుకోండి. మీకు ఎలాంటి నొప్పి వస్తుంది? ఎక్కడ? నొప్పిని తగ్గించేది ఏమిటి? మీరు మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు, మీరు మిమ్మల్ని చాలా దూరం నెట్టడం మరియు భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే అవకాశం తక్కువ. మీ శరీర అవసరాలను విస్మరించడానికి బదులుగా వాటిని గుర్తించడం మరియు తీర్చడం కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు us దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మందికి ఇది నేర్పించబడలేదు.
మీ మనస్సు కోసం
1. చేరుకోండి
గాయపడటం శారీరకంగా బాధాకరమైనది-ఇది మానసికంగా క్షీణిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఒంటరిగా బాధపడుతున్నారని మరియు మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన పనులను చేయలేరని భావిస్తే. మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, ఒక స్నేహితుడితో కూర్చోవడం, ప్రత్యేకించి దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తనను లేదా తనను తాను, మరియు ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మాట్లాడండి.
2. వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి
మీ గాయం గురించి మీరు తక్కువ సమయం గడపడం మంచిది. అవును, మీ కార్యకలాపాలు పరిమితం కావచ్చు, కాని నేను ఏమి బాధపెడుతున్నా, నన్ను మరల్చడానికి నేను ఎప్పుడూ చేయగలిగేది ఏదైనా ఉందని నేను కనుగొన్నాను. మీ నెట్ఫ్లిక్స్ క్యూలో చదవండి, తెలుసుకోండి లేదా స్ఫూర్తిదాయకమైన పాడ్కాస్ట్లు వినండి you మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచే ఏ అవుట్లెట్ అయినా.
3. కలత చెందండి, ఆపై ముందుకు సాగండి
మీకు దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన గాయం ఉంటే, మీరు నొప్పిని నిర్వహించగలిగే రోజులు మరియు మీరు బంతి మరియు బౌల్ లోకి వంకరగా ఉండాలనుకునే రోజులు ఉంటాయి . మరియు అది సరే. ఆ చెడు రోజులు జరిగినప్పుడు, మీ పట్ల సాధ్యమైనంత దయ మరియు సౌమ్యంగా ఉండండి. నీచంగా, కోపంగా లేదా నిరాశగా అనిపించడం మిమ్మల్ని బలహీనమైన వ్యక్తిగా చేయదు: ఇది మిమ్మల్ని మనుషులుగా చేస్తుంది. కాబట్టి మీకు అవసరమైతే కేకలు వేయండి. మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు మంచిగా మారే మార్గంలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
4. అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి
మనం వారికి తెరిచినంతవరకు మంచి విషయాలు చాలా సవాలు పరిస్థితుల నుండి కూడా వస్తాయని నేను నమ్ముతున్నాను. ఒక సంవత్సరానికి పైగా గాయంతో వ్యవహరించడం నాకు చాలా కష్టమైంది, కాని ఇది నా శరీరం ప్రతిరోజూ చేసే అన్ని అద్భుతమైన పనులను కూడా అభినందిస్తుంది. రికవరీ నన్ను బలంగా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చేసింది. నేను మొదటి నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు నేను అదే వ్యక్తిని కాదు, నేను కృతజ్ఞుడను.
అన్నింటికంటే, నా గాయం నన్ను ఇతరుల పట్ల కనికరం చూపించడానికి మరియు వారి స్వంత బాధల ద్వారా వారికి సహాయపడటానికి నన్ను నిలబెట్టింది. నేను చేసిన పనిని మీరు ఎప్పటికీ చేయనవసరం లేదని నేను ఆశిస్తున్నాను, మీరు అలా చేస్తే, మీరు మీ స్వంత జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవడానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి అనుభవాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
