సిగ్గు బాగుంది మరియు పిరికితనం మీరు కోరుకునే జీవితంలో అన్ని పనులు చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. ”- స్మిత్స్
ఈ పాట (మోరిస్సే అనే సుందరమైన ఆంగ్లేయుడు రాసినది) నా హైస్కూల్ రోజుల్లో చాలా మిక్స్ టేప్లో కనిపించింది-మరియు నా చిన్న ఓల్ కౌమార చెవులకు సంగీతం మధురంగా లేదు.
నేను పడుకుని, వింటున్నప్పుడు (మితిమీరిన నాటకీయ విశ్రాంతిలో) మరియు నా గదిలోని గార పైకప్పు వైపు చూస్తూ, నేను లెక్కలేనన్ని చెమటతో తాకిన, హృదయ స్పందనల యొక్క తీవ్రమైన ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను రీప్లే చేయగలను (సాధారణంగా అపరిచితులతో చేతులు దులుపుకోవడం లేదా పోడియం వెనుక నిలబడటం బహిరంగంగా మాట్లాడటం). మిస్టర్ స్టీవెన్ పాట్రిక్ మోరిస్సే నా భాష మాట్లాడేవాడు.
అవును, నా బ్రష్ ఆన్లైన్ బ్రహ్గోడోసియో ఉన్నప్పటికీ-ఇది నిజం. నేను సిగ్గుపడుతున్నాను. మరియు, ఆఫీసు వాతావరణంలో విపరీతమైన ఆశీర్వాదం పొందడం ఏమిటో నాకు ప్రత్యక్షంగా తెలుసు కాబట్టి, నేను సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఈ రోజు మనం అన్ని ఆకారాలు మరియు షేడ్స్లో సిగ్గు ఎలా వస్తుందో పరిశీలిస్తాము (అనగా, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క రోగనిర్ధారణకు వ్యతిరేకంగా అంతర్ముఖ వ్యక్తిత్వ రకానికి మధ్య వ్యత్యాసం) మరియు ఆ అందమైన షెల్ నుండి బయటపడటానికి కొన్ని నిపుణులచే ఆమోదించబడిన చిట్కాలను అన్వేషించండి.
బాష్ఫుల్నెస్ యొక్క ప్రాథమికాలు
మొదట, సిగ్గుపడటం సిగ్గుపడవలసిన విషయం కాదని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను. "భయం మరియు ఆసక్తి యొక్క సమ్మేళనం" గా నిర్వచించబడినది, ఇది మనమందరం అనుభవించే సార్వత్రిక మానవ భావోద్వేగం అని పిహెచ్డి, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు ది షైనెస్ ఇనిస్టిట్యూట్ పరిశోధకుడు లిన్ హెండర్సన్ చెప్పారు.
"జనాభాలో 3% మంది మాత్రమే వారు ఎప్పుడూ సిగ్గుపడలేదని చెప్పారు, మరియు నేను వారిని నమ్ముతున్నానని నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇది పరిణామంలో అనుకూలమైనది-ఇది విరామం ఇవ్వడానికి మరియు వాతావరణంలో ఏదో సురక్షితంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ఒక మార్గం ”అని హెండర్సన్ చెప్పారు. "ఇది మిమ్మల్ని ఆపడానికి తగినంత తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే."
ష్యూర్ హెవెన్ ట్రీట్మెంట్ సెంటర్లో లీడ్ థెరపిస్ట్ అయిన వెరోనికా పార్కర్, సాధారణ జనాభాలో ఒక పిరికి స్పెక్ట్రం గురించి వివరిస్తుంది-ఒక చివర తోట-రకం సిగ్గుతో మరియు మరొక వైపు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క క్లినికల్ డయాగ్నసిస్.
"అంచనాలు విభిన్నంగా ఉన్నాయి, కానీ జనాభాలో 30-50% మధ్య అంతర్ముఖ లేదా పిరికి వ్యక్తిత్వం వైపు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వేడెక్కడానికి వారికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాని ఇది వారి జీవన నాణ్యతను లేదా పనిలో పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని నిజంగా నిరోధించదు-వారు వారి జీవితం గురించి తెలుసుకొని సుఖంగా ఉంటారు ”అని ఆమె వివరిస్తుంది.
"సామాజిక ఆందోళన ఆ దుర్బలత్వానికి చాలా తీవ్రమైన వైపు ఉంటుంది-కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడం మరియు గుమస్తాతో మాట్లాడటం, ఎలివేటర్లో ఎవరితోనైనా పరుగెత్తటం లేదా ప్రొఫెసర్తో మాట్లాడటానికి ఒక చేయి ఎత్తడం వంటివి తీవ్రంగా లేదా బాధగా అనిపించవచ్చు మరియు ప్రజలలో భీభత్సం కలిగించండి. ”ఈ భీభత్సం రేసింగ్, కనికరంలేని ప్రతికూలత-స్వీయ-విమర్శ, స్వీయ-సందేహం మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తుందనే భయంతో సహా (తరచుగా పెరిగిన పల్స్, చెమట, కలత వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. కడుపు, లేదా చేతి వణుకు).
పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏదైనా తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, సామాజిక ఆందోళన “ఖచ్చితంగా చికిత్స చేయదగినది” అని పార్కర్ చెప్పారు. మరియు బహుశా, “ఇది ప్రజలను శక్తివంతం చేస్తుంది, 'నాకు ఈ సమస్య ఉంది, దీన్ని ఎదుర్కోవడం నా బాధ్యత, మరియు అవతలి వైపు వెళ్ళడానికి నేను ఖచ్చితంగా సహాయం పొందగలను. '”
మీ చాలా పిరికి ధోరణులను మరింత సానుకూల దృష్టితో రీఫ్రేమ్ చేయడానికి కూడా ఇది శక్తినిస్తుంది, హెండర్సన్ సూచిస్తుంది. మాటలతో ఆధారిత పనుల విషయానికి వస్తే సిగ్గుపడే స్త్రీలు మరియు పురుషులు “పనితీరును తగ్గించగలరని” ఆమె అంగీకరించినప్పటికీ (సిబ్బంది సమావేశంలో కొత్త కోణాన్ని తీయడానికి నిలబడటం వంటివి), వారు రచన, వివరాలకు శ్రద్ధ, మరియు వాస్తవానికి ప్రకాశిస్తారు. పని పూర్తి.
"నేను స్టాన్ఫోర్డ్లో విజిటింగ్ పండితుడిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక ప్రొఫెసర్ నాతో ఇలా అన్నాడు, 'వారు నిజంగా బాధ్యతాయుతమైన పరిశోధనా సహాయకుడిని కోరుకుంటే, వారు సిగ్గుపడతారు' - వారు వివరాలకు చాలా శ్రద్ధగలవారు కాబట్టి, మనస్సాక్షికి, మంచి శ్రోతలు, మరియు చాలా సహకారంగా ఉంటారు, ”అని ఆమె పేర్కొంది.
ఈ జ్ఞానంతో సాయుధమయిన హెండర్సన్, పిరికివాళ్ళు పనిలో వారు ఎక్కడ ప్రకాశిస్తారో నిజాయితీగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించమని సూచిస్తున్నారు: “ఏదైనా స్వభావంతో, మీరు చేస్తున్నది మీ బలాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఎక్కువగా మాట్లాడే వ్యక్తులు (లేదా సామాజికంగా తగినంతగా ఆందోళన చెందరు) వారి స్వభావాన్ని కూడా నిర్వహించాలి-బహుశా వారు తక్కువ మాట్లాడవలసి ఉంటుంది లేదా ఎక్కువ వినాలి. కార్యాలయంలోని ప్రతి ఒక్కరూ తమ వద్ద ఉన్న స్వభావాన్ని ఎలాగైనా నిర్వహించే పనిలో ఉన్నారు. ”
దశ 2: కొన్ని సులభమైన స్వీయ-రక్షణ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి
మీ పనిదినం ద్వారా మీరు తరచుగా తెల్లని పిడికిలిని కనుగొంటే, పార్కర్ కొన్ని వేగవంతమైన డెస్క్-సిద్ధంగా పరిష్కారాలను సూచిస్తాడు:
1. ప్రతి గంటకు చిన్న విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి, అక్కడ మీరు మీరే కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు. లోతుగా reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రతి ఛాతీ పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చుకోవడంతో మీ ఛాతీ పైకి మరియు పడిపోవడంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి.
2. ఒక మంత్రాన్ని సృష్టించండి. గూగుల్ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే కోట్, పోస్ట్-ఇట్లో వ్రాసి మీ కంప్యూటర్ దగ్గర వేలాడదీయండి. మీరు సమస్యాత్మక నీటిలో పయనిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు దాన్ని మీరే చెప్పండి.
3. మీరు అధికంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీ దృష్టిని వేరే చోటికి మార్చడానికి “అపసవ్య ప్రణాళిక” చేయండి. మిమ్మల్ని నవ్వించే ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవడం, ఇష్టమైన పాట వినడం లేదా మీ అత్యంత పరిపూర్ణమైన చివావా యొక్క చిత్రాన్ని ప్రేమగా చూడటం వంటి పనులను చేర్చండి.
“ఏది ఏమైనా మీ మనస్సు పూర్తిగా భిన్నమైన దిశలో చురుకుగా ఉంటుంది” అని పార్కర్ చెప్పారు. “మీరు దీన్ని మీ పర్స్ నుండి అక్షరాలా తీసివేసి, 'నేను నా జాబితాలో # 2 ను ప్రయత్నించబోతున్నాను, అప్పుడు నేను # 3 ని ప్రయత్నిస్తాను' dist మీరు బాధలో కొంత తగ్గుదల అనిపించే వరకు జాబితాలోకి వెళ్ళండి. "
మీ “ప్రణాళిక” లో వివిధ పరిస్థితుల సందర్భంలో మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల పనులు ఉండాలని పార్కర్ నొక్కిచెప్పారు-ఉదాహరణకు, సిబ్బంది సమావేశంలో మీకు వివేకం ఏదైనా అవసరం కావచ్చు (మీ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా త్వరగా చేయడం వంటివి “ ఉద్రిక్త కండరాలను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి).
దశ 3: గోయింగ్ చాలా కఠినంగా ఉంటే సహాయం పొందండి
ఏప్రిల్ మీరు ప్రతిరోజూ బాధపడుతుంటే, ముందుగానే మరియు కొంత సహాయం పొందే సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు ఎక్కువగా ఒంటరిగా లేదా స్వీయ-విమర్శనాత్మకంగా మారుతున్నట్లు అనిపిస్తే-ఆందోళన రుగ్మతలలో ప్రత్యేకత కలిగిన లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. "మీ స్వంతంగా మార్చడం కొన్నిసార్లు కష్టం, " అని హెండర్సన్ చెప్పారు.
చికిత్సా పద్ధతులు మారుతూ ఉంటాయి, కాని ఏప్రిల్ ఒక కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ విధానం (ఆందోళనను నిర్వహించడానికి బోధనా సాధనాలు మరియు పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది) కీలకమని చెప్పారు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఒక ప్రధాన సాంకేతికత, ఇది కంటి సంబంధాన్ని అభ్యసించడం, ప్రజలను పలకరించడం లేదా సంభాషణలో పాల్గొనడం వంటి “హోంవర్క్” పనులను కలిగి ఉంటుంది.
"ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మెదడును స్వీకరించడంలో సహాయపడటం. మెదడు భయంతో విసిగిపోతుంది మరియు చాలా శ్రద్ధ వహించడం ఆపివేస్తుంది మరియు కొంత భయంకరమైన ప్రమాదం ఉన్నట్లు సంకేతాలను పంపడం లేదు ”అని ఏప్రిల్ చెప్పారు.
నా ఉద్దేశ్యం మరింత భయాన్ని కలిగించకపోయినా, సామాజిక ఆందోళన ద్వారా మీ మార్గంలో పనిచేయడం తప్పనిసరి అని నేను విడిపోయే సందేశాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను: చికిత్స చేయకపోతే, అది మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. పార్కర్ ఇలా అంటాడు, “ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారుతుంది, మీరు ఎంత ఎక్కువ ఉపసంహరించుకుంటారు మరియు వేరుచేయబడతారో, మీరు మరింత భయపడతారు మరియు మీకు సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్యలకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.”
ప్లస్, ఏప్రిల్ మనకు గుర్తుచేస్తున్నట్లుగా, “జీవితం చిన్నది, కాబట్టి మీరు ఎందుకు బాధపడాలి? మేము సామాజిక జీవులు మరియు సామాజిక ప్రపంచంలో జీవిస్తాము. ఖచ్చితంగా, మీరు సాలెపురుగులను నివారించవచ్చు మరియు మరలా ఎగరకూడదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు-కాని మీరు సామాజిక పరిస్థితులను నివారించబోతున్నట్లయితే, మీరు నిజంగా జీవించడం లేదు. ”
