ప్రారంభ పక్షులు మరియు రాత్రి గుడ్లగూబలను పోల్చిన అధ్యయనాలు మరియు కథనాలను మీరు చూశారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. రాత్రి ప్రజలు తెలివిగా మరియు మరింత వ్యవస్థాపకులు. కానీ ఉదయం ప్రజలు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు తక్కువ వాయిదా వేస్తారు. నేను కొనసాగగలను.
కానీ ఇక్కడ నేను ఏమనుకుంటున్నాను. ఇది ఒకదాని కంటే మరొకటి మంచిది కాదు. ఇది మీకు మంచిది. మరియు మీ సహజమైన నిద్ర ప్రాధాన్యతలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించే బదులు లేదా మీరు అర్థరాత్రి పని చేసినా లేదా తెల్లవారుజామున లేచినా మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటారా అని ఆలోచిస్తున్నారా, మీకు ఏమైనా దినచర్యలను పెంచే మార్గాల కోసం వెతకాలి.
మీరు ప్రారంభ పక్షి అయినా లేదా రాత్రి గుడ్లగూబ అయినా, మీ రోజువారీ మరియు రాత్రి నిత్యకృత్యాలను మార్చగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి మరియు మరింత పూర్తి చేయడానికి.
1. మీ ఆప్టిమల్ స్లీపింగ్ అవర్స్ను కనుగొనండి
మీ దినచర్యను పెంచే మొదటి దశ మీ ఆదర్శవంతమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే గంటలు ఏమిటో గుర్తించడం. దీన్ని చేయడానికి, డాక్టర్ స్లీప్ డాక్టర్ స్ఫూర్తితో కొద్దిగా నిద్ర ప్రయోగాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీ సహజ నిద్ర లయను నిర్ణయించడానికి మరియు అంటుకునేలా అలారం లేకుండా మేల్కొలపడానికి ఇక్కడ లక్ష్యం. .
ఉదయం ప్రజల కోసం, మీ ఆదర్శవంతమైన మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా మరియు వెనుకబడిన ఐదు 90 నిమిషాల నిద్ర చక్రాలను (లేదా 7.5 గంటలు) లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. (దీన్ని సులభతరం చేయడానికి Sleepyti.me ని ఉపయోగించండి.) ఇది మీ ప్రారంభ నిద్రవేళ. దీన్ని ప్రయత్నించండి, ఆపై ఏమి జరుగుతుందో చూడండి your మీ అలారం బయలుదేరిన 10 నిమిషాల్లోనే మీరు మేల్కొన్నట్లయితే, రాబోయే మూడు రోజులు, మీరు మీ షెడ్యూల్ను కనుగొన్నారు! కాకపోతే, ఇది జరిగే వరకు ప్రతి మూడు రోజులకు మీ నిద్రవేళను 15 నిమిషాలు వెనక్కి తరలించండి.
రాత్రి గుడ్లగూబల కోసం, మేము దీన్ని కొంచెం సర్దుబాటు చేయబోతున్నాము. మీ ఆదర్శ ప్రపంచంలో మీరు ఎప్పుడు పడుకుంటారో ఆలోచించండి-ఆపై మీ మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి 7.5 గంటలు ముందుకు లెక్కించి, అదే విధానాన్ని చేయండి, మీ అలారం ముందు మేల్కొనే వరకు ప్రతి మూడు రోజులకు 15 నిమిషాల పాటు మీ మేల్కొనే సమయాన్ని మార్చండి. (దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట గంటకు పనిలో ఉండాల్సి వస్తే ఈ సమయం వాస్తవికంగా ఉండకపోవచ్చు-ఈ సందర్భంలో, ఉదయం ప్రజల కోసం ఈ విధానాన్ని అనుసరించండి మరియు మీరు మేల్కొనే సమయాన్ని మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు పని చేయడానికి సాధ్యమయ్యే తాజా సమయానికి సెట్ చేయండి సమయానికి.)
వాస్తవానికి, మీ నిద్రమత్తు యొక్క నాణ్యత లోపించినట్లయితే నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం కేటాయించడం చాలా అర్ధం కాదు, కాబట్టి మీ పడకగది మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ తల మరియు మీ పరుపు మరియు పరుపుతో ఉంచే స్థలంతో ప్రారంభించండి. మీరు చౌకైన mattress ను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు కనుగొనగలిగే లేదా పాత హ్యాండ్-మి-డౌన్ కలిగి ఉంటే అది కొంచెం కుంగిపోతుంది, ఇది బహుశా అప్గ్రేడ్ చేయడానికి సమయం. (కాస్పర్ వంటి ఆన్లైన్ mattress కంపెనీలను చూడండి, ఇవి చాలా మంది రిటైలర్ల కంటే తక్కువ ధరలను మరియు ట్రయల్ వ్యవధిని అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు పాల్పడే ముందు దానిపై పడుకోవచ్చు.) మరియు మీరు నిజంగా తాత్కాలికంగా ఆపివేయాలనుకుంటున్న కొన్ని దిండ్లు మరియు షీట్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
అప్పుడు, మీ పరిసరాలను పరిశీలించండి: మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచే కాంతి లేదా శబ్దం ఉందా? నా శబ్దం-మఫ్లింగ్ బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు నేను చేసిన ఉత్తమ పెట్టుబడులలో ఒకటి, మరియు ధ్వనించే వీధిలో నివసించే నా స్నేహితుడు తన తెల్లని శబ్దం యంత్రం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తాడు. బ్లాక్ డక్ట్ టేప్తో ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి మెరిసే లైట్లను కప్పడం కూడా విలువైనదే.
ఏది ఏమైనా, మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన నిద్రను పొందేలా చూసుకోవడానికి సమయం మరియు డబ్బు పెట్టుబడి పెట్టడానికి మీరు మీరే రుణపడి ఉంటారు.
2. మీ ఉత్పాదక సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి
మనలో చాలా మందికి సాధారణంగా మనం ఎక్కువ ఉత్పాదకత ఉన్నప్పుడు తెలుసు-ఇది ఉదయం లేదా రాత్రి వేళల్లో మొదటి విషయం కాదా. మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి వాస్తవానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీ మెదడు అలసిపోయినప్పుడు తెలుసుకోవడం మరియు వ్యతిరేకంగా పోరాడటం. మా సంకల్ప శక్తి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం పరిమిత విషయాలు, మరియు మీ అతి ముఖ్యమైన పనిని పూర్తి చేయకుండా నిరోధించడంలో మానసిక అలసట పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఉదయపు ప్రజల కోసం, ఇది చాలా సులభం-మీరు మీ అత్యంత ముఖ్యమైన పనిని మొదట పూర్తి చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి మరియు కార్యాలయంలోకి వెళ్ళే ముందు. మీరు మీ ఉదయాన్నే నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ధ్యానం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా మంచి అల్పాహారం తినడం వంటి ఆనందకరమైన పనిని చేయటానికి సంకోచించకండి, కానీ ఖచ్చితంగా మీ ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయవద్దు - ఇది మీ అతి ముఖ్యమైన పని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
సాయంత్రాలలో కఠినమైన పని చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఉన్నవారికి, ఇది కొంచెం ఉపాయంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ సాధ్యమే. ఒక గొప్ప విధానం ఏమిటంటే, రోజంతా మీకు వీలైనంత వరకు ఆటోమేట్ చేయడం, కాబట్టి మీరు రాత్రి పని చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీకు ఇంకా మానసిక నిల్వలు మిగిలి ఉన్నాయి. పని యూనిఫాం (Ste లా స్టీవ్ జాబ్స్ లేదా బరాక్ ఒబామా) ధరించడం ప్రారంభించండి లేదా ఆదివారం ఒక వారం విలువైన దుస్తులను ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒక బ్యాచ్ భోజనం చేయండి లేదా అదే తినండి. ఉత్పాదకత నిపుణుడు మైక్ వర్డీ తన నైట్ l ల్ యాక్షన్ ప్లాన్లో వివరించినట్లుగా, మీరు పడుకునే ముందు మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో ప్లాన్ చేయండి , మొదట మీ బుద్ధిహీనమైన పనులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తరువాత కష్టతరమైన పనిని ఆదా చేయండి.
వాస్తవానికి, మీరు మీ రోజుల నుండి అన్ని ఆలోచనలను తొలగించలేరు, కాబట్టి వ్యాపారానికి దిగే ముందు మీ మెదడును పున art ప్రారంభించడానికి మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకొని వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ “ఆఫ్” సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు
మీరు మానసికంగా పదునుగా ఉన్నప్పుడు మీ అతి ముఖ్యమైన పనులను పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మీ శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొంత పని చేయడానికి విలువ ఉంటుంది-ప్రత్యేకంగా, సృజనాత్మక పని. 2011 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు తమ సరైన సమయంలో విశ్లేషణాత్మక ప్రశ్నలపై మెరుగైన పనితీరు కనబరిచినప్పటికీ, వ్యతిరేక సమయంలో సృజనాత్మక ఆలోచన అవసరమయ్యే ప్రశ్నలపై వారు మెరుగ్గా పనిచేశారు.
మీ స్వంత దినచర్యతో మీరు దీన్ని ఎలా నొక్కవచ్చో ఆలోచించండి. ప్రారంభ పక్షుల కోసం, మీరు పడుకునే ముందు కొంత ఉచిత రచన చేయడం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత పెద్ద సృజనాత్మక ఆలోచన కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం దీని అర్థం. రాత్రి గుడ్లగూబల కోసం, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ సృజనాత్మకతను పొందడానికి “ఉదయం పేజీలు” ప్రయత్నించండి. లేదా, మీరు మొదట కార్యాలయంలో ఉండాల్సి వస్తే, వినూత్న ఆలోచన అవసరమయ్యే పనులను చేయండి, తరువాత మరింత విశ్లేషణాత్మక పనిని ఆదా చేయండి.
4. విభిన్న ఈక పక్షులతో పని చేయండి
వాస్తవానికి, మీరు మీ స్వంత ప్రపంచంలో నివసించినట్లయితే మరియు మీ రోజులోని ప్రతి నిమిషం నియంత్రించగలిగితే ఇవన్నీ బాగానే ఉంటాయి. కానీ మనందరికీ పని షెడ్యూల్లు, ఉన్నతాధికారులు, క్లయింట్లు, ముఖ్యమైన ఇతరులు మరియు కుటుంబాలు కూడా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, మీకు అవసరమైన వాటిని మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం (మరియు, వారి అవసరాలను కూడా తీర్చండి).
మీరు రాత్రి 9 గంటలకు పదునుగా కనిపిస్తారా? మీ పని షెడ్యూల్ను గంట లేదా రెండు గంటలు తిరిగి మార్చడం గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడండి, ఇది మీ ఉత్పాదకతకు ఎలా బాగుంటుందో వివరిస్తుంది మరియు కొన్ని వారాలపాటు పరీక్షగా దీన్ని అందించడం గురించి వివరిస్తుంది. మీ సహోద్యోగులతో ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఒత్తిడి అనుభూతి చెందుతున్న ప్రారంభ పక్షి-మీరు చేసిన రెండు గంటల తర్వాత వారు పని చేయడం ప్రారంభించినప్పటికీ? మునుపటి వైపు బయలుదేరండి, కానీ మీ ఉదయాన్నే "కనిపించేలా" ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మందగించడం లేదని ప్రజలు అర్థం చేసుకుంటారు.
మీ అవసరాలను మీ సహోద్యోగులకు తెలియజేయడానికి బయపడకండి. ఉదాహరణకు, సమావేశాలు ప్రతి ఒక్కరి శక్తి స్థాయిల చుట్టూ ఆదర్శంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీ తక్షణ బృందంలో రోజుకు ఏ సమయాలు వారికి ఉత్తమమైనవి అనే దాని గురించి చాట్ చేయండి. నెట్వర్కింగ్ పరిచయాలతో కలవడం మరొక మంచి ఉదాహరణ-రాత్రి గుడ్లగూబలు భోజనం చేసేటప్పుడు వారి సాయంత్రం సమయాన్ని కేంద్రీకృత పని కోసం ఆదా చేసుకోవటానికి ఇష్టపడవచ్చు, అయితే ప్రారంభ పక్షులు తమ శక్తి ప్రారంభమైనప్పుడు కార్యాలయం నుండి బయటికి రావడానికి సంతోషకరమైన గంట సరైన కారణం. డిప్.
మనలో ఎవ్వరూ ఎప్పటికప్పుడు మా గరిష్ట స్థాయిలో పనిచేయలేరు-మరియు మనం ప్రయత్నించకూడదు! బదులుగా, మనమందరం ప్రతిరోజూ మనం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నామని నిర్ధారించుకొని, ఆపై మన సహజ శక్తి స్థాయిలతో పనిచేయడానికి మా వంతు కృషి చేయాలి, మేము మా ఉత్తమంగా ఉన్నామని మాకు తెలిసినప్పుడు 100% వద్ద పని చేస్తాము, ఆపై మనమంతా విరామాలను అనుమతిస్తుంది మన శక్తి పడిపోవటం ప్రారంభించిన రోజు. మీ సహజ శక్తి నమూనాలతో పోరాడటం దీర్ఘకాలంలో మాత్రమే మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది, కాబట్టి వాటిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
