హే అక్కడ. నీ రోజు ఎలా గడుస్తోంది?
మీరు స్వయంచాలకంగా మసకబారే ముందు, “మంచిది!” లేదా “ఇది జరుగుతోంది!” మీరు సాధారణంగా చేసే విధంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పాజ్ చేయండి మరియు మీరు నిజంగా ఎలా చేస్తున్నారో ఆలోచించండి.
ఇటీవల, మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా అనుభవించారా:
- నిద్రపోతున్నారా?
- నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా?
- బరువు పెరుగుట (ముఖ్యంగా మీ కడుపు చుట్టూ)?
- బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ (అనగా, అన్ని సమయాలలో స్నిఫ్లీగా పొందడం)?
- తక్కువ లిబిడో?
- కడుపు నొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలు?
- పానిక్ ఫీలింగ్స్ లేదా రేసింగ్ హృదయ స్పందన?
- తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు?
- కోరికలు (ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు)?
- మానసిక స్థితి లేదా ఆందోళన భావాలు?
మొదట మొదటి విషయాలు, కమర్షియల్ లాగా అనిపించినందుకు క్షమాపణలు కోరుతున్నాను. కానీ వారిలో ఎవరైనా తెలిసి ఉంటే, మీరు 80% మంది అమెరికన్ల వలె-మీ ఉద్యోగం కారణంగా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
మరియు ఒత్తిడి ప్లస్ పని మంచి మిశ్రమం కాదు. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు పనికి వెళ్లడం-దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం-కొన్ని పానీయాలలో సందడి చేసిన పనికి వెళ్ళడం చాలా చెడ్డదని ఒక తాజా అధ్యయనం సూచిస్తుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, పరుగెత్తేటప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ తీర్పు, దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలు బలహీనపడతాయి. అంటే శారీరక స్థాయిలో మీ శరీరానికి ఇది చెడ్డది కాదు; ఇది పనిలో మీ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, మీ సృజనాత్మకతను అడ్డుకుంటుంది మరియు అవార్డు, ప్రమోషన్ లేదా వేతనాల పెంపు నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
కాబట్టి పరిష్కారం ఏమిటి? శక్తివంతమైన ఎవరైనా అమెరికాపై ఒక మాయా మంత్రదండం వేవ్ చేసి అందరి ఒత్తిడి స్థాయిలను కరిగించగలరా? అది అద్భుతంగా ఉంటుంది-కాని, లేదు.
మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం మీ ఇష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, వాస్తవానికి ఇది అంత కష్టం కాదు. మీ దంతాలపై ఫలకం ఏర్పడకుండా ఉండటానికి మీరు రోజూ బ్రష్ మరియు ఫ్లోస్ చేస్తారు; మీరు కూడా ఆందోళనను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
రేపు చాలా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పనిదినంగా మార్చడానికి మీరు ఈ రాత్రి నుండి మొదలుపెట్టే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
టునైట్: పెంట్-అప్ ఎమోషన్స్ విడుదల
ఉద్రిక్తత లేని రేపు ఈ రోజు ప్రారంభమవుతుంది.
ఈ రాత్రి, పని తర్వాత, పెంట్-అప్ భావోద్వేగాలను సురక్షితమైన మార్గంలో విడుదల చేయడానికి మీరు చేయవలసినది చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. అమలు. జర్నల్. పంచ్ బ్యాగ్ లేదా దిండును పంచ్ చేయండి. కాన్వాస్పై హర్ల్ పెయింట్. మీ s పిరితిత్తుల పైభాగంలో పాడండి.
ఎంపిక యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన చర్య యొక్క కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మీరు అక్షర బరువును ఎత్తివేసినట్లుగా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే రేపు మరింత రిలాక్స్డ్ పనిదినానికి వెళ్తున్నారు.
రేపు ఉదయం: సాధికారిక రిమైండర్తో మీ రోజును ప్రారంభించండి
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, "ఈ రోజు ఏమి జరిగినా, నేను ఎలా స్పందిస్తానో దానికి నేను బాధ్యత వహిస్తాను" అని మీరే చెప్పండి.
ఇతర వ్యక్తులు చేసే పనులను మీరు నియంత్రించలేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, కానీ మీరు మీ స్వంత ఎంపికలు మరియు ప్రతిస్పందనలకు ఎల్లప్పుడూ బాధ్యత వహించవచ్చు.
మీరు గడువును తీర్చడానికి పరుగెత్తేటప్పుడు చిప్స్ను చిరాకుగా ఎంచుకోవచ్చు, లేదా మీరు నడక ఎంచుకోవచ్చు, మీ తలను క్లియర్ చేయవచ్చు, ఆపై ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా పని చేయవచ్చు. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పెంచుకోవటానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ పనిదినం చివరిలో వాటిని సురక్షితంగా మరియు ప్రైవేటుగా విడుదల చేయడానికి మీరు ఎన్నుకోవచ్చు.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు, జీవితం కొన్నిసార్లు నియంత్రణలో లేదనిపిస్తుంది-కాని అది కాదు. మీరు బాధ్యత వహిస్తున్నారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ బాధ్యత వహిస్తారు. ఈ సరళమైన వాస్తవాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా శాంతిని మరియు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
మీ పనిదినం అంతా: లోతైన శ్వాస విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి
కొన్ని లోతైన, పూర్తి శ్వాసలను తీసుకునే సాధారణ చర్య మీ శరీరంలో కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను వెంటనే తగ్గిస్తుంది.
Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఆందోళన స్థాయిలు పడిపోతాయి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి-అవి మరికొన్ని పడిపోతాయి. ఇది ఇప్పటివరకు సృష్టించిన ఉత్తమ ఒత్తిడి-ఉపశమన సాధనాల్లో ఒకటి మరియు ఇది ఎప్పుడైనా ఉచితం మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది.
టైమర్ను సెట్ చేయడం మరియు గంటకు ఒకసారి శ్వాస విరామం షెడ్యూల్ చేయడం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీ రోజులో మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు గమనించారా అని చూడండి.
మీ పనిదినం ముగింపులో: ఎమోషనల్ చెక్ చేయండి
మీరు పని నుండి ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ రోజు యొక్క మానసిక జాబితాను తీసుకోండి. “నేను ఎలా చేసాను?” “నేను ఎలా ఉన్నాను?” మరియు “ఈ రోజు నాకు ప్రత్యేకించి ఒత్తిడిని కలిగించిందా?” అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన, చికాకు కలిగించే లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను మానసికంగా జాబితా చేయండి లేదా వ్రాయండి. అప్పుడు, ఈ రాత్రి తరువాత, మీరు గత రాత్రి చేసినట్లుగానే, ఆ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆందోళన మరియు ప్రతికూలతతో బాధపడని మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీరు డెక్స్ క్లియర్ చేస్తారు. మరి రేపు? మీరు ఈ ఒత్తిడి-నిర్వహణ పద్ధతులను మళ్ళీ పునరావృతం చేయవచ్చు.
బస్సులు ఆలస్యంగా నడవకుండా, ఉన్నతాధికారులు పేలవంగా ప్లాన్ చేయకుండా లేదా సహచరులు మీ పెరుగును దొంగిలించకుండా లేదా మీ కృషికి క్రెడిట్ తీసుకోకుండా మీరు ఎల్లప్పుడూ నిరోధించలేరు. చికాకు కలిగించే విషయాలు జీవితంలో మరియు కార్యాలయంలో జరుగుతాయి. అది మన అసంపూర్ణ ప్రపంచం యొక్క వాస్తవికత.
కానీ మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకోవటానికి ఎంచుకోవచ్చు మరియు చెత్త పరిస్థితులలో కూడా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. కడుపు నొప్పులు, నిద్రలేమి, లేదా ఒత్తిడి-ప్రేరేపిత అలసట నుండి మీ డెస్క్ వద్ద కూలిపోవడంతో మీ శరీరం మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి అరిచే వరకు వేచి ఉండకండి. ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని తొలగించడానికి చిన్న చర్యలు తీసుకోండి.
మీరు మీ భావోద్వేగాలను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు మరియు మీ భావాలను అదుపులో ఉంచుకున్నప్పుడు, మీకు ఎంత శక్తి ఉందో, మీరు ఎంత సాధించగలుగుతారు, మరియు ముఖ్యంగా, మీ జీవితాన్ని మరియు పనిని మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆనందిస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
