నిజమైన కథ: నేను ఉత్పాదకత మరియు జీవిత-మెరుగుదల హక్లను ప్రేమిస్తున్నాను . పోమోడోరో టెక్నిక్ నుండి ఐసన్హోవర్ మెథడ్ వరకు నేను వారందరినీ ప్రయత్నించాను.
కాబట్టి, ది మ్యూస్ ఇటీవల ఫిట్నెస్ కోచ్ క్రెయిగ్ బల్లాంటిన్ యొక్క 10-3-2-1-0 నియమం గురించి ఒక కథనాన్ని ప్రచురించినప్పుడు, నేను దానికి షాట్ ఇవ్వాల్సి ఉందని నాకు తెలుసు. మరియు సైన్స్ కొరకు, నేను మీ ఫలితాలను మీ కోసం రికార్డ్ చేసాను.
లేదు, నిజంగా. నేను ఏడు రోజులు నియమం ప్రకారం జీవించాను, మతపరంగా దానికి అతుక్కుపోయాను మరియు కొన్ని మంచి తీర్మానాలతో ముగించాను, దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను.
10-3-2-1-0 నియమం ఏమిటి?
నేను నా ప్రయోగంలో మునిగిపోయే ముందు మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ముందు, ఈ సంఖ్యలు ఏమిటో వివరించడం ద్వారా నేను ప్రారంభించాలి.
- మంచానికి 10 గంటల ముందు: ఎక్కువ కెఫిన్ లేదు
- మంచానికి 3 గంటల ముందు: ఎక్కువ ఆహారం లేదా మద్యం లేదు
- మంచానికి 2 గంటల ముందు: ఎక్కువ పని లేదు
- మంచానికి 1 గంట ముందు: ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం లేదు
- 0: మీరు ఉదయం స్నూజ్ బటన్ను ఎన్నిసార్లు నొక్కితే
ప్రాథమికంగా, ఇక్కడ ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరే రోజువారీ దినచర్యను ఇవ్వడం, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోవడానికి, నిద్రపోవడానికి మరియు మీ రోజును పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది. ఇది “సరిగ్గా” జరిగితే, తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్పై చేయి వేయడం లేదా రాత్రిపూట టాసు చేసి తిరగడం అవసరం అనిపించకూడదు. అద్భుతంగా అనిపిస్తోంది, సరియైనదా?
నా గ్రాండ్ పరికల్పన
నేను అంగీకరిస్తాను, నేను కొంచెం ఆందోళనతో దీనిలోకి వెళ్ళాను-మీకు తెలుసా, మొత్తంగా “నేను కోరుకున్నప్పుడు పనులు చేయలేకపోతున్నాను” దానిలో కొంత భాగం. ఉత్పాదకత హక్స్ గురించి నేను ఎప్పుడూ కొంచెం సందేహాస్పదంగా ఉన్నాను, మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతారు అనే దానిపై పరిమితులు పెట్టాలి. మంచం ముందు నాకు ఆకలి ఉంటే? ఒక పెద్ద పని అత్యవసర పరిస్థితి వచ్చినప్పటికీ నా ఫోన్ బయటకు రాకపోతే? వార్తలు విరిగితే మరియు తెరలు లేనందున నేను ప్రత్యక్షంగా చూడలేకపోతే? నేను ఎలా బ్రతుకుతాను ?
నేను కాదని icted హించాను. బాగా, నా ఉద్దేశ్యం, స్పష్టంగా నేను బ్రతికి ఉంటాను-కాని నేను ఒక్క ముక్కలో మనుగడ సాగించను. సహజంగానే, నేను ప్రతిదీ యొక్క సమయాన్ని కొనసాగించకుండా అయిపోయినట్లు భావిస్తాను మరియు అది నిలకడగా ఉండదని అనుకున్నాను. అదనంగా, నా పని అలవాట్ల గురించి తెలివైన ఏదైనా నేను నిజంగా నేర్చుకుంటానా? నాకు నమ్మకం లేదు.
ఫలితాలు
ట్విస్ట్: నేను నిజంగా 10-3-2-1-0 నియమాన్ని ఇష్టపడ్డాను! ఆసక్తికరంగా, ప్రయోగం యొక్క భాగం నాకు చాలా ఇబ్బందిని ఇస్తుందని నేను భావించాను. అదనంగా, ఇది కొన్ని ఇతర సమస్యలను వెలుగులోకి తెచ్చింది.
ఆందోళన
ఒకదానికి, మంచానికి రెండు గంటల ముందు పనిని ఆపడం గురించి నాకు అంత ఆందోళన లేదు. నేను భారీ టీవీ జంకీని, కాబట్టి రోజంతా ప్రదర్శనల గురించి ఉత్సాహంగా ఉండటం మరియు సర్వైవర్ లేదా ది వాయిస్ ఆన్ చేయడానికి నా ల్యాప్టాప్ను శక్తివంతం చేయడం రోజువారీ కర్మగా మారింది. మరియు ఇతర రోజులలో, నా ప్రదర్శనలు లేనప్పుడు, నేను స్నేహితులతో సమావేశమయ్యాను లేదా చదివాను. ప్రతిరోజూ మీరే చికిత్స చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని నియమం నాకు గుర్తు చేసింది, ఇది ఖచ్చితంగా కొంతమందికి సవాలుగా ఉంటుంది (నాకు అహెం ).
వ్యసనం
దీనికి విరుద్ధంగా, నేను మొదట సమస్యగా did హించనిది ఏమిటంటే నేను స్క్రీన్లకు ఎంతవరకు జతచేయబడ్డాను. నిజానికి, ఈ పదం బానిస కావచ్చునని నేను నమ్ముతున్నాను. మొదటి రాత్రి, నేను నా ల్యాప్టాప్ను మూసివేసి, “షట్-ఐకి గంట ముందు స్క్రీన్ సమయం లేదు” నిబంధనను కొనసాగించడానికి మంచం ముందు ఒక పుస్తకాన్ని చదువుతామని శపథం చేశాను-కాని అప్పుడు నేను ఉపచేతనంగా వెంటనే నా ఫోన్ను తీసుకున్నాను. నేను ఇమెయిల్లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి లేదా ఏదైనా పని చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించలేదు; నా వేళ్లు బుద్ధిహీనంగా నేరుగా ఇన్స్టాగ్రామ్కు వెళ్ళాయి, అక్కడ నేను ఎటువంటి ప్రయోజనం లేకుండా స్క్రోల్ చేసాను.
ఈ రెండు రాత్రులతో వరుసగా వ్యవహరించిన తరువాత, నా పడకగది అంతటా ఒక అవుట్లెట్లో వసూలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అవును, నేను తరువాతి జంట రాత్రులు ఫాంటమ్ ఫోన్ చేతుల యొక్క చెడ్డ కేసును అనుభవించాను, కాని ఒక వారం తరువాత, చివరికి నేను కోలుకోవడం ప్రారంభించాను. నేను పాత-కాలపు అలారం గడియారాన్ని కొనాలని కూడా ఆలోచిస్తున్నాను, అందువల్ల నా ఫోన్ను నా గదిలో కూడా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు.
పాయింట్లెస్ పాప్కార్న్
చివరగా, నేను గమనించిన ఇతర జీవితాన్ని మార్చే పరిశీలన ఏమిటంటే, నేను ఆకలితో లేనప్పటికీ, అర్ధరాత్రి అల్పాహారాన్ని నేను ఎంతగానో ఆనందిస్తాను. నా ఫోన్ మాదిరిగానే, నేను వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పాప్కార్న్ లేదా చిప్స్ గిన్నెను పట్టుకుంటాను. బాగా, నేను నిజంగా ఖాళీ కడుపుతో వేగంగా నిద్రపోతున్నాను. ఎవరికి తెలుసు?
మొత్తంమీద, నేను ఇక్కడ నుండి ఒక టికి ఖచ్చితమైన 10-3-2-1-0 నియమాన్ని పాటించనప్పుడు (హే, స్టఫ్ వస్తుంది), నేను ఖచ్చితంగా మధ్యాహ్నం కెఫిన్ తాగడం మానుకోవాలి, ఆలస్యంగా తినడం- నేను ఆకలితో లేనప్పుడు రాత్రి వెలుగులు, లైట్లు వెలిగే వరకు సరిగ్గా పని చేయడం మరియు నా ఫోన్ను ఎప్పటికప్పుడు అందుబాటులో ఉంచడం.
ఇవి సంచలనాత్మక తీర్మానాలు కాదు, కానీ అవి నాకు ఆట మారేవి, కాబట్టి మీరు దీన్ని ప్రయత్నించమని నేను ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఏదో నేర్చుకుంటారు.
