పూర్వ జీవితంలో, నేను చాలా ప్రయాణించేవాడిని. నేను NYC మరియు లండన్ నుండి వారానికి మరియు వెనుకకు చాలా విమానాలు మాట్లాడుతున్నాను. జెట్-సెట్టింగ్ జీవనశైలి ఆకర్షణీయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా అలసిపోతుంది.
కానీ, ఆ ఎర్ర దృష్టిగల సంవత్సరాల్లో, జెట్ లాగ్ను బహిష్కరించడానికి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ నిద్రను పొందడానికి నేను చాలా తక్కువ ట్రావెల్ హక్స్ నేర్చుకున్నాను-ఈ రోజు నా (తక్కువ తరచుగా) ప్రయాణాలలో నేను ఇప్పటికీ ఉపయోగించే చిట్కాలు. తదుపరిసారి మీరు క్రాస్ కంట్రీ లేదా గ్లోబల్ ట్రెక్లో ఉన్నప్పుడు, వాటిని ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకో: టైమింగ్ విషయాలు
ప్రతి ట్రిప్లో మీరు బాగా తెలుసుకోవాలనుకునే మూడు సంఖ్యలు ఉన్నాయి: ఫ్లైట్ యొక్క పొడవు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీ గమ్యం మధ్య సమయం వ్యత్యాసం మరియు మీరు బయలుదేరే సమయం. ఇవి ఉత్తమ ప్రయాణ సమయాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీ ఫ్లైట్ ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ ఉంటే, పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి వీలైతే పగటిపూట ఫ్లైట్ బుక్ చేసుకోండి. మీరు తప్పనిసరిగా ఎర్రటి కన్ను తీసుకుంటే, సాయంత్రం తాజా విమానంలో బయలుదేరండి. మీ శరీరం ఎంత వేగంగా నిద్రపోతుందో, మంచిది, అయితే మీరు రాత్రి 7 గంటలకు బయలుదేరి అర్ధరాత్రి దిగితే, అది కఠినమైన రైడ్ అవుతుంది.
నిద్ర సమయాన్ని పెంచడానికి, విమానంలో తినవద్దు, మరియు భోజనం కోసం మిమ్మల్ని మేల్కొనవద్దని విమాన సహాయకులను అడగండి. నేను ప్రతి ఆదివారం రాత్రి ఎర్రటి కన్నుతో లండన్ వెళ్లేటప్పుడు-ఇది ఆరు గంటల ట్రెక్ మాత్రమే-నేను 10:35 PM ఫ్లైట్ తీసుకున్నాను, విందు మరియు విమానాశ్రయంలో ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకున్నాను మరియు వెంటనే నిద్రపోయాను విమానం బయలుదేరినప్పుడు. (ఓహ్, మరియు తెలివైనవారికి ఒక మాట: మీరు ఎలాంటి స్లీపింగ్ సాయం ఉపయోగిస్తుంటే, చక్రాలు పైకి వచ్చే వరకు దాన్ని తీసుకోకండి. టాక్సీ తర్వాత వాతావరణం కారణంగా విమానాలు రద్దు చేయబడతాయని నాకు తెలుసు, మరియు మీరు కోరుకోవడం లేదు ఇంటికి నడపలేని అంబియన్పై మగత వ్యక్తి లేదా గాల్.)
మీ క్రొత్త సమయ మండలికి కట్టుబడి ఉండండి
విమానం బయలుదేరిన నిమిషం, మీరు గమ్యస్థాన సమయానికి చేరుకున్నారు. మీ వాచ్ మరియు ఐఫోన్ను మార్చండి మరియు ఆ నిబంధనలలో మీ ఫ్లైట్ గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అని అర్థం, ఎందుకంటే ఇది లండన్లో 3 AM. ఇతర సందర్భాల్లో, శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలో విందు సమయం కాబట్టి, మీరు అలసిపోయినప్పటికీ కొంచెం ఎక్కువసేపు ఉండండి. ఇది కఠినమైనది, కాని నన్ను నమ్మండి: మీరు ఎక్కడి నుండి ఎగురుతున్నారో ఆలోచించడం మరియు మాట్లాడటం కంటే మీ జెట్ లాగ్ నింజా నైపుణ్యాలను దెబ్బతీసేది ఏమీ లేదు.
విమానంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా, చదివినా, చెడ్డ సినిమాలకు జోన్ చేసినా, మీరు కొన్ని ఉపాయాలతో దిగినప్పుడు మీ శరీర స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు. మొదటిది: హైడ్రేట్. విమానం క్యాబిన్లోని గాలి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది మరియు గాలిలోని తేమ భూమిపై 40-70% నుండి విమానంలో 20% కి పడిపోతుంది. దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు మొదట విమానంలో వచ్చినప్పుడు చాలా నీరు త్రాగాలి, మరియు మీరు మద్యం లేదా కాఫీ తాగాలని ఎంచుకుంటే, ప్రతి కప్పు కెఫిన్ లేదా బూజ్ కోసం రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు దిగినప్పుడు ఇది మీ శక్తి స్థాయిలకు సహాయపడుతుంది.
నేను ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతమైన కలబంద సాక్స్ను తీసుకువస్తాను-వెచ్చని అడుగులు నాకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఈ పిల్లలు నా బూట్లు ఉంచడం కంటే చాలా సౌకర్యంగా ఉంటాయి. కలబంద మీ పాదాలను తేమగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది! చివరగా, నా దినచర్యను అధిగమించడానికి ఫ్లైట్ ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించాలనుకుంటున్నాను.
8+ గంటల సమయ మార్పుల కోసం మీ ఆటను అప్ చేయండి
మీరు దాటిన ప్రతి సమయ మండలానికి (గడియారం ఒక గంట ముందుకు లేదా వెనుకకు కదులుతుంది), మీ శరీరం యొక్క సహజ లయ మార్పుకు తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక రోజు పడుతుంది అని నేను విన్నాను. ఇది ఖచ్చితంగా విపరీతంగా అనిపిస్తుంది, కాని 5-7 గంటల సమయ వ్యత్యాసం సగటు ప్రయాణికులను సర్దుబాటు చేయడానికి మూడు రోజుల వరకు పడుతుంది.
కానీ, మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సగం ఎగురుతున్నప్పుడు జెట్ లాగ్లో ఒక వారం వృథా కాకుండా ఉండటానికి ఒక వెర్రి వ్యూహం ఉంది. మీరు కొద్దిగా బాడీ హ్యాకింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడితే, మీ విమానానికి 48-72 గంటల ముందుగానే గమ్యస్థాన సమయానికి వెళ్లాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. (నాతో భరించండి, ఇది కొంచెం వెర్రి అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు.)
ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: నా తల్లిదండ్రులు కొన్ని సంవత్సరాలు సింగపూర్లో నివసించినప్పుడు, నేను వారిని న్యూయార్క్ నుండి సందర్శించడానికి బయలుదేరాను. రెండు సుదీర్ఘ విమానాలు, దుబాయ్లో 16-గంటల కనెక్షన్, నాకు మొత్తం ప్రయాణ సమయాన్ని 38 గంటలు ఇచ్చింది, 12 గంటల తరువాత టైమ్ జోన్లో దిగింది. . నా ఫ్లైట్ 11:20 AM NYC సమయానికి (11:20 PM సింగపూర్ సమయం) బయలుదేరినందున, అలసిపోవడం తప్పనిసరి కాబట్టి నేను ఆ మొదటి విమానంలోనే నిద్రపోతాను. దీనికి ముందు రోజు రాత్రి అంతా బాగానే ఉంది, మరియు బూమ్ my నేను నా గమ్యస్థాన సమయానికి ఇప్పటికే నా మొదటి విమానమును ప్రారంభించాను. నేను వచ్చినప్పుడు నాకు రెండు లేదా మూడు గంటల జెట్ లాగ్ మాత్రమే ఉంది, ఎక్కువగా నన్ను మామూలు కంటే ఉదయాన్నే ఎక్కువ చేస్తుంది, మరియు నా ట్రిప్ యొక్క ప్రతి రోజు చాలా ఎక్కువ ఆనందించగలిగాను. నేను తిరిగి వచ్చేటప్పుడు రివర్స్ చేసాను మరియు నేను దిగినప్పుడు నేరుగా పనికి వెళ్ళాను. ఇది అసంబద్ధమైనది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది.
మరిన్ని కావాలి? ఎర్రటి కన్ను మీద నిద్రపోవడానికి మా చిట్కాలను చూడండి.
