ఓప్రా మరియు డాక్టర్ బ్రెనే బ్రౌన్, బలహీనత పరిశోధకుడు మరియు కథకుడు మధ్య ఇంటర్వ్యూలో, ఈ క్రింది పదాలు మార్పిడి చేయబడ్డాయి:
పరిపూర్ణతగా తిరుగుతున్న ప్రజలు చివరికి వారు నిజంగా ఎవరో ప్రపంచం చూస్తారని భయపడుతున్నారు మరియు వారు కొలవరు.
నా ఆసక్తిగల బాల్యం నుండి నేను ఈ విధంగా జీవిస్తున్నప్పటికీ, ఇటీవలే నేను ప్రవర్తనను ఉంచాను. దయచేసి తపన, ఏదో ఒకదానికి స్వీయ-ఒత్తిడి, వక్రతలు నేర్చుకోవడంలో జీవించడం పట్ల ఉన్న విపరీతమైన ద్వేషం, మార్పు భయం మరియు ప్రారంభం. ఇది నాకు తక్షణ తృప్తి, ప్రశంసలు మరియు లైఫ్లైన్స్ వంటి ఫలితాలకు అతుక్కుపోయింది - మరియు నేను పూర్తిగా నన్ను విస్తరించకుండా, అన్ని సమయాలను కోరుకున్నాను.
నేను నిజంగా ఎప్పుడూ. పాఠశాల మరియు నా కళాశాల అనువర్తనాలను (నా ఉద్దేశ్యం, నన్ను బాగా గుండ్రంగా చేసింది) తెచ్చిన ఇతర పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలకు కనీస ప్రయత్నం అవసరం. (సాపేక్ష) విజయంతో నా చర్యలను బలోపేతం చేయడంతో, నమూనాలు కొనసాగాయి. నేను డీప్-సీటెడ్ డ్రైవ్తో కాలేజీకి, శ్రామికశక్తికి వెళ్ళాను.
పర్యవసానంగా, "ఎప్పటికీ సరిపోదు" అనే వికారాల ద్వారా నన్ను క్రమం తప్పకుండా లాగడం జరిగింది. ఒక రంగులరాట్నం వలె able హించదగినది, వారు నన్ను వెనుకకు తిప్పారు మరియు నన్ను క్రిందికి ఉంచారు. చివరకు నేను దాని గురించి ఏదో చేసే వరకు.
మొదట, నా ఇన్ఫ్లేషన్ పాయింట్ ను పరిశీలిద్దాం. నాకు 22 ఏళ్ళ వయసులో పెద్ద అమ్మాయి ఉద్యోగం, నాన్నను కోల్పోకుండా దు rief ఖం ఎక్కువ. పనిలో, అయితే, నేను కంపార్ట్మెంటలైజ్డ్ మరియు స్థిరంగా సాధించాను మరియు అధికంగా సాధించాను-నా కలలు కూడా పని సంబంధిత ఇతివృత్తాల ద్వారా స్వాధీనం చేసుకుని జయించబడ్డాయి.
ఒక ఉదయం, నేను నా యజమానికి చాలా ముఖ్యమైన బట్వాడా పంపించాను-నా హృదయాన్ని మరియు ఖాళీ సమయాన్ని నేను పోశాను. పనిదినం సాయంత్రం 6 గంటలకు ముగిసినప్పుడు, నేను ఏమీ వినలేదు. ఫీడ్బ్యాక్ లేదు, రసీదు లేదు, వ్యాఖ్యలు లేవు లేదా శక్తివంతమైన హై-ఫైవ్. నేను పేల్చివేసాను.
వాస్తవానికి, ఒక రోజు తరువాత, ప్రతిస్పందన వచ్చింది. సమీక్షలు. తక్కువ ఎత్తివేయబడింది, కాని నేను అపరిపక్వతతో మునిగిపోయాను.
ఇది అబద్ధమని నేను కోరుకుంటున్నాను. నేను ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగా నా సామర్ధ్యాలలో నేను సురక్షితంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను, కానీ పరిపూర్ణత కోసం, స్వీయ సందేహం అనేది లోతుగా చెక్కిన ప్రవర్తన. ఈ ప్రత్యేకమైన ఎపిసోడ్ ఆత్మపరిశీలన మరియు మార్పు యొక్క హిమపాతాన్ని ప్రారంభించినందుకు నేను అదృష్టంగా భావిస్తున్నాను. తీవ్రమైన చింతతో వికలాంగుడైన ఆ వ్యక్తి, నేను ఎవరు కావాలని కాదు. కాబట్టి ధైర్యం మరియు చురుకైన అభ్యాసంతో నేను కింక్స్ పని చేయడం ప్రారంభించాను.
ఇక్కడ నేను నిర్వహించగలిగే దశలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు కూడా పరిపూర్ణత నుండి దూరంగా వెళ్ళవచ్చు.
రియాలిటీ చెక్ చేయండి
నా లోపలి విమర్శకుడు హేతుబద్ధమైన మ్యాచ్లో పాల్గొన్నప్పుడు, మరియు స్వీయ సందేహం వాస్తవికతపై బుడగ ప్రారంభించినప్పుడు, నేను నన్ను అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తాను. నేను ఈ ప్రశ్నల శ్రేణితో చేస్తాను:
- నా ఆలోచనలు వాస్తవమైనవి, లేదా అవి నా వివరణలేనా?
- నేను ప్రతికూల నిర్ణయాలకు దూకుతున్నానా?
- ఈ పరిస్థితి నేను చెడ్డదిగా చేస్తున్నానా?
- జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి? అది జరిగే అవకాశం ఎంత?
- ఐదేళ్లలో ఈ విషయం వస్తుందా? నా జీవితంలో కీలకమైన క్షణాలలో (చదవండి: విదేశాలకు వెళ్లడం లేదా ప్రసవం), ఈ క్షణం వాస్తవానికి ముఖ్యమా?
అది ముగిసే సమయానికి, నా ఫంక్ ప్రారంభించిన దాన్ని నేను మరచిపోయాను లేదా ధ్రువీకరణ కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు నా మనస్సులో విస్తృతమైన అబద్ధాలను నిర్మిస్తున్నానని గ్రహించాను. పరిపూర్ణతగా, లెక్కలేనన్ని స్వీయ-సందేహాల సాగాలలో నటించే ధోరణి మనకు ఉంది మరియు ఆత్మగౌరవం మరియు అంతర్గత శాంతి యొక్క లోతైన, ప్రామాణికమైన వనరులకు అభినందనలు. ఈ రియాలిటీ పరీక్ష ఏకకాలంలో మన స్వంత భరోసాకు జవాబుదారీగా ఉంటుంది మరియు సానుకూల ఉపబల కోసం ఇతరులపై తక్కువ ఆధారపడుతుంది.
రాడికల్ స్వీయ-అంగీకారాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
పరిపూర్ణవాదులు ఇతరులను విమర్శిస్తారు. ఇది మనలో మనం అంగీకరించలేని వాటిని ఇతరులలో తిరస్కరించడానికి కారణమయ్యే ఒక రక్షణ యంత్రాంగం, మరియు మన లోపాలను మనం ఎంత ఎక్కువగా ఎంచుకుంటామో, మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై మనం మరింత నిర్ణయిస్తాము. ఈ బలమైన భావాలు పరిపూర్ణ వ్యక్తిని మరియు జీవితాన్ని ఆదర్శవంతం చేయడం నుండి వచ్చాయి, మరియు ఇది భయంకరమైన వడపోత, మనం వాస్తవికతను ఎత్తివేయలేము.
దవడలో ఈ అలవాటును తన్నడానికి, మన పట్ల మనమే దయ చూపాలి. మనల్ని మనం ఇష్టపడినప్పుడు, మన “లోపాలు” మరియు “లోపాలు” కూడా, ప్రతి ఒక్కరినీ సూక్ష్మదర్శిని క్రింద ఉంచే క్రోధస్వభావం గల ప్రిక్స్ అయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ.
కాబట్టి ప్రతి ఉదయం, నేను నా గురించి నేను ప్రేమిస్తున్నాను. ఈ విషయం నా ఉదయం మెడుసా జుట్టు వలె సరళంగా ఉంటుంది లేదా నా ప్రేమ భాష వలె సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. నేను ఎంచుకున్నది ఏమైనప్పటికీ, నేను దానిని రోజుకు ఎన్నుకుంటాను మరియు నాకు ఆ బూస్ట్ అవసరమని నేను భావిస్తున్నప్పుడు దాన్ని పునరావృతం చేస్తాను. నేను దానిని పునరావృతం చేస్తాను మరియు నేను నమ్ముతున్నాను, మరియు తీవ్రమైన హృదయపూర్వక ప్రేమను అభ్యసించడం కఠినమైన హృదయపూర్వక, లాక్-డౌన్ మరియు క్షమించరాని జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రత్యామ్నాయం నుండి నరకాన్ని కొడుతుంది.
ఆచారాలను సృష్టించండి మరియు ప్రేరేపించండి
పరిపూర్ణతగా, మేము చాలా విషయాల గురించి భయపడుతున్నాము. క్రొత్త ప్రాజెక్టులను ప్రారంభించడం, తప్పు జీవిత నిర్ణయం తీసుకోవడం, భాగస్వామిని ఎన్నుకోవడం them మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సాధారణ హారం పంచుకుంటారు: విఫలమవుతుందనే భయం. ఇది మనకు సందేహాస్పదంగా మరియు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఇతరులపై ఆధారపడేలా చేస్తుంది.
అటువంటి లొంగిన ప్రవర్తనను ఎదుర్కోవటానికి, భయం మన ప్రతి కదలికను నిర్దేశించడానికి నిరాకరించే అలవాటును పెంపొందించుకోవాలి-ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల నుండి నేను నేర్చుకున్న ట్రిక్. క్రియేటివ్ అలవాటులో ట్వైలా థార్ప్ వివరించినట్లు : దీన్ని నేర్చుకోండి మరియు జీవితానికి వాడండి :
ఒక ప్రో గోల్ఫ్ క్రీడాకారుడు తన క్యాడీ, అతని ఆట భాగస్వామి, స్నేహపూర్వక అధికారి లేదా స్కోర్కీపర్తో ఫెయిర్వే చాటింగ్లో నడవవచ్చు, కాని అతను బంతి వెనుక నిలబడి లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, అతను దృష్టి కేంద్రీకరించే సమయం ఆసన్నమైంది. ఒక బాస్కెట్బాల్ క్రీడాకారుడు ఫ్రీ-త్రో లైన్కి వస్తాడు, అతని సాక్స్, షార్ట్లను తాకి, బంతిని అందుకుంటాడు, సరిగ్గా మూడుసార్లు బౌన్స్ చేస్తాడు, ఆపై అతను ఆచరణలో రోజుకు వంద సార్లు చేసినట్లే, అతను లేచి షూట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు. సీక్వెన్స్ ప్రారంభాన్ని స్వయంచాలకంగా చేయడం ద్వారా, వారు సందేహం మరియు భయాన్ని సౌకర్యం మరియు దినచర్యతో భర్తీ చేస్తారు.
నా పురోగతి కొరకు, ఇది 19 వ శతాబ్దపు రష్యన్ మరియు చల్లని గాజు నీటితో ప్రేరేపించబడింది. ప్రారంభించడానికి సగ్గుబియ్యము మరియు నిస్సహాయ అసమర్థత అనిపించినప్పుడు, చైకోవ్స్కీ ఒకసారి చెప్పినదాన్ని నేను నా మనస్సులో ఆడుతున్నాను:
ఒక ఆత్మగౌరవ కళాకారుడు మానసిక స్థితిలో లేడు అనే నెపంతో చేతులు ముడుచుకోకూడదు.
మరియు చల్లని స్పష్టతతో కూడిన పొడవైన గాజుతో, నేను ప్రారంభించాలనే నా భయాన్ని మింగేస్తాను. లాండ్రీ, ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, స్కెచ్లు, రచన, సంగీతం-భిన్నంగా లేదు, ఒకటి నుండి మరొకటి. నేను స్వీయ సందేహాన్ని స్వీయ-గౌరవంతో భర్తీ చేస్తాను మరియు వైఫల్యం భయాన్ని మసకబారుతున్నాను.
దిగువ మవుతుంది
Of హించే వెలుగులో నిరంతరం కొట్టుమిట్టాడుతూ, ఆనందించడానికి మన మీద మనం చాలా ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటాము-కాదు, సరదాగా ఉండే చరిత్రలో ఎప్పుడూ లేని సరదా. ఇది చాల ఎక్కువ. ఆ డిమాండ్లను మనపై ఉంచడం అసమంజసమైనది, మరియు మేము సంఘటనలు మరియు సమావేశాల నుండి తీవ్రంగా బయటపడటం ముగుస్తుంది, చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మనకు మంచి ప్రదేశం ఉందనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. ఇది చెడ్డ రూపం మరియు సంబంధాలను నాశనం చేసే అవకాశం ఉంది.
కాబట్టి, ఫ్రీకింగ్ మవుతుంది. మీరు కొట్టుకుపోతున్నప్పుడు లేదా విడదీయబడినప్పుడు గమనించండి. మీరు మాత్రమే నవ్వకుండా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ అతిథులను మరియు మీరు హోస్ట్ చేస్తున్న పార్టీని ఆస్వాదించడానికి బదులుగా మీరు నమూనా నాప్కిన్లను పిచ్చిగా నొక్కినప్పుడు గమనించండి. ఆనందించడానికి సరదాగా ఉంది, కానీ మీరు దానిని అనుమతించటానికి మీరే అనుమతించాలి.
నాకు తెలుసు ఎందుకంటే నేను ఇంతకు ముందు దూరంగా ఉన్నాను. ప్రతిదాన్ని చేయటానికి జతచేయబడింది మరియు ఖచ్చితంగా చేయడం, నేను నా పనులలో పూర్తిగా కలిసిపోతున్నందున విశ్రాంతి గంటలు జారిపోతున్నాను. మరియు ప్రేమ కోసం మరియు సంతోషకరమైన గజిబిజిలో పడుకునే గది ఏది? ఏమీలేదు. విజయానికి గరిష్టాలను సంపూర్ణంగా తీసుకోకూడదని నేను నేర్చుకునే వరకు నా వ్యక్తిగత సంబంధాలు బాధపడ్డాయి.
నా పదజాలం నుండి “తప్పక” వదిలించుకోవడం కూడా సహాయపడింది. ఇది కళ్ళు తెరిచే అనుభవం, స్నేహితుడి భోగి మంటల్లో ఉండటానికి బదులుగా నేను “చేస్తున్నది” అనే 18 పనుల ద్వారా నేను ఎంత తరచుగా భారం పడుతున్నానో తెలుసుకున్నాను. “ఎలా ఉండాలి” లేదా ఎలా ఉండాలి. నేను సాధించలేని ప్రమాణాలను తగ్గించడంతో స్వీయ పునర్విమర్శలు మందగించాయి, చివరికి నా విలువను తెలుసుకోవడానికి 401 (కె) మరియు పుస్తక ఒప్పందంతో ఎనిమిది-ప్యాక్ రన్నర్ కానవసరం లేదు. ఇప్పుడు, నేను “సో వాట్?” అని నాతో చెప్పుకుంటాను మరియు నా స్నేహితులు, ప్రేమలు మరియు స్వీయ సంబరాలను జరుపుకోవడానికి కుడివైపుకి వెళ్ళండి.
గ్రీవ్ అవాస్తవిక కలలు
మనలో కొద్దిమంది మేము ఐదు సంవత్సరాల వయస్సులో క్రేయాన్స్లో చిత్రించినవిగా మారతాము; నేను దంతవైద్యుడు-వ్యోమగామి హైబ్రిడ్ కాదని దేవునికి తెలుసు. బదులుగా, మేము విచ్ఛిన్నం లేదా బారిస్టాస్ లేదా మా కుటుంబాలతో తగినంత సమయం గడుపుతున్నాము ఎందుకంటే మేము ఎక్కువ పని చేస్తున్నాము. మనం ఎవరైతే, మనం ఎవరో అనుకున్నాం. మరియు పరిపూర్ణతవాదులు, ముఖ్యంగా, దానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. సరిపోదు లేదా ఎప్పుడూ దేనికీ సమానం కాదు అనే ఈ భావనలతో మనం కష్టపడుతున్నాం కాబట్టి, మన చర్మంలో స్థిరమైన సౌకర్యాన్ని, మన విజయాల్లో అహంకారాన్ని కనుగొనాలి.
కాబట్టి జాబితాను ఉంచండి. ఈ వారం, నెల లేదా సంవత్సరంలో మీరు సాధించిన వాటిని వ్రాసి, మీ విలువ కాగితంపై సజీవంగా రావడాన్ని చూడండి. ఇది చాలా సులభం, నేను దానిపై ప్రమాణం చేస్తున్నాను. మీ మోచేయి గ్రీజు నుండి మెరుస్తున్న ఆ లోతైన శుభ్రం చేసిన వంటగది, మీరు పూర్తి చేసిన పుస్తకం, మీ బ్రౌన్-బ్యాగ్ భోజనాలు-అవి లెక్కించబడతాయి! మీరు ఆ విషయాలు జరిగేలా చేసారు. వాటిని అన్ని. మరియు మీరు బాలేరినా-మెరైన్ బయాలజిస్ట్ కానప్పటికీ అవి సాధించబడ్డాయి, మీ పసిబిడ్డ-స్వీయ ఆలోచన మీరు అవుతారు.
ఏదైనా మార్పు వలె, పరిపూర్ణత ధోరణులను మచ్చిక చేసుకోవటానికి స్వీయ పరీక్ష మరియు నమ్మకం అవసరం. ఫార్వర్డ్ మోషన్ లేకుండా మీరు రహదారిపై సాగినట్లయితే మిమ్మల్ని మీరు చాలా తీవ్రంగా పరిగణించవద్దని లేదా మిమ్మల్ని మీరు కొట్టాలని కూడా ఇది కోరుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీ కోసం శ్రద్ధ వహించండి మరియు అడ్మిరల్ ప్రవర్తనను అనుకరించడం మరియు స్వీకరించడం నుండి మిమ్మల్ని ఆపే ఏకైక వ్యక్తి మీరేనని తెలుసుకోండి.
