బహిరంగంగా మాట్లాడాలనే నా భయాన్ని నేను (చివరకు) ఎలా పొందాను

భావన ఇప్పుడు నాకు బాగా తెలుసు. నా ఛాతీ భయాందోళనలతో బిగుసుకుంటుంది మరియు నా తల తిప్పడం ప్రారంభిస్తుంది. నేను నా తలపై పరుగెత్తే ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం మొదలుపెట్టాను మరియు నా నోటి నుండి రావాల్సిన వాటిని మరచిపోతాను. కొన్నిసార్లు నేను he పిరి పీల్చుకోవడం కూడా మరచిపోతాను, దీనివల్ల నా గొంతు పగులగొడుతుంది.

బహిరంగంగా మాట్లాడే నా భయం ఎంత చెడ్డది. ప్రతిసారీ నేను ప్రేక్షకుల ముందు నిలబడి, ఉద్రిక్తత బంతి నా ఛాతీలో లోతుగా ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తుంది, మరియు అన్నీ పోయాయని నాకు తెలుసు.

కాబట్టి, ఒక రోజు, నేను దాని గురించి ఏదైనా చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

నేను వివరాల్లోకి రాకముందు, బహిరంగంగా మాట్లాడే భయంతో పూర్తిగా బయటపడటం సాధ్యమేనని నాకు నమ్మకం లేదని స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను. నిజానికి, నాడీ శక్తి ఆరోగ్యంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను; ఇది మిమ్మల్ని మీ కాలి మీద ఉంచుతుంది మరియు మీరు దాన్ని సానుకూలంగా ఛానెల్ చేయవచ్చు. అద్భుతమైన పబ్లిక్ స్పీకర్ అయిన నా స్నేహితుడు నాతో ఇలా అన్నాడు, "ప్రేక్షకులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు భయపడకపోతే, మీరు చనిపోయారని అర్థం."

అయితే, మీ భయాన్ని నిర్వహించదగిన స్థాయికి తీసుకురావడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమని నేను భావిస్తున్నాను. ఇక్కడ నేను ఎలా చేసాను, మరియు మీరు కూడా ఎలా చేయగలరు.

ఆత్మ శోధన యొక్క బిట్ చేయండి

కొన్నిసార్లు, మన గురించి మనకు ఉన్న ఆలోచనలో మనం చిక్కుకుపోతాము, అది మనం చిన్నవారైన లేదా తక్కువ అనుభవజ్ఞులైనప్పటి నుండి మిగిలిపోయింది, మరియు ఈ ఆలోచన మనం ఎంత అద్భుతంగా మారిందో గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఏదో చేయలేరని, లేదా మీరు X లేదా Y వద్ద చెడ్డవారని (బహిరంగంగా మాట్లాడటం వంటివి) మీరే చెప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దీన్ని ఇప్పుడు ఎవరు అనే దానిపై ఆధారపడుతున్నారా లేదా మీరు ఎవరు ఐదు సంవత్సరాల క్రితం.

ఐ విల్ టీచ్ యు టు బి రిచ్ వ్యవస్థాపకుడు రమిత్ సేథి, మనం రోజూ నిర్ణయాలు తీసుకునే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే అదృశ్య స్క్రిప్ట్‌లు-లోతుగా ఉన్న భావాలు-మన జీవితాలను ఎలా రూపొందిస్తాయో అనే దాని గురించి చాలా మాట్లాడుతారు. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ స్క్రిప్ట్‌లు తరచుగా పాతవి మరియు తప్పుదారి పట్టించేవి.

ప్రతిసారీ నేను ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటానికి లేచినప్పుడు నా మనస్సులో నడుస్తున్న స్క్రిప్ట్ ఒకటి, ఆసక్తికరంగా ఉండటానికి నాకు తెలియదు. మరియు, ఖచ్చితంగా, నేను 20 ఏళ్ళ వయసులో ఇది నిజం కావచ్చు - కాని ఇప్పుడు నేను చాలా దేశాలలో పనిచేశాను, మార్కెటింగ్ విభాగాన్ని భూమి నుండి నిర్మించాను, వృత్తిపరమైన మహిళల విజయవంతమైన సంఘాన్ని స్థాపించాను మరియు అనేక ప్రచురణల కోసం వ్రాశాను? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. నా తలపై నా గురించి చాలా పాత ఆలోచన ఉంది, మరియు అది నన్ను ముందుకు వెళ్ళకుండా అడ్డుకుంటుంది.

కాబట్టి, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం (లేదా మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఏదైనా, ఆ విషయం కోసం) మీరే అదే పని చేస్తున్నారా అని పరిశీలించండి.

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి

ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం మెరుగ్గా ఉండటానికి సాధన చేయడం నాకు చాలా హంచ్ కలిగి ఉంది, కాబట్టి నేను టోస్ట్‌మాస్టర్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. టోస్ట్‌మాస్టర్‌ల గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఇది మీ పబ్లిక్ స్పీకింగ్‌ను అభ్యసించడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది (ప్రతి ఒక్కరూ అక్కడ ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు కూడా మంచిగా ఉండాలని కోరుకుంటారు!), మరియు మీ ప్రెజెంటేషన్లపై నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని మీరు ప్రోగ్రామ్‌తో అధ్యయనం చేస్తున్న వ్యక్తుల నుండి పొందుతారు. కొంచెము సేపు. మీరు చాలా డబ్బు చెల్లించకుండా బహిరంగ ప్రసంగం గురించి క్లాస్ తీసుకునేంత దగ్గరగా ఉంటుంది.

మీరు టోస్ట్ మాస్టర్స్, పబ్లిక్ స్పీకింగ్ మీట్-అప్ లేదా మరింత లాంఛనప్రాయమైన పబ్లిక్ స్పీకింగ్ కోర్సును ఎంచుకున్నా, అధిక-మెట్ల స్పాట్లైట్ యొక్క ఒత్తిడి లేకుండా ప్రేక్షకుల ముందు ప్రదర్శించడాన్ని మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల స్థలాన్ని కనుగొనడం నిజంగా మొదటి పెద్ద అడుగు. బహిరంగ ప్రసంగంతో మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

మిమ్మల్ని మీరు బయట పెట్టండి

టోస్ట్ మాస్టర్స్ సమావేశాలలో నేను వారానికొకసారి పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, నేను మాట్లాడే ప్రతి అవకాశాన్ని కూడా తీసుకోవటం మొదలుపెట్టాను మరియు దానికి ఎంతగానో సన్నద్ధమయ్యాను, అది ఎంత చిన్నదిగా అనిపించినా. ఉదాహరణకు, నా కంపెనీ ఇచ్చిన వర్క్‌షాప్‌లో చిన్న స్వాగత ప్రసంగం ఇవ్వడానికి నేను స్వచ్ఛందంగా ముందుకొచ్చాను మరియు సోషల్ మీడియా మార్కెటింగ్ సెమినార్‌లో మాట్లాడటం గురించి నా కంపెనీని సంప్రదించినప్పుడు, నేను త్వరగా చర్చను సూచించాను. ఈ చర్చను కొన్ని రోజుల ముందు నా బృందానికి సమర్పించడం ద్వారా నేను ప్రిపేర్ చేసాను.

మరియు మీకు ఏమి తెలుసు? నేను ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నానో, ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం వల్ల నేను మరింత సౌకర్యంగా మారాను. ఇక్కడ పాఠం ఏమిటంటే: మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా లేరని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మాట్లాడే అవకాశాలను చురుకుగా వెతకండి మరియు మీ దారికి వచ్చే ప్రతిదాన్ని తీసుకోండి, ఇది కేవలం కొంతమంది సహోద్యోగులకు ప్రదర్శిస్తున్నా లేదా 30 మందితో కూడిన గదిలో ప్రసంగం చేసినా.

నిపుణుల నుండి నేర్చుకోండి

నిపుణులు పబ్లిక్ స్పీకింగ్ మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్ గురించి మాట్లాడటం నేను చాలా సమయం గడిపాను. చరిష్మాను బోధించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన నాయకత్వ కోచ్ ఒలివియా ఫాక్స్ కాబేన్ చేసిన ప్రసంగం నాకు బాగా తెలిసిన స్ఫూర్తి వనరులలో ఒకటి.

వీడియో చాలా పొడవుగా ఉంది, కానీ మీరు చూడటానికి గడిపిన ప్రతి నిమిషం విలువైనది; మరింత ఆకర్షణీయంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై కాబేన్ అద్భుతమైన సలహాలు ఇవ్వడమే కాక, ఉద్వేగభరితమైన ప్రసంగాన్ని ఎలా ఇవ్వాలో ఆమె గొప్ప ఉదాహరణగా నిలుస్తుంది. నేను నాటకం కొట్టిన క్షణం నుండి, నేను తెరపైకి అంటుకున్నాను.

నాపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపిన మరొక వీడియో అమీ కడ్డీ యొక్క TED టాక్, మీరు అంతర్గతంగా బాడీ లాంగ్వేజ్ ఎలా ఆకృతి చేస్తారనే దానిపై. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ మీ మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది తుది ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, కడ్డీ వివరిస్తుంది, మీరు కేవలం రెండు నిమిషాలు “తక్కువ శక్తితో కూడిన భంగిమలో” కూర్చుని లేదా నిలబడి ఉంటే, మీ చేతులు మీ ముందు దాటితే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు విస్తరించి (“అధిక శక్తి గల భంగిమ”) విస్తారమైన భంగిమలో పాల్గొనండి, మరియు మీరు మరింత నమ్మకంగా, తేలికగా మరియు నియంత్రణలో ఉంటారు. నేను సోషల్ మీడియా మార్కెటింగ్ సెమినార్లో ఇచ్చిన ప్రసంగానికి ముందు దీనిని పరీక్షించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. చర్చకు ఐదు నిమిషాల ముందు, నేను బాత్రూమ్ స్టాల్‌లోకి వెళ్లి, రెండు నిమిషాల పాటు “హై-పవర్ పోజ్” కొట్టడానికి ముందుకు సాగాను. ఇది పనిచేసింది: వాస్తవానికి, నేను ఇచ్చిన మొట్టమొదటి ప్రసంగం, ఈ సమయంలో నేను ప్రశాంతంగా మరియు సేకరించాను.

మీరు అయ్యేవరకు నకిలీ చేయండి

మీ జ్ఞానం లేదా అనుభవంలో ఇంకా కొన్ని రంధ్రాలు ఉన్నాయని చెప్పండి - అప్పుడు మీరు కడ్డీ సలహా తీసుకోండి మరియు మీరు అయ్యే వరకు నకిలీ చేయండి: మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌లోని సూక్ష్మమైన మార్పుల ద్వారా, పవర్ పోజింగ్ ద్వారా, కొన్ని వారాంతాల్లో ఒక అంశంపై అధ్యయనం చేసి, మిమ్మల్ని నటిస్తూ ' ఒక క్షణం వేరొకరు, లేదా మీ కోసం ఏమైనా పని చేస్తే, మీరు ఒక రోజు వరకు నకిలీ అద్భుతమైన పబ్లిక్ స్పీకర్.

నిజం ఏమిటంటే, నన్ను గొప్ప పబ్లిక్ స్పీకర్‌గా పరిగణించే ముందు నాకు ఇంకా వెళ్ళడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, కొన్ని వారాల క్రితం, నేను మాట్లాడుతున్న ఒక కార్యక్రమానికి నేను ఇప్పటి వరకు ఎవరో వచ్చాను, అప్పటికే అధిక-మెట్ల పరిస్థితి (న్యాయమూర్తుల బృందం ఉంది!) నిర్ణయాత్మకంగా నాడి-చుట్టుముట్టడం. నేను నా ప్రాజెక్ట్ను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ఆ మంచి టెన్షన్ బంతి, నేను మంచి కోసం మిళితం చేశానని అనుకున్నాను, నా ఛాతీలో పైకి లేచింది, మరియు నా ప్రసంగం ముగించినప్పుడు ఇది ప్రపంచంలోనే చెత్త విషయం అని నాకు నమ్మకం కలిగింది.

కానీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా, నిపుణుల నుండి సూచనలు తీసుకోవడం, ప్రేక్షకుల ముందు నిలబడటానికి అవకాశాలను వెతకడం మరియు నేను ఎవరో మరియు నేను మంచివాడిని అనే దాని గురించి నేను నిజమని భావించిన కొన్ని ఆలోచనలను తిరిగి ఆలోచించడం ద్వారా, నేను బహిరంగ ప్రసంగం యొక్క బలహీనపరిచే భయంగా ఉన్నదానిని పొందడంలో పెద్ద మొత్తంలో పురోగతి సాధించింది.

హే, నేను బాంబు పేల్చానని భావించిన భయంకరమైన ప్రసంగం కూడా నా జట్టును మూడవ స్థానంలో గెలవడానికి సరిపోతుంది.

నేను ఆ పురోగతిని పిలుస్తాను.