మీరు ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఏ చిత్రాలు గుర్తుకు వస్తాయి?
రాబోయే పని వారంలో భయపడుతున్న ఆదివారం రాత్రి గడపాలా?
బ్యాకప్ చేసిన ట్రాఫిక్లో చిక్కుకోవడం, అపాయింట్మెంట్ కోసం ఆలస్యం అవుతుందా?
మీ డెస్క్పై మట్టిదిబ్బ పని చేసి, ఇవన్నీ పూర్తి చేయడానికి కేవలం రెండు గంటలు మాత్రమే ఉందా?
మేము నిజాయితీగా ఉంటే, మన జీవితంలో కొంచెం ఒత్తిడి అవసరం, లేదా మనం ఎప్పటికీ ఏమీ చేయలేము. ఒక్కసారి ఆలోచించండి: గడువు తేదీలు సాధారణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవు - కాని సమయానికి డెలివరీలను ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు అవి మమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తాయి.
కానీ అన్ని ఒత్తిళ్లు మంచివి కావు. మిమ్మల్ని భావోద్వేగ ప్రమాద ప్రాంతంలోకి నెట్టివేసే ఒత్తిళ్లు మీ మానసిక క్షేమం మరియు ఉద్యోగంలో మీ పనితీరు రెండింటినీ నాశనం చేస్తాయి. నిరంతర స్థాయి ఒత్తిడితో జీవించడం మిమ్మల్ని శారీరకంగా బాధపెడుతుంది, మీ గుండె, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన శరీర పనితీరులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
చెత్త ఒత్తిళ్లు మూడు సాధారణ పరిస్థితులలో కనిపిస్తాయి. అవి ఏమిటో, మీరు వాటిని ఎలా గుర్తించగలరు మరియు వారి శక్తిని విస్తరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చూద్దాం.
1. మీపై ఉంచిన అంచనాలను తీర్చడానికి మీకు వనరులు లేవు
ఒత్తిడి యొక్క ఒక సాధారణ నిర్వచనం, రిచర్డ్ ఎస్. లాజరస్కు ఆపాదించబడినది, ఒక వ్యక్తి "వ్యక్తి సమీకరించగలిగే వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక వనరులను మించి డిమాండ్లు" అని గ్రహించినప్పుడు అనుభవించిన ఒక పరిస్థితి లేదా అనుభూతి.
ఇది ఎలా వెళ్తుందో మీకు తెలుసు. చాలా మందికి ఇది "ప్రతిదీ పూర్తి చేయడానికి నాకు తగినంత సమయం లేదు" లేదా "నా పనిభారం చాలా పెద్దది" అని చూపిస్తుంది. ఇది వనరులను మించిన డిమాండ్ల కార్యాలయ సంస్కరణ, మీరు చెప్పలేదా?
ఈ రకమైన వనరుల అంతరాన్ని పరిష్కరించడంలో మొదటి దశ ఏమిటంటే, మీకు ఒకటి ఉందని గ్రహించడం, అప్పుడు, మీ ప్రాధాన్యతలపై స్పష్టంగా తెలుసుకోండి. మీ పనుల్లో ఏది ప్రాధాన్యతనిస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, మీ ప్లేట్లోని ప్రతిదీ ఒకటి అవుతుంది. మరియు మీ ప్లేట్లోని ప్రతిదీ ఒక పెద్ద ప్రాధాన్యత అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఎందుకంటే మీరు ఇవన్నీ పూర్తి చేయలేరు.
మీ పనిభారాన్ని పరిశీలించడం ద్వారా ప్రాధాన్యత ఏమిటో మీరు నిర్ణయించలేకపోతే, మీ మేనేజర్ను స్పష్టం చేయమని అడగండి. లోడ్ అవాస్తవమని అనిపిస్తే అతనితో లేదా ఆమెతో చర్చలు జరపండి. అప్పుడు, ప్రతి రోజు అందుబాటులో ఉన్న పరిమిత సమయంతో, మీ శ్రద్ధ, శక్తి మరియు కార్యాచరణ ఆ కీలక చర్యలకు అంకితం అయ్యేలా చూసుకోండి. దీని అర్థం ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయడం, ఫేస్బుక్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం లేదా ఉత్పాదకత లేని సమావేశాలలో కూర్చోవడం మరియు బదులుగా, మంచి సమయం మరియు శక్తి నిర్వహణ నిర్ణయాలు తీసుకోవడం. ఇది సరళమైనది లేదా నొప్పిలేకుండా ఉందని నేను అనడం లేదు-కాని ఈ ఒత్తిడి ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీరు and హించి, దాన్ని సరిదిద్దడానికి చర్యలు తీసుకుంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తారు!
2. మీ పరిస్థితిపై మీకు నియంత్రణ లేదు
మీ యజమాని ఒక రోజు దయగలవాడు మరియు ఆలోచించేవాడు; అనూహ్య మరియు తరువాతి పాదరసం. లేదా, ట్రాఫిక్ మైళ్ళ వరకు బ్యాకప్ చేయబడుతుంది మరియు మీరు ఏమి చేసినా, మీరు పెద్ద క్లయింట్ సమావేశాన్ని కోల్పోతారు.
మీపై ప్రభావం ఉందా? ప్రధాన ఒత్తిడి.
దురదృష్టవశాత్తు, జీవితం మీపై విసిరిన కొన్ని పరిస్థితులపై మీకు నియంత్రణ ఉండదు. (ఇతరుల ప్రవర్తన. ట్రాఫిక్. బిగ్గరగా నమలడం.)
బాధితుల మనస్తత్వాన్ని and హించుకోవటానికి మరియు అహేతుకంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి ఇది మిమ్మల్ని సులభంగా దారితీస్తుంది. కానీ "నా యజమాని నన్ను పొందటానికి బయలుదేరాడు!" లేదా "మరలా ఏమీ జరగదు" వంటి ఆలోచనలపై నివసించడం పరిస్థితికి లేదా మీ ఒత్తిడి స్థాయికి సహాయపడటానికి పెద్దగా చేయదు.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిపై మీకు నియంత్రణ లేనప్పుడు, రహస్యం మీ దృష్టిని మీరు నియంత్రించగలిగేదానికి మార్చడం. మరియు నమ్మండి లేదా కాదు, మీరు నియంత్రించగలిగేది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, మీరు ఆలోచించడానికి ఎంచుకున్నది లేదా మీరు ఏ చర్య తీసుకోవాలో ఎంచుకోవడం వంటివి.
ఉదాహరణకు, మీ యజమాని వికృతంగా ఉంటే, మీరు దూరంగా ఉండటానికి ఎంచుకోవచ్చు మరియు అతని ప్రవర్తన మీ గురించి కాదని గుర్తుంచుకోండి; అది అతని గురించి. ట్రాఫిక్ కారణంగా మీరు క్లయింట్ సమావేశాన్ని కోల్పోయే అవకాశం ఉంటే, మీరు శీఘ్ర బ్యాకప్ ప్రణాళికను పొందవచ్చు, మీ స్థితి గురించి మీ సహచరులకు సలహా ఇవ్వవచ్చు, రహదారిని తీసివేయవచ్చు మరియు ఫోన్ ద్వారా తనిఖీ చేయవచ్చు.
మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించలేక పోయినప్పటికీ, పరిస్థితికి మీ ప్రతిస్పందనను మీరు ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు. సారూప్య మార్గాల్లో:
3. మీ పరిస్థితిలో మీకు ఎంపిక లేదు
నేను దీనిని తరచుగా వింటాను-ముఖ్యంగా వారి ఇంటిని పోషించే మహిళల నుండి. తమ పరిస్థితిలో తమకు ఎంపిక లేదని వారు భావిస్తారు మరియు దాని ఫలితంగా వచ్చే ఒత్తిడి వారు చేసే వ్యాఖ్యలలో వస్తుంది.
"ఇదంతా నా భుజాలపై ఉంది."
"నాకు ఎంపిక లేదు."
"నేను నా ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టలేను."
"నేను ఎటువంటి రిస్క్ తీసుకోలేను."
"నేను చిక్కుకున్నాను."
తరచుగా, ఈ సమస్య స్త్రీలు ఉద్దేశపూర్వకంగా వారి గృహాలకు పూర్తిగా ఆర్థిక బాధ్యత వహించాలని ఎన్నుకోలేదు, ఇది ఒక విధమైన జరిగింది-ఇప్పుడు, వారు దానిని మార్చడానికి ఏ మార్గాన్ని చూడరు.
ఏ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీకు ఎంపిక లేదని మీకు అనిపిస్తుంది-తదనంతరం మిమ్మల్ని నొక్కి చెబుతుంది-వాస్తవికతను గుర్తించడం మీ ఉత్తమ రక్షణ వ్యూహం: మీకు ఎంపిక ఉంది. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషిస్తే, మీరు నిష్క్రమించవచ్చు. ఆ ఎంపికతో వచ్చే పరిణామాలు మీకు కావాల్సినవి కావు-కాని మీరు దాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
కాబట్టి, “నాకు ఎంపిక లేదు” అని ఆలోచించడం కంటే, మీ మనస్తత్వాన్ని ఇలా మార్చండి, “నేను ఈ పాత్రలో ఉండటానికి ఎంచుకున్నాను ఎందుకంటే ఇది ఇతర ఎంపిక కంటే తక్కువ బాధాకరమైనది, ఇది నిష్క్రమించడం మరియు ఇకపై చెల్లించలేకపోతుంది తనఖా. భవిష్యత్తులో, నేను వేరే మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కానీ ప్రస్తుతానికి, ఇది నా ఎంపిక. ”
తరువాతి ప్రకటనల నుండి వచ్చే విభిన్న శక్తిని మీరు చూడగలరా? మీ ఎంపిక ఏమిటో ఎలా ఉచ్చరించారో మీరు చూడగలరా-అది మీరు చేయకపోయినా-అటువంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని తగ్గించగలదా? మీకు వేరే మార్గం లేదని మీరు అనుకున్నప్పుడు, చుట్టూ చూడండి మరియు మీ ఎంపికలను గుర్తించండి, మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుంటే దాని ప్రభావం ఏమిటో పరిగణించండి, ఆపై మీ ఆలోచనను రీఫ్రేమ్ చేయండి.
బెదిరించే పరిస్థితులు మనల్ని ఒత్తిడి చేస్తాయనడంలో సందేహం లేదు. మేము విజయవంతం కానట్లు అనిపించినప్పుడు లేదా మనకు నియంత్రణ లేదా ఎంపిక లేదని మాకు అనిపించినప్పుడు, అధికంగా అనిపించడం సులభం. మీరు తదుపరిసారి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు తీసుకోగల చర్యపై దృష్టి పెట్టాలని నేను మిమ్మల్ని కోరుతున్నాను. నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను, కొంచెం, మీరు మీ శక్తిని తిరిగి పొందుతారు. మీ తెలివి గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
