ఈ సంవత్సరం చివరి నాటికి, నేను విడాకులు తీసుకుంటాను. నేను expect హించలేదు, నేను కోరుకోలేదు మరియు దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నేను ఖచ్చితంగా సిద్ధంగా లేను. వ్యాపార యజమానిగా, పనిలో కలిసి ఉంచాల్సిన అవసరం ఉందని నాకు తెలుసు-కాని నేను నిజంగా కష్టపడ్డాను. నేను తినలేను, త్రాగలేను, ఖాతాదారులను సంప్రదించడం లేదా ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టలేను. చివరికి, నేను రెండు నెలల పనిని కోల్పోయాను, మరియు నేటికీ దాన్ని తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
మీరు ఆశించినా, చేయకపోయినా విడాకులు తీసుకోవడం కష్టం. మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు తరచుగా వినాశకరమైన ప్రక్రియ ద్వారా అధిక స్థాయి పనితీరును నిర్వహించడం మరింత కష్టం.
కానీ ఇది మొత్తం సమయం ఎత్తుపైకి ఉండే స్లాగ్ కానవసరం లేదు. మీ వృత్తిపరమైన జీవితం క్షీణించకుండా కఠినమైన వ్యక్తిగత సమయాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. ఈ గైడ్ సహాయపడుతుంది.
కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోండి
మీరు మొదట విడాకుల యొక్క వాస్తవికతను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు లేదా మీ భాగస్వామి విడిపోవడాన్ని ప్రారంభించినా, గాయం నిర్వహించడం కష్టం. సేజ్ కెరీర్ మరియు లైఫ్ కన్సల్టెంట్స్ సహ యజమాని అయిన ఎరికా “ఇబి” బామర్ వెంటనే కొన్ని సెలవు దినాలను ఫోకస్ చేయడానికి ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది.
"ఇది శోకం కలిగించే ప్రక్రియ, " అని బామర్ చెప్పారు. “మీకు కొంత సెలవు సమయం ఉంటే, దానిని వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించటానికి బయపడకండి. నేను ఒక నెల సెలవు తీసుకోను. గ్రౌన్దేడ్ అవ్వడానికి ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోండి. ”
మీరు ప్రారంభ కొద్ది రోజులను పొందాలి మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలి. కాల్స్ లేదా ఇమెయిళ్ళ నుండి జోక్యం చేసుకోకుండా మీరు మీరే అడిగే వెయ్యి ప్రశ్నలను కూర్చుని ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.
ఆ రోజులను మీ గురించి చెప్పండి you మీరు అనుభూతి చెందాల్సిన అన్ని భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందండి, ఆపై స్వీయ ఉపశమనానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు సాధారణంగా పని చేస్తే, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. వెలుపల చిన్న నడక తీసుకోండి. యోగా ప్రయత్నించండి. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. జంక్ ఫుడ్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఎప్పుడైనా సమయం తీసుకోలేకపోతే, రిమోట్గా పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కార్యాలయానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అధిక పనితీరు స్థాయిలో దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ మానసిక స్థిరత్వం ఉంటుంది.
విడాకులు తీసుకునే అవకాశం ఉంది, అయితే, ఈ ప్రక్రియ అంతా మీ మీద నిఘా ఉంచండి you మీరు అకస్మాత్తుగా కష్టపడుతున్నారని మరియు మీ రోజువారీ ప్రాజెక్టుల ద్వారా దృష్టి పెట్టడం లేదా ఆలోచించలేకపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, అది సెలవు రోజులో పాప్ అయ్యే సమయం కావచ్చు. మీరు ఎంత సమయం మిగిలి ఉన్నారో ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ అసలు కోర్టు తేదీ కోసం ఒక రోజు ఆదా చేసుకోండి. వారు ఎల్లప్పుడూ వారంలో ఉంటారు.
మీకు వీలైతే పనిపై దృష్టి పెట్టండి
ప్రారంభ ధూళి స్థిరపడిన తర్వాత, తిరిగి కార్యాలయంలోకి వెళ్లి, మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా మీతో దృష్టి మరల్చండి).
29 ఏళ్ళ వయసులో విడాకులు తీసుకున్న ఆటోమేషన్ స్పెషలిస్ట్ జాసన్ రో కోసం, దీని అర్థం అతని ఉద్యోగం తనది మరియు అతనిది మాత్రమే అని పునరుద్ఘాటించింది. "ఆమె సంబంధాన్ని తీసివేయగలదని, ఆమె మా భాగస్వామ్య ఆస్తుల నుండి వస్తువులను తీసుకోగలదని నేను గుర్తుంచుకున్నాను, కాని ఆమె నా నుండి తీసుకోలేనిది నా వృత్తి" అని రో చెప్పారు. మీ ఉద్యోగం “గందరగోళ సమయంలో మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే ఏకైక విషయం కావచ్చు.”
ఇది చక్కటి గీత, అయితే; విడాకుల నుండి మీరు ఇప్పటికే ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ పనిలో మునిగిపోతారు. స్వీయ-సంరక్షణలో నిర్మించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి (క్రింద చూడండి)-లేకపోతే మీరు మండిపోవచ్చు మరియు మీరే మరింత వెనుకబడి ఉండవచ్చు.
వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు మీరే పని చేసే రకం కాదు. ఆ పరిస్థితిలో, చివరికి నా కోసం పనిచేసినది నా ఉద్యోగాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఏమీ మారలేదు, కనీసం తాత్కాలికంగా, అనుభూతి చెందడానికి ఇది ఒక మార్గం. మీ కెరీర్లో ప్రజలు మిమ్మల్ని లెక్కిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీకు గుర్తుకు రావచ్చు, మీకు అవాంఛనీయమైన అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఇంకా అవసరం.
ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ మరియు బ్లెయిర్ కౌన్సెలింగ్ అండ్ మెడియేషన్ యజమాని డాన్ బ్లెయిర్ రోజంతా చిన్న విరామం తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. 20 నిముషాల పాటు పని చేసి, తిరిగి సమూహపరచడానికి ఐదు సమయం తీసుకోవడం వంటి దినచర్యను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని నిమిషాలు బాత్రూమ్ స్టాల్లో దాచడం అంటే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఏదైనా భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి విరామ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ డెస్క్కు తిరిగి వెళ్లి తిరిగి పనిలోకి రండి.
మీ బాస్ తో మాట్లాడండి
ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి మీ యజమానితో మరియు సహోద్యోగితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం అని బ్లెయిర్ పేర్కొన్నాడు, కాబట్టి మీ పనితీరు కొంచెం బాధపడవచ్చని మరియు జవాబుదారీగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడగలదని కార్యాలయంలోని ఎవరైనా తెలుసు. "మీ పర్యవేక్షకుడిని విశ్వసించగలిగితే, అతనికి లేదా ఆమెకు తెలియజేయండి" అని ఆయన చెప్పారు.
ఇది డ్రా అయిన సంభాషణ కాదు. మొదట, బౌమర్ చెప్పారు, మీరు దీన్ని వ్యక్తిగతంగా చేశారని నిర్ధారించుకోండి-వ్రాసిన విషయాలు పంచుకోవచ్చు మరియు మీరు దానిని కోరుకోరు. అప్పుడు అన్ని వివరాల పరిస్థితిని తొలగించండి. శీఘ్ర సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మరియు మీరు విడాకుల ద్వారా వెళుతున్నారని మీ యజమానికి చెప్పడం చాలా సులభం. న్యాయస్థాన తేదీలు మరియు న్యాయవాదులతో సమావేశాల కోసం మీకు కొంత సమయం అవసరమని వారికి తెలియజేయండి మరియు ఆ రోజుల్లో మీరు కోల్పోయే ఏ పనిని మీరు ఎలా చేస్తారు అనే సూచనలతో సంభాషణలోకి రండి. ఉద్యోగుల సహాయ కార్యక్రమం వంటి మీరు ఉపయోగించగల వనరుల గురించి వారికి తెలుసా అని కూడా మీరు అడగవచ్చు.
మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు మీ పని బాధపడుతుందో లేదో మీకు తెలియజేయడానికి మీ యజమాని టచ్పాయింట్గా పనిచేయగలరని బామర్ పేర్కొన్నాడు. అయితే, ఆ స్థితికి రాకుండా ఉండటానికి, చెక్ ఇన్ చేయడానికి ప్రతి రెండు వారాలకు ఒక సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. (మీరు మీ యజమానిని క్రమం తప్పకుండా ఒకరి కోసం అడగడానికి ఈ ఇమెయిల్ టెంప్లేట్ను ఉపయోగించవచ్చు.)
స్వీయ సంరక్షణ సాధన
విడాకులు తీసుకున్న వారి వంటి లోతైన భావోద్వేగాలు పని చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుందని బామర్ మరియు బ్లెయిర్ ఇద్దరూ హెచ్చరిస్తున్నారు మరియు మీరు కొంతకాలం నొప్పి తరంగాలను అనుభవిస్తూనే ఉంటారు.
పనిలో కష్టమైన సందర్భాలలో, దృశ్యం యొక్క మార్పు పొందడానికి నడకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ డెస్క్పై సానుకూల భావోద్వేగ కనెక్షన్తో సానుకూల కోట్ లేదా అంశాన్ని ఉంచడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు మీరు కష్టపడుతున్న రోజును చూడటం అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.
బామర్ మరియు బ్లెయిర్ ఇద్దరూ మీ కోసం స్వీయ-సంరక్షణ నియమావళిని సృష్టించమని సూచిస్తున్నారు. మీ షెడ్యూల్ను ఒక నెల ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, పనికి ముందు సోమ, బుధవారాల్లో, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి వ్యాయామం చేస్తారు, మరియు శుక్రవారం సాయంత్రం, మీరు విశ్రాంతి స్నానం చేస్తారు. మీకు ఏదో ఒక విధంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాలను పొందుపరచడానికి కొన్ని నిర్మాణంలో నిర్మించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి వీలైనంత కష్టపడండి.
ఆ లయ మీకు పని కోసం సరైన మనస్తత్వాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది; ఇది నిత్యకృత్యంగా మారుతుంది మరియు మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నందున మీకు స్పష్టమైన తల ఉంటుంది.
పెద్ద మార్పు చేయండి
మీ విడాకులు వృత్తిపరంగా మిమ్మల్ని కొత్త దిశకు నెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, బ్లెయిర్ తన విడాకుల ద్వారా కళ్ళుమూసుకున్నాడు. అతను ప్రారంభ షాక్ని దాటిన తర్వాత, అతను తన కౌన్సెలింగ్ వృత్తిని రెట్టింపు చేశాడు మరియు తన భావోద్వేగాలను తన వ్యాపారం కోసం కొత్త కోణంలోకి మార్చాడు-విడాకులను నిరోధించడం మరియు మధ్యవర్తిత్వం చేయడం. బాధాకరమైన అనుభవం చివరికి అతనికి కొత్త మార్గంలో పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి తన అనుభవాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడింది.
మానసికంగా ప్రయత్నించే సమయాలు మీ జీవితంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ వారు ఈ సమయంలో మీ పని పనితీరును లేదా దీర్ఘకాలంలో మీ వృత్తిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
మరియు కొన్నిసార్లు విడాకులు మీ కెరీర్పై మంచి మార్గంలో శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి-ఇది మీ యజమానితో మంచి సంబంధానికి దారితీస్తుందా, ఒక ప్రమోషన్ మీరు మీ దృష్టిని మరల్చటానికి చాలా కష్టపడ్డారు, లేదా స్థిరత్వాన్ని పొందటానికి లేదా కొనసాగించడానికి మీకు సహాయపడే పెద్ద మార్పు కొత్త ఆసక్తి.
