మీటింగ్లో మీ గొంతులో అరిష్ట ముద్ద రూపాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? కన్నీళ్లు ఏర్పడటం మరియు నెమ్మదిగా సేకరించడం మీరు గమనించవచ్చు, మీరు వాటిని దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కార్యాలయానికి కొంచెం అస్పష్టత ఇవ్వవచ్చు. లేదా మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నట్లు భావించి, ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడరని మీరు ప్రార్థిస్తారు, మిమ్మల్ని ఒక ప్రశ్న అడగనివ్వండి, ఎందుకంటే మీరు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించడానికి నోరు తెరిస్తే, మీరు విచ్ఛిన్నమవుతారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. మీరు అక్కడ ఉంటే, ఏడుపు ఎలా ఆపాలి, లేదా మొదటి స్థానంలో ఎలా రావడం లేదా ఆలస్యం చేయాలో కూడా మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. అకౌంటెంప్స్ అనే సిబ్బంది సంస్థ నుండి ఇటీవల జరిపిన ఒక సర్వేలో 45% మంది ప్రతివాదులు, యుఎస్ లో పనిచేసే వారంతా కార్యాలయ వాతావరణంలో అరిచారని తేలింది.
కార్యాలయంలో కన్నీళ్లు రావడం సాధారణం, మీరు ఒక విధమైన అలిఖిత ప్రవర్తనా నియమాన్ని ఉల్లంఘిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ప్రవర్తనా మనస్తత్వవేత్త మరియు స్కిల్పాత్ సెమినార్ల వ్యవస్థాపకుడు మరియు మాజీ సిఇఒ డెనిస్ డడ్లీ మాట్లాడుతూ “ఒక సినిమాలో ఎలా కేకలు వేయకూడదు లేదా అంత్యక్రియల్లో ఎలా కేకలు వేయకూడదు, ఎలా కేకలు వేయకూడదు” అని అడగడానికి ఎవ్వరూ ఆమెను సంప్రదించలేదు. నా స్నేహితులతో సామాజిక పరిస్థితులు. ”కానీ పని వద్ద ఏడుపు ఎలా ఆపాలి అని ప్రజలు తరచూ ఆమెను అడుగుతారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇతర సెట్టింగులలో సాధారణ ప్రతిచర్యగా పరిగణించబడేది పనిలో నిషిద్ధం అనిపిస్తుంది.
మేము పని వద్ద ఏడుపు గురించి కొంత నేపథ్యంతో ప్రారంభించబోతున్నాము, అయితే ఇక్కడ క్లిక్ చేయడం ద్వారా ఏడుపును ఎలా నివారించవచ్చనే దానిపై మీరు మా చిట్కాలకు నేరుగా వెళ్లవచ్చు.
పనిలో ఎప్పుడు, ఎందుకు ఏడుపు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది
పనిలో ఏడ్వడం సరైందేనా? చిన్న సమాధానం ఏమిటంటే, కన్నీళ్లు వచ్చినప్పుడు మీరు ఎలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్నారు, ఎంత తరచుగా జరుగుతుంది, ఎవరు చేసేటప్పుడు ఎవరు ఉంటారు, మీరు ఎలాంటి వాతావరణంలో పని చేస్తారు, ఏడుపు చుట్టూ మీ వ్యక్తిగత తత్వశాస్త్రం ఏమిటి మరియు మరింత.
కానీ చాలా మంది ఏడుపు ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు. అకౌంటెంప్స్ సర్వే ప్రకారం, సుమారు 70% మంది కార్మికులు మరియు సిఎఫ్ఓలు “ఎప్పటికప్పుడు ఏడుపు సరే, కానీ చాలా తరచుగా చేయడం కెరీర్ అవకాశాలను అణగదొక్కగలదు” లేదా “ఏడుపు పనిలో ఎప్పుడూ సరికాదు” అని ప్రజలు అంగీకరించారు. బలహీనంగా లేదా అపరిపక్వంగా. ”కేవలం 30% మంది మాత్రమే“ ఏడుపు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు-ఇది మీరు మానవుడని చూపిస్తుంది ”అని భావించారు.
కార్యాలయంలో ఏడుపు యొక్క అవగాహనలను అధ్యయనం చేసిన యుసి డేవిస్ గ్రాడ్యుయేట్ స్కూల్ ఆఫ్ మేనేజ్మెంట్లో మేనేజ్మెంట్ ప్రొఫెసర్ కింబర్లీ ఎల్స్బాచ్, ఆమె సహచరులతో పరిశోధనలో కనుగొన్నారు, ఉత్తమంగా, మీరు తటస్థ ప్రతిస్పందనను ఆశించవచ్చు. వ్యక్తిగత సమస్య (కుటుంబంలో మరణం, విడాకులు, తొలగింపు వంటివి) కారణంగా ఎవరైనా అరిచినప్పుడు, వారు తటస్థంగా గ్రహించారు, “ఆ వ్యక్తి విస్తృతంగా కేకలు వేయకపోయినా లేదా ఇతరుల పనికి అంతరాయం కలిగించకపోయినా.” ఇతర పరిస్థితులు-పనితీరు సమీక్ష సమయంలో, ఒత్తిడితో కూడిన గడువును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు లేదా అధికారిక సమావేశంలో-ఇతరులు "మిమ్మల్ని బలహీనమైన, వృత్తిపరమైన, మానిప్యులేటివ్గా గ్రహించడానికి" దారితీస్తుంది.
ఏడ్వకపోవడమే ఉత్తమమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయని డడ్లీ అంగీకరిస్తాడు. "నేను వివరించబోయే వాతావరణాన్ని నేను ఆమోదించను. నేను దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నిద్దాం అని చెప్పడానికి ఇష్టపడతాను, కానీ ఈ సమయంలో వాస్తవాలను ఎదుర్కొందాం, ”అని ఆమె చెప్పింది. అందువల్ల ఏడుపు చుట్టూ ఉన్న సంస్కృతి మారే వరకు, మీరు “వన్-డౌన్ పొజిషన్” లో ఉన్నప్పుడు కన్నీళ్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించమని ఆమె సలహా ఇస్తుంది. దీని అర్థం మీరు పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడుతున్న ఉద్యోగి (ముఖ్యంగా మీకు సంక్లిష్టమైన సంబంధం ఉంటే), పురుషుల సమూహంలో ఒక మహిళ, డైరెక్టర్ల బోర్డు ముందు లేదా అధికారంలో ఉన్న ఇతరుల ముందు, ఉద్రిక్త పరిస్థితుల్లో లేదా సహోద్యోగితో విభేదాలు.
"ఏడుపు యొక్క ప్రమాదకరమైన భాగం ఏమిటంటే అది మమ్మల్ని ఒక-డౌన్ స్థానానికి మారుస్తుంది" అని డడ్లీ చెప్పారు. "ఏ పరిస్థితిలోనైనా మేము ఏడుస్తున్నప్పుడు మన శక్తి మరియు విశ్వసనీయత మరియు మన నమ్మకాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది."
లింగం దానితో ఏమి చేయాలి?
లింగం గురించి మాట్లాడకుండా పనిలో ఏడుపు గురించి మాట్లాడటం అసాధ్యం. ఇట్స్ ఆల్వేస్ పర్సనల్: నావిగేటింగ్ ఎమోషన్ ఇన్ ది న్యూ వర్క్ప్లేస్ రచయిత అన్నే క్రీమర్ 700 మందిపై నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో, 41% మంది మహిళలు తాము 9% మంది పురుషులతో పోలిస్తే, వారు పని వద్ద అరిచారని అంగీకరించారు.
పని వద్ద ఏడుపు పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా ఉంటారు, ఎల్స్బాచ్ అంగీకరిస్తాడు. ఆమె మరియు ఆమె సహచరులు 109 "ఏడుపు కథలను" సేకరించే సమయానికి, వారు పిలిచినప్పుడు, వారికి పురుషుల నుండి తొమ్మిది మాత్రమే ఉన్నాయి. పనిలో ఏడుస్తున్న పురుషుల గురించి అనుభావిక నిర్ధారణకు రావడానికి వారు తగినంత డేటాను సేకరించనప్పటికీ, వారు విన్న కొన్ని కథలు ఎక్కువగా సానుకూల అవగాహనలకు దారితీశాయి, ఇది డబుల్ స్టాండర్డ్ను సూచిస్తుంది. ట్విలైట్ దర్శకుడు కేథరీన్ హార్డ్విక్ ఒకసారి చెప్పినట్లుగా, "ఒక వ్యక్తి ఏడుపు కోసం నిలబడతాడు, ఎందుకంటే అతను చాలా సున్నితమైనవాడు, కానీ ఒక మహిళ సిగ్గుపడతాడు."
జీవసంబంధమైన మరియు శారీరక కారణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మహిళలు పనిలో ఎందుకు ఏడుస్తారు, అలాగే సాంఘికీకరణ కారకాలు. "మన సమాజంలో ఆశలు బాలికలు కోపాన్ని వ్యక్తం చేయకూడదు, కాని బాలికలు కేకలు వేయడం సరైందే" అని నో హార్డ్ ఫీలింగ్స్: ది సీక్రెట్ పవర్ ఆఫ్ ఎంబ్రేసింగ్ ఎమోషన్స్ వర్క్ వద్ద సహ రచయిత మోలీ వెస్ట్ డఫీ చెప్పారు.
బాలికలు కేకలు వేయడానికి సాంఘికీకరించినప్పటికీ, వారు స్త్రీలుగా మారినప్పుడు మరియు పనిలో ఏడుస్తున్నప్పుడు, అది ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడదు. దట్స్ వాట్ షీ సేడ్: పురుషులు తెలుసుకోవలసినది (మరియు మహిళలు వారికి చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది) కలిసి పనిచేయడం గురించి , జోవాన్ లిప్మన్ ఈ పుస్తకం కోసం ఆమె మాట్లాడిన చాలా మంది పురుషులు మహిళల కన్నీళ్లను భయపెడుతున్నారని చెప్పారు. వారి మగ నివేదికల కోసం కన్నీళ్లకు భయపడకుండా వారి మగ ఉన్నతాధికారులు కీలకమైన అభిప్రాయాన్ని వెనక్కి తీసుకుంటే ఆ డైనమిక్ మహిళల కెరీర్ను దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి పనిలో ఏడుపు-లేదా మీరు కేకలు వేయవచ్చనే భావన కూడా నిజమైన మరియు శాశ్వత పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
ఏడుపు ఆపడానికి 7 మార్గాలు (లేదా తక్కువ మానుకోండి లేదా ఆలస్యం చేయండి)
కాబట్టి మీరు తప్పనిసరిగా పనిలో ఏడుపును వృత్తి క్రషర్గా పరిగణించాల్సిన అవసరం లేదు-లేదా పరిస్థితిని బట్టి మీరు భయపడాల్సిన అవసరం ఉంది. రాబోయే కన్నీళ్లను తగ్గించడానికి, వాటిని బయటకు పంపించడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనటానికి ఎక్కువసేపు ఆలస్యం చేయడానికి లేదా మొదటి స్థానంలో మీరు కేకలు వేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఇవ్వడానికి ఇక్కడ మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
అయితే, వీటిలో ఏవీ మేజిక్ బుల్లెట్లు కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు కొన్ని కన్నీళ్లను చిందించకుండా మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ ఆపలేరు. అది ఎందుకు సరే అనే దాని గురించి కొన్ని పదాల కోసం చివరి వరకు చదవండి.
1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
కన్నీళ్లను నివారించడానికి ఒక సాధారణ సలహా ఏమిటంటే, వాటర్వర్క్లు వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం. "ఇది ప్రతిష్టాత్మకమైనదని నేను భావిస్తున్నాను" అని డడ్లీ చెప్పారు. మీరు సిబ్బంది సమావేశంలో కూర్చున్నప్పుడు పూర్తి లోతైన శ్వాస మోడ్లోకి వెళ్లవచ్చని అనుకోవడం చాలా వాస్తవికమైనది కాదు (కనీసం, మీ లక్ష్యం రాడార్ కింద ఎగురుతుంటే కాదు).
బదులుగా, డడ్లీ టెక్నిక్ యొక్క చిన్న వెర్షన్ను ప్రయత్నించమని సూచించాడు. "ఒక లోతైన దీర్ఘ శ్వాసను పీల్చుకోండి, ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఎక్కువసేపు కాదు, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి" అని ఆమె చెప్పింది. "ఇది 10 సెకన్లు తీసుకున్నా, అది మీ మెదడు లేదా గొంతులోని కొన్ని విషయాలను రీసెట్ చేస్తుంది." మరియు సమావేశం ముగిసే వరకు మీరు ఆ కన్నీళ్లను నివారించవచ్చు.
2. మీ నాలుక, మీ కనుబొమ్మలు లేదా మీ కండరాలను వాడండి
మీరు మీ దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఏడుపు ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు బహిరంగంగా చాలా స్పష్టంగా కనిపించని కొన్ని ఇతర ఉపాయాలలో ఒకదాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. "మీ నాలుకను మీ నోటి పైకప్పుకు నెట్టండి" అని బాడీ లాంగ్వేజ్ నిపుణుడు జానైన్ డ్రైవర్ న్యూయార్క్ టైమ్స్తో అన్నారు , లేదా మీ ముఖ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీ లోపలి కనుబొమ్మల వెనుక ఉన్నవారు, మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు కలిసి వస్తారు.
మరోవైపు, భావోద్వేగ కన్నీళ్లను అధ్యయనం చేసే టిల్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుడు యాడ్ వింగర్హోట్స్ ది కట్తో మాట్లాడుతూ “కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కదలికలు మీ ఏడుపు ప్రతిస్పందనను పరిమితం చేస్తాయి.” ఏడుపు ఎలా ఆపాలి అనేదాని గురించి చాలా సలహాల మాదిరిగా, మీరు ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది వాస్తవానికి మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో చూడటానికి కొన్ని వ్యూహాలను రూపొందించండి them మరియు వాటిలో ఏవీ ఖచ్చితంగా పందెం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
3. విరామం తీసుకోండి మరియు పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండండి
మీరు ఏడుపు ప్రారంభించవచ్చని మీరు అనుకుంటే మరియు మీరు అలా జరగకూడదనుకునే నేపధ్యంలో ఉంటే, మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడం. మీరు సమావేశానికి నాయకత్వం వహిస్తుంటే, మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ 10 నిమిషాల విరామం తీసుకొని తిరిగి కలుసుకోవాలని చెప్పవచ్చు. లేకపోతే, మీరు నిశ్శబ్దంగా బయటపడవచ్చు-ప్రజలు అన్ని సమయాలలో బాత్రూంకు వెళతారు.
"మేము ఒంటరిగా ఏడుస్తుంటే లేదా మనకు అక్కడ మరొక వ్యక్తి ఉంటే మనం సాధారణంగా మంచి అనుభూతి చెందుతామని పరిశోధన చూపిస్తుంది" అని డఫీ చెప్పారు. "ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు మరియు మనం ఎలా గ్రహించబడుతున్నామో దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నందున మేము మునిగిపోతాము, " ఇది మమ్మల్ని మరింత కేకలు వేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎక్కడైనా వెళ్లండి-అది మీ కార్యాలయానికి (మీకు ఒకటి ఉంటే), బాత్రూమ్ లేదా బయటికి నడక కోసం water నీరు త్రాగండి, కొంత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అది సరేనని మీరే చెప్పండి. మరియు మీరు మద్దతును ఉపయోగించగలిగితే, మీ మార్గంలో విశ్వసనీయ సహోద్యోగిని పట్టుకోండి లేదా వారికి వచనం పంపండి మరియు మిమ్మల్ని కలవమని వారిని అడగండి.
"వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఆ సమయంలో ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు కన్నీళ్లకు దారితీసే సమస్యపై విరుచుకుపడరు" అని ఎల్స్బాచ్ చెప్పారు, ప్రత్యేకించి మీరు మీరే సేకరించి అక్కడకు తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, “మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోండి” అని ఆమె జతచేస్తుంది. "నేను ఆ విషయం గురించి ఆలోచించగలను మరియు భావోద్వేగాన్ని పొందడం ప్రారంభించలేదా? మీకు వీలైతే, మీటింగ్లో తిరిగి చేరవచ్చు. ”
మీరు ఒకరితో ఒకరు సమావేశమైతే పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు రకమైన మరియు సహాయక పర్యవేక్షకుడితో లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడుతుంటే అది మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించదు, డడ్లీ చెప్పారు, మీరు ఒక్క క్షణం అడగవచ్చు. ప్రయత్నించండి: “ఇది నాకు వినడం కష్టం, కాని మనం దాని గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉందని నాకు తెలుసు. హాలులో నాకు రెండు నిమిషాలు సమయం ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? ”కానీ మీరు మీతో 100% ఉన్నారని మీకు తెలియని వారితో మాట్లాడుతున్నట్లయితే, మీరు మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించాలనుకోవచ్చు.
4. మిమ్మల్ని కేకలు వేసే ఆలోచనలను ఆపండి (ఇది కొంత ప్రాక్టీస్ తీసుకుంటుంది)
మీరు శారీరకంగా పరిస్థితి నుండి బయటపడలేకపోతే, మీరు మానసికంగా దూరం కాలేరని కాదు. ఆలోచనలో ఆపటం లేదా ఆలోచన పున ment స్థాపన అని పిలువబడే చికిత్సలో కొన్నిసార్లు ఉపయోగించే జోక్య సాంకేతికత నుండి మీరు రుణం తీసుకోవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది. మీ ఏడుపు ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తున్నది ఏమైనా, దాన్ని మీ మనస్సు నుండి బయట పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా పూర్తిగా సంబంధం లేని దాని గురించి ఆలోచించండి.
ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనను కలిగి ఉండాలని డడ్లీ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. బహుశా ఇది మీ కుక్క, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్విస్తుంది. "నేను నా కుక్కను చాలా ప్రేమిస్తున్నాను, " మీ సహోద్యోగి మీకు ఎంత తక్కువగా ప్రవర్తించాడనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించలేరు. "నేను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఆమె చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది."
మీరు కీలకమైన క్షణంలో దానిపై ఆధారపడటానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు దీన్ని తక్కువ-మెట్ల పరిస్థితుల్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారు, డడ్లీ చెప్పారు, ఎందుకంటే దీన్ని విజయవంతంగా చేయడానికి అభ్యాసం పడుతుంది. "ప్రారంభంలో మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు, కానీ అభ్యాసం నిజంగా సహాయపడుతుంది" అని ఆమె చెప్పింది. అయినప్పటికీ, ఇది “ప్రతి పరిస్థితిలో ప్రతిఒక్కరికీ పని చేయకపోవచ్చు.”
5. మీరు ఒక సినిమాలో నటుడిగా నటిస్తారు
డడ్లీకి కొంచెం అసాధారణమైన మరొక సలహా ఉంది, కానీ ఆమె మానసిక ఆసుపత్రులలో మరియు ఇంట్లో నిరాశపరిచే క్షణాలలో పనిచేసినప్పుడు కష్టమైన పరస్పర చర్యల ద్వారా వెళ్ళడానికి ఇది సహాయపడిందని ఆమె నొక్కి చెప్పింది (ఉదాహరణకు, చాలా రోజుల తర్వాత ఆమె పిల్లలు గోడపై గీయడం కనుగొనడం).
“మీరు ఏడవబోతున్నారని లేదా మీరు చింతిస్తున్నారని లేదా మీరు చింతిస్తున్నారని చెప్పగలిగితే, మీరు సినిమాలో నటుడిగా ఉన్నట్లు నటించండి. స్క్రిప్ట్ ఏమిటి? ”ఆమె చెప్పింది. "ఇప్పుడు అది నేను మాత్రమే కాదు, డెనిస్, ఎవరు నిజంగా కలత చెందారు, ఎందుకంటే నా యజమాని నాకు పెంపు రాలేదని నాకు చెప్పారు" అని ఆమె వివరిస్తుంది. బదులుగా, మీరు మిమ్మల్ని దూరం చేసి, “అత్యుత్తమమైన ప్రొఫెషనల్ అయిన ఉద్యోగి పాత్రను” పోషించవచ్చు, దీని మాటలు “ప్రశాంతంగా మరియు బాగా ఆలోచించబడతాయి.”
6. మీకు వీలైతే, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తొలగించండి లేదా తగ్గించండి
మీరు కన్నీటిని ప్రేరేపించే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే ముందు బాగా ఏడుపు నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీరు తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని మరియు మీరు సరిగ్గా ఇంధనంగా (అంటే తినిపించిన) మరియు హైడ్రేటెడ్ అని నిర్ధారించుకోండి. మీ జీవితంలో ఇతర ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా రూమ్మేట్స్తో నిరంతరం పోరాడుతుంటే, ఆ పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయడం వల్ల తక్కువ ప్రమాదకరమైన బేస్లైన్ను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
"మీరు సమతుల్యతతో ఉంటే, మీరు కేకలు వేసే అవకాశం ఉంది" అని డడ్లీ చెప్పారు. కాబట్టి “అన్ని సాధారణ అనుమానితులతో చెక్ ఇన్ చేయండి” మరియు “మీ జీవితంలో విచిత్రమైన విషయాలు జరుగుతుంటే మీరు నియంత్రించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.” చూడండి.
7. మిమ్మల్ని ఏడ్చవచ్చో గుర్తించండి మరియు మీరు చివరిసారి ఎందుకు అరిచారు
మీరు మెరుస్తున్న అంచనాను ఆశించే పనితీరు సమీక్షలోకి వెళ్లి, బదులుగా చాలా ముఖ్యమైన విమర్శలను (నిర్మాణాత్మకంగా ఉండవచ్చు) పొందుతుంటే, దాని షాక్ మిమ్మల్ని మరింత తీవ్రంగా స్పందించేలా చేస్తుంది. కానీ "మీరు ing హించినట్లయితే, లోపలికి వెళ్లడం మీకు తెలిస్తే, మీరు దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, మీరే కట్టుకోండి" అని ఎల్స్బాచ్ చెప్పారు. కాబట్టి కష్టతరమైన పరిస్థితులను to హించి, మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు ఒక్క క్షణం ఒంటరిగా వచ్చే వరకు మీ ప్రశాంతతను కొనసాగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు గతంలో ఇలాంటి పరిస్థితిలో అరిచినట్లయితే, దానిని పక్కన పెట్టకండి. తరచుగా, "కన్నీళ్లు జరుగుతాయి మరియు తరువాత మేము వెంటనే దాని గురించి మరచిపోవాలనుకుంటున్నాము ఎందుకంటే … మాకు సిగ్గు అనిపిస్తుంది లేదా అది జరిగిందని మాకు కోపం వస్తుంది కాబట్టి మనం దాని గురించి మరలా ఆలోచించకూడదనుకుంటున్నాము" అని డఫీ చెప్పారు. కానీ ఆ విధానం “భవిష్యత్తులో మీరు మరింత ఏడుపు కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు విరామం ఇవ్వలేదు” అని ఆమె వివరిస్తుంది. “కన్నీళ్లలో నిజంగా ముఖ్యమైన భావోద్వేగ సంకేతాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి సమయం తీసుకుంటే మాత్రమే మీరు ఆ సంకేతాల నుండి నేర్చుకుంటారు. ”
ముఖ్యంగా మహిళలకు, కన్నీళ్లు కోపానికి సంకేతంగా ఉంటాయి-డఫీ చెప్పినట్లుగా, “పురుషులు అరుస్తారు, మహిళలు ఏడుస్తారు.” మరియు పలకడం తప్పనిసరిగా వెళ్ళడానికి మంచి మార్గం కానప్పటికీ, ఆమె జతచేస్తుంది, “దురదృష్టవశాత్తు మీరు కార్యాలయంలో ఏడుస్తున్నప్పుడు కోపంగా మీరు కోపంగా ఉన్నారని ఇతరులకు వ్యక్తపరచడం లేదు, మీరు విచారంగా లేదా సిగ్గుతో లేదా నియంత్రణలో లేరని ఇతరులకు తెలియజేయబోతున్నారు. ”
కాబట్టి మీరు శాంతించిన తర్వాత, మీరు ఎందుకు ఏడుపు ప్రారంభించారు మరియు అంతర్లీన భావోద్వేగాలు మరియు కారకాలు ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కోపంగా లేదా అధికంగా పనిచేసినా లేదా మీ ఉద్యోగాన్ని లేదా మరేదైనా ద్వేషించినా, మీరు అంత భావోద్వేగానికి లోనైనప్పుడు మూల కారణాన్ని (లేదా కారణాలను) ఎలా పరిష్కరించవచ్చో ఆలోచించండి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో కన్నీళ్లు మళ్లీ రాకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.
ఏడుపు ఒక సాధారణ సంఘటనగా మారిందని మీరు గమనించినట్లయితే, ఈ సమయంలో కన్నీళ్లను ఎలా అరికట్టాలి అనేదాని కంటే పెద్ద సమస్యలు ఉన్నాయని సంకేతం కావచ్చు, నిరాశ లేదా నిజంగా విషపూరిత పని వాతావరణం వంటివి మీరు ఎలా వదిలివేయాలో గుర్తించాలి .
పనిలో కన్నీళ్లను నివారించకూడదనే వాదన
తదుపరిసారి మీరు ఏడుపు ఎలా ఆపాలి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఇది ఎల్లప్పుడూ అంత భయంకరమైన విషయం కాదని భావించండి మరియు పనిలో ఆమోదయోగ్యమైన వాటి యొక్క స్పెక్ట్రంలో మరో సాధారణ ప్రతిస్పందనగా చేయడానికి మీరు సహాయపడగలరు. డడ్లీ, ఒకదానికి, ఏడుపు సాధారణీకరించబడిన మరియు నవ్వులాగా గుర్తించలేని ప్రపంచంలో జీవించాలనుకుంటున్నారు, అయితే ఆశాజనక తక్కువ తరచుగా.
డఫీ ఆ సెంటిమెంట్ను ప్రతిధ్వనిస్తుంది మరియు మేము సరైన దిశలో పయనిస్తున్నామని నమ్ముతున్నాము. "పని వద్ద ఏడుపు మీ వృత్తిని నాశనం చేయదు" అని ఆమె చెప్పింది. "దాని చుట్టూ ఇంకా ఒక కళంకం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను, కానీ ఇది చాలా కాలం నాటి కళంకం … 20 లేదా 30 సంవత్సరాల క్రితం మేము పురుషుల ఆధిపత్యంలో ఉన్న పని వాతావరణంలో పనిచేసినప్పుడు మరియు మహిళలు వెళ్ళడానికి ఈ కోటు కవచాన్ని ధరించాల్సి వచ్చింది మగ కార్యాలయంలోకి మరియు ఏడుపు తగినది కాదు. "
మరియు మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, ఆఫీసులో వేరొకరు ఏడుస్తున్నట్లు గమనించినప్పుడు కూడా మీరు పాత్ర పోషిస్తారని మర్చిపోవద్దు. "మనం ఇతరులతో ఎలా ఆలోచించాలో మార్చడం ప్రారంభిస్తేనే మేము దీనిని మార్చడం ప్రారంభించగలము" అని డఫీ చెప్పారు.
కాబట్టి ఒక్కసారి పనిలో కన్నీళ్లు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే మీ మీద అంత కష్టపడకండి. మరియు మీ సహోద్యోగులు పనిలో ఏడుస్తున్నప్పుడు వారు అంత కష్టపడకండి. డఫీ చెప్పినట్లుగా, "ఏడుపు మన మానవత్వానికి సంకేతం అని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు మా సహోద్యోగులలో మరియు మా నాయకులలో మానవత్వాన్ని చూడాలనుకుంటున్నాము."
