పుస్తకాలు, వీడియోలు, సమావేశాలు, బంపర్ స్టిక్కర్లు మరియు ఎప్పటికప్పుడు మీరు సంపూర్ణత గురించి వింటున్నారు. స్నేహితులు, సహోద్యోగులు, సాధారణ పరిచయస్తులు మరియు పూర్తి అపరిచితులు అందరూ ఈ అభ్యాసం వారి ఉత్పాదకత, సృజనాత్మకత, ఆరోగ్యం మరియు వృత్తిని ఎలా బాగా మెరుగుపరిచిందో మీతో పంచుకుంటున్నారు.
ఇది చాలా బాగుంది, కానీ ఇది గణనీయమైన సమయ నిబద్ధతను తీసుకుంటుంది. శుభవార్త మీరు తప్పు అని. రాబోయే 30 నిమిషాల్లో మీరు సంపూర్ణత యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడం ప్రారంభించడానికి నేను ఖచ్చితమైన దశలను రూపొందించాను.
నిమిషాలు 1 నుండి 5 వరకు: వీడియో
ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు: “ఈ సంపూర్ణ బుద్ధి మరియు ధ్యాన విషయం ఏమిటి?” 60 నిమిషాల ఎపిసోడ్ నుండి చిన్న క్లిప్, దీనిలో అండర్సన్ కూపర్ తన మొదటి సంపూర్ణ అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నాడు:
నిమిషాలు 5 నుండి 10 వరకు: ఇది ఏమిటో తెలుసుకోండి
ఇప్పుడు, వీడియో నుండి జోన్-కబాట్ జిన్ యొక్క సంపూర్ణత యొక్క నిర్వచనం గురించి కొంత సమయం కేటాయించండి. అతను దీనిని ఇలా వివరించాడు: "ప్రస్తుత క్షణంలో ప్రయోజనంపై శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మరియు తీర్పు లేనిదిగా ఏర్పడుతుంది." దానిని ముఖ్య పదాలుగా విడదీయండి: శ్రద్ధ పెట్టడం (ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం), అవగాహన (ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం), ఉద్దేశపూర్వకంగా (ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం), తీర్పు లేనిది (ఏమి జరుగుతుందో మంచిది లేదా చెడు కాదా అని నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు), ప్రస్తుత క్షణం (ప్రస్తుతం!).
సంపూర్ణతను ఒక మార్గంగా భావించడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీకు వీలైనప్పుడల్లా దాన్ని మీ మనస్సుగా స్వీకరించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఒత్తిడి తగ్గింపు, దృష్టి, మనస్సు యొక్క స్పష్టత, ప్రశాంతత, అనుకూలత మరియు లోతైన జ్ఞానానికి కనెక్షన్ ఉన్నాయి-అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ దీని గురించి ఆరాటపడతారు.
ఇప్పుడు, ధ్యానం అనేది సాధారణంగా మనస్సుతో చేయి చేసుకునే పదం. మరియు అది సాధించడానికి సాంకేతికత ఎందుకంటే, అవసరమైన మానసిక కండరాలను నిర్మించే వ్యాయామ నియమావళి. మరియు ధ్యానం గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఇక్కడ ఉంది: మీరు దీన్ని తప్పు చేయలేరు! జీవితంలో ఇంకా ఏమి చెప్పగలను?
ఇప్పుడు, తగినంత నిర్వచనాలు-ధ్యానం చేయడానికి సమయం!
నిమిషాలు 10 నుండి 20 వరకు: డెక్స్ క్లియర్ చేసి, ప్రస్తుత క్షణంలో “చేరుకోండి”
- 20 నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి.
- ఎక్కడికైనా వెళ్ళండి మీరు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవచ్చు మరియు బాధపడకండి.
- సౌకర్యవంతమైన ఇంకా దృ cha మైన కుర్చీని కనుగొనండి (సమర్థవంతమైన ధ్యానానికి భంగిమ కీలకం). ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ కుర్చీ సీటులో మూడవ భాగంలో కూర్చోవాలనుకుంటున్నారు, మీ కాళ్ళు 90-డిగ్రీల కోణంలో (మోకాళ్ల క్రింద అడుగులు) వంగి ఉంటాయి.
- నిటారుగా కూర్చోండి, వెనుక వెనుక వంపు, 45 డిగ్రీల కోణంలో తల క్రిందికి చూస్తుంది, కళ్ళు పాక్షికంగా తెరుచుకుంటాయి-కాని రామ్రోడ్ను నిటారుగా ఉంచడానికి వక్రీకరించవద్దు. మీ లక్ష్యం సడలించడం, ఇంకా అప్రమత్తం.
- మీరు ఇప్పుడు ధ్యానం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఒక దీర్ఘ శ్వాసతో ప్రారంభించండి మరియు ఈ శ్వాసతో “నేను ప్రస్తుత క్షణంలోకి వస్తున్నాను” అని మీతో చెప్పుకోండి. (ఈ ఆలోచనను వ్యక్తీకరించడానికి మీ స్వంత పదాలను ఎన్నుకోవటానికి సంకోచించకండి.)
- ఈ శ్వాసను శ్వాసతో అనుసరించండి. ఈ ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా ఉండాలో గమనించండి.
- ఈ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాన్ని మరో రెండుసార్లు చేయండి. తొందరపడకండి, మీరు తొందరపడలేదు మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇవన్నీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు-ధ్యానం చేయడానికి తప్పు మార్గం లేదు!
నిమిషాలు 20 నుండి 30 వరకు: ధ్యానం చేయండి
మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి రావడానికి శాంతముగా అనుమతించండి. మీరు లోతుగా, లేదా ఎక్కువ నిస్సారంగా లేదా మధ్యలో ఎక్కడైనా he పిరి పీల్చుకున్నా ఫర్వాలేదు your మీ స్వంత సహజ లయను కనుగొనండి.
మీరు ఇప్పుడు సాధారణంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని మీరు గమనించినప్పుడు, మీ కోసం ఏమైనా అర్ధం, వాస్తవమైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ ఉత్సుకతను ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి స్వల్పభేదాన్ని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు ఒక శ్వాస మరియు శ్వాస మధ్య విరామం ఇస్తున్నారా? మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ముక్కులో ఉన్న సంచలనం ఏమిటి? మీ శ్వాస యొక్క లయ ఎలా ధ్వనిస్తుంది?
శ్రద్ధ చూపుతూ ఉండండి. ఏదో ఒక సమయంలో, మీకు ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో తెలియదు. మీ మనస్సు గత జ్ఞాపకాలలో తిరుగుతుంది, భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేస్తుంది లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనలో ఏమి జరుగుతుందో గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
హెచ్చరిక మాట: మీ అవిధేయుడైన మనస్సులో తేలికగా వెళ్లండి. ఈ ధ్యాన విషయం యొక్క హాంగ్ పొందడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభమైంది! పాజ్ చేయండి, breath పిరి తీసుకోండి, చిరునవ్వు (చాలా ముఖ్యమైనది) మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి శాంతముగా తిరిగి వెళ్ళు.
అభినందనలు! మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారు! మీరు చేస్తున్నారు!
ఇప్పుడు దయచేసి, దయచేసి, వీటన్నిటి గురించి పెద్దగా ఆలోచించవద్దు. మీరు అన్వేషిస్తున్నారు, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రయోగాలు చేయండి, ఆసక్తిగా ఉండండి, విషయాలు తేలికగా ఉంచండి. అన్నింటికంటే మించి, మిమ్మల్ని మీరు ఆత్మవిమర్శలోకి దిగవద్దు. ప్రస్తుతం , మీరు సరిగ్గా సరైన స్థలంలో ఉన్నారు, సరిగ్గా సరైన పని చేస్తున్నారు.
రాబోయే 10 రోజులు మీరు 10 నిమిషాల సంపూర్ణ ధ్యానం చేయడానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీ మానసిక స్థితి, మీ ఒత్తిడి స్థాయి మరియు మీ సాధారణ శ్రేయస్సులో సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారని నా అనుభవం నాకు చెబుతుంది. మీరు కొనసాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఎప్పుడైనా చేస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను, మీరు ఎప్పుడైనా బుద్ధిని సాధించగలరని గ్రహించండి- ఇప్పుడే ఏమి జరుగుతుందో గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
