అలిసియా రైముండో ఒక టెక్ కంపెనీలో ఇంటర్న్షిప్ తరహా పాత్ర పోషించినప్పుడు, ఆమె అంతస్తులో పనిచేసే ఏకైక మహిళలలో ఆమె ఒకరు. ఉదాహరణకు, ఆమె దుస్తులు ధరించినప్పుడు ఆమె ఎంత సెక్సీగా కనిపించిందనే దాని గురించి తరచుగా సరసమైన మరియు ఇష్టపడని వ్యాఖ్యలు ఉన్నాయి.
"సరిహద్దులు దాటినట్లు నేను చూశాను కాని దాని గురించి ఏదైనా చేయటానికి శక్తిలేనిదిగా భావించాను" అని రైముండో చెప్పారు. "ఇది యుద్ధాలను ఎంచుకున్నట్లు అనిపించింది మరియు నేను దానిని ఎంచుకోలేదు."
అంటే, ఒక రోజు వరకు ఒక మగ సహోద్యోగి-ఆమెకు సీనియర్ కాని అదే రిపోర్టింగ్ లైన్ లో లేనిది-ఆమె క్యూబికల్ వద్దకు వచ్చి ఆమె బట్ ను ఆహ్వానించకుండా పట్టుకుంది. మరేదైనా సందర్భంలో, ఆమె అతన్ని చెంపదెబ్బ కొట్టింది, ఆమె చెప్పింది. కానీ ఆమె పనిలో ఒకరిని చెంపదెబ్బ కొట్టడం imagine హించలేకపోయింది, నిశ్శబ్ద కార్యాలయం అంతటా శబ్దం ప్రతిధ్వనిస్తుంది. ఆమెను అలా తాకడానికి అతను ఎలా అర్హత పొందగలడు?
ఆమె తల వెనుక భాగంలో తనను తాను నిందించుకున్న ఒక స్వరం ఉంది, అంతేకాకుండా, మీరు విద్యార్థి, ఇంటర్న్, కొత్త కిరాయి అయినప్పుడు, “మీకు శక్తి లేదని మరియు చాలా తేలికగా మార్చగలరని మీరు భావిస్తారు” అని ఆమె చెప్పింది. ఆమె క్యూబికల్లో క్షణం, అయితే, వారాల మాటలు ఆమెను చాలా అసౌకర్యానికి గురి చేశాయి, కాని వాటిని అన్వయించడం లేదా వర్గీకరించడం కష్టమనిపించింది, “నాకు స్పష్టం చేసింది: ఇది వేధింపు. ఇది ఫన్నీ జోక్ కాదు. ”
రైముండో కథ ప్రత్యేకమైనది కాదు. లీన్ఇన్.ఆర్గ్ మరియు మెకిన్సే యొక్క 2018 ఉమెన్ ఇన్ ది వర్క్ ప్లేస్ అధ్యయనంలో 35% మంది మహిళలు తమ కెరీర్లో ఏదో ఒక రకమైన లైంగిక వేధింపులను ఎదుర్కొన్నారని కనుగొన్నారు (ఈ వాటా సాంకేతిక రంగాలలో పనిచేసే 45% మంది మహిళలకు, 48% లెస్బియన్ మహిళలకు, మరియు 55% సీనియర్ స్థాయి మహిళలు). మరియు పురుషులు లైంగిక వేధింపులను కూడా అనుభవిస్తారు; వారు మొత్తం లైంగిక వేధింపుల ఫిర్యాదులలో 16% సమాన ఉపాధి అవకాశ కమిషన్ (EEOC) కు 2018 లో దాఖలు చేశారు.
ఏమి జరుగుతుందో సరైనది కాదని మీకు తెలిసినప్పటికీ, అది చట్టబద్ధంగా ఏదో తప్పుగా దాటితే దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం భయపెట్టవచ్చు. మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో నిర్ణయించడం చాలా ఎక్కువ-ముఖ్యంగా మీరు మానసికంగా ఎండిపోయే మరియు కొన్నిసార్లు బాధాకరమైన పరిస్థితిలో చిక్కుకున్నప్పుడు. లైంగిక వేధింపు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ ఎంపికలను అర్ధం చేసుకోవడానికి మరియు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మాకు ఒక ప్రైమర్ వచ్చింది.
- లైంగిక వేధింపు అంటే ఏమిటి?
- లైంగిక వేధింపుల చట్టాల ద్వారా ఎవరు కవర్ చేయబడతారు?
- సరే, కానీ లైంగిక వేధింపులు ఐఆర్ఎల్ లాగా కనిపిస్తాయి?
- నేను పనిలో లైంగిక వేధింపులకు గురవుతున్నానని అనుకుంటే నేను ఏమి చేయగలను?
- నేను కోరుకుంటున్నాను అని నిర్ణయించుకుంటే నేను లైంగిక వేధింపులను ఎలా నివేదించగలను?
- నేను వ్యతిరేకంగా ప్రతీకారం తీర్చుకుంటాను I మరియు నేను ఉంటే నేను ఏమి చేయగలను?
- నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నేను ఏమి చేయాలి?
లైంగిక వేధింపు అంటే ఏమిటి?
చట్టబద్ధంగా, లైంగిక వేధింపు అనేది వాస్తవానికి 1964 నాటి పౌర హక్కుల చట్టం యొక్క టైటిల్ VII కింద లైంగిక వివక్ష యొక్క ఒక రూపం, ఇది జాతి, రంగు, మతం మరియు జాతీయ మూలం ఆధారంగా వివక్ష నుండి ఉద్యోగులను రక్షిస్తుంది.
దాని వెబ్సైట్లో, ఉపాధి వివక్ష చట్టాలను అమలు చేసే ఫెడరల్ ఏజెన్సీ అయిన EEOC ఇలా వివరిస్తుంది:
EEOCఈ ప్రవర్తన ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉద్యోగాన్ని స్పష్టంగా లేదా అవ్యక్తంగా ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క పని పనితీరులో అసమంజసంగా జోక్యం చేసుకునేటప్పుడు లేదా భయపెట్టే, శత్రువైన లేదా అప్రియమైన లైంగిక లైంగిక అభివృద్ది, లైంగిక సహాయం కోసం అభ్యర్థనలు మరియు లైంగిక స్వభావం యొక్క ఇతర శబ్ద లేదా శారీరక ప్రవర్తన లైంగిక వేధింపులను కలిగిస్తాయి. పని చేసే వాతావరణం.
అన్ప్యాక్ చేయడానికి ఇది చాలా భాష, కానీ లైంగిక వేధింపుల గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు న్యాయవాదులు సాధారణంగా మాట్లాడే రెండు వర్గాలను చూడటం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
1. క్విడ్ ప్రో క్వో
ఏ ప్రవర్తనలు మరియు ఏ పౌన frequency పున్యం ఏదో ఒక ప్రతికూల పని వాతావరణం యొక్క స్థాయికి ఎదగడానికి చట్టం ఖచ్చితంగా చెప్పలేదు, కనుక ఇది కోర్టు యొక్క వివరణ వరకు మిగిలి ఉంది-మరియు ఇది సమయం మరియు ప్రదేశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
"ప్రతికూల పని వాతావరణాన్ని సృష్టించినట్లు న్యాయస్థానాలు అంగీకరించేవి ఒక్కసారిగా మారుతున్నాయి" అని ఇలియట్ చెప్పారు. తీవ్రమైన లేదా విస్తృతమైనదిగా పరిగణించబడుతున్న వాటికి అదే జరుగుతుంది. "ఇది సామాజిక నిబంధనలు మారినప్పుడు పెరిగే చట్టం మరియు వారు దానిని ఎలా అన్వయించారో న్యాయస్థానాలు అంగీకరించాయి." ఇది మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఆ ప్రాంతంలోని బెంచ్లోని న్యాయమూర్తులు మరింత ఉదారవాద లేదా సాంప్రదాయిక వారేనా అనే దానిపై కూడా ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.
లైంగిక వేధింపుల చట్టాల ద్వారా ఎవరు కవర్ చేయబడతారు?
ఫెడరల్ చట్టం 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ఉద్యోగులను కలిగి ఉన్న ప్రైవేట్ మరియు ప్రభుత్వ రంగాలలో యజమానులను వర్తిస్తుంది. వేధింపుదారుడు లక్ష్యం యొక్క ప్రత్యక్ష పర్యవేక్షకుడు, మరొక పర్యవేక్షకుడు, సహోద్యోగి లేదా ఉద్యోగి లేని వ్యక్తి (క్లయింట్ లేదా కస్టమర్ వంటివారు) కావచ్చు మరియు వేధింపుదారుడు ఒకే లేదా వ్యతిరేకం కావచ్చు అని EEOC నొక్కి చెబుతుంది. బాధితురాలిగా సెక్స్.
చాలా రాష్ట్రాలు మరియు నగరాలు వారి స్వంత వివక్షత వ్యతిరేక చట్టాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీకు సంబంధించిన చట్టాలు ఏ అదనపు రక్షణలను కలిగి ఉంటాయో ఎల్లప్పుడూ చదవడం విలువ. ఉదాహరణకు, న్యూయార్క్ నగరం యొక్క మానవ హక్కుల చట్టం ఆ నగరంలోని అన్ని యజమానులను నలుగురు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ఉద్యోగులతో వర్తిస్తుంది. మీరు ఇక్కడ రాష్ట్ర చట్టాల యొక్క శీఘ్ర అవలోకనాన్ని కనుగొనవచ్చు, కానీ మీ రాష్ట్ర లేదా స్థానిక ప్రభుత్వ వెబ్సైట్ సాధారణంగా మరింత నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సరే, కానీ లైంగిక వేధింపులు ఐఆర్ఎల్ లాగా కనిపిస్తాయి?
ఒక కేసు యొక్క ప్రత్యేకతలు ముఖ్యమైనవి మరియు కొన్ని విషయాలపై వేర్వేరు కోర్టులు భిన్నంగా తీర్పు చెప్పగలవని ఇక్కడ ప్రారంభించండి. ప్రవర్తన లేదా సంఘటనలకు అనేక ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇష్టపడకపోతే, కార్యాలయంలో లైంగిక వేధింపులు. (ఇది సమగ్ర జాబితా కాదు!)
- ఒకరి ప్రదర్శన గురించి వ్యాఖ్యలు
- సంభాషణలు, ప్రశ్నలు మరియు సెక్స్ గురించి కథలు
- చూస్తూ పైకి క్రిందికి చూస్తోంది
- చుట్టూ ఒకరిని అనుసరిస్తున్నారు
- ఒకరి లైంగిక జీవితం గురించి పుకార్లు లేదా ముందుకు సాగడానికి సెక్స్ వాడకం
- సూచించే ఇమెయిల్లు, వచన సందేశాలు లేదా ఇతర కమ్యూనికేషన్లు
- లైంగిక అవసరం లేని సెక్సిస్ట్ వ్యాఖ్యలు
- అసభ్యకరమైన భాష, సెక్స్ గురించి జోకులు (లేదా లింగం), ఇన్వెండో, మరియు లైంగిక అసభ్యకరమైన సాహిత్యంతో సంగీతం
- అశ్లీలత లేదా లైంగిక అసభ్యకరమైన లేదా అవమానకరమైన పదార్థాల ప్రదర్శనలు (పోస్టర్లు, క్యాలెండర్లు, డ్రాయింగ్లు, ఇమెయిల్లు, స్క్రీన్సేవర్లు మరియు మరిన్ని)
- అవాంఛిత హత్తుకోవడం లేదా శారీరక సంబంధం
- లైంగిక సహాయాలు మరియు సెక్స్ కోసం ఒత్తిడి కోసం అభ్యర్థనలు
- లైంగిక అభివృద్దిని తిరస్కరించడం ఆధారంగా బెదిరింపులు
- అత్యాచారం మరియు లైంగిక వేధింపులు
నేను పనిలో లైంగిక వేధింపులకు గురవుతున్నానని అనుకుంటే నేను ఏమి చేయగలను?
ఇది వ్యక్తిగత నిర్ణయం, మరియు మీ కోసం సరైన మార్గాన్ని గుర్తించడానికి, మీరు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా న్యాయ సలహా తీసుకోవలసి ఉంటుంది. కానీ ఇక్కడ మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని విషయాలు చేయవచ్చు.
1. దీన్ని డాక్యుమెంట్ చేయండి
మీరు ఇంకా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకుంటే, ఏదైనా ఉంటే, మీరు రికార్డును ఉంచడం ప్రారంభించవచ్చు. "మా ఖాతాదారులకు జరుగుతున్న సంఘటనల యొక్క లాగ్ ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము" అని స్టాన్సియు చెప్పారు.
"సాధారణ రకాల ఫిర్యాదులు కంపెనీకి దురదృష్టవశాత్తు కొంచెం ఎక్కువ మార్గాన్ని ఇస్తాయి" అని ఆమె వివరిస్తుంది. మీరు లైంగిక వేధింపులను నివేదించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు నిర్దిష్ట తేదీలు మరియు చాలా నిర్దిష్ట వ్యాఖ్యలు లేదా ప్రవర్తనలను సూచించగలిగితే అది సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఆ సహోద్యోగి మీకు వ్యతిరేకంగా మళ్ళీ బ్రష్ చేసినప్పుడు లేదా మీ యజమాని సిబ్బంది సమావేశంలో మరో మురికి జోక్ చేసినప్పుడు, దాన్ని రాయండి. ఉమెన్ ఎంప్లాయ్డ్ అనే న్యాయవాది మరియు విధాన సంస్థ ఈ నోట్లను కట్టుబడి ఉన్న పుస్తకంలో ఉంచాలని మరియు ఇంట్లో (లేదా మీ కార్యాలయం వెలుపల మరెక్కడైనా) ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఈ విధంగా, మీరు మీ యజమాని లేదా EEOC కి వేధింపులను నివేదిస్తే, మీరు వివరణాత్మక ఉదాహరణలను ప్రదర్శించగలరు. మీరు ఒక న్యాయవాది వైపు తిరిగితే, స్టాన్సియు చెప్పారు, వారు బహుశా మీరు ఒక టైమ్లైన్ను సమకూర్చుకుంటారు మరియు మీరు సంఘటనలను రికార్డ్ చేస్తుంటే ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు చివరికి అలాంటివి ఏవీ చేయకూడదని నిర్ణయించుకోవచ్చు, కాని దానిని డాక్యుమెంట్ చేయడం బాధ కలిగించదు.
2. దీన్ని క్లియర్ చేయండి ఇది ఇష్టపడదు
లైంగిక వేధింపుల యొక్క ముఖ్య అంశం ప్రవర్తన ఇష్టపడని వాస్తవం కనుక, మీరు అలా సురక్షితంగా భావిస్తే, అదే విషయాన్ని స్పష్టం చేయండి. ఇలియట్ మొదట ఈ విధానాన్ని ప్రయత్నించమని సిఫారసు చేస్తాడు, ముఖ్యంగా అసహ్యకరమైన మరియు అప్రియమైన కానీ తప్పనిసరిగా దోపిడీ లేని ప్రవర్తనతో వ్యవహరించేటప్పుడు.
ఉదాహరణకు, ఆమె ఇలా చెప్పటానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
- ఆ రకమైన సంభాషణ కార్యాలయంలో తగనిది. ఇది నాకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది మిగతా మహిళలందరికీ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. దయచేసి దీన్ని ఆపండి.
- మీరు ఆ విధంగా కమ్యూనికేట్ చేయకూడదు. ఇది నాకు అప్రియమైనది. దయచేసి నాతో ఆ విధంగా మాట్లాడటం మానేయండి.
- నేను మీతో డేటింగ్ చేయాలనుకోవడం లేదు.
- ఇంకేమీ పొగడ్తలు ఇవ్వకండి. ఇది నాకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
వేధింపులు కొనసాగితే మరియు మీరు తరువాత మీ ఫిర్యాదును యజమాని వద్దకు తీసుకెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రవర్తన ఇష్టపడదని మీరు స్పష్టం చేశారని మరియు దానిని ఆపమని కోరినట్లు నిజాయితీగా చెప్పగలుగుతారు.
3. న్యాయవాదిని సంప్రదించండి
సిద్ధాంతపరంగా, మీ యజమానికి లైంగిక వేధింపులను నివేదించడానికి లేదా EEOC తో ఛార్జ్ దాఖలు చేయడానికి మీకు న్యాయవాది అవసరం లేదు. మీరు పరిస్థితిని గందరగోళంగా భావిస్తే, కొన్ని ప్రవర్తనలు లైంగిక వేధింపులకు కారణమా లేదా అనేదానిపై సలహా అవసరం, లేదా మీ యజమాని ఒక నివేదికకు దయగా లేదా సమర్థవంతంగా స్పందించరు అని ఆందోళన చెందడానికి కారణం ఉంటే, మీరు న్యాయ సలహా తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.
కొన్ని సంస్థలు ఉచిత సంప్రదింపులు అందిస్తున్నాయి. వాది న్యాయవాదుల కోసం లేదా యజమానుల కంటే లైంగిక వేధింపుల లక్ష్యాలను సూచించే వారి కోసం చూడండి. మీరు అమెరికన్ బార్ అసోసియేషన్, నేషనల్ ఎంప్లాయ్మెంట్ లాయర్స్ అసోసియేషన్ లేదా లాభాపేక్షలేని సంస్థ వర్క్ప్లేస్ ఫెయిర్నెస్ నుండి డైరెక్టరీలను సంప్రదించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఉచిత న్యాయ సలహా, కౌన్సెలింగ్ లేదా రిఫరల్స్ అందించే సమాన హక్కుల న్యాయవాదులు వంటి న్యాయవాద సంస్థలు ఉన్నాయి.
4. మార్పు చేయండి
పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో, లైంగిక వేధింపులు వంటివి ఏవీ ఉండవు. పరిపూర్ణ కన్నా కొంచెం తక్కువ ప్రపంచంలో, లైంగిక వేధింపుల నివేదికలు వేగంగా చర్య తీసుకుంటాయి మరియు బాధితుడికి ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండవు. దురదృష్టవశాత్తు, #MeToo ఉద్యమం నేపథ్యంలో EEOC కి దాఖలు చేసిన ఫిర్యాదుల సంఖ్య పెరిగినప్పటికీ, మరియు సంభాషణ ఖచ్చితంగా సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందింది, వాస్తవికత ఇప్పటికీ పరిపూర్ణంగా లేదు లేదా పరిపూర్ణత కంటే కొంచెం తక్కువ.
లైంగిక వేధింపులను నివేదించకూడదని మీరు వివిధ కారణాల వల్ల నిర్ణయించుకోవచ్చు. కానీ మీరు దానిని భరించడం కొనసాగించాలని కాదు. ఉద్యోగ శోధనను ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన సమయం కావచ్చు, ఇది మీ నోటీసు ఇవ్వడానికి మరియు క్రొత్త అవకాశం కోసం బయలుదేరడానికి లేదా ఆర్థికంగా సాధ్యమైతే, మొదట నిష్క్రమించి, ఆపై లైంగిక వేధింపుల భయం లేకుండా కొత్త పాత్రల కోసం దరఖాస్తు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితం.
మీరు వేధింపులను నివేదించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
నేను కోరుకుంటున్నాను అని నిర్ణయించుకుంటే నేను లైంగిక వేధింపులను ఎలా నివేదించగలను?
లైంగిక వేధింపులను నివేదించడానికి మీరు (లేదా మీ భద్రత కోసం) కావాలని నిర్ణయించుకుంటే మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఎప్పటిలాగే, “ఉత్తమమైన” నిర్ణయం చాలా అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఎలా కొనసాగాలో మీరు గుర్తించేటప్పుడు మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేకమైన సలహాలను తీసుకోవడం మంచిది.
ఎంపిక 1: లా ఎన్ఫోర్స్మెంట్కు వెళ్లండి
లైంగిక వేధింపుల యొక్క స్పెక్ట్రం యొక్క ఒక చివర ప్రవర్తన చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది నేరమే. వ్యాపార యాత్రలో, కార్యాలయంలో లేదా ఆఫ్ సైట్లో లైంగిక వేధింపులు లేదా అత్యాచారాల విషయానికి వస్తే, ఉదాహరణకు - మీరు నేరుగా చట్ట అమలుకు వెళ్లాలనుకోవచ్చు.
"మా ఖాతాదారులను పోలీసుల వద్దకు వెళ్ళమని మేము ప్రోత్సహించే సందర్భాలు నాకు ఉన్నాయి" అని స్టాన్సియు చెప్పారు. "వారు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తే మరియు వారు దానితో సౌకర్యంగా ఉంటే, పోలీసు నివేదికను దాఖలు చేయమని మేము ఖాతాదారులను ప్రోత్సహిస్తాము."
ఎంపిక 2: మీ కంపెనీ విధానం ప్రకారం దీన్ని నివేదించండి
లైంగిక వేధింపులను ఎలా నివేదించాలో కంపెనీలకు తరచుగా విధానాలు మరియు సూచనలు ఉంటాయి. మీ ఉద్యోగి హ్యాండ్బుక్, ఆన్బోర్డింగ్ సమయంలో మీరు అందుకున్న వ్రాతపని, మీ ఉద్యోగి పోర్టల్ లేదా మరెక్కడైనా అధికారిక పత్రాలు ప్రత్యక్షంగా తనిఖీ చేయండి.
మీ కంపెనీ విధానం మిమ్మల్ని మీ స్వంత సూపర్వైజర్, వేధింపుదారుల పర్యవేక్షకుడు, పర్యవేక్షక గొలుసులోని ఎవరైనా, హెచ్ఆర్లో ఎవరైనా లేదా ఇతర ప్రతినిధి లేదా యంత్రాంగానికి దారి తీస్తుంది. సంస్థ పెద్దది లేదా వికేంద్రీకృతమైతే, మొదటి దశ ఆన్లైన్ ఫారం లేదా ఉద్యోగి హాట్లైన్ కావచ్చు. మీ సంస్థ యొక్క నిర్వహణ నిర్మాణంలో మీరు ఎవరికైనా చెప్పిన తర్వాత (అది మీ స్వంత యజమాని కాకపోయినా) వారు దానిని HR కి నివేదించాలి.
ఒక మినహాయింపు: మీరు న్యాయ సలహా తీసుకోవడాన్ని మరియు / లేదా మరొక ఛానెల్ ద్వారా వెళ్లడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు “ఈ విధానం ఒకటి అయితే మీరు దానిని ఉపయోగించడం సహేతుకమైనది కాదని చాలా స్పష్టంగా ఉంది, పర్యవేక్షకుడు వేధింపుదారుడు మరియు మీరు మాత్రమే వ్యక్తి EEOC లోని అసిస్టెంట్ లీగల్ కౌన్సెల్ క్రిస్టోఫర్ కుజ్జిన్స్కి చెప్పారు, లేదా మీ సంస్థలో రిపోర్టింగ్ పనికిరాదని గత సంఘటనల నుండి మీకు తెలుసు.
ప్రక్రియ యొక్క ఈ భాగంలో మీ డాక్యుమెంటేషన్ ప్రయత్నాలను కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. "మీరు ఫిర్యాదు చేశారని ధృవీకరించడానికి మీరు వ్రాతపూర్వకంగా ఏదైనా అడగాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము" అని స్టాన్సియు చెప్పారు.
మీ కంపెనీ మీ ఫిర్యాదు రికార్డు కాపీని మీకు అందించకపోతే, కాగితపు కాలిబాటను సృష్టించడానికి, మీరు మీ మౌఖిక ఫిర్యాదు చేసినవారికి సారాంశంతో తదుపరి ఇమెయిల్ పంపండి. ఆ విధంగా, మీరు తరువాత ఏమీ అనలేదని కంపెనీ క్లెయిమ్ చేయలేరు మరియు మీరు విషయాలను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీకు సంఘటనల గొలుసు గురించి స్పష్టమైన రికార్డ్ ఉంటుంది.
స్టాన్సియు టైమ్లైన్ను అడగమని కూడా సిఫారసు చేస్తుంది, తద్వారా మీరు ఎప్పుడు తిరిగి వినాలని ఆశిస్తారో మీకు తెలుస్తుంది మరియు మీరు లేకపోతే అనుసరించడాన్ని కొనసాగించండి. సంస్థ దర్యాప్తు జరిపి తదుపరి దశల గురించి కొంత నిర్ణయం తీసుకుంటుంది. వారు కనుగొన్న లేదా ఫలితాల యొక్క ప్రతి వివరాలను మీతో పంచుకోకపోవచ్చు, కానీ వారు మిమ్మల్ని కనీసం సాధారణ పరంగా అయినా అప్డేట్ చేస్తారు. సంస్థ తప్పనిసరిగా వేధింపుదారుని కాల్చడం లేదా మీకు కావలసిన నిర్దిష్ట చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఇది వేధింపులను ఆపడానికి మాత్రమే అవసరం.
గమనిక: మీరు నివేదించిన ప్రవర్తన విపరీతంగా ఉంటే, EEOC యొక్క లీగల్ కౌన్సెల్ కార్యాలయంలో సీనియర్ అటార్నీ సలహాదారు ఎర్నెస్ట్ హాఫ్నర్ మాట్లాడుతూ, మిమ్మల్ని మరియు వేధింపుదారుని వెంటనే వేరు చేయడానికి కంపెనీ చర్యలు తీసుకోవాలి, తద్వారా మీరు ప్రమాదంలో లేరు దాని దర్యాప్తును నిర్వహిస్తుంది మరియు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్ణయిస్తుంది.
ఎంపిక 3: మీ యూనియన్ ద్వారా వెళ్ళండి
మీరు యూనియన్ సభ్యులైతే, మీరు యూనియన్ ప్రతినిధితో కూడా మాట్లాడవచ్చు. స్టాన్సియు ఇలా అంటాడు, “ఉద్యోగికి మరియు సంస్థకు మధ్య ప్రయాణించే వ్యక్తి ఇది, వేధింపుదారుడితో మాట్లాడటానికి నేరుగా వెళ్లడం లేదా హెచ్ఆర్తో మాట్లాడటం లేదా అక్కడ లేకుంటే ఉద్యోగి సుఖంగా లేకుంటే HR. ”మీ యజమానితో రిపోర్టింగ్ ప్రక్రియను నావిగేట్ చేయడానికి యూనియన్ సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీ వేధింపుదారుడు సామూహిక బేరసారాల విభాగంలో సభ్యులైతే, వారిని కూడా రక్షించడానికి మరియు వాదించడానికి యూనియన్ ఉంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, హాఫ్నర్ చూశాడు, ఒక సంస్థ వేధింపుల ఆరోపణలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తిని కాల్చివేస్తుంది లేదా క్రమశిక్షణ చేస్తుంది, కానీ యూనియన్ జోక్యం ద్వారా, “తగిన సాక్ష్యాలు లేవని లేదా క్రమశిక్షణ అతి కఠినంగా ఉందని వారు కనుగొంటారు. కాబట్టి వారు వ్యక్తిని తిరిగి నియమిస్తారు. ”
ఎంపిక 4: EEOC లేదా స్థానిక ఏజెన్సీతో దావా వేయండి
ఏ సమయంలోనైనా, మీరు EEOC తో లేదా రాష్ట్ర లేదా స్థానిక ఫెయిర్ ఎంప్లాయ్మెంట్ ప్రాక్టీసెస్ ఏజెన్సీ (FEPA) తో ఛార్జ్ దాఖలు చేయడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఫెడరల్ చట్టం ప్రకారం లైంగిక వేధింపులకు సంబంధించిన దావా వేయడానికి ముందు మీరు అలా చేయాలి.
మీరు ఇక్కడ మీ పిన్ కోడ్ను కవర్ చేసే EEOC ఫీల్డ్ ఆఫీస్ను చూడవచ్చు మరియు కనిపించే మెనులోని “స్టేట్ అండ్ లోకల్ ఏజెన్సీలు” పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా మీ దగ్గర FEPA ఉందా అని కూడా తెలుసుకోవచ్చు.
గడువులు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. చివరి వేధింపుల సంఘటన జరిగిన 180 రోజులలోపు, లేదా ఇలాంటి చట్టాన్ని అమలు చేసే రాష్ట్ర లేదా స్థానిక ఏజెన్సీ కూడా ఉంటే 300 రోజుల్లోపు మీరు దాఖలు చేయాలి. (మీరు ఫెడరల్ ఉద్యోగి లేదా దరఖాస్తుదారు అయితే ఈ గడువులు భిన్నంగా ఉంటాయి.)
మీరు ఛార్జ్ దాఖలు చేసిన తర్వాత, "వివక్ష జరిగిందని నమ్మడానికి కారణం ఉందా అని ఏజెన్సీ దర్యాప్తు చేస్తుంది మరియు నిర్ణయిస్తుంది" అని కుజ్జిన్స్కి చెప్పారు. ఏజెన్సీ ఎటువంటి కారణం కనుగొనకపోతే, అది మీకు దావా హక్కు నోటీసు ఇస్తుంది మరియు మీరు మీ స్వంతంగా దావా వేయవచ్చు. కారణం ఉందని ఏజెన్సీ కనుగొంటే, వారు "రాజీ" అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియలో యజమానితో నేరుగా పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, దానిని స్వయంగా (అరుదుగా) దాఖలు చేయవచ్చు, లేదా మళ్ళీ మీకు లేఖ దావా వేసే హక్కును ఇవ్వండి, అందువల్ల మీరు కోర్టుకు వెళ్ళవచ్చు మీ కేసు.
ఎంపిక 5: ఒక దావా వేయండి
లేఖపై దావా వేసే హక్కు మీకు లభించిన తర్వాత, మీరు దావా వేయడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటారు, కానీ 90 రోజుల్లోపు చేయాలి. మీ ప్రత్యేక కేసులో మీ న్యాయవాదితో ముందుకు సాగండి, కాని దావా వేయడం కష్టమైన ప్రక్రియ అని నిరూపించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
"క్లయింట్ పూర్తిగా అసౌకర్యంగా ఉంటుందని, వారు తమ జీవితాల గురించి, వారి స్వంత పనితీరు గురించి, విషయాల శ్రేణి గురించి కొంత సమాచారాన్ని బహిర్గతం చేయవలసి ఉంటుందని పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండాలి" అని స్టాన్సియు చెప్పారు. మీరు మానసిక క్షోభ నష్టాల కోసం వాదిస్తుంటే, ఉదాహరణకు, మీ వైద్య రికార్డులు మరియు చికిత్సా సెషన్ల నుండి వచ్చే గమనికలు కూడా ఇరువైపులా రంధ్రం చేయడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి సరసమైన ఆట కావచ్చు, ఆమె వివరిస్తుంది. "ప్రజలు సిద్ధంగా లేని వ్యాజ్యంలో చాలా విషయాలు బయటకు వస్తాయి."
మసాచుసెట్స్ అమ్హెర్స్ట్ సెంటర్ ఫర్ ఎంప్లాయ్మెంట్ ఈక్విటీ నుండి 2018 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో EEOC లేదా FEPA ద్వారా లైంగిక వేధింపుల ఆరోపణలను అనుసరించిన వారిలో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే ద్రవ్య పరిహారం పొందారని కనుగొన్నారు. సగటు అవార్డు మొత్తం, 7 24, 700 మరియు మధ్యస్థ అవార్డు మొత్తం $ 10, 000 కు వచ్చింది. కేవలం 1% అవార్డులు, 000 100, 000 దాటింది మరియు "కేవలం 12% ఛార్జీలు మాత్రమే కార్యాలయ పద్ధతులను మార్చడానికి నిర్వాహక ఒప్పందానికి దారితీస్తాయి."
వ్యాజ్యం దాఖలు చేసేవారికి ఫలితాలు ఏమిటో స్పష్టంగా తెలియకపోయినా, నివేదిక రచయితలలో ఒకరైన, CEE ప్రొఫెసర్ డోనాల్డ్ టోమాస్కోవిక్-దేవే, ఇటీవలి పరిశోధన “ద్రవ్య అవార్డుల పరిమాణం మరియు వాటి పౌన frequency పున్యం రెండూ లేవని అన్ని వివక్షత దావాల కోసం సూచిస్తుంది” అని వివరిస్తుంది. కోర్టులలో మంచిది. "
నేను వ్యతిరేకంగా ప్రతీకారం తీర్చుకుంటాను I మరియు నేను ఉంటే నేను ఏమి చేయగలను?
విచారకరమైన నిజం ఏమిటంటే, లైంగిక వేధింపులను నివేదించడం ఫిర్యాదును తీసుకువచ్చిన వ్యక్తికి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, రైముండో, బట్-గ్రాబర్ను హెచ్ఆర్కు నివేదించింది, ఆమె పర్యవేక్షకుల మద్దతుతో (ఇద్దరూ రిమోట్గా పనిచేశారు). "అతను మాట్లాడటం జరిగిందని నేను అనుకుంటున్నాను, " అని రైముండో చెప్పారు, ఎందుకంటే అతను "నాతో చాలా కోపంగా ఉన్నాడు. మానవీయంగా సాధ్యమైనంత సహాయపడటానికి మరియు నాకు సమస్యలను సృష్టించడానికి అతను తన మార్గం నుండి బయటపడ్డాడు. "
2012 మరియు 2016 మధ్య EEOC లేదా FEPA లతో దాఖలు చేసిన 68% లైంగిక వేధింపుల ఆరోపణలు ప్రతీకార ఆరోపణలను కలిగి ఉన్నాయని UMass అధ్యయనం కనుగొంది మరియు దాదాపు చాలా మంది (64%) ఉద్యోగ నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు.
"ప్రతీకారం చాలా సాధారణం, " హాఫ్నర్ ప్రతిధ్వనించాడు. ఇది తొలగించబడటం, తగ్గించడం లేదా బదిలీ చేయబడటం అని అర్ధం, కానీ ఇది ఇతర రూపాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు వేధింపులు పెరుగుతాయి లేదా తీవ్రమవుతాయి. ఒక ప్రముఖ ఉద్యోగి గురించి ఫిర్యాదు చేసిన సందర్భాల్లో, హాఫ్నర్ మాట్లాడుతూ, సహోద్యోగులు తరచుగా మాట్లాడిన వ్యక్తిని బహిష్కరిస్తారు.
చాలా మంది రిపోర్ట్ చేయకపోవడం ఆశ్చర్యకరం. UMass అధ్యయనం ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 5.1 మిలియన్ల మంది లైంగిక వేధింపులను అనుభవిస్తుందని అంచనా వేసింది, కాని వారిలో 25% మరియు 40% మధ్య మాత్రమే పర్యవేక్షకుడు, HR లేదా యూనియన్కు అంతర్గత నివేదిక ఇచ్చారు, మరియు 0.18% మాత్రమే EEOC తో బాహ్యంగా ఛార్జ్ దాఖలు చేశారు లేదా FEPA.
"మహిళలు నాకు చెప్తారు, వారు చెబుతారు, 'నేను కంపెనీలో సంవత్సరాలు పనిచేశాను. నేను ఎప్పుడూ అలాగే పిలువబడ్డాను, ఆమె అంతగా తొలగించబడిన మహిళ, '' అని ఇలియట్ చెప్పారు. వేధింపుదారుడు దోషిగా తేలినప్పటికీ, “చాలా మంది మహిళలు తమ సంస్థ ఆ వృత్తిలో తమ కెరీర్ ముగిసినట్లు భావిస్తారని మీకు చెప్తారు మరియు వారు బయలుదేరాలి. కాబట్టి ముందుకు సాగడం పెద్ద నిర్ణయం. ”
ప్రతీకారం సాధారణం కావచ్చు, కానీ ఇది చట్టబద్ధం కాదు. కాబట్టి ప్రతీకారం భయం తరచుగా ప్రజలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచుతుందని అర్థం చేసుకోగలిగినప్పటికీ, ఏదైనా ప్రతీకారం మీ యజమానికి వ్యతిరేకంగా మీరు దాఖలు చేయగల మరొక దావా అని గుర్తుంచుకోండి. అసలు ఫిర్యాదు చేయకపోయినా ఆ దావా నీటిని కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు లైంగిక వేధింపులను నివేదించినట్లయితే మరియు లైంగిక వేధింపుల యొక్క చట్టపరమైన నిర్వచనాన్ని ప్రశ్నార్థక ప్రవర్తన వాస్తవానికి చేరుకోలేదని తేలితే, ఫిర్యాదు చేసినందుకు మిమ్మల్ని తొలగించినా లేదా దూరం చేసినా ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి మీకు ఇంకా కేసు ఉండవచ్చు.
సంక్షిప్తంగా, మీరు ప్రతీకారం తీర్చుకున్నారని మీరు విశ్వసిస్తే, మీ యజమానికి లేదా EEOC కి అయినా మీరు దాన్ని నివేదించవచ్చు.
నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నేను ఏమి చేయాలి?
మీరు తీసుకోవలసిన మార్గం ఎలా ఉన్నా, లైంగిక వేధింపులతో వ్యవహరించడం నిండిన మరియు కఠినమైన ప్రక్రియ. మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
మీ మద్దతు నెట్వర్క్ను కనుగొనండి
సహాయక స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సలహాదారులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన, కానీ మీరు లైంగిక వేధింపుల వలె మానసికంగా మరియు మానసికంగా పన్ను విధించేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది అని మనస్తత్వవేత్త మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ లిసా ఓర్బే-ఆస్టిన్ చెప్పారు డైనమిక్ ట్రాన్సిషన్స్ సైకలాజికల్ కన్సల్టింగ్.
మీరు విశ్వసించే మరియు సంబంధాలను ఏర్పరచుకున్న ఒక చిన్న కాని దృ group మైన వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొనడానికి మీ కార్యాలయానికి వెలుపల చూడండి మరియు మీకు సాధ్యమైనంతవరకు, ఏమి జరుగుతుందో వారితో మాట్లాడండి, ఓర్బే-ఆస్టిన్ సూచిస్తున్నారు. ఆ విధంగా మీకు తెలుస్తుంది "మీరు దీన్ని ఒంటరిగా చేయడం లేదు, కానీ మీరు దీన్ని మీకు దగ్గరగా ఉన్న సమాచారం ఉన్న వ్యక్తుల సమూహంతో చేస్తున్నారు మరియు మీరు తరువాత ఏమి చేయాలో వ్యూహాత్మక నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు."
ఆ నిర్ణయాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు తీసుకోవడం కష్టం. మీరు దీన్ని ఉపయోగించగలిగినప్పుడు సలహా కోసం మీ నెట్వర్క్లో మొగ్గు చూపండి, కానీ “పనులు చేయడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం ఎవ్వరూ లేరు” అని ఓర్బె-ఆస్టిన్ చెప్పారు. మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారు కూడా వారి సొంత దృక్పథాలు, చరిత్రలు, బాధలు మరియు పక్షపాతాల ద్వారా ప్రభావితమవుతారని ఆమె నొక్కి చెప్పారు.
"మీరు నిర్ణయించేదానికి మీకు హక్కు ఉంది, మరియు ఒకసారి మీరు ఆలోచనాత్మకంగా మరియు సమాచారంగా భావిస్తున్న విధంగా ముందుకు సాగితే, ప్రజలు మీ నిర్ణయాన్ని ప్రశ్నించడం వినడానికి సహాయపడదు" అని ఆమె వివరిస్తుంది. మీరు చేస్తున్న కాల్లపై వారు సందేహాన్ని కొనసాగిస్తే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు. ఇది నాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రదేశం నుండి వచ్చిందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. కానీ ఇది సహాయపడదు మరియు ప్రస్తుతం నాకు అవసరమైనది కాదు. బదులుగా మీ నుండి నాకు కావలసింది XYZ.
మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు విభేదించడాన్ని ఆపడానికి అంగీకరించకపోతే, మీరు దీనితో వ్యవహరించేటప్పుడు కొంత స్థలం తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.
ప్రొఫెషనల్స్ వైపు తిరగండి
మీ ప్రధాన మద్దతు సమూహం మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నా, మీకు అవసరమైన ప్రతి విధంగా మీకు సహాయం చేసే నైపుణ్యం వారికి అవసరం లేదు. చట్టపరమైన దృక్పథం నుండి పనిలో వివిధ పరస్పర చర్యలను మరియు పరిస్థితులను ఎలా సంప్రదించాలో సలహా కోసం న్యాయవాదిని సంప్రదించడంతో పాటు, ఓర్బె-ఆస్టిన్ ఒక చికిత్సకుడు, కెరీర్ కోచ్ లేదా రెండింటినీ చేరుకోవడాన్ని పరిశీలించమని మిమ్మల్ని కోరుతున్నాడు.
ఒక చికిత్సకుడు, మీ అనుభవాన్ని ధృవీకరించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక పరిణామాల ద్వారా మీరు ఏదో తప్పుగా మరియు ముందుకు సాగిన క్షణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరని ఆమె వివరిస్తుంది.
రైముండో కోసం, ఆమె “నిజమైన మరియు చిలిపి” అనుభవాలన్నిటిలో, ఆ ఇంటర్న్షిప్లో మరియు ఆమె వేధింపులకు గురైన మరొక పరిస్థితిలో, “చికిత్సకులు ఒక భగవంతుడు” అని ఆమె చెప్పింది. తరువాత ఆమె మానసిక ఆరోగ్య న్యాయవాదిగా మారింది.
కార్యాలయంలో లైంగిక వేధింపులు మునుపటి లైంగిక బాధను కలిగించినప్పుడు, ఇది కొన్నిసార్లు చేసే విధంగా, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల వైపు తిరగడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్య భీమా లేదా ఇతర ప్రయోజనాల ద్వారా మీరు ఎలాంటి సహాయాన్ని పొందగలరో చూడండి, లేదా సైకాలజీ టుడేలో అందించిన డైరెక్టరీని ఉపయోగించండి (మీరు “లైంగిక వేధింపుల” వంటి స్థానం, భీమా మరియు సమస్యల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించవచ్చు. ").
వేధింపుల అనుభవం “ముగిసిన తర్వాత”, మీరు క్రొత్త పాత్రను పోషించడం లేదా క్రొత్త వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించడం ఎంతవరకు, మీరు ఎంత సమర్థులని నమ్ముతారు మరియు మీ సహోద్యోగుల గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారు అనే దానిపై మీ పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది., ఉన్నతాధికారులు మరియు సలహాదారులు, ఆర్బే-ఆస్టిన్ చెప్పారు. "ఇది కెరీర్ రిస్క్ తీసుకోవడంలో మీకు చాలా, చాలా జాగ్రత్తగా అనిపిస్తుంది."
ఆర్బే-ఆస్టిన్ ఎక్కువగా మహిళలతో కలిసి పనిచేశారు మరియు వారిని మూసివేసి, వారి కెరీర్లో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం “able హించదగినదిగా భావించే సురక్షితమైన వాతావరణంలో చేయదగినదిగా భావించే సులభమైన స్థితికి” తీసుకువెళ్లారు. కొందరు ప్రొఫెషనల్ నెట్వర్క్లు మరియు సర్కిల్లలో ప్రతీకారం తీర్చుకుంటారని భయపడుతున్నారు. కొన్ని పరిచయాలు రాజీ పడ్డాయని వారు ఆందోళన చెందుతున్నందున నెట్వర్క్కు లేదా ఉద్యోగాల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోండి. కెరీర్ కోచ్, చికిత్సకుడితో పాటు, ఈ విసుగు పుట్టించే కొన్ని సమస్యల చుట్టూ వ్యూహరచన చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
స్వీయ సంరక్షణ సాధన
లైంగిక వేధింపులు “చాలా తీవ్రమైన, భయంకరమైన అనుభవం చాలా క్షీణిస్తుంది” అని ఆర్బే-ఆస్టిన్ చెప్పారు. "అందువల్ల మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్న విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు నింపుతున్నారని మరియు మీరు దీన్ని ఎంచుకున్న విధంగా ఏమి జరుగుతుందో ఎదుర్కోవటానికి మీకు శక్తి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చాలా స్పృహ కలిగి ఉండాలి."
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అధికంగా మరియు పారుదల అయినప్పటికీ, ఆర్బే-ఆస్టిన్ చెప్పినట్లుగా, ధ్యానం, వ్యాయామం లేదా మరేదైనా “మీ ట్యాంక్ నింపే సానుకూల కార్యకలాపాలకు” సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. స్వీయ సంరక్షణ, ఆమె చెప్పింది, “స్థితిస్థాపకతతో సహాయపడుతుంది. తక్కువ రియాక్టివ్గా అనిపించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ”మీరు బహుశా అదనపు ఏమీ చేయకూడదని ఆమె పేర్కొంది, కానీ మీరు మీ క్యాలెండర్లో స్వీయ సంరక్షణ కార్యకలాపాలను బుక్ చేసుకోవాలి. "మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని మరియు మీ జీవితంలో మరియు మీకు ఇచ్చే నిత్యకృత్యాలను గ్రహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వాటిని మీ కర్మలో పొందుపరచవలసి ఉంటుంది."
రెగ్యులర్ యోగా క్లాసులు తీసుకోవడం లేదా వారపు పిక్-అప్ బాస్కెట్బాల్ ఆటలను ఆడటం, మీరు ఇష్టపడే ఆ కుండల వర్క్షాప్ కోసం సమయం గడపడం లేదా సైన్ అప్ చేయడం, మీ మతాన్ని ఆచరించడం లేదా ఇతర రకాల కమ్యూనిటీ అనుబంధాన్ని అనుసరించడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఏదైనా మరియు సానుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. అతిగా తినడం, మద్యపానం చేయడం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం వంటి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగించే చర్యల కంటే మీరు పూర్తిగా సహాయపడే కార్యకలాపాలకు ఆశ్రయిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
సంఘాన్ని కనుగొని ఇతరులకు సహాయం చేయండి
మీరు లైంగిక వేధింపులకు గురి అయినప్పుడు, ఒంటరిగా పోరాడటం చాలా సులభం మరియు ఇది మీ తప్పు కానప్పటికీ, “నేను ఏమి చేసాను?” మరియు “నేను ఏమి చెప్పాను?” వంటి ప్రశ్నలతో.
“మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడం ప్రారంభించిన సంఘాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒంటరిగా లేరు, ”అని ఆర్బే-ఆస్టిన్ చెప్పారు, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ లేదా ఇతర అసోసియేషన్ను కనుగొనే ప్రయోజనాన్ని తెలియజేస్తారు, ఇక్కడ మీరు సంభాషించవచ్చు, మొగ్గు చూపవచ్చు మరియు చివరికి ఇతరులకు సలహా ఇస్తారు.
"బాధితురాలిగా భావించిన వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు బాధితురాలిగా భావించినప్పుడు ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది" అని ఆర్బే-ఆస్టిన్ చెప్పారు. "ఇది నిజంగా శక్తివంతమైనది."
