మీకు క్రొత్త ఉద్యోగం ఉండవచ్చు, కానీ మీ ఉద్యోగం మీకు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ప్రమోషన్ యొక్క క్రొత్త బాధ్యతలు మీకు ఉన్మాదం అనిపిస్తుంది. లేదా మీరు మీ ప్లేట్లో పెద్ద ప్రాజెక్ట్ కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు నిజంగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు.
కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మునిగిపోయారు - మరియు మీ పని ఒత్తిడి మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు భోజనం తినరు, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను చూస్తూ రాత్రి మేల్కొని ఉంటారు, మీరు సోమవారం ఉదయం గురించి చింతిస్తూ సగం వారాంతంలో గడుపుతారు. మీరు ప్రయత్నించినట్లుగా ప్రయత్నించండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఒక ఎంపిక కాదు.
ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి: మీ ఉద్యోగం గురించి ఆత్రుతగా ఉండటం చాలా సాధారణం - అధ్యయనాలు 10 మందిలో ఏడుగురు పెద్దలలో ప్రతిరోజూ ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని చూపిస్తుంది. అయితే ఇక్కడ కొన్ని మంచి వార్తలు ఉన్నాయి: మీ పని జీవితంపై మరింత నియంత్రణ సాధించడానికి మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ మార్పులు ఉన్నాయి.
1. మీ ఉదయం తిరిగి ఆకృతీకరించుము
మీరు ఆకాశాన్ని చూడటానికి మీ విండో షేడ్స్ను వెనక్కి తీసుకునే ముందు మంచం మీద ఇమెయిళ్ళను చదవడానికి మీరు మీ ఇన్బాక్స్ను తనిఖీ చేస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు సున్నా నుండి 60 కి వెళుతున్నారు. మీరు వె ntic ్ feel ిగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు!
బదులుగా, రోజులో మిమ్మల్ని మీరు సడలించడం గురించి ఆలోచించండి. రెట్రో అలారం గడియారాన్ని పొందండి, తద్వారా మీరు మీ ఫోన్ను మీ పక్కన ఉన్న టేబుల్ నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు - మరియు దాన్ని మొదటిసారి తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా, కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి, త్వరగా ఉదయం యోగా సీక్వెన్స్ చేయండి, జాగ్ కోసం వెళ్లండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీని తయారు చేయండి (మరియు ఆనందించండి). ఈ వీడియోలో ఎక్సలెన్స్ కోచ్ ఫిల్ డ్రోలెట్ మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు "మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి మరియు నడుపుటకు మరియు సరైన స్థితికి తీసుకురావడానికి ఉద్దేశపూర్వక కర్మను సృష్టిస్తే" మీ రోజుకు మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ విధానాన్ని కలిగి ఉంటారు.
2. మీరు చేయగలిగినదాన్ని నియంత్రించండి
నియంత్రణలో ఉండకపోవడం తరచుగా పని గురించి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీ మొత్తం పని జీవితాన్ని నియంత్రించడం దీర్ఘకాలిక ప్రాజెక్ట్ అయితే, మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఏ సమయంలోనైనా నిర్వహించగల చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, క్రొత్త సందేశాల దాడికి బానిసగా మారడానికి బదులుగా మీ ఇన్బాక్స్ను మచ్చిక చేసుకోవడానికి కొన్ని శీఘ్ర పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి. (నేను Sanebox మరియు Unroll.me వంటి ప్రోగ్రామ్ల ద్వారా ప్రమాణం చేస్తున్నాను.) మంచి ప్రాజెక్ట్ మేనేజ్మెంట్ సిస్టమ్ను సెటప్ చేయండి లేదా మీ చేయవలసిన పనులకు ఉదయం (లేదా ముందు రాత్రి!) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, అందువల్ల ఈ రోజు ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి చేయగలదో మీకు తెలుసు రేపు వరకు వేచి ఉండండి. మీ డెస్క్ చుట్టూ (లేదా మీ కంప్యూటర్ డెస్క్టాప్లో) ఉన్న అయోమయాన్ని తొలగించడానికి కొన్ని క్షణాలు కేటాయించడం కూడా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
3. బ్రేక్స్ తీసుకోండి
చదవడానికి మరొక ఇమెయిల్ మరియు మీ ఇంటర్నెట్ బ్రౌజర్లో తెరవడానికి మరొక ట్యాబ్ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది - కాని దీని అర్థం మీ స్క్రీన్ ముందు ఏడు గంటల పాటు కూర్చోవడం ఆరోగ్యకరమైనదని కాదు.
బదులుగా, మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు స్థిరంగా లాగిన్ అవుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అది కేవలం బ్లాక్ చుట్టూ తిరగడం మరియు కొంత పచ్చదనం తీసుకోవడం. ఆకుపచ్చ ప్రదేశాల దగ్గర నివసించే ప్రజలకు తక్కువ నిరాశ మరియు ఆందోళన ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, “గులాబీలను పసిగట్టడానికి” కొన్ని నిమిషాలు కూడా బయటికి వెళ్ళే అవకాశం మీకు ఉంటే.
4. వ్యాయామం you మీరు నిజంగా కోరుకోకపోయినా
ఆ స్ట్రాటజీ డాక్యుమెంట్లో మరికొన్ని గంటలు పని చేయడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని వ్యూహాత్మక చెమటలు పట్టడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి: వ్యాయామం కేవలం కేలరీలను బర్న్ చేయదు - అధ్యయనాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా కాల్చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి.
ఇంకా ఏమిటంటే, కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు, బౌల్డర్ ఎలుకలలో పరిశోధనలు చేసి, వ్యాయామం “బలవంతం” అయినప్పటికీ, అది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు సహజంగా పని చేయడానికి ఇష్టపడకపోయినా, మీరు తరగతి నుండి ప్రేరణ పొందిన సమితి నియమావళిలోకి ప్రవేశించగలరా అని చూడండి, పని తర్వాత మీతో నడక లేదా జాగ్ వేగవంతం చేయడానికి ఇష్టపడే స్నేహితుడు లేదా ఫిట్నెస్ అనువర్తనం లేదా గాడ్జెట్. మీ శరీరం మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు it దీనికి ధన్యవాదాలు.
5. మీ ఆహారాన్ని అంచనా వేయండి మరియు పానీయం చేయండి
మీరు కెఫిన్, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉన్నారా? ఇది మీ ఆత్రుత మనస్సు యొక్క రన్అవే రైలులోకి ఇంధనాన్ని పంపింగ్ వంటిది: మీ ఉదయపు కాపుచినో నుండి మీరు అనుభవిస్తున్న సందడి వాస్తవానికి మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది లేదా ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
కాబట్టి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పిడులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ పానీయాలకు బదులుగా నీరు లేదా మూలికా టీ త్రాగాలి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చక్కెర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కోసం చేరే బదులు, బ్లూబెర్రీస్, బాదం మరియు సీవీడ్ వంటి ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు తినే మొత్తం ఆహారాలలోని పోషకాలు మీ ఆందోళనను నయం చేయవు, కానీ అవి మీ మానసిక క్షేమానికి బాగా సహాయపడతాయి.
6. మీ శ్వాసను కనుగొనండి
మీరు దాన్ని కోల్పోయారని మీరు బహుశా గ్రహించలేదు, కానీ మీరు ఆత్రుతగా ఉంటే, మీరు యోగా క్లాస్లో మీ లోతైన శ్వాసను వదిలివేసారు (లేదా దాన్ని ఎప్పుడూ మొదటి స్థానంలో కనుగొనలేదు). న్యూయార్క్ నగరంలోని ఇంటిగ్రేటివ్ సైకియాట్రిస్ట్ డాక్టర్ కేథరీన్ ఫాక్ మాట్లాడుతూ “మేము చాలా లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే, మేము ఆందోళన చెందుతాము. "మేము బొడ్డు నుండి he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తే, అది మన మనస్సును శాంతపరుస్తుంది."
డాక్టర్ ఫాల్క్ కొన్ని సాధారణ శ్వాస పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయాలని సిఫారసు చేస్తారు, కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీ మనస్సును స్పృహతో శాంతపరచడానికి మీకు ఒక మార్గం ఉంటుంది. మీరు మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలకు శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సినప్పుడల్లా మీ డెస్క్ వద్ద, సమావేశంలో లేదా మీ ప్రయాణంలో లోతైన శ్వాసక్రియ యొక్క శక్తివంతమైన సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. రాత్రి సమయంలో, మీరు నిద్రలేమితో పోరాడుతుంటే, శ్వాస ధ్యానాలు కూడా మిమ్మల్ని నిద్రలోకి రప్పించడానికి సహాయపడతాయి.
మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీసే తీవ్రమైన ఆందోళనతో మీరు బాధపడుతుంటే, ఇవన్నీ మీరే అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. కొత్త ప్రాజెక్టులు లేదా పాత్రలు ఆందోళనను సృష్టించే చోట, మీరు దేనినీ ఆస్వాదించని చోట, లేదా మీ ఆహారం లేదా నిద్ర రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం అంతరాయం కలిగి ఉన్న చోట మీరు మీ జీవితంలో ఒక నమూనాను గమనిస్తుంటే డాక్టర్ ఫాక్ చెప్పారు. చికిత్స పొందటానికి. మీ ఆందోళన “సాధారణ పరిధిలో” వస్తుందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఆన్లైన్ పరీక్ష చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మరియు, ముఖ్యంగా, మీ ఉద్యోగాన్ని దృక్పథంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలని గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, పనిలో నా హృదయ స్పందన పెరుగుదల అనిపించినప్పుడు, నేను మెదడు శస్త్రచికిత్స చేయలేదని నేను గుర్తుచేసుకుంటాను-నేను ఏదో పూర్తి చేయనందున ఎవరూ చనిపోరు. ఆ క్షణాలలో, నా ప్రస్తుత ఒత్తిడికి కారణమయ్యే దానికంటే చాలా పెద్ద సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే నాకు లోతైన శ్వాస తీసుకొని శాంతించాల్సిన విరామం లభిస్తుంది.
