ఇది వ్రాయడానికి కూర్చునే ముందు, నేను నా ఆఫీసు వెలుపల త్వరితగతిన వెళ్ళాను. నేను నా హెడ్ఫోన్లలో పాప్ చేసాను, తేనెటీగతో అద్భుతమైన పోటీని కలిగి ఉన్నాను మరియు మిగిలిన రోజులలో నేను ఏమి సాధించాలో ఆలోచించాను. నేను తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఏ ప్రాజెక్టులపై దృష్టి పెట్టాలో నాకు తెలుసు (ఈ వ్యాసం వాటిలో ఒకటి!).
ఇది రహస్యం కాదు-నడక విరామం తీసుకోవడం మీ మనసుకు మంచిది. ఇది మీకు ఏకాగ్రత పెట్టడానికి, మీ సృజనాత్మకతను పెంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, ఇలాంటి చిన్న చిన్న నడకలు కూడా మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచివని మీకు తెలుసా?
ఇది నిజం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు “ఎక్కువ కదిలిన వారు, ముఖ్యంగా రోజులో ఒక గంట శారీరక శ్రమతో ఉంటే, వారి మరణాల ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించుకుంటారు” అని రచయిత గ్రెట్చెన్ రేనాల్డ్స్ వివరించారు. మొదటి 20 నిమిషాలలో: ఆశ్చర్యకరమైన విజ్ఞానం మనం ఎలా మంచి వ్యాయామం చేయగలమో, రైలు తెలివిగా, ఎక్కువ కాలం జీవించగలదని వెల్లడించింది.
మరియు వారు ఆ నిమిషాలను ఎలా ర్యాక్ చేసారు-కొన్ని 20 నిమిషాల నడకలు లేదా ఐదు నిమిషాల నినాదాలు ఉన్నా పట్టింపు లేదు.
"వారు తరచూ కదిలినంతవరకు, వారు తక్కువ కానీ పదేపదే వేగంగా నడుస్తుంటే అదే ప్రయోజనం పొందారు" అని రేనాల్డ్స్ చెప్పారు.
ఇది శుభవార్త. 60 నిమిషాల సమయాన్ని కేటాయించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమ నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను పొందలేరని కాదు. మీరు రోజంతా ఎక్కువ చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలి. అది కొంచెం ఎక్కువ నిర్వహించదగినదిగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? ఇది కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నిజంగా మీకు మంచిది కాదు .
కాబట్టి, కొనసాగండి. కదిలించండి. ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్లు ఎంచుకోండి (మీరు మెట్ల దారిలో లాక్ అయ్యే ప్రమాదం తప్ప). మీకు విసుగు ఉన్నందున ఇంటర్నెట్లో సర్ఫింగ్ చేస్తున్నారా? బయటికి వెళ్లి ఐదు నిమిషాలు బదులుగా నడవండి. మీ బ్యాక్-టు-బ్యాక్ సమావేశాల మధ్య కొన్ని నిమిషాలు ఉందా? బ్లాక్ చుట్టూ ఒక యాత్ర చేయండి లేదా వంటగదికి ముందుకు వెనుకకు నడవండి. మరియు, హే, మీరు నిజంగా ప్రతిష్టాత్మకంగా భావిస్తే, మీ సమావేశాలలో ఒకదాన్ని నడకగా చేసుకోండి.
మళ్ళీ, మీరు ఈ కార్యాచరణకు ఎలా సరిపోతారనేది పట్టింపు లేదు. ఇది మీరు చేసే ముఖ్యమైన విషయం.
