కొన్ని నెలల క్రితం, పావు-జీవిత సంక్షోభం నన్ను తీవ్ర నిరాశకు గురిచేసిందని, కోలుకునే నా కథను నేను మీకు చెప్పాను. అప్పటి నుండి నేను అందుకున్న ప్రతిస్పందన ఈ దుస్థితిలో నేను ఒంటరిగా లేనని, మనలో చాలా మంది ఇలాంటి వ్యక్తిగత సంక్షోభాన్ని అనుభవించామని చెబుతుంది. ఫోర్బ్స్పై ఇటీవలి కథనం ఇంతకుముందు కంటే ఎక్కువ మిలీనియల్స్ నిరాశ, ఆందోళన లేదా ఇతర రకాల మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నాయని ధృవీకరించింది.
నా పరీక్ష యొక్క కష్టతరమైన భాగాలలో ఒకటి, అన్నింటికీ మధ్యలో, నేను ఇంకా క్రియాత్మక పెద్దవాడిగా ఉండి, నా ఉద్యోగ బాధ్యతల పైన ఉండాల్సి వచ్చింది. పనిలో నిరాశ లేదా ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆన్లైన్లో చాలా గొప్ప పుస్తకాలు ఉన్నప్పటికీ, దాన్ని తయారు చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి నా స్వంత అనుభవం ఆధారంగా కొన్ని సలహాలను కూడా పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను.
1.
మీరు నిరాశకు గురైనట్లు మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే నిరాశకు చికిత్సను ప్రారంభించారు a మీ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక చికిత్సకుడు లేదా సహాయక బృందంతో పనిచేయడం ఉత్తమ మార్గం, ఇది మీకు మంచి నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది మీ వృత్తి జీవితం.
కాకపోతే, చాలా యజమాని- మరియు పాఠశాల ఆధారిత భీమా పధకాలు కొన్ని రకాల మానసిక ఆరోగ్య కవరేజీని అందిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. చాలా కంపెనీలు ఉద్యోగుల సహాయ కార్యక్రమాల ద్వారా తక్కువ లేదా ఖర్చు లేకుండా అదనపు మానసిక ఆరోగ్య సేవలను అందిస్తాయి. మీకు ఉన్న కవరేజ్ గురించి మీకు తెలియకపోతే, HR ని చేరుకోండి మరియు మీ ప్లాన్ యొక్క ప్రత్యేకతల గురించి ఆరా తీయండి. మీరు వైద్య నియామకాలకు సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే వైద్య సెలవు మరియు అనారోగ్య దినాలకు సంబంధించిన మీ కంపెనీ విధానాలు మరియు విధానాలను కూడా చదవండి.
మీరు స్వయం ఉపాధి కలిగి ఉంటే, మీ బీమా పాలసీని చూడండి మరియు దానిలో ఎలాంటి మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో చూడండి. (మీరు చక్కటి ముద్రణను చదివారని మీరు ఆశిస్తున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది!) మరియు మీరు బీమా చేయకపోతే, కమ్యూనిటీ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాలను చూడండి, ఇవి తరచుగా స్లైడింగ్ ఫీజు స్కేల్లో సేవలను అందిస్తాయి.
2.
ఈ కష్ట సమయంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వగల విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని, పనిలో ఆదర్శంగా కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. రికవరీ మార్గంలో కఠినమైన రోజులు-కొన్ని అసాధ్యమైనవిగా అనిపిస్తాయి మరియు ఎవరైనా మొగ్గు చూపడం మరియు మాట్లాడటం ఎంత ముఖ్యమో నేను నొక్కి చెప్పలేను. నా విషయంలో, ఇలాంటి అనుభవాల ద్వారా వచ్చిన చాలా మంది స్నేహితులను నేను కనుగొన్నాను, కాని మీరు ఆఫీసులో ఎవరితోనైనా ఏమి జరుగుతుందో భాగస్వామ్యం చేయకూడదనుకుంటే, మీకు మాట్లాడటానికి సహాయక స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని చూడటానికి గ్రూప్ థెరపీ మరొక గొప్ప మార్గం. నేను చేసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన చికిత్సా సమూహంలో పాల్గొనడం, ఇక్కడ నేను పాల్గొనేవారి నుండి కార్యాలయానికి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నేర్చుకున్నాను.
3.
నా డిప్రెషన్ గురించి ఒక కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, నా దృష్టి కేంద్రీకరించడం దాదాపు అసాధ్యం. నేను నా కోసం చాలా స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవలసి వచ్చింది మరియు నేను ఏమి సాధించగలను అనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండాలి-మరియు నేను దీన్ని రోజువారీగా చేయాల్సి వచ్చింది.
నేను రోజు కోసం జాబితాలను సృష్టిస్తాను మరియు నా అగ్ర ప్రాధాన్యతలను హైలైట్ చేస్తాను, ఇది నా అతి ముఖ్యమైన ప్రేక్షకుల-నా యజమాని అవసరాలను తీర్చగలదని నిర్ధారిస్తుంది. నేను ఏదైనా ముఖ్యమైన మెమోలను కూడా రెండుసార్లు తనిఖీ చేస్తాను, పనులను సిద్ధం చేయడానికి నాకు అదనపు సమయం ఇస్తాను మరియు నేను ఒక కఠినమైన వారంలో ఉంటే సహోద్యోగి నా పనికి రెండవ రూపాన్ని ఇస్తాడు. సిబ్బంది సమావేశాల సమయంలో, నా జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల నాకు విఫలమవుతోందని నాకు తెలుసు కాబట్టి నేను విపరీతమైన గమనికలు తీసుకుంటాను.
మీకు సహాయపడేది చేయండి మరియు మీకు కష్టమైన రోజు ఉన్నప్పుడు మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. రికవరీకి మార్గం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు.
4.
విషయాలు చాలా కష్టంగా ఉంటే, లేదా మీ మానసిక ఆరోగ్య రోజులు అనుమతించే దానికంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు మీ యజమానికి ఏదైనా చెప్పాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కష్టమైన వారంలో, చివరకు నేను మా యజమానితో డిప్రెషన్తో వ్యవహరిస్తున్నానని చెప్పాను. ఆమె ఏదో తప్పుగా గుర్తించగలదని నేను చాలా భయపడ్డాను, మరియు అది మాంద్యం అని మరియు నా పని పట్ల ఆసక్తి లేకపోవడం అని ఆమెకు తెలుసు అని నేను నిర్ణయించుకున్నాను.
సహజంగానే, ప్రతి ఒక్కరికి ఆమె పర్యవేక్షకుడితో అలాంటి సంబంధం లేదు, కాబట్టి వివరాలను బహిర్గతం చేయాల్సిన బాధ్యత లేదు. మీరు చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తుంటే లేదా ఏమి జరుగుతుందో ఇతరులు ఆశ్చర్యపోతారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు “కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నారని” వారికి చెప్పవచ్చు మరియు దానిని వదిలివేయండి. లేదా, ఉత్తమ విధానాన్ని నిర్ణయించడానికి HR తో సంప్రదించండి.
మీ సహోద్యోగులతో ప్రత్యేకతలు చర్చించకూడదనుకుంటే, కొన్ని రోజుల సెలవును అభ్యర్థించండి మరియు మీ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు తిరిగి సమూహపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఏమైనా చేయండి. రియల్లీ. ఇది మీ వృత్తిపరమైన ఖ్యాతిని కాపాడుకోవడం మరియు కార్యాలయంలో విచ్ఛిన్నం చేయడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది.
5.
నా అనుభవం నుండి నేను తీసివేసిన ఒక విలువైన పాఠం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం సరైంది-వాస్తవానికి, ఇది మీ వృత్తిపరమైన విజయానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం. నేను చాలాకాలంగా నా లక్షణాలను విస్మరించాను మరియు పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నాను, నాకోసం సమయం తీసుకోవడం హాస్యాస్పదంగా అనిపించింది. నా చిన్న-కరిగిపోయిన తరువాత, నా చికిత్సకుడు, నా మనోరోగ వైద్యుడు, నా యోగా బోధకుడు మరియు నా గ్రూప్ థెరపిస్ట్ (లేదా నేను దీనిని "కీపింగ్ బెట్సీ ఫంక్షనింగ్ డ్రీం టీం" అని పిలుస్తాను) నన్ను మంచి, సంతోషకరమైన ఉద్యోగిగా చేశారని నేను గ్రహించాను. కంపెనీ దాని నుండి ప్రయోజనం పొందలేదా?
చివరగా, మీరు దీని ద్వారా మాత్రమే రాలేరని గుర్తుంచుకోండి, మీరు మంచి ఉద్యోగి కూడా కావచ్చు మరియు దాని గురించి మీ గురించి క్రొత్త విషయాలను కనుగొనండి. ఈ సమయంలో, మీ మద్దతు గ్రామాన్ని కనుగొనండి మరియు నిశ్శబ్దంగా బాధపడవలసిన అవసరాన్ని ఎప్పుడూ అనుభవించవద్దు. మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు.
