ఎన్నిసార్లు, మీరు మోకాలి లోతులో గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు మరియు పనిలో ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తలని మీ అరచేతుల్లోకి దింపి, బిగ్గరగా నిట్టూర్చారు మరియు బీచ్లో మీ తదుపరి సెలవులను దృశ్యమానం చేయడం ప్రారంభించారా?
ఆ క్షణాల గురించి ఆలోచించండి you మీరు మీ మనస్సును వేరే చోట తీసుకెళ్ళి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, తిరిగి hed పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ధమనులను గాలి మరియు జీవితంతో నింపినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది? చాలా బాగుంది, సరియైనదా?
అది ధ్యానానికి ఆధారం. ఒకప్పుడు హిప్పీ గుంపులో సర్వసాధారణమైనదిగా అనిపించిన తూర్పు అభ్యాసం, ధ్యానం ప్రధాన స్రవంతి కార్యాలయంలోకి ప్రవేశిస్తోంది మరియు దాని ఫలితాలు ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి చేస్తున్నాయి. హెడ్జ్ ఫండ్ వ్యవస్థాపకులు, ఫేస్బుక్ ఉద్యోగులు మరియు రస్సెల్ సిమన్స్ నుండి ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుసరిస్తూ, అధిక-ఒత్తిడి ఉద్యోగాలలో ఈ అభ్యాసం మరింత ఎక్కువగా ఉంది. చాలా కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులకు జిమ్ సభ్యత్వాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందిస్తుండగా, మరికొందరు ఇప్పుడు ప్రజలు తమ రోజు నుండి విరామం తీసుకొని ధ్యానం చేయడానికి స్థలం మరియు సమయాన్ని అందిస్తున్నారు. గూగుల్ తన కార్యనిర్వాహకుల కోసం నిర్దిష్ట ధ్యాన గదులను ఏర్పాటు చేసింది.
కాబట్టి పెద్ద ఒప్పందం ఏమిటి? బాగా, ఒకదానికి, ఇది మీ మనస్సుల ఒత్తిడిని క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ మెదడు మరియు శరీరంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఒక అవకాశం. మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు పని జీవిత సమస్యలకు వెలుపల ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, మీరు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టగలుగుతారు.
ధ్యానం మన మెదడులకు నిరంతరం బాంబు పేల్చే సమాచార మొత్తాన్ని వేరుచేయడానికి మరియు దానిని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు మైఖేల్ కారోల్ వివరిస్తూ, “ఈ అభ్యాసం వేగంగా, మంచిగా లేదా వేగంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకుండా వేగాన్ని తగ్గించడానికి నేర్పుతుంది. లక్ష్యం "మా అనుభవాన్ని పొందటానికి ప్రయత్నించకుండా, హడావిడిగా ఉండటమే కాదు."
ఇది నియంత్రణను కూడా బోధిస్తుంది. మీరు భరించలేని పరిస్థితితో బాధపడుతుంటే, మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఏమి చేయగలదో మరియు మార్చలేని వాటిని స్పష్టంగా చూడవచ్చు. మీరు ఫ్రీకింగ్ మరియు ఏదో దద్దుర్లు చేయకుండా బదులుగా సహేతుకమైన, తార్కిక నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మరింత సముచితంగా ఉన్నారు.
గత సంవత్సరం, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మరియు జర్మనీలోని బెండర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోఇమేజింగ్ పరిశోధకులు ధ్యానాన్ని ఎప్పుడూ ప్రాక్టీస్ చేయని వారిపై పరీక్షకు పెట్టారు. పాల్గొనేవారు మానసిక మరియు భావోద్వేగ మెరుగుదలలను అనుభవించారు-వారి జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస ప్రక్రియ మరింత మెరుగుపరచబడింది, వారు నిజంగా ముఖ్యమైనది మరియు ఏది కాదు అనే దాని గురించి లోతైన పరిపూర్ణతను పొందారు మరియు వారు వారి భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోగలిగారు. (నాకు, అది తగినంత కారణం అవుతుంది!)
కాబట్టి, మీ కార్యాలయ వాతావరణం మిమ్మల్ని దిగజార్చకపోయినా లేదా మీ చివరి నాడిపై గీయకపోయినా, ధ్యానాన్ని పరిగణలోకి తీసుకునే సమయం కావచ్చు. దీనికి గిరగిరా ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ ఐదు సులభమైన దశలు ఉన్నాయి.
1. కంఫీ పొందండి
ధ్యాన సాధనలో నిజంగా మునిగిపోయిన కొందరు ఎక్కడైనా చేయగలరు (భోజనం పొందడానికి వరుసలో నిలబడి ఉన్నప్పటికీ!), ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు బయటి పరధ్యానంతో చిక్కుకోని నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉండటం సులభం. . మీ కారు వద్దకు వెళ్లి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, సమీపంలోని పార్కులో మీకు ఇష్టమైన భాగంలో బెంచ్ ఎంచుకోండి లేదా బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి. చెత్త దృష్టాంతంలో, మీరు దూరంగా ఉండలేకపోతే, మీరు కళ్ళు మూసుకుని మీ డెస్క్ వద్ద నిలిపివేయవచ్చు.
2. ట్యూన్ అవుట్
ఇది మొదట గమ్మత్తైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు మీకు అంతరాయం కలిగించే అన్నిటి నుండి మిమ్మల్ని డిస్కనెక్ట్ చేయండి.
3. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు యోగా మాదిరిగానే, నిజంగా పీల్చే మరియు పీల్చే చర్యలలో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి. ప్రతి శ్వాసలో మరియు దాని యొక్క శారీరక ప్రభావాన్ని అనుభూతి చెందండి, మీ డయాఫ్రాగమ్లోకి లోతుగా చేరుకోండి మరియు మీరే ఆక్సిజన్తో నింపండి.
4. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి
అవును, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, కానీ అది ధ్యానం యొక్క అంతిమ లక్ష్యం: జీవితం యొక్క అస్తవ్యస్తతను చూడటం, క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరు మిగతా వాటికి తర్వాత పొందుతారని గ్రహించడం. మీ హెడ్ఫోన్లలో ఉంచడానికి మరియు గైడెడ్ ధ్యానాన్ని వినడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ మీ కోసం సరైన ఆడియోను కనుగొనడం కొంత సమయం పడుతుంది. ఏది పనిచేస్తుందో చూడటానికి కొన్ని ప్రయత్నించండి free అక్కడ ఉచిత ధ్యానం MP3 డౌన్లోడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఐట్యూన్స్ ద్వారా లభించే “ధ్యాన పోడ్కాస్ట్” నాకు ఇష్టం.
5. రోజూ చేయండి
మీరు సాధారణ అభ్యాసంతో పెద్ద ప్రయోజనాలను చూస్తారు, కాబట్టి మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో కొంచెం ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజును సానుకూల కదలికలో సెట్ చేయడానికి ఐదు నిమిషాలు కూడా ఎంతకాలం సహాయపడతాయో ఎటువంటి నియమాలు లేవు. దీన్ని మీ షెడ్యూల్కు కొలవండి, దాన్ని మీ జీవితానికి కట్టుబడి, మీదే చేసుకోండి.
తక్కువ ఒత్తిడి, స్పష్టమైన తల మరియు రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు పూర్తిగా మీకేనా? అవును, నేను తీసుకుంటాను.
