పనిలో నా బాధ్యతల్లో ఒకటి పీర్ హెల్త్ అధ్యాపకులుగా పనిచేసే 15 మంది విద్యార్థులను నిర్వహించడం. వారు ఎలా చేస్తున్నారని నేను అడిగినప్పుడు, వారు పాల్గొన్న అనేక కార్యకలాపాలు, వారు చదువుతున్న పరీక్షలు, జరగాల్సిన ప్రాజెక్టులు, వారు వాదించే కారణాలు మరియు, జాబితా కొనసాగవచ్చు. మరియు ఆన్. చివరకు వారు breath పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, “మరియు మీరు స్వీయ సంరక్షణను ఎలా అభ్యసిస్తున్నారు?” అని అడుగుతున్నాను.
ఈ భావన స్వీయ వివరణాత్మకమైనది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరే-మనస్సు మరియు శరీరాన్ని చక్కగా చూసుకోవాలి. మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరి దినచర్యలో భాగం కావాలి-కళాశాలలో మాత్రమే కాదు. ఈ రోజుల్లో, మనమందరం నిజంగా, నిజంగా , బిజీగా ఉన్నాము-లేదా మనం కనీసం ఆలోచించాలనుకుంటున్నాము.
ఈ బిజీగా ఉండటం, ఇతర విషయాలతోపాటు, మనందరినీ ఒత్తిడికి గురిచేస్తోంది. 2014 లో, అమెరికన్ జనాభాలో 77% మంది రోజూ శారీరక ప్రభావాలను అనుభవిస్తున్నారని మరియు 73% మంది మానసికంగా భావించారని చెప్పారు. ఆ పైన, 33% వారు దాని తీవ్ర స్థాయిలను స్థిరంగా అనుభవిస్తున్నారని సూచించింది. మీరు ఇంతకు ముందు విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, ఒత్తిడి శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది .
అయినప్పటికీ, నిలిపివేయడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవడాన్ని మేము తరచుగా విస్మరిస్తాము, ప్రత్యేకించి విషయాలు కష్టంగా మరియు డిమాండ్ అయినప్పుడు. సైక్సెంట్రల్.కామ్లో అసోసియేట్ ఎడిటర్ మార్గరీట టార్టాకోవ్స్కీ మాట్లాడుతూ “మా జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో, మేము బాహ్యంగా దృష్టి పెడతాము. "మేము మా అవసరాలను మరియు పరిమితులను విస్మరించి, మన అంతర్గత జీవితాన్ని తగ్గిస్తాము లేదా విస్మరిస్తాము. ఇంకా, మనల్ని మనం ఎక్కువగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్న సమయంలో ఇది తీవ్రమైన లేదా క్లిష్ట సమయాల్లో ఉంటుంది. ”
నాకు తెలుసు-జీవితం అస్తవ్యస్తమైనప్పుడు, స్వీయ సంరక్షణలో సరిపోవడం అసాధ్యం (మరియు ఉత్పాదకత) అనిపించవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం ఉండవచ్చు, ఇది కేవలం రెండు నిమిషాలు అయినా. మీ షెడ్యూల్ను పరిశీలించి, మీ రోజులో అదనపు స్థలాన్ని కనుగొనడం మీ ఇష్టం.
మీరు సమయం యొక్క పాకెట్లను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు బేసిక్స్తో ప్రారంభించాలి-మీ దంతాలను బాగా రుద్దడం, తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం, సాధారణ షెడ్యూల్లో సమతుల్య భోజనం తినడం, స్నానం చేయడం మరియు మొదలగునవి. అవును - ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది.
మరియు అది ఉండాలి . కానీ మీరు ఫండమెంటల్స్తో ప్రారంభించకపోతే, మీరు నిర్మించడానికి ఏమీ ఉండదు. మరియు మీరు ఈ ముఖ్యమైన ప్రవర్తనలలో కొన్నింటిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపడం లేదని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
గత వారం, నేను ఒక మిత్రుడితో మాట్లాడుతున్నాను, ఆమె అధిక పనిభారం కారణంగా ఆమె తరచుగా భోజనం తినడం ఎలా మర్చిపోతుందో. మరియు, ఒప్పుకోలు? నేను దంతాల మీద రుద్దడం కంటే రెండు సెకన్ల కన్నా 20 సెకన్ల మౌత్ వాష్ శుభ్రం చేయుటకు ఉదయం ఎంచుకున్నాను ఎందుకంటే నేను తలుపు తీయాలి మరియు నేను ఆలస్యం కానున్నాను! (సూచన: మౌత్ వాష్ పళ్ళు తోముకోవటానికి తగిన ప్రత్యామ్నాయం కాదు, ఇంకా 90 సెకన్లు నన్ను ఆలస్యం చేయవు.)
కానీ ఇది ఈ సాధారణ, రోజువారీ విషయాలను మించినది. నా విభాగంలో, మీ ఆరోగ్యం యొక్క శారీరక, సామాజిక, ఆధ్యాత్మిక, మేధో, ఆర్థిక, భావోద్వేగ మరియు పర్యావరణం యొక్క ఏడు విభిన్న రంగాలను కలిగి ఉన్న వెల్నెస్ వీల్ గురించి మేము తరచుగా మాట్లాడుతాము. కొన్నిసార్లు, వృత్తి కూడా అక్కడ విసిరివేయబడుతుంది (ఇది అన్ని సమయాలలో చేర్చబడాలి, మీరు అనుకోలేదా?).
మీరు మొత్తం చక్రంలో సమతుల్యాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నారు; మరియు దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతి విభాగానికి స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బహుశా సామాజిక కోసం, మీరు మంచి స్నేహితుడితో వారపు క్యాచ్-అప్ సెషన్లో పెన్సిల్ చేస్తారు. మీ ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు పొదుపు ఖాతా తెరవడానికి లేదా ఆర్థిక సలహాదారుని కలవడానికి ఎంచుకుంటారు. ఆధ్యాత్మికం మీ విశ్వాసంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఎంచుకుంటుండగా, మీ ప్రధాన విలువలను గుర్తించడానికి మరియు అన్వేషించడానికి కూడా సమయం పడుతుంది.
ఉపాయం మీరు ఆనందించేది చేయడమే. మీకు మంచి లేదా సంతోషంగా అనిపించని కార్యకలాపాలలో పాల్గొనమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఉదాహరణకు, తరగతి ముగిసినప్పుడు స్పిన్నింగ్ నాకు ఇస్తుందనే భావన నాకు నచ్చింది, కాని నేను ఆ గదిలో ఉన్న 45 నిమిషాల్లో 41 ని నిజాయితీగా ద్వేషిస్తున్నాను. నా అడుగులు నిద్రపోతాయి, నా తుంటి దెబ్బతింటుంది, మరియు మార్పులేని దృశ్యం నన్ను బోధకుడిని క్షమించకుండా మెరుస్తుంది (అదేవిధంగా నా పిల్లి నన్ను ఎలా చూస్తుందో).
నేను స్నేహితులతో అప్పుడప్పుడు క్లాస్ తీసుకుంటానా? ఖచ్చితంగా. కానీ నేను నా శారీరక స్వీయ సంరక్షణ కోసం దాన్ని ఎన్నుకోను. బదులుగా, నేను కాలిబాటలో పరుగెత్తుతాను, విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే యోగా తరగతిని కనుగొంటాను లేదా మసాజ్ చేస్తాను (నేను మంచి కూపన్ను కనుగొన్నప్పుడు).
మీరు పని గంటలకు ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. దీన్ని రోజూ అమలు చేయడం మరియు మీరు ఎంచుకున్న చర్యలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సానుకూల మార్గాలకు దోహదం చేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం మినహా ఇతర నియమాలు లేవు. (మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ అంచనాను పూరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏ ప్రాంతాలకు కొంచెం (లేదా చాలా) ఎక్కువ ప్రేమ అవసరమో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.)
టార్టకోవ్స్కీ చెప్పినట్లుగా, “స్వీయ-సంరక్షణ సాధన మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాక, ఇది మన ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మన నిల్వలను నింపుతుంది, మన శక్తిని పెంచుతుంది మరియు స్పష్టతను అందిస్తుంది. తెలివిగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం నుండి ఇతరులకు సహాయపడటం వరకు మేము ప్రతిదీ చేయగలము. ”
మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయడానికి మీరు అగ్రస్థానంలో ఉండాలి మరియు ఇతరులు వారి ఉత్తమంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి ముందు మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉండాలి. ఇందులో భాగస్వాములు, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, సహోద్యోగులు మరియు మీ యజమాని (yep -) ఉన్నారు. ఇది స్వార్థ ప్రవర్తన కాదు. ఇది అవసరం.
