విషయాలు మీ దారిలోకి రానప్పుడు మీకు చివరి రోజు గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎప్పటికీ అంతం లేని ఇమెయిల్ల ద్వారా పొందలేరు; మీరు సహోద్యోగితో వాదనకు దిగారు; మీరు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు ట్రాఫిక్లో చిక్కుకున్నారు.
మీరు ఎలా వ్యవహరించారు? మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీ ఒత్తిడిపై నివసించారా? లేదా మీరు దానిని వదిలేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నారా?
అన్నల్స్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలు మీరు ఇప్పటి నుండి 10 సంవత్సరాలు అనుభవించే ఆరోగ్య పరిణామాలను గుర్తించగలవని కనుగొన్నారు.
"ప్రజలను రెండు రకాల్లో ఒకటిగా భావించడం నాకు చాలా ఇష్టం" అని అధ్యయనం రచయితలలో ఒకరైన పెన్ స్టేట్ వద్ద మానవ అభివృద్ధి మరియు కుటుంబ అధ్యయనాల ప్రొఫెసర్ డేవిడ్ అల్మైడా అన్నారు. "వెల్క్రో ప్రజలతో, ఒక ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు అది వారికి అంటుకుంటుంది; వారు నిజంగా కలత చెందుతారు మరియు రోజు చివరినాటికి, వారు ఇంకా క్రోధంగా మరియు పొగ గొట్టారు. టెఫ్లాన్ ప్రజలతో, ఒత్తిళ్లు వారికి సంభవించినప్పుడు వారు వెంటనే జారిపోతారు. ఇది ఆరోగ్య పరిణామాలతో బాధపడుతున్న వెల్క్రో ప్రజలు రోడ్డుపైకి వస్తారు. " పర్యవసానాలు, అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఇందులో ఆర్థరైటిస్ మరియు హృదయనాళ సమస్యలు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి వెల్క్రో వ్యక్తి కొంచెం ఎక్కువ టెఫ్లాన్ ఎలా అవుతాడు? అధ్యయనం ఈ ప్రశ్నను అన్వేషించలేదు, కాని మనలో చాలామంది ఎప్పటికప్పుడు వెల్క్రో మెదడుతో కొంతవరకు కష్టపడుతున్నారని నేను భావిస్తున్నాను. ( స్మాల్ స్టఫ్ చెమట పట్టడానికి ఒక కారణం ఉంది 90 లలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకాల్లో ఒకటిగా మారింది.) మరికొన్ని టెఫ్లాన్ లక్షణాలను పొందడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మంచిని అంగీకరించండి
అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది పూర్తిగా మా తప్పు కాదు, రోజు చివరిలో, మన మెదళ్ళు కేబుల్ న్యూస్ ఛానెల్స్ లాగా అనిపించవచ్చు, చెడు వార్తలను సంచలనాత్మకంగా మార్చడానికి మరియు మంచిని తక్కువ చేయడానికి.
న్యూరో సైకాలజిస్ట్ రిక్ హాన్సన్ ప్రకారం, ప్రతికూలత పట్ల మన పక్షపాతానికి పరిణామాన్ని నిందించవచ్చు. ఇది ఒక మనుగడ విధానం-పులి యొక్క ముప్పును ఎలా జాబితా చేయాలో, ఎలా చెప్పాలో మన పూర్వీకులు తెలుసుకోవాలి, తద్వారా వారు తరువాతిసారి ప్రెడేటర్ను చూసినప్పుడు, వారు దాచవచ్చు.
కాబట్టి మనం దీని చుట్టూ ఎలా పని చేయవచ్చు? "స్టార్టర్స్ కోసం, మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి మీ మెదడు ఎంతవరకు వైర్డు చేయబడిందో గుర్తుంచుకోండి" అని హాన్సన్ వ్రాశాడు, మరియు పెద్ద సమాచార సమాచారంలో ఏదైనా స్పష్టమైన చెడు వార్తలను సున్నాగా తీర్చిదిద్దడానికి… భరోసా ఇవ్వడానికి లేదా నొక్కిచెప్పడానికి శుభవార్త, మరియు 100 చిన్న విషయాలు జరిగిన ఒక రోజులో ప్రతికూలంగా ఉన్న ఒక విషయం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి, వాటిలో 99 తటస్థంగా లేదా సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ”
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ రోజులోని సానుకూల క్షణాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇంటికి వచ్చి సహోద్యోగితో నిరాశపరిచే సంభాషణ గురించి ఆలోచించడం మీ సహజ ధోరణి అయితే, భోజన సమయంలో స్నేహితుడి రకమైన మాటల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా దాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
దీని అర్థం మీరు మీ జీవితానికి చక్కెర కోటు వేయాలి లేదా విషయాలు కఠినమైనప్పుడు గుర్తించకూడదు. కానీ మీకు కృతజ్ఞతతో కూడిన విషయాలు ఉన్నాయని గ్రహించడానికి మీ చాలా ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాల్లో కూడా మార్గాలు ఉన్నాయి.
టెఫ్లాన్ పాత్ర నమూనాను కనుగొనండి
మనలో ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేసేవారికి , అన్ని చిరునవ్వులు మరియు మంచి ప్రకంపనలు ఉన్నవారిని చూడటం చాలా సులభం మరియు ఆలోచించండి- సరే, వారు నేను ఉన్నంత ఒత్తిడికి లోనవుతారు. కానీ అవకాశాలు, వారు చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు, వారు దానిని భిన్నంగా ఎదుర్కొంటున్నారు.
ఈ టెఫ్లాన్ ప్రజలు మన చుట్టూ ఉన్నారు. చిన్న వాదనలలో చిక్కుకోని వారు. వారు వారి జీవితంలో ప్రతికూలతపై నివసించరు.
ఈ మనస్తత్వానికి విశేషమైన ఉదాహరణ కోసం, ఎన్నికల రోజున క్వీన్స్ నివాసితుల రాక్అవే గురించి ఈ టైమ్.కామ్ వీడియోను చూడండి. ఇప్పుడిప్పుడే వరదలతో తన ఇంటిని కోల్పోయిన నివాసి చాంటిల్లీ జోచిమ్, రాక్అవే సంఘం కలిసి అంటుకోవడం పట్ల ఆమె ఎంత సంతోషంగా ఉందో మాట్లాడుతుంది. ఆమె ఏదో ఒకవిధంగా తన ఇంటిని పోగొట్టుకునే ఒత్తిడి ఆమె ఆత్మను మందగించనివ్వలేదు.
మీ కార్యాలయం, మీ సంఘం మరియు ప్రతిరోజూ మీరు వింటున్న కథలలో చూడండి. మీ కంటే కొంచెం సమర్థవంతంగా ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తున్నట్లు కనిపించే వ్యక్తులను గమనించండి. ప్రతిరోజూ భోజనం కోసం తన డెస్క్ నుండి 30 నిమిషాల దూరం తీసుకునే మీ పక్కన ఉన్న క్యూబికల్ వద్ద ఉన్న వ్యక్తి కావచ్చు. లేదా వారానికి ఒకసారి కిక్బాక్సింగ్ తరగతిలో ఆమె ఒత్తిడిని పరిష్కరించే స్నేహితుడు.
కొన్నిసార్లు వారు ఒక విషయం చెప్పకుండా మీకు సలహా ఇస్తున్నారు.
నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు
దీనిని ఎదుర్కొందాం: ఒత్తిడి అనేది ఈ రోజు మనం చేసిన తప్పులను గుర్తుచేసే అంతర్గత విమర్శకుడి యొక్క ఉత్పత్తి. ఇతరులలో మనం క్షమించే విషయాల గురించి మనం తరచుగా మనల్ని విమర్శించుకుంటాము.
కానీ డ్యూక్ మరియు వేక్ ఫారెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయాల పరిశోధకులు తమ జీవితంలోని ప్రతికూల సంఘటనలను నిర్వహించడానికి స్వీయ-కరుణను అభ్యసించగలిగిన మరియు "తమను తాము కొట్టడం" చేయలేని వ్యక్తులు బాగా సరిపోతారని కనుగొన్నారు.
స్వీయ-కరుణ రంగంలో అగ్రగామిగా ఉన్న శాస్త్రవేత్త క్రిస్టిన్ నెఫ్, మీరు ఎంత స్వీయ-కరుణతో ఉన్నారో చూడటానికి ఒక పరీక్షను కూడా అభివృద్ధి చేశారు మరియు స్వీయ-కరుణను పెంచడానికి వ్యాయామాలు చేశారు. "మన ఉద్రేకపూరిత మనస్సులను స్వీయ కరుణతో ఓదార్చినప్పుడు, మనం ఏది సరైనది మరియు ఏది తప్పు అని గమనించగలుగుతున్నాము, తద్వారా మనకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే దిశగా మనం దిశానిర్దేశం చేయవచ్చు" అని నెఫ్ వ్రాస్తూ “ఎందుకు స్వీయ-కరుణ ట్రంప్స్ స్వీయ గౌరవం."
ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు మీ పట్ల దయతో ఉన్నప్పుడు, మీరు జీవితాన్ని-దాని హెచ్చు తగ్గులతో-ముందుకు సాగగలుగుతారు.
మా సంస్కృతిలో, నొక్కిచెప్పని “టెఫ్లాన్ ప్రజలను” చూడటం చాలా సులభం మరియు వారు మీకన్నా భిన్నంగా ఉన్నారని అనుకుంటారు. కానీ ఆ వ్యక్తులు వారి వెల్క్రో మెదడులను ఆపివేయడంలో కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నారు. వారు వారి రోజుల శుభవార్తను గుర్తుంచుకోవడంలో కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటారు. మరియు వారు బహుశా తమకు కొంచెం మంచివారు.
కానీ కొద్దిగా స్వీయ-అవగాహనతో, మీరు అదే విధంగా చేయమని నేర్పించవచ్చు.
