నిలకడగా ఉండి, నిశ్చయత, నిబద్ధత మరియు ప్రోత్సాహం అవసరం. ఇది సులభం కూడా పూర్తి కంటే చెప్పారు. మీరు ప్రోత్సహించేలా ఉంచడానికి ఉపయోగించే ఒక సాధనం మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు మీరు మీ స్మార్ట్ఫోన్ను ఒక ట్రాకర్ లేదా ఒక ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్ వంటి ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తుందా లేదా అనేదానిని కొత్త కార్యాచరణలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్న, బైకింగ్, పోషణ మరియు ఇతర గణాంకాలను ట్రాక్ చేయగల ఉచిత మరియు తక్కువ-ధర అనువర్తనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు వ్యక్తిగత బెస్ట్లను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇక్కడ ఫ్రంట్-రన్నర్లలో కొందరు ఉన్నారు.
మీ చర్యల లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి మరియు ఇతర చర్యలు ట్రాక్ చేయండి
Google Fit అనువర్తనం స్వయంచాలకంగా పరుగులు, నడకలు మరియు బైక్ రైడ్లను ట్రాక్ చేయగలదు మరియు మీరు 120 కంటే ఎక్కువ ఇతర కార్యకలాపాలను మానవీయంగా లాగ్ చేయవచ్చు. ఇది ఎండ్మోండో మరియు మ్యాప్ మై రైడ్ వంటి ఇతర అనువర్తనాలతో కూడా పూర్తి చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. Google ఫిట్ వేర్ OS స్మార్ట్వాచెస్ (గతంలో Android వేర్ స్మార్ట్ వాచెస్) అలాగే స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు టాబ్లెట్లలో అందుబాటులో ఉంది. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే మీ డెస్క్టాప్ బ్రౌజర్లో మీ గణాంకాలను చూడవచ్చు.
Fitbit స్మార్ట్ వాచ్ మరియు బ్యాండ్ వినియోగదారులు మాత్రమే Fitbit అనువర్తనం ఉపయోగించవచ్చు. మీ దశలను ట్రాక్ చేయటానికి అదనంగా, ఇది బైకింగ్, వెయిట్ ట్రైనింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను కూడా లాగ్ చేయవచ్చు. Fitbit కూడా ఆన్ స్క్రీన్ అంశాలు అందిస్తుంది. మీరు మీ ఫిట్ట్ట్ను మంచానికి ధరించినట్లయితే, మీ నిద్రను కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు అలారం గడియారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు; అది శాంతముగా ఉదయాన్నే విపరీతమవుతుంది, ఇది ఒక భయంకరమైన అలారంతో ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.
ట్రాక్ సైక్లింగ్
బైకింగ్ కోసం, Endomondo వేగం, దూరం మరియు వ్యవధి ట్రాకింగ్ కోసం ఒక అద్భుతమైన అనువర్తనం ఉంది. సహాయంతో, ఎండోమోండో మీ స్వీయ-పాజ్ లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది మీ సగటు వేగాన్ని మరియు వ్యవధి ఖచ్చితమైనది కనుక మీ కదిలిని ఆపుతుంది. గంటకు 8 miles కంటే వేగంగా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే ఈ లక్షణాన్ని ఉపయోగించాలని కంపెనీ సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీరు పరుగులు, పైకి, యోగా, డ్యాన్స్ మరియు అనేక ఇతర కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఎండ్మోండోని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఎండ్మోండో ప్రీమియం (వార్షిక పథకానికి నెలకు $ 5.99 లేదా నెలకు $ 2.50) ప్రకటనలను తొలగిస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రణాళికలు, వాతావరణ సమాచారం మరియు మరిన్ని గణాంకాలను జత చేస్తుంది.
మీ రన్నింగ్ గోల్స్ మీట్
Runkeeper అనువర్తనం ట్రాక్, కోర్సు యొక్క, కానీ కూడా వాకింగ్, బైకింగ్, మరియు ఇతర వ్యాయామాలు. మీరు గోల్స్ సెట్ చేయవచ్చు, కస్టమ్ నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు, మరియు రిమైండర్లు పని పొందుటకు. అనువర్తనం మీ స్నేహితులతో నడుస్తున్న సమూహాలను సెటప్ చేయడానికి మరియు GPS ఉపయోగించి మార్గాలను మ్యాప్ అవుట్ చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
మీ మొదటి 5K అమలు
మీరు ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికుడు కాకుంటే, 5K ప్రోగ్రామ్కు మంచం ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం. ఈ ఆలోచన చిన్నదిగా ప్రారంభించి, సుమారు రెండు నెలల తర్వాత 5 కిలోమీటర్ల రన్ (3.1 మైళ్ళు) వరకు పని చేస్తుంది. ఈ కార్యక్రమాన్ని సుదూర పరుగుల ద్వారా భయపెట్టే లేదా ముందు ప్రయత్నించిన మరియు విఫలమయిన వ్యక్తుల కోసం. ఇది గణనీయమైన సమయం నిబద్ధత అవసరం లేని ఒక సరైన విధానం. మీరు ఉచిత కోసం మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి లేదా $ 2.99 కోసం మొబైల్ అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేయడానికి 5K వెబ్సైట్కి కోచ్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక తోడుగా అనువర్తనం మీరు నడుస్తున్న తో ప్రేమ లో వస్తే మీరు ఒక 10K వైపు పని సహాయపడుతుంది.
శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించండి
ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ విషయానికి వస్తే ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకునేందుకు ఆరంభకుల కోసం కష్టపడటం, 5x5 లో స్ట్రాంగ్ లిఫ్టులు వస్తుంది. దాని నియమావళిలో 5 రెప్స్లో 5 వ్యాయామాలు (వ్యాయామం శాతం 3) ఉంటాయి. వ్యాయామాలను లేదా వ్యాయామశాలను ఒక వ్యాయామశాలకు పూర్తి చేయడానికి, బార్బల్లితో సహా కొన్ని పరికరాలు అవసరం.
మీ ఆహార తీసుకోవడం ట్రాక్
అన్ని ఆ వ్యాయామం కలిసి ఆరోగ్యకరమైన తినడం చేయాలి. మీరు తినే మార్గాన్ని మార్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడం. MyFitnessPal ఒక క్యాలరీ కౌంటర్ ఉంది మరియు వ్యాయామం నుండి బూడిద ట్రాక్స్ కేలరీలు. మీరు మీ గోల్స్తో సమలేఖనం చేయడానికి మీ ప్రొఫైల్ని అనుకూలీకరించవచ్చు. ఫిట్నెస్ను ట్రాక్ చెయ్యడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించాలి (పైన చూడండి), కానీ మీరు దానిని MyFitnessPal కు కనెక్ట్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీ అన్ని గణాంకాలు ఒకే చోట ఉంటాయి.
ట్రాక్ న్యూట్రిషన్ మరియు ఫిట్నెస్
మీరు ఒక అనువర్తనం మీ తినడం మరియు వ్యాయామం అలవాట్లు రెండు ట్రాక్ అనుకుంటే, తనిఖీ ఇది లూస్ తనిఖీ! మీరు బరువు కోల్పోకుండా ఉండకపోయినా, మీరు దానిని కోల్పోతారు! మీ భౌతిక చర్యను లాగ్ చేయడానికి మీరు తినేవాటిని ట్రాక్ చేయండి మరియు ట్రాకర్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్కు కనెక్ట్ చేయండి.
