స్లీప్. ఇది సాంకేతికంగా రోజువారీ అలవాటు, అది మనకు సహజంగా రావాలి. ఇంకా ఏదో ఒకవిధంగా, దాన్ని సరిగ్గా పొందడం చాలా కష్టం.
ఒక రాత్రి మీరు మీ మనస్సు చివరికి మూసుకుపోతుందని ఆశతో గంటల తరబడి విసిరివేస్తున్నారు. తరువాతి, మీ తల దిండుకు తగిలిన వెంటనే మీరు నిద్రపోతున్నారు, మీ అలారం ద్వారా నిద్రపోతారు మరియు రోజంతా పొగమంచులో గడుపుతారు. మీరు చేయాలనుకున్నదంతా మీ డెస్క్ కింద క్రాల్ చేసి, ఒక ఎన్ఎపిని దొంగిలించినప్పుడు పనిలో పూర్తి రోజు దున్నుటకు ప్రయత్నించడం కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు.
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు వేగంగా సహాయపడటానికి మాకు చాలా సలహాలు ఉన్నాయి, తద్వారా దిండుపై మీ గంటలు వాస్తవంగా లెక్కించబడతాయి.
మరింత శ్రమ లేకుండా, ప్రతి పరిస్థితికి (దాదాపు!) స్లీప్ హక్స్:
1. మీరు మీ బెడ్ టైం రొటీన్ చేస్తున్న 3 మార్గాలు తప్పు
సమయానికి మంచానికి రావడం మరియు ప్రశాంతమైన, సంతోషకరమైన స్థలాన్ని సృష్టించడం మీరు నియంత్రించగల విషయం, కనుక దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి? దీనికి కొన్ని అదనపు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది (అది ఉంటే).
2. మీరు ఈ రాత్రి ప్రారంభించాల్సిన ఉచిత ఐఫోన్ ఫీచర్ (మీకు నిద్రపోవాలనుకుంటే)
చిన్న మార్పులు కొన్నిసార్లు పెద్ద ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి. లేదు నిజంగా, మీ కళ్ళు దీనికి తీవ్రంగా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
3. తగినంత నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు చేసే 3 సాకులు (మరియు అవి ఎందుకు తప్పుగా ఉన్నాయి)
మీ శరీరానికి వాస్తవంగా అవసరమయ్యే అన్నిటిని మీరు పొందలేరని మీరు మీరే రాజీనామా చేస్తే-మరియు ఆవేదన చెందుతున్నప్పుడు కూడా దాని గురించి నిరాకరిస్తున్నారు-ఇది మీ కోసం.
4. ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి 30-సెకన్ల గైడ్ (మరియు పని కోసం మేల్కొలపాలనుకోవడం)
గ్రెట్చెన్ రూబిన్ నుండి కొన్ని శీఘ్ర చిట్కాలు, అలవాట్లు మరియు ఆనందంతో కూడిన అన్ని విషయాలపై ప్రముఖ నిపుణుడు.
5. నన్ను నమ్మండి, నేను ప్రయత్నించాను: ఈ పోడ్కాస్ట్ మీకు నిద్రపోవడానికి (మరియు ఉండటానికి) సహాయపడుతుంది
మీరు పోడ్కాస్ట్ జంకీ అయితే దీని గురించి ఇంకా తెలియకపోతే, మీరు తీవ్రంగా కోల్పోతున్నారు. నిద్రపోయేటప్పుడు చదివేటప్పుడు ట్యూన్ చేయండి.
6. మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు ప్రయత్నించవలసిన 19 విషయాలు (గడియారం వైపు చూడటం కంటే మంచిది)
నిద్రను ప్రేరేపించే పోడ్కాస్ట్ ట్రిక్ చేయకపోతే, మీరు పరిమాణం కోసం ప్రయత్నించడానికి మాకు ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
7. మీరు నిద్రపోలేని తదుపరిసారి ప్రయత్నించాల్సిన ట్రిక్
కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడానికి సైన్స్ సమాధానం-మరియు కాదు, మేము నిద్ర మాత్రల గురించి మాట్లాడటం లేదు.
8. చాలా వేగంగా నిద్రపోవడానికి నాకు సహాయపడిన సాధారణ శ్వాస సాంకేతికత
ఇది ఒక జిమ్మిక్కు నుండి చాలా దూరంలో ఉంది: మీకు కావలసిందల్లా మీ శ్వాస మరియు కొద్దిగా లెక్కింపు, మరియు మీరు డ్రీమ్ల్యాండ్కు బయలుదేరుతారు (వేళ్లు దాటింది!).
