గత సంవత్సరం, నేను ఉదయం వ్యక్తి కావడానికి ప్రతిదీ ప్రయత్నించాను. నా సాధారణ నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు నిద్రపోవడం, మేల్కొన్న వెంటనే జిమ్ను కొట్టడం, మంచానికి వెళ్ళే ముందు నా ప్రియమైన ఐఫోన్ను ఆపివేయడం-తీవ్రంగా, మీరు చదివిన ప్రతి చిట్కా, నేను ప్రయత్నించాను. నేను మీకు చెప్తాను, నేను ఇప్పటికీ రాత్రి గుడ్లగూబ, అరుదుగా పడిపోయేవాడు 2 AM కి ముందు నిద్రపోతాడు. కానీ నేను ఇకపై నా అలవాట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. రచయిత పీటర్ ఎకానమీ చెప్పినట్లుగా, ప్రారంభ పక్షులు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు నా అత్యంత ఉత్పాదక సమయం ప్రారంభమైతే ప్రకృతితో ఎందుకు పోరాడాలి?
ఏదేమైనా, రాత్రి గుడ్లగూబగా ఉండటం వలన దాని నష్టాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ ప్రకాశవంతంగా మరియు ప్రారంభంలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తానని నేను ఇప్పటికీ భావిస్తున్నాను. శుభవార్త ఏమిటంటే, నా స్లీవ్లో తగినంత ఉదయపు హక్స్ ఉన్నాయి, నేను నాలుగు గంటల నిద్ర మాత్రమే సంపాదించానని చాలా మందికి చెప్పలేరు. నిజానికి, కొంతమంది నన్ను చిప్పర్ అని వర్ణిస్తారు.
మీరు ఉదయం ఎలా జీవించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ పరిశోధన-ఆధారిత ఉపాయాలను చూడండి. వారు మిమ్మల్ని ఉదయపు వ్యక్తిగా మార్చలేరు, వారు మధ్యాహ్నం ముందు చాలా ఎక్కువ భరించగలరు.
1. మీ షవర్కు ఈ 90 సెకన్ల ట్రిక్ జోడించండి
వేడి మరియు చల్లటి హైడ్రోథెరపీని మరింత శక్తివంతం చేయడానికి ఈ వ్యవస్థాపక కథనాన్ని నేను చదివినప్పటి నుండి, నేను నా ఉదయం జల్లులను కొద్దిగా భిన్నంగా ముగించాను.
వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO ఫిల్ డుమోంటెట్ నుండి దొంగిలించబడిన ట్రిక్ ఇక్కడ ఉంది:
“మీరు మీ ఉదయం శుభ్రపరిచే కర్మను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ముక్కు అది చల్లగా ఉన్నట్లుగా కొట్టండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు నీటి కింద నిలబడండి. ఇది సహాయపడితే ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడానికి లేదా అరిచేందుకు సంకోచించకండి (కొందరు అలా చెబుతారు). 30 సెకన్ల తరువాత, మీరు మరో 30 సెకన్ల పాటు నిలబడగలిగినంత నీటిని వేడిగా మార్చండి. ఇది కేశనాళికలను తెరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఉత్తేజపరిచే భావనను అందిస్తుంది. చివరగా, మంచుతో కూడిన చలి యొక్క మరో చక్రంతో దాన్ని మూసివేయండి. ఎల్లప్పుడూ చలితో ముగుస్తుంది. ”
ఇది బాధాకరంగా అని నాకు తెలుసు (మరియు ఇది పాపం). గత కొన్ని నెలలుగా ఈ ఉపాయాన్ని పరీక్షించిన తరువాత, ఇది నిజంగా మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది. ప్లస్, వేడి మరియు చల్లని హైడ్రోథెరపీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మిస్తుందని డుమోంటెట్ చెప్పారు.
2. 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
మీరు అలసిపోయినట్లు మేల్కొన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం మీ మనస్సులో చివరి చర్య. కానీ నేను స్ప్రింట్స్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్తో గంటసేపు వ్యాయామం గురించి మాట్లాడటం లేదు. నేను 10 నిమిషాల శీఘ్ర దినచర్య గురించి మాట్లాడుతున్నాను, అది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు తలుపు తీసే ముందు మీ మానసిక ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు చాలా కాలం విరామం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే, ప్రారంభకులకు 10 నిమిషాల యోగా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. లేదా, మీరు సవాలు కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, యూట్యూబ్ బోధకుడు కాస్సే హో క్రమం తప్పకుండా చిన్న మరియు పోస్ట్ చేసే పైలేట్స్ నిత్యకృత్యాలను పోస్ట్ చేస్తారు.
3. చక్కెర లేని గమ్ నమలండి
కళాశాల ఉపన్యాసాలలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి పోరాడవలసిన విద్యార్థులలో మీరు ఒకరు అయితే, మేల్కొని ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో చూయింగ్ గమ్ ఒకటి అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. సైకాలజీ టుడే ప్రకారం, చూయింగ్ చర్య త్రిభుజాకార నాడి మరియు దవడ కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది.
మరియు, చక్కెర కలిగిన నమలడం వల్ల కావిటీస్ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి, చక్కెర లేని గమ్ను 20 నిమిషాలు నమలడం వల్ల దంత క్షయం నివారించవచ్చు. ఈ ఉపాయంతో, మీరు మెలకువగా ఉండరు - మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో మెలకువగా ఉంటారు.
4. పిప్పరమెంటు నూనె వేయండి
పిప్పరమింట్ నూనె మీకు బాగా తెలుసు అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను: తలనొప్పికి, కడుపు నొప్పులకు మరియు కొన్నిసార్లు మా గదులకు మంచి వాసన రావడానికి మేము దీనిని ఉపయోగిస్తాము. పిప్పరమింట్ నూనె మీరు ఉదయం నిద్రపోతున్నప్పుడు ఏకాగ్రత మరియు అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ముఖ్యమైన నూనెలలో ప్రపంచ నాయకుడైన యంగ్ లివింగ్, మీ నాలుకపై రెండు చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను ఉంచమని మరియు మీరు మగత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ ముక్కు కింద మరొక చుక్కను రుద్దాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు నూనె రుచి చూడటం సుఖంగా లేకపోతే, మీ దేవాలయాలపై కొన్ని చుక్కలను రుద్దాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు ఆఫీసులో కొవ్వొత్తి లాగా వాసన పడేంతగా వర్తించవద్దు.
5. పోషకమైన స్నాక్స్ తినండి
ఈ ఉపాయాలన్నిటిలో, నన్ను మేల్కొని ఉండటానికి నేను ఎక్కువగా తినడం మీద ఆధారపడతాను. నేను మొదట గమ్మీ ఎలుగుబంట్లపై నాన్స్టాప్గా ముంచినప్పుడు, శీఘ్ర శక్తి బూస్ట్లు ఎన్నడూ ఎక్కువ కాలం ఉండవని నేను తెలుసుకున్నాను-ముఖ్యంగా నేను నా శరీరంలో ఎంత చక్కెర వేస్తున్నానో పరిశీలిస్తే.
కృతజ్ఞతగా, నాకు (మరియు మీరు!) ఉత్తమ ఎంపికలను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి టన్నుల వనరులు ఉన్నాయి. నా రెండు ఇష్టమైన జాబితాలలో ఇది గ్రేటిస్ట్ నుండి మరియు ఫిట్నెస్ నుండి ఒకటి. మీరు ఎంచుకున్న స్నాక్స్ ఏమైనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ ఆఫీసులో కొన్నింటిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ కనురెప్పలు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు వాటిని తినవచ్చు.
6. స్వీయ-ఆక్యుప్రెషర్
ఆక్యుప్రెషర్ను ఆక్యుపంక్చర్గా ఆలోచించండి, కానీ సూదులు లేకుండా. ఉద్దీపన చేసినప్పుడు, మన శరీరంలో అప్రమత్తతను పెంచే అనేక ప్రెజర్ పాయింట్లు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, ఈ వెబ్ఎమ్డి అధ్యయనం కళాశాల మరియు వైద్య విద్యార్థులు వారి తరగతి గదుల్లో మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడింది.
బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య చేతుల వెనుక భాగం, మెడ వెనుక భాగం మరియు మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న ప్రాంతం వంటి ఉద్దీపన బిందువులపై విద్యార్థులు ఒత్తిడి చేసినప్పుడు విద్యార్థులు తక్కువ అలసటను అనుభవించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలితో సాధారణ మసాజ్ ట్రిక్ చేయాలి. ఈ ప్రెజర్ పాయింట్లు సరిగ్గా ఎక్కడ ఉన్నాయో మంచి ఆలోచన కోసం ఇక్కడ రేఖాచిత్రాలను చూడండి.
7. ప్రజలతో సంభాషణలు జరపండి
సహోద్యోగితో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ల్యాప్టాప్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీరు డజ్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, ప్రతి రెండు నిమిషాలకు ఒకరితో చిన్న చర్చను ప్రారంభించడం మరియు వారి నుండి హెక్ను బాధించడం దీని అర్థం కాదు. లేదు, నేను మీ డెస్క్ను శారీరకంగా వదిలివేయడం గురించి మాట్లాడుతున్నాను మరియు మీ శరీరం మూసివేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు సంభాషణలో పాల్గొనడం.
మీకు వీలైతే, మొదట ఫన్నీ సహోద్యోగికి వెళ్ళండి. మన మెదడులను ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా, నవ్వు మన హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మన రక్తపోటును పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, సజీవమైన మానవుడితో మాట్లాడేటప్పుడు ఇబ్బంది పెట్టడం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది - మరియు అది జరగకుండా ఆపడానికి మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.
నా తోటి రాత్రి గుడ్లగూబలకు: ఉదయం బతికే మీ రహస్యాలు ఏమిటి? నేను ట్విట్టర్లో వారి గురించి వినడానికి ఇష్టపడతాను!
