నేను 7 వ తరగతిలో ఉన్నప్పుడు, నా సాకర్ కోచ్ ఎల్లప్పుడూ నా బృందానికి, “మొదట మీరు మీ అలవాట్లను చేసుకోండి, తరువాత మీ అలవాట్లు మిమ్మల్ని చేస్తాయి.” నేను పెద్దయ్యాక, ఇది మరింత అర్ధమే. క్రొత్త అలవాటును రూపొందించడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం, కానీ మీరు అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఎవరో ఆకృతి చేయడం నిజంగా ప్రారంభమవుతుంది.
ఉదాహరణకు, నేను ఇటీవల పనికి ముందు నడపడం ప్రారంభించాను. దీనికి చాలా సానుకూల స్వీయ-చర్చ అవసరం- “మీరు దీన్ని చేయకపోతే మీరు చెత్తగా భావిస్తారు, అబ్బి” - మరియు అంతకుముందు మంచం మీద క్రాల్ చేయడానికి నిబద్ధత. కానీ ఇప్పుడు అది నా దినచర్యలో భాగం కాబట్టి, నేను దానిని కోరుకుంటాను (ఇది నాకు కూడా షాక్ ఇస్తుంది). ఆ ప్రారంభ మైళ్ళు నన్ను విజయవంతమైన రోజు కోసం ఏర్పాటు చేశాయి, నా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి మరియు నా శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ బలోపేతం చేస్తాయి.
ఆనందం నిపుణుడైన గ్రెట్చెన్ రూబిన్ కూడా అలవాట్ల గురించి చాలా సానుకూలంగా భావిస్తాడు. ఆమె పుస్తకంలో బెటర్ దాన్: అలవాటు చేయడం మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం గురించి నేను నేర్చుకున్నాను-మరింత నిద్రపోవటం, చక్కెరను వదిలేయడం, తక్కువ సమయం కేటాయించడం మరియు సాధారణంగా సంతోషకరమైన జీవితాన్ని నిర్మించడం , ఆమె సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు మీ జీవితంలోకి నేయాలని ఏడు గురించి వివరించింది.
"మేము మా అలవాట్లను మార్చుకున్నప్పుడు, మేము మా జీవితాలను మార్చుకుంటాము. మనం ఏర్పరచాలనుకునే అలవాట్లను ఎన్నుకోవటానికి నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, అలవాటును ప్రారంభించడానికి సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఆపై-మరియు ఇది ఉత్తమమైన భాగం-అలవాటు యొక్క అసాధారణ శక్తిని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి మేము అనుమతించగలము. ”
ఇది చదవడం నాతో ప్రతిధ్వనించింది, నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను: మీరు దానిని ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ ఉద్యోగంలో మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి రూబిన్ ప్రవర్తనలను ఉపయోగించుకుంటే? అన్ని తరువాత, మీ వృత్తి మీ జీవితంలో చాలా భాగం. మీరు ఆ ప్రాంతంలో మీ అనుభవాన్ని మెరుగుపరచగలిగితే, అది మీ జీవితంలోని ఇతర భాగాలను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నేను నా ఆశ్చర్యానికి ఒక అడుగు ముందుకు వేశాను (నాకు తెలుసు, నేను ఒక తానే చెప్పుకున్నట్టూ ఉన్నాను) మరియు రూబిన్ యొక్క ఏడు అలవాట్లన్నీ కార్యాలయానికి ఎలా అనువదించవచ్చో విడగొట్టాను:
1. “మరింత ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు త్రాగాలి”
పనిలో బాగా తినడం కష్టమవుతుంది-కొన్నిసార్లు, మన రోజులు చాలా నిండిపోతాయి, మనం కాటు వేయడానికి ఒక్క సెకను కూడా మిగిల్చలేము. ఇతర సమయాల్లో, ఒత్తిడి లేదా విసుగు బుద్ధిహీన చిరుతిండికి దారితీస్తుంది. లేదా, ఒక సహోద్యోగి అందరితో పంచుకోవడానికి మిగిలిపోయిన పుట్టినరోజు బుట్టకేక్లను తీసుకువస్తాడు మరియు మీరు స్పష్టంగా తిరస్కరించలేరు (ఎందుకంటే బుట్టకేక్లు !). కానీ మీరు ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే, మీరు మంచిగా ఉంటారు.
-
భోజనం కోసం మీ క్యాలెండర్లో సమయాన్ని బ్లాక్ చేయండి, ఆ సమయాన్ని రక్షించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.
-
మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ వీలైనంత తరచుగా ప్యాక్ చేయండి.
-
కార్యాలయ విందుల నుండి స్పష్టంగా ఉండండి-దీనికి సహోద్యోగి లేదా ఇద్దరిని అడగండి. లేదా, అది అసాధ్యమని అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని ఒక స్లైస్, ఒక కప్కేక్, ఒక కుకీకి పరిమితం చేయండి-వారు తీసుకోవటానికి అంతా అక్కడ ఉన్నందున మీరు అవన్నీ తినాలని కాదు.
-
కాఫీకి బదులుగా నీరు లేదా టీని ఎంచుకోండి (మీ మొదటి కప్పు - లేదా రెండు తర్వాత).
2. “క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి”
ఫేస్బుక్లో భయానక వ్యాసం ముఖ్యాంశాల ద్వారా మీరు నిరంతరం చెబుతున్నట్లుగా, రోజంతా కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇది మీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు కూడా తెలుసా? వాస్తవానికి, స్థిరమైన కార్యాచరణ లేకుండా, మీ మెదడు నెమ్మదిగా కదులుతుంది. మీకు వీలైనప్పుడు, నడక సమావేశాలు నిర్వహించండి, మీ క్యాలెండర్లో “కదలిక రిమైండర్లను” సెట్ చేయండి (కార్యాలయం చుట్టూ శీఘ్ర ల్యాప్ లేదా కొన్ని సాగదీసినప్పటికీ), లేదా భోజన సమయ వ్యాయామ సమూహాన్ని ప్రారంభించండి. స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందే అవకాశం గురించి అడగడానికి మీరు మీ మేనేజర్తో కూడా మాట్లాడవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీరు సాంప్రదాయిక వ్యాయామ రూపాలను పరిగణించకపోవచ్చు, అవన్నీ మీ రోజులో ఎక్కువ కదలికను కలిగిస్తాయి.
3. “సేవ్ చేయండి, ఖర్చు చేయండి మరియు తెలివిగా సంపాదించండి”
భోజనం తక్కువగా కొనడం, ఇంట్లో కాఫీ తయారు చేయడం మరియు పని చేయడానికి నడవడం లేదా బైకింగ్ చేయడం ఖర్చులను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీకు స్పష్టంగా తెలుసు. కానీ నేను నిన్న పుట్టలేదు, మరియు ఆ రకమైన చిట్కాలు పూర్తి చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పబడుతున్నాయని నాకు తెలుసు.
కానీ మీరు మంచిగా ఉండగలిగేది ఏదైనా ఆర్థిక ప్రయోజనాల ప్రయోజనాన్ని పొందడం, మీ కంపెనీ ఆఫర్లు, ASAP. మీకు అవసరమైతే, అందుబాటులో ఉన్న వాటిని తెలుసుకోవడానికి మీ హెచ్ఆర్ వ్యక్తి క్యాలెండర్లో కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ 401K మరియు స్టాక్ ఎంపికల గురించి, అలాగే FSA మరియు HSA ఖాతాల గురించి అడగండి. మీకు ఏవీ అందుబాటులో లేవు? మీరు మీ స్వంతంగా ఏర్పాటు చేసుకోగల పరిష్కారం ఉందా అని అకౌంటెంట్తో మాట్లాడండి.
ప్రతి నెలా పొదుపులను పక్కన పెట్టమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీ చెల్లింపు చెక్ నుండి స్వయంచాలకంగా తీసివేసే 401 కె వంటి ఎంపికలు చాలా సులభం చేస్తాయి.
4. “విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు ఆనందించండి”
సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకతతో విశ్రాంతి అనేది కీలకమైన భాగం. ది ఎనర్జీ ప్రాజెక్ట్ యొక్క CEO మరియు వ్యవస్థాపకుడు టోనీ స్క్వార్ట్జ్ ఇలా అంటాడు, “ప్రతి గొప్ప అథ్లెట్ అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మేము విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణతో పని మరియు కృషిని సమతుల్యం చేసినప్పుడు అత్యధిక పనితీరు ఏర్పడుతుంది. మానవ శరీరం పల్స్కు హార్డ్ వైర్డు, మరియు శారీరకంగానే కాకుండా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా కూడా క్రమమైన వ్యవధిలో పునరుద్ధరణ అవసరం. ”
కొందరు 52 మరియు 17 of నియమాన్ని 52 నిమిషాలు వ్యాపారానికి దిగండి, 17 కి విశ్రాంతి తీసుకోండి, పునరావృతం చేయండి. కానీ మీరు నిజంగా చేయవలసింది ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని వినండి అని ష్వార్ట్జ్ చెప్పారు. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద నిద్రపోతున్నందున ఎక్కువ కెఫిన్ కోసం దురద? బదులుగా రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు విరామం అవసరం. పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఒక ఎంపిక కాకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని వింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఆఫీసు నుండి బయలుదేరిన తర్వాత తేలికగా తీసుకోండి.
5. “మరింత సాధించండి Proc ముందుకు సాగడం ఆపండి”
కొలంబియా బిజినెస్ స్కూల్లోని సోషల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు మోటివేషన్ సైన్స్ సెంటర్ అసోసియేట్ డైరెక్టర్ హెడీ గ్రాంట్ హాల్వర్సన్ ప్రకారం, మీరు మూడు కారణాలలో ఒకదాన్ని వాయిదా వేస్తున్నారు: మీరు గందరగోళానికి భయపడుతున్నారు, మీరు దీన్ని చేయాలని అనుకోరు, లేదా మీరు చేయరు కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది ఇష్టం లేదు (ఉదా., ఇది కష్టం లేదా బోరింగ్).
మీరు శుభ్రమైన బట్టలు అయిపోయే వరకు లాండ్రీ చేయడం ఆలస్యం చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు మీ వృత్తిపరమైన బాధ్యతలను ఎప్పటికీ పొడిగించలేరు. హాల్వర్సన్ చెప్పినట్లుగా, “మీరు నిజంగా చేయాలనుకున్నప్పుడు మీరు చేయకూడని పనులను మీరు ఎలాగైనా చేయగలిగితే మీరు ఎంత తక్కువ అపరాధం, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను అనుభవిస్తారో Can హించగలరా?” ఇది నిజం- మంచి కారణం లేకుండా నేను నిర్ణీత తేదీని వెనక్కి నెట్టిన ప్రతిసారీ, నేను చాలా చిన్నగా భావిస్తాను.
మీ కారణం ఏమిటో గుర్తించండి, ఆపై మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఎదుర్కోండి. మీరు రాత్రి ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు మీకు చాలా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
6. “సరళీకృతం చేయండి, శుభ్రపరచండి, క్లియర్ చేయండి మరియు నిర్వహించండి”
ప్రస్తుతం మీ డెస్క్ చుట్టూ చూడండి. దానిపై ఏముంది? నా మీద, నా దగ్గర కాఫీ కప్పు, కాలిక్యులేటర్, పింక్ హైలైటర్, ప్లాస్టిక్ హిప్పో హోల్డింగ్ పేపర్, రెండు రకాల చాక్లెట్ ఉన్నాయి - నేను వెళ్ళగలను. ఈ గజిబిజి నుండి మంచి ఏమీ రాదు. అయోమయ పరధ్యానం మాత్రమే కాదు, వాయిదా వేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (ఇతర విషయాలతోపాటు).
మీరు అనవసరమైన వస్తువులను తీసివేసి, మీ మిగిలిన స్థలాన్ని నిర్వహించినట్లయితే మీరు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటారు. మరియు, మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీ కంప్యూటర్లో కూడా పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. పత్రాలను ఫైల్ చేయండి మరియు మీకు ఇక అవసరం లేని వాటిని తొలగించండి. (మరియు మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, అవును - నాకు హిప్పో అవసరం. అతను ఉంటున్నాడు.)
7. “ఇతర వ్యక్తులతో, దేవునితో, ప్రపంచంతో సంబంధాలలో మరింత లోతుగా పాల్గొనండి”
దేవుని సూచన విషయానికి వస్తే, గమనించండి: మీరు ఖచ్చితంగా పాల్గొనవలసిన ప్రాంతాలలో ఒకటి మతం అని రూబిన్ బోధించడం లేదు-అది మీకు ముఖ్యమైన విషయం అయితే, ప్రయత్నం చేయండి. అది మీ నమ్మకాలతో సరిపడకపోతే-అది కూడా మంచిది.
మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, ముఖ్యమైన ఇతరులు, మీరే మరియు మీరు కలిగి ఉన్న సంబంధాల కోసం ఎక్కువ సమయం గడపడం పాయింట్. మీరు విశ్వసించే దేనినైనా మరింత లోతుగా నిమగ్నం చేయడం-ఇది ఆధ్యాత్మికం లేదా ఇతరత్రా, చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నేను పెద్ద నమ్మినని. ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగులతో సంభాషించడం మీకు చాలా మంచిది-అవి మీకు కఠినమైన సమయాన్ని అధిగమించడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు విజయాలను జరుపుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ఇటీవల, నేను నాకు ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించాను మరియు ఇది తేడాల ప్రపంచంగా మారింది. పరుగుతో పాటు, నేను మళ్ళీ యోగా తీసుకోవడం ప్రారంభించాను. నేను దీర్ఘకాలిక గాయాలను నివారించడమే నా ఉద్దేశ్యం (హాయ్, ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్), ఇది నా మనసుకు ఎంత ఓదార్పునిస్తుందో నేను గ్రహించాను. ఇప్పుడు నేను నా ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి మరియు నా శ్వాస మరియు కదలికలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. మరియు, బోనస్: ఇది నాకు పనిలో చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించింది.
రోజు చివరిలో, మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారనే దానిపై మీరు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తారు (ఇదంతా అవకాశం మరియు పరిస్థితి కాదు!), ముఖ్యంగా మీ కెరీర్ విషయానికి వస్తే. మీ ప్రస్తుత స్థితిని ఆస్వాదించడంలో మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి మరియు రూబిన్ యొక్క ఏడు అలవాట్లపై - లేదా అన్నింటినీ ఉపయోగించుకోవచ్చు.
