ఇది రహస్యం కాదు-మనమందరం మంచం మీద ఉండటానికి ఇష్టపడతాము. ఇది విశ్రాంతి యొక్క అంతిమ ప్రదేశం, ఇక్కడ మీరు రోజు ఒత్తిళ్ల నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందారు. మీరు నా లాంటి వారైతే, మీరు అక్కడ మీ సమయాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ప్రతి ఉదయం ఒక నిమిషం లేదా 30 నిముషాల పాటు పని చేయడానికి ముందు లేదా అకాల ఎన్ఎపి కోసం క్రాల్ చేయడం, ఇది నిద్ర యొక్క పూర్తి రాత్రిగా మారుతుంది.
మార్పు? పరవాలేదు.
వాస్తవానికి, మీ మంచం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి లేదా నెట్ఫ్లిక్స్ మారథాన్లకు మాత్రమే కాదు-మీరు సడలింపు యొక్క మక్కాను స్వీయ-అభివృద్ధి, ఉత్పాదకత మరియు విజయవంతమైన ప్రదేశంగా సులభంగా మార్చవచ్చు. తదుపరిసారి మీరు ముందుగానే తిరగడానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు లేదా ఇతర కవర్ల నుండి బయటపడాలనే ఆలోచనను గ్రహించలేరు, అపరాధ భావనను ఆపివేయండి - మరియు మంచం మీద మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఈ మార్గాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
1. మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి
కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మరుసటి రోజు ఉత్పాదకత కోసం చైతన్యం నింపడానికి సరైన మార్గం. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సానుకూల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి-అవి శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. మీ స్వంత మంచం నుండి అన్ని!
ప్రారంభించడానికి, నిపుణులు మొదట మీ lung పిరితిత్తులలో మిగిలిన శ్వాసను పీల్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా మీరు సాధ్యమైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా మూడు సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి, మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ఆరు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. కనీసం మూడు సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై ప్రయోజనాలను పొందటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
2. మీ హృదయాన్ని రాయండి
ఖచ్చితంగా, మేము టీనేజ్కు ముందే ఆ స్వల్పకాలిక పత్రికను అవాంఛనీయ క్రష్ల గురించి ఉంచాము, కాని అధ్యయనాలు ఒక సాధారణ పత్రికను పెద్దవారిగా ఉంచడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది.
ఇది అర్ధమే: మీ మంచం యొక్క సుఖాలలో ఉన్నప్పుడు రోజు నుండి మీ అన్ని ఇబ్బందికరమైన ఆలోచనలు నిజమైన విశ్రాంతిని సాధించకుండా నిరోధించగలవు. కానీ మీరు లోపలికి వెళ్ళే ముందు మీ అంతర్గత ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీ జ్ఞాపకాలను పటిష్టం చేసుకోవచ్చు, ఆ నశ్వరమైన సృజనాత్మక ఆలోచనలను సంగ్రహించవచ్చు మరియు లోతైన ఆలోచన కోసం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు.
మరొక విధానం? ఉదయం మొదటి విషయం రాయండి. మీరు మొదట లేచినప్పుడు స్పృహ ప్రవాహంలో 750 పదాలను రాయాలని ఉదయం పేజీలు అని పిలువబడే ఒక పద్ధతి సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది మీ తలను క్లియర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజుకు చాలా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ మంచం పక్కన పెన్ను మరియు కాగితాన్ని ఉంచండి మరియు రోజంతా మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి ఇన్-బెడ్-జర్నలింగ్ ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.
3. ముందు రోజు ప్రణాళిక
మీ ఆలోచనలు, చేయవలసినవి మరియు షెడ్యూల్ను నిర్వహించడానికి వీక్లీ ప్లానర్ని ఉపయోగించమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాబట్టి మీరు ఇంకా మంచం నుండి బయటపడకూడదనుకున్నప్పుడు ఆ ఉదయం? మీ ప్లానర్ లేదా కంప్యూటర్ను పట్టుకోండి మరియు రాబోయే కొద్ది రోజులు లేదా వారానికి మీ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి కవర్ల క్రింద కొన్ని అదనపు నిమిషాలు గడపండి.
మా అభిమాన ప్రణాళిక చిట్కాలలో కొన్ని: మీ క్యాలెండర్లో మీ చేయవలసిన పనులను షెడ్యూల్ చేయండి, నిర్దిష్ట సమయాల్లో మరియు ప్రదేశాలలో ఆదర్శంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు మీరే జవాబుదారీగా ఉంచుకోవచ్చు. సమావేశాలు మరియు కాంక్రీట్ పనుల కోసం సమయాన్ని మాత్రమే నిరోధించవద్దు goal లక్ష్యం సెట్టింగ్, ఫోకస్ చేయడం మరియు మీరు చేయవలసిన విభిన్న విషయాల మధ్య మీ మెదడును రీసెట్ చేయడం కోసం సమయం కేటాయించడం గుర్తుంచుకోండి.
4. చదవండి
మంచం ముందు ఆ YA పుస్తకంతో కర్లింగ్ చేయడం గురించి సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు: ఒక అధ్యయనం ఫిక్షన్ చదవడం మీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంచుతుందని నిరూపించింది, ఇది పనిలో మీ బృందంతో బాగా కలిసిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మెరుగైన విశ్లేషణాత్మక ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తి కూడా పఠనం యొక్క ప్రయోజనాలలో పేర్కొనబడ్డాయి.
మరియు, మీరు థ్రిల్లర్ మధ్యలో లేకుంటే, మంచం ముందు చదవడం నిద్రపోయే ముందు మీకు కావలసిన రిలాక్స్డ్ మైండ్సెట్ను పొందడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు ఉత్పాదకంగా పని చేయవచ్చు.
5. తీవ్రంగా మీ తల క్లియర్
మీరు నా లాంటివారైతే, ధ్యానం మరియు నిద్ర మధ్య అసాధ్యమైన రేఖ ఉంది. కానీ కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం నుండి మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు చాలా అద్భుతంగా ఉన్నాయి (ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సడలించడం, దీర్ఘకాలిక దృష్టి పెరగడం, మీ మనస్సులో తెలియని సృజనాత్మక కేంద్రాలను తెరవడం వంటివి ఆలోచించండి), కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించడం విలువ.
ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం కోసం, బుడిఫై వంటి ధ్యాన అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేయండి. మంచం నుండి బయటపడవలసిన అవసరం లేదు-కేవలం సుఖంగా ఉండండి మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి, విజయం మరియు ఉత్పాదకతను ప్రారంభించడానికి ఐదు, 10, లేదా 20 నిమిషాల ధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి.
6. గట్టిగా కౌగిలించుకొను
సరే, మమ్మల్ని వినండి: కడ్లింగ్కు ఉత్పాదకతతో సంబంధం లేదని అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి ఆఫీసులో మీ విజయానికి నేరుగా లింక్ చేయగల ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఒకదానికి, గట్టిగా పట్టుకోవడం వల్ల ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవుతుంది. అదనంగా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మరియు మనసుకు దారి తీస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని విజయవంతం చేస్తుంది. స్నగ్లింగ్ అప్!
మీ మంచం మీద గంటలు గడపడం గురించి మీరు అపరాధ భావనతో ఉన్నప్పుడు, ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి. సామెత చెప్పినట్లు, చీకటి లేకుండా కాంతి ఉండదు. ఉత్పాదకత మరియు విశ్రాంతి మధ్య సంబంధం కూడా ఉంది-మీరు విజయవంతమైన వృత్తి మరియు జీవితం కోసం రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి. మంచి కలలు!
